Slăbire ca o figură - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Care sunt tipurile de formă?
2 Dietă după tipul de mere: esența
- 2.1 Produse permise și interzise
- 2.2 Meniu pentru săptămână
3 Dieta cu privire la tipul de pere perete: ce poate, ce nu poate mânca?
- 3.1 Meniu pentru săptămână
4 Dieta privind tipul de clepsidră
- 4.1 Ce puteți și nu puteți mânca
5 meniuri pentru săptămână
6 Dieta pentru un tip de formă dreptunghiulară
- 6.1 Meniu
7 Dieta ca un triunghi inversat
- 7.1 Exemplu de meniu săptămânal

Multe femei se epuizează de dragul armoniei dorite
diverse diete, zile de repaus, antrenamente. Cu toate acestea,
adesea toate victimele sunt în zadar și au scăzut kilogramele
pentru o scurtă perioadă de timp. Și nu este vorba de genetică,
ci faptul că tipurile de cifre pentru toți oamenii sunt diferite. Cineva are grasimi suplimentare
depus în abdomen, în altele pe coapse și fese.
Pe baza acestui fapt, aceeași dietă poate ajuta la scăderea în greutate cu unul și
fi complet inutil pentru alții. După ce ați definit tipul dvs. de formă,
Puteți folosi sfaturile utile și trucurile care vă aparțin
ajuta în mod eficient pentru a scăpa de excesul de greutate, fără a afecta
de sănătate.

Contents

Care sunt tipurile de forme?

Există cinci tipuri principale de figuri feminine:

Яблоко – женщины данного типа фигуры
diferă forme luxuriante, burtă pronunțată și obrajii plini.
Adesea, femeile de tip “măr” au o spate dreaptă, un piept gros și o talie
aproape invizibil. Excesul de greutate apare deja în copilărie sau
adolescenta. Există probleme cu circulația sângelui,
înclinația pentru puf.
Груша – у женщин данного типа фигуры
Talie aspen, umeri înguste, piept mic și rotunjit
coapsa. Pereții sunt caracterizați de niveluri ridicate de estrogen în sânge.
Greutatea excesivă este depusă în șolduri și fese. Poate devreme
apar celulita.
Песочные часы – данный тип фигуры признан
standardul frumuseții feminine. Reprezentanții tipului de nisip
ceasuri există proporții perfecte de piept și coapse, talie subțire,
stralucesc coturi frumoase ale corpului. Supraponderiul este distribuit
în mod egal pe tot corpul. Zonele cele mai problematice sunt mâinile.
și burta.
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры
diferența dintre volumele taliei, șoldurilor și pieptului nu depășește 20 cm
cusca este dreaptă și lată, talia nu este pronunțată, șoldurile sunt unghiulare, dar
picioarele sunt subțiri. Greutatea în exces este depusă în principal în zonă
burta, coapsele si fesele la o varsta frageda pot sa apara
celulita.
Перевернутый треугольник – у представительниц
Acest tip de figura este fese îngustă și plat, coapse, piept voluminos.
și umeri largi. Proprietarii triunghiului inversat, ca
de obicei, metabolismul accelerat, ele sunt mai puțin predispuse la
totalitate. Cu toate acestea, при неправильном питании, жировые отложения могут
depus pe spate și pe părți, care extinde vizual talia și face
o figură omenească.

Dieta ca măr: esența

Slăbire ca o figură яблоко исключает строгие диеты.
A scăzut greutatea cu constrângeri strânse în curând
poate reveni, ceea ce va încetini doar
metabolismul. Dieta pentru tipul de figura “măr” ar trebui să fie
echilibrat și variat. Ar trebui să fie masa principală
a reprezentat micul dejun. Se recomandă să mâncați moderat pentru prânz
o porție de hrană, și pentru cină limitată la salată sau cu conținut scăzut de grăsime
produse lactate fermentate.

Când dieta trebuie complet eliminată sau redusă la
consumul minim de sare, condimente, condimente care duc la
retenție și umflare a fluidului. Nu este recomandat
încărcați rinichii. Puteți bea nu mai mult de 1,5 litri de apă necarbonată în
zi între mese. Este recomandabil să excludeți băuturile pentru câteva persoane
ore de somn.

Alimentele din dietă nu ar trebui să fie grase și prajite. suprapusă
restricții privind consumul de produse de patiserie proaspete, dulciuri, deserturi.
Carbohidrații (cereale, legume, fructe) ar trebui să fie utilizate în primul
o jumătate de zi Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4-5 ore.
înainte de somn.

Produsele permise și interzise

Produsele permise cu dietă tip corp
mere:

Carne slabă (carne de vită, iepure, carne de vită);
Pui de pasăre fără pui (curcan, pui);
Peste si fructe de mare;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei);
ouă;
Legumele (în special țelina, ceapa, usturoiul, morcovii,
sfecla);
Fructe (în special citrice);
semințe de susan;
Suc de lămâie;
Uleiul de măsline.

Alimente interzise atunci când dieta pe tip de figura
mere:

Carne grasă;
Grăsime;
cârnaţi;
Paste;
Paine si produse de panificatie din faina de grau;
Carne afumată;
muraturi;
muraturi;
Sosuri grase;
Produse semifinite;
Fast food;
Dulciuri și deserturi;
Condimente, condimente;
sare;
Cafea și ceaiul puternic;
Băuturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru săptămână

Dieta pe bază de mere – un meniu pentru săptămână (mic dejun,
prânz, cină):

marţi:

Ovăz cu mere;
Bulion. Fig. File de pui fiert;
Salata grecească.

joi:

Hrană de hrișcă cu lapte;
Ureche cu bucăți de pește. Tocător de legume;
Vinaigrette.

joi:

Omelet din două ouă. tomate;
Borscht verde Pulpă de fasole. prăjituri de pește;
Brânză brută naturală iaurt.

marţi:

Musli. portocaliu;
Sfecla de sfeclă roșie Hrană din hrișcă cu chifteluțe din carne de vită;
Caesar Salad.

vineri:

Terci de orez pe lapte. kiwi;
Supă de cremă de țelină. Carne de vită. Ardei răcoros
fasole;
Salata “Pensula”.

sâmbătă:

Ouă amestecate din două ouă. Salata de morcovi tocat;
Supă cu chifteluțe. Linte de linguriță. Castraveți, tomate;
Salată de germeni de bruxel.

Duminica:

Tărâțe de mei cu stafide și prune;
Supă de mazăre. Pilaf cu fructe de mare. tomate;
Ciorba de legume.

Dieta cu privire la tipul de pere perete: ce poate, ceea ce nu poate mânca?

Dieta pentru tipul de “pere” ar trebui să fie îmbogățită cu proteine și
fibre. Pentru a începe munca digestivă
sistem, este recomandat pentru dieta pe stomacul gol dimineața
beți un pahar de apă cu câteva picături de suc de lămâie. pentru
�”Pears” este o dietă perfectă în conformitate cu principiile de separare
sursa de alimentare.

Micul dejun în dietă ar trebui să fie ușor și constă în carbohidrați.
(de exemplu, hrișcă sau ovaz). Pranz nu ar trebui să fie greu
și densă. Pentru cină, ar trebui să se acorde prioritate alimentelor din proteine.
Între mese cu o dietă nu ar trebui să fie o pauză mai mare de 5
ore. Ultima masă se recomandă să se aranjeze cu 3 ore înainte
orele de culcare.

Cu o dietă de scădere în greutate, “pere” ar trebui să fie excluse de la dumneavoastră
dieta:

Carne grasă;
Produse alimentare;
Mâncăruri picante;
Mâncăruri acru;
Condimente și condimente;
Dulciuri și deserturi;
Inghetata;
Băuturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru săptămână

Dieta tip Pear – meniu săptămânal (mic dejun,
prânz, cină):

marţi:

Muesli cu fructe uscate;
Broton cu biscuiți. Tocător de legume;
File de curcan fiert.

joi:

Hrană de hrișcă cu prune;
Supa cremă de ciuperci. 2 felii de pâine de tărâțe. Salata de la
varză;
Găleata de pește.

joi:

Platf de miel cu stafide;
Supă de orez Salata de morcovi tocat;
Fructe de mare (midii, creveți, stridii).

marţi:

Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
Borscht sărac Tocător de legume;
Sufletul de pește.

vineri:

Dovleac de dovleac pe lapte;
Supă de țelină Pulbere de fasole;
Carne de pui cu abur.

sâmbătă:

Orez din lapte de orez;
Hash. Salata de la огурцов și roșii;
Gratar steak de somon.

Duminica:

Terci de orz cu caise uscate;
Hrana supa de hrisca Salată “Shopov”;
Carne de iepure furnale.

Dieta figurină de hrănire

Dieta figurină de hrănire основана на принципах
правильного sursa de alimentare. pentru похудения и поддержания своей фигуры в
forma, proprietarii tipului de cifră “clepsidră” trebuie
mănâncă echilibrat. În meniul de dietă ar trebui incluse: cereale
și cereale, legume non-amidon, fructe sărate, cu conținut scăzut de grăsimi
produse lactate, pește, fructe de mare, carne slabă și păsări de curte,
și, de asemenea, semințe de floarea-soarelui.

Micul dejun și prânzul ar trebui să fie strânse. Recomandat pentru cină
ограничиться нежирными produse lactate fermentate. Ultima recepție
пищи должен быть не позже 3-4 ore de somn. pentru улучшения
metabolismul în dieta este recomandat să mănânce în același timp.
Reprezentanții de tipul de “clepsidră” ar trebui să bea un pahar
apă cu o jumătate de oră înainte de mese, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mâncare și
va contribui la scăderea în greutate.

Dieta pentru tipul de clepsidră sugerează excepția
prajite, grase, afumate, feluri de mâncare, precum și deserturi și
coacerea cu o multitudine de cremă. Limita în dieta ar trebui să fie sare, și zahăr
înlocuiți cu miere naturală. Sunt recomandate de câteva ori pe lună
aranja zilele de post pe legume sau fructe.

Ce puteți și ce nu puteți mânca

Dieta figurină de hrănire – разрешенные
produse:

Peste si fructe de mare;
Carne macră;
Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi;
ouă;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Legume usoare cu amidon;
Fructe neîndulcite;
Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orz);
fasole;
ciuperci;
Semințe de floarea soarelui (dovleac, floarea-soarelui);
Suc de lămâie;
Olive, ulei vegetal;
Miere naturală

Dieta figurină de hrănire – запрещенные
produse:

Carne și păsări de curte grase (carne de porc, miel, rață,
carne de gâscă);
Paine si produse de panificatie din faina de grau;
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
Produse de patiserie;
Dulciuri și deserturi;
Paste;
cartofi;
orez;
Produse semifinite;
Fast food;
muraturi;
Carne afumată și murături;
Sosuri grase;
sare;
zahăr;
Băuturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

Meniu pentru săptămână

Dieta figurină de hrănire – меню на неделю
(завтрак, prânz, cină):

marţi:

Omelet de două ouă. tomate;
Ardei umpluți cu carne de vită;
Un pahar de chefir cu verdeață. Seminte.

joi:

Hrană de hrișcă Salata de morcovi tocat;
Hash. File de pui fiert. Salata de la брюссельской
varză;
Semințe de dovleac. Grăsime fără grăsime cu mărar.

joi:

Musli. Măr verde;
Bulion. Pulpă de fasole. Carne de vită;
Un pahar de iaurt. Semințe de floarea-soarelui.

marţi:

Fulgi de ovăz cu fructe uscate;
Sfecla de sfeclă roșie Pollock copt cu legume;
Un pahar de ryazhenka. Seminte.

vineri:

Salată de pensule;
Supă de țelină. Salata de la varză;
Ciorba de legume.

sâmbătă:

Millet de cereale cu 1 lingurita. miere de albine. pere;
Supă de fructe de mare. 2 felii de paine de secara. Salata de la огурцов
și roșii;
Un pahar de chefir. Seminte.

Duminica:

Ouă amestecate din două ouă. Salata de la морских водорослей;
Borscht verde Puree de mazare. File de curcan fiert;
Brânză de vaci cu brânză redusă și pătrunjel. Seminte.

În conformitate cu normele de dieta pentru tipul de “clepsidra” este recomandat
aranjați de 2-3 ori pe lună zilele postului pe non-amidon
legume sau fructe neîndulcite.

Dieta pentru un tip de formă dreptunghiulară

Sunt folosite dietele pentru tipul de formă de dreptunghi
alimente cu conținut scăzut de calorii combinate unul cu celălalt. Ar trebui să mănânce
în același timp, ceea ce va contribui la îmbunătățirea activității
tractul gastrointestinal. Când dieta este pentru un tip de dreptunghi
produse de origine ar trebui să fie preferate, complet
eliminarea produselor semifinite.

Micul dejun ar trebui să fie consistent, cina ușor și nu mai târziu de ora 20:00. acest
nutriția va contribui la normalizarea glicemiei și a sângelui
îmbunătățirea sistemului endocrin. Vasele ar trebui să fie fierte,
coaceți sau tocați. Prăjește feluri de mâncare cu o dietă pentru scăderea în greutate după tip
forme de dreptunghi este interzisă.

Jumătate din dieta zilnică trebuie să fie în legume și fructe
fructe. Ca surse de proteine, ar trebui să fie consumate: fără grăsimi
produse lactate fermentate, brânzeturi, păsări de curte slabe și pești.
Se recomandă să beți ceai verde, decoctări de ierburi și fructe de pădure. De câteva ori în
este recomandat anul pentru dreptunghi tip figura
zile de post, de exemplu, pe mere sau kefir.

Când dieta este pentru un tip de dreptunghi полностью
excluse:

Produse de patiserie;
Produse de coaptă din făină de grâu;
Deserturi și dulciuri;
Cafea si produse din cofeina;
Băuturi carbogazoase;
Bauturi alcoolice.

meniu

Dieta ca o figură de dreptunghi – meniul pentru săptămână
(завтрак, prânz, cină):

marţi:

Terci de lapte. Măr verde;
Ureche cu bucăți de pește. 2 felii de pâine de tărâm;
Ciorba de legume. Cozi de curcan cu abur.

joi:

Supă de lapte cu fidea. pere;
Supă cu chifteluțe. 2 felii de paine de secara;
Pilaf cu fructe de mare. Salata de la морской капусты.

joi:

Dovleac de dovleac pe lapte. portocaliu;
Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. Pâine de pâine 2
felii;
Merluciu de mazăre cu broccoli, roșii și spanac.

marţi:

Hrană de lapte de hrișcă. kiwi;
Sfecla de sfeclă roșie File de pui fiert;
Crap umplute. Salata de la капусты.

vineri:

Terci de orez pe lapte. grapefruit;
Broton cu biscuiți. File de curcan fiert;
Fig. Salată cu fructe de mare.

sâmbătă:

Tort de orz pe lapte. grenade;
Supă de fructe de mare. 2 felii de pâine integrală;
Carne tocată. Vinaigrette.

Duminica:

Salată de fructe Pâine prăjită cu brânză integrală;
Supă de țelină cu biscuiți. Sufle de pește;
Hrană de hrișcă Carne de pui. Caviar de squash

Triunghiul inversat tip dietă

Dietă pentru triunghi inversat tip figura ar trebui să fie
îmbogățit cu produse care conțin fibre (legume, fructe).
În fiecare zi în dieta ar trebui să fie incluse leguminoase, cu conținut scăzut de grăsimi
produse lactate, pește și fructe de mare. pentru ускорения
metabolismul și curățarea corpului de toxine, toxinele necesare
beți cel puțin 8 pahare de apă fără gaz pe zi.

O dietă ca o figură “triunghi inversat” sugerează
alimente în același timp. Nu trebuie să existe o pauză între mese.
быть более 4 ore. La gătire este necesar să se folosească
un minim de condimente și mirodenii, iar sarea este de dorit și complet exclusă. la
dieta pentru pierderea in greutate este necesara pentru a reduce consumul de carne, pasari de curte,
cârnați, precum și murături, muraturi și carne afumată.

Из рациона при диете полностью excluse: