În primul rând cu
cuvântul “proteine” multe au asociații asociate cu
sport. Și este destul de justificată, deoarece este indispensabilă
Aditiv biologic în dieta fiecărui atlet.
De fapt, proteina este proteina noastră obișnuită, pe care noi
mânca împreună cu mâncarea, dar numai sintetizată de un anumit
în substrat sub formă de pudră, obținut din lapte
ser.
Își împrumuta numele din cuvântul englez “proteine”,
pe care britanicii, la rândul ei, l-au adoptat de la greci din cuvânt
�”Protos”, ceea ce înseamnă “paramount”.
Proteina este elementul principal al întregului nostru corp, deoarece
chiar și componentele ADN sunt compuse complet din ea. La rândul lor, proteine
sunt împărțite în multe alte componente la fel de importante –
aminoacizi (total 21), care formează proteina în sine
cusca. Există origine animală și vegetală, fiecare dintre ele
care sunt unice și de neînlocuit în felul lor.
Proteinele sunt la fel de bine utilizate ca un set de mușchi
masă și pentru a reduce excesul de greutate. Cu toate acestea, noii veniți
sceptici cu privire la utilizarea suplimentelor de sport în interiorul
terapie de slăbire, considerându-le chimie sinceră, cu ajutorul
care dezvoltă doar mușchii. Dar nu este așa! Și noi
încercați să vă convingeți de asta!
Contents
Caracteristici ale aportului de proteine pentru pierderea în greutate
Cele mai multe diete moderne includ o reducere a dietei.
pierderea în greutate nu numai grăsime și carbohidrați, dar, de asemenea, cantitatea de proteine
ale căror funcții sunt foarte importante pentru întregul organism. Deficitul lor poate
duce la o defalcare a sistemului imunitar, la dezvoltarea de diverse
boli, precum și afectează negativ starea pielii, unghiile
și părul.
Proteinele acționează ca un catalizator chimic special.
reacții, ajutând la descompunerea moleculelor complexe sau la sinteza acestora.
Acționând ca un mecanism de conectare, proteinele încurajează producerea de
în corpul de colagen (încetinește procesul de îmbătrânire), elastan
(face pielea mai tonificată și mai flexibilă) și keratina (importantă
elemente de păr și unghii).
În ceea ce privește forțele protectoare ale imunității, proteina din sânge
capabil să se alăture celulelor de bacterii străine care atacă
organism, și să le neutralizeze cu succes. Dar să ne întoarcem la subiect
pierde in greutate! Как мы уже знаем, хорошей efectивностью в достижении
rezultatul are o alimentație echilibrată tandem + clase
sport. Cu toate acestea, în timpul încărcărilor de energie, corpul petrece
cantitati mari de proteine, ceea ce duce la actiunea ei acuta
deficit. Fără proteine, grăsimea este arsă mult mai lentă,
în consecință, proteina este un fel de activator de intensitate
procesul de pierdere în greutate.
În ciuda faptului că proteina este digerată mult mai mult,
mai degrabă decât grăsimi sau carbohidrați, dar încetinește și procesul de digestie
ultima, astfel încât să puteți simți starea mult mai lungă
alimentarea saturată a alimentelor.
Deci, beneficiile proteinelor pentru organismul uman sunt:
- Îmbunătățirea semnificativă a metabolismului;
- Imunitate crescută;
- Scăderea greutății corporale, precum și a volumului depozitelor grase;
- Creșterea masei musculare;
- Apetit scăzut.
Pe lângă toate acestea, proteina ajută la combaterea stresului
reglează cantitatea de cortizol din sânge, precum și
ajută la menținerea nivelurilor normale de serotonină (hormonul
fericire; cu cât este mai mare nivelul său, cu atât mai bine viața ta și
starea de spirit).
Valoarea energetică a proteinei (1 gram) este de 4,1 kcal,
cu toate acestea, având în vedere faptul că absorbția sa în organism merge
mai mult de 30% din energia primită, apoi valoarea totală calorică
face nu mai mult de 3 kcal.
Tipuri de proteine, sau care unul este mai bine:
1. Proteina din zer – sintetizată din lapte, constă din
proteinele, lactoza, mineralele și cantitatea reziduală de grăsime. Este
cel mai ieftin tip de proteine, deoarece conține
proteina nu este mai mare de 50-80%. Perfect pentru persoanele care doresc.
câștiga masa musculară.
2. Izolatul de proteine este un produs mai popular pentru că
Compoziția conține o concentrație ridicată de proteine (aproximativ 90%). Pentru asta
cu toate acestea, prețul acestei proteine este destul de accesibil.
3. Hidrolizatul de proteine din zer este probabil cel mai mult
concentrat și scump de proteine. Conține
99% proteine, ceea ce înseamnă că grăsimile și lactoza sunt practic
nr. Adevărat, există două dezavantaje – acesta este prețul și nu destul
gust plăcut (puțin amar).
Как принимать протеин для pierde in greutate!?
Rata consumului de proteine depinde de vârstă, stilul de viață și
sănătatea umană, deci înainte de a începe să luați
este necesară consultarea medicului. Doza standard este
aproximativ 1 gr. proteine la 1 kg din greutatea proprie, pentru oameni activ
implicat în sport, această cifră este deja de 2-2.5
c.
Pentru corectarea greutății, este recomandată o agitare a proteinelor,
содержащего 10 – 15 c. proteine, cu o oră înainte de masa principală sau
o oră după antrenament de forță.
Cu toate acestea, amintiți-vă! Proteinele artificiale “de la bănci” nu ar trebui
depășește 50% din consumul său zilnic, restul acestuia
trebuie să fie obținută din produse sursa de alimentare. Este орехи, соя, бобовые,
cartofi, carne macră (carne de vită mai bună), pește și produse lactate
produse.
Eficacitatea proteinei pentru pierderea în greutate: recenzii ale oamenilor
Alexandra: “… vreau să sfătuiesc o rețetă, pe care eu personal
Am folosit o jumătate de an pentru a-mi face proteine proprii
cocktail. Итак, возьмите 70 c. laptele degresat, unele semințe
in, 1 lingurita ulei vegetal, 2 linguri de proteine-vanilie
pulbere și lecitină. Toate amestecurile astea, adaugă un pahar de frig acolo
apa, gheața și băutura sunt gata! … “
Acnee: “… am fost mult timp umflat cu exces de grăsime și câteva săptămâni
în urmă, am decis să încep o luptă cu această rușine. Acum un an
deja a încercat să ia arzătoare de grăsime, dar sincer, chiar dacă ei
ei m-au ajutat, dar nu aveam încredere în ei din sănătate,
mai ales dacă este folosit mult timp. Dar ideea cu
Am devenit interesat de proteine, vreau sa slabesc si sa adaug muschi.
Chiar deja înscriși în sala de gimnastică! Văd bine de câteva săptămâni
progres. Полет нормальный)))… “
Серж: « … Хожу в тренажерку, и для большего efectа параллельно
cu efort fizic Accept cumpărate proteine de înaltă calitate
conținutul de proteine plus lipiți de o grăsime specială
dieta. În doar doi ani, au încetat să mă recunoască chiar bine.
знакомые люди… “
Selena: “… îmi cumpărăm shake-uri de proteine, care sunt acum
chiar și un ban, o duzină, în sensul unor gusturi și tipuri diferite. Înlocuiți-le înainte
două mese, cum ar fi micul dejun și cina, și pentru prânz
dieta maximă echilibrată. A pierdut mai mult de 12 ani
kg !!! În ceea ce privește apetitul – nu a dispărut de la mine, dar dacă este puternic
doriți să piardă în greutate, modul este destul de lucru! … “
Lerka: “… mă duc la sala de gimnastică și mă duc în mod constant cu mine
auto-produs shake de proteine, voi spune rezultatul
Îmi place foarte mult: figura este normală, îndoiturile pe stomac
deși plec încet dar sigur că nu mi-am scuturat bicepii)))
Pe scurt, unele calități pozitive, plus, de asemenea, delicioase! toate
советую… “
