Slimming yoga - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Toată lumea știe
avantajele indiscutabile pe care le are sistemul de exerciții fizice
nume yoga. Și încă un avantaj al acestui lucru este cu asta
prin yoga, puteți pierde în greutate, puteți întoarce corpul la primul său
slenderness și mobilitate.

Utilizarea yoga pentru pierderea în greutate a fost mult timp cunoscută, și multe
astăzi recurg la această metodă, de la impactul acesteia
pe corp este multifactor.

Contents

Ce poate face yoga pentru pierderea în greutate?

Greutatea în exces este de obicei rezultatul expunerii.
mai mulți factori. Și yoga va ajuta să facă față cu trei
dintre ei.

În primul rând, ajută la obținerea exercițiilor fără
care este imposibil de a arde calorii.

În al doilea rând, ca urmare a claselor metabolismul este accelerat.

În al treilea rând, yoga vă permite să obțineți obiceiuri bune în
nutriție.

Ce stimulează metabolismul celor care practică yoga?
Complexul include exerciții speciale care sunt purtate
Nume Shatkarma. Ele curăță și permit
asigurați alimentarea cantității maxime de oxigen în
un organism. După ce a învățat cum să respire corect în formare, o persoană
face mai mult în viața de zi cu zi.

În timpul orelor de yoga, toate grupurile musculare sunt implicate. De exemplu
mușchii gluteali devin mai elastici după câteva luni
clase – și acesta este un grup de mușchi care este destul de dificil
expuse.

O persoană este, de obicei, dezvoltată pentru fiecare elev.
set de exerciții, în funcție de problemele existente ale figurii.

În ceea ce privește greutatea, atunci, o faci în mod regulat, o poți realiza
reducere. Deși acest efect nu poate fi atât de pronunțat,
cât de simultan cu “părăsirea” grăsimii se formează masa musculară. totuși
nu merită să ne îngrijorăm despre ce arată scalele;
care apar cu o cifră, vor fi foarte impresionante.

Grăsimea părăsește zonele problematice, mușchii devin proeminenți,
îmbunătățește mobilitatea articulară, flexibilitatea și agilitatea. În același timp
timp în care renunțați la cele mai multe exerciții de rezistență și
crește cantitatea de exerciții de întindere, creșterea musculară
poate încetini.

Un element integru al yoga pentru pierderea in greutate este
соблюдение правильного режима питания.

Este uimitor faptul că, de obicei, nu necesită niciunul
efort conștient: ei nu vor mai mult de mâncare
considerate daunatoare. E greu de crezut, dar în majoritatea cazurilor
cazuri, într-adevăr este.

Cum să alegeți versiunea dvs. de yoga pentru pierderea în greutate?

Yoga, desigur, a fost creat nu ca un exercițiu pentru scăderea în greutate, dar
ca un sistem de exerciții care vă permite să vă mențineți
sănătatea corpului și forma bună. În același timp время, двигательная
activitate, care este însoțită de clase, duce în mod inevitabil la
pierderea de lire sterline.

În arsenalul de yoga de astăzi există o mare cantitate de exercițiu.
Care dintre ele să aleagă, astfel încât procesul de a pierde în greutate a fost mai mult
eficiente?

În acest sens, puteți oferi câteva sfaturi:

Dacă doriți să obțineți în formă bună cât mai repede posibil,
antrenamentele ar trebui să fie destul de greu.
Dacă există probleme de sănătate, este necesar să se limiteze
mai multe exerciții ușoare și blânde.
Inclusiv exerciții de forță în clase, puteți să pierdeți greutate,
dar, de asemenea, construi musculare. Acest lucru ar trebui luat în considerare de aceste femei
care cu siguranță vor să pară subțiri.
Folosind exerciții de întindere, despre creșterea masei musculare
nu-ți face griji.
După antrenament, nu ar trebui să existe durere
cu excepția crematurii, care este îndepărtată de cada fierbinte. apariție
durerea indică exerciții necorespunzătoare.

Slimming Yoga Exercise Program

Răsuciți prezintă

O sesiune de yoga obișnuită începe întotdeauna de la 5 la 10
minute de exerciții de încălzire urmate de
mai multe posturi de ședere.

Potrivit experților, asanas, cum ar fi Bharadwajasana sau
răsuciți în poziția Sage și Ardha Matsyendrasana sau jumătate
Regele posturii Pestilor ajuta la stimularea digestiei si la purificarea acesteia
organele interne importante precum ficatul și rinichii. Ei bine
funcționarea tractului intestinal este destul de importantă
pentru pierderea în greutate și pentru a menține sănătatea generală
sănătatea umană.

Poziții permanente

Efectuarea pozițiilor în picioare necesită echilibru și forță.
și vă ajută să construiți mușchi puternici ai corpului.

Asanas, cum ar fi postura scaunului, Vulturul, Arborele, Războinicul, Semilună și
Triunghi, poate fi inclus în siguranță în programul dvs. de scădere în greutate.
Poziția scaunului contribuie la consolidarea șoldurilor, vițeilor și coloanei vertebrale.
Warrior Pose este conceput pentru a întinde mușchii umărului, partea superioară
spate și burtă. Pozițiile Crescentului și ale Triunghiului permit
afectează mușchii picioarelor și coloanei vertebrale, precum și îmbunătățirea
digestie.

Poziții inversate

Următoarele elemente sunt utilizate pentru stimulare
organele abdominale și glanda tiroidă, precum și la
ameliorează tensiunea și durerile de spate.

Programul dvs. trebuie să includă un rack deschis
Umeri și postură pentru umplere, fiecare dintre care trebuie să fie ținută
un minut, cu o mică odihnă între ele.

Mai mult, merită echilibrată influența lor folosind pozitiile cu
curbarea moale a spatelui, de exemplu, Pesti sau Bridge poses.

Înclinând înainte

Următoarele asanasuri sunt efectuate atât în sedentar cât și în
în poziție verticală și includ: Adho Mukha Shvanasan sau Dog pose,
uitându-se în jos, Uttanasana sau înclinându-se din poziția în picioare,
Upavishtha Konasana sau înclinându-se înainte de o poziție de ședere cu lat
împrăștiați picioarele și Prajarit Padottanasana sau îndoiți-vă înainte
de la picioare cu picioare largi în afară.

Aceste poziții au mai multe avantaje, inclusiv datorită întinderii
hamstring, vițel și coapsei, întărirea mușchilor picioarelor, îmbunătățirea
digestia și ameliorarea tensiunii și stresului.

Relaxarea reprezintă

Fiecare sesiune de yoga pentru pierderea în greutate ar trebui
terminați cu 5 – 10 minute de relaxare.

Pozițiile de meditație și de relaxare ajută la ameliorarea stresului și a stresului
stres, ceea ce contribuie cu siguranță la pierderea rapidă în greutate. Pentru așa ceva
Shavasana postura sau postura de relaxare și Balasan sau
Poziția pentru bebeluși.

De asemenea, este recomandat să petreceți până la 30 de minute pe zi într-o sesiune.
meditatie pentru a calma mintea si pentru a va relaxa intregul trup.

Poziții de bază pentru yoga pentru pierderea în greutate

Pose de Munte sau de Tadasana

Puteti practica Muntele Pose intre a face
alte pozitii sau o folositi separat pentru a imbunatati pozitia.

În multe varietăți de programe de yoga, aveți nevoie
repetați în mod repetat poziția muntelui înainte de fiecare tranziție către următoarea
asana. Țineți-vă poziția, concentrați-vă asupra mușchilor de bază.
trunchiul, respirând prin nas.

Înclinați-vă din picioare sau Uttanasana

Această poziție este una dintre pozițiile principale.
yoga. Ea calmează mintea și corpul, întinde mușchii coapsei.

Stați cu picioarele ușor în afară, brațele relaxate.
Inspirați și înclinați-vă încet înainte. Dacă șoldurile sunt strânse,
vă puteți îndoi ușor genunchii.

Du-te cât mai departe, atingând
mâinile pe podea și închizând picioarele inferioare. Stai în asta
poziționați timp de 30 de secunde și apoi creșteți încet.

Cobra sau Bhujangasana Pose

Cobra pose ajută la întărirea coloanei vertebrale și a feselor,
întindeți-vă umerii.

Începeți să efectuați asana din poziția predominantă pe podea.
Apoi, ridicați și odihniți antebrațele pe ambele mâini.
suprafața podelei, coatele aproape de piept. Inhale și
încet îndreptați brațele, ridicându-vă cât mai mult torsul
de mai sus. Țineți această poză timp de 30 de secunde. Exhale și
reveniți la poziția de plecare.

Cobra Pose este contraindicată în timpul sarcinii sau în diferite cazuri
rănile din spate.

Pose of a Dog Looking Down sau Adho Mukha Schwanasan

Următoarea poziție întinde bine mușchii coapsei și vițeilor,
și, de asemenea, întărește perfect mâinile.

În plus, poate atenua simptomele menopauzei.

Începe să faci Dogul să poarte pe toate patru,
brațele și picioarele sunt lățime de umăr. Exhale și медленно
îndreptați-vă picioarele, ridicând fese. Țineți poziția în
течение 1 – 3 минут, а затем reveniți la poziția de plecare.

Războinicul Pose I sau Virabhadrasana I

Warrior’s Pose ajută la întinderea mușchilor flexor ai șoldului și
de asemenea, reduce durerea de spate.

Stați drept și avansați cu piciorul drept
distanța de aproximativ 100 cm. Îndoiți piciorul drept la genunchi
până când se formează un unghi drept și ridică ambele mâini deasupra
cap. Țineți poziția timp de până la 5 cicluri de respirație, apoi repetați-o.
pe celălalt picior.

Triunghi sau Utthita Trikonasana

Puneți picioarele la o distanță de 90 – 120 cm fiecare
altele. Apoi, întoarceți piciorul stâng la aproximativ 90 de grade
spre exterior și spre dreapta 45 de grade spre interior. Aranjați-vă mâinile în jur
palmele în jos.

Expirați, întoarceți-vă capul spre stânga și începeți să vă sprijiniți
piciorul stâng până când corpul este paralel
suprafețele de podea. Atingeți mâna stângă a piciorului, în timp ce
mâna dreaptă arată vertical în sus. Întoarce-ți capul și
priviți de-a lungul întregii lungimi a brațului drept, respirați uniform
mai multe cicluri. Întoarceți încet la poziția de pornire și
Repetați pe partea dreaptă.

Pose de copac sau vrikshasana

Următoarea poziție menține echilibrul corpului și
vă întărește picioarele. Efectuarea unui copac Pose dintr-o poziție în picioare
picioarele sunt aproape unul de celălalt, iar palmele sunt închise
rugăciune poze la nivelul pieptului.

Transferați greutatea corporală la piciorul drept și, menținând în același timp echilibrul corpului,
apăsați piciorul stâng la chenarul drept. Apoi ridicați brațele peste
cap ca o coroana de copac, și efectua 10 cicluri de respirație, după
повторите упражнение pe celălalt picior. În timp, când simțiți
echilibrul va fi mai încrezător că puteți ridica piciorul tot
mai mare și mai mare, până la coapsa interioară.

Repriza jumătate a regelui Pestilor sau Ardha Matsyendrasan

Jumătate poza a Regele Pestii ajută la prelungire, și
de asemenea, consolida multi muschi de-a lungul coloanei vertebrale. Porniți această poză în
așezat cu picioarele încrucișate. Pune-ți piciorul drept cu
în afara piciorului stâng, plasând piciorul pe podea cât mai aproape posibil de
pelvis.

Apoi, apăsați cotul stâng la suprafața exterioară a coapsei drepte,
și pune mâna ta dreaptă pe podea în spatele tău. Întoarceți-vă capul spre dreapta,
să se uite cât de mult posibil înapoi în timpul utilizării
mâna stângă pentru a crește rotația trunchiului din spatele inferior.
În momentul celei mai mari întinderi a mușchilor, efectuați mai multe cicluri.
respirație, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu
cealaltă parte.

Coloana verde sau Salamba Shirshasana

Următorul exercițiu adâncește ritmul bine.
respira si deschide energia coloanei vertebrale, a pieptului si a
diafragma, intareste muschii abdominali, incetineste ritmul cardiac si
scade tensiunea arterială.

Pentru siguranță, efectuați un headstand lângă un perete sau
în colțul camerei.

Pose de relaxare sau savasana

Executarea următorului asana se termină
fiecare clasă de yoga. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, picioarele pe un confortabil
distanțe unele față de altele, brațe în părțile laterale ale corpului, palme
în sus. Închideți ochii și relaxați-vă.

Concentrați-vă pe respirație, încercând să vă lărgiți
durata inhalării și a expirării. Rămâi în această poziție pentru
20 de minute.

Yoga Exercise Video Slimming

(больше видео занятий в категории Полезное видео для
худеющих, статья «Slimming yoga. video
exercițiu “)

De regulă, cursurile de yoga pentru pierderea în greutate se desfășoară în conformitate cu
supravegheat de un antrenor, într-un grup sau individual. Acest lucru se datorează faptului
că pozițiile sau asanele în care sunt exercitate exercițiile sunt
destul de complexe și independent de a le învăța în mod corect
imposibil de realizat.

La urma urmei, este necesar nu numai să îndoiți corpul în diferite
direcții, dar și pentru a observa un anumit unghi între părțile corpului.
Și corectitudinea acestor exerciții poate fi controlată numai
din lateral.

În plus, exercițiul greșit nu este numai nu
aduce beneficii, dar poate chiar daune sănătății.

Și puteți începe exercițiile de acasă pentru pierderea în greutate yoga
deja după sub îndrumarea unui antrenor stăpânit principal
asane. Mult noroc pentru tine!