Tehnica de mers pe jos Nordic - cum să meargăeste corectă - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Nordic walking – tehnica de mers pe jos cu bastoane
- 1.1 Pantofi potriviți pentru sport
- 1.2 Cum sa alegi bastoane?
- 1.3 Как este corectă ходить с палками
- 1.4 Tehnica de mers pe jos pentru începători
- 1.5 Tehnica de slăbire adecvată
- 1.6 Техника ходьбы для пожилых
2 Mersul nordic nordic – bun și rău
- 2.1 Beneficii
- 2.2 Harm
- 2.3 Care sunt unele contraindicații?

Istoric a apărut ca o modalitate de a instrui schiorii finlandezi
în sezon, mersul nordic cu bastoane a devenit rapid popular
și populare. Se mai numește și nordic, finlandez sau
nord.

Esența metodei este de a folosi în acest proces
mișcarea de bastoane speciale, asemănătoare cu schiul. Mergeți în jur
împingând solul cu bastoane, sa dovedit nu numai convenabil, dar, de asemenea
extrem de benefică pentru dezvoltarea și îmbunătățirea fizică
de sănătate.

Contents

Mersul nordic – tehnica de mers pe jos cu bastoane

Simplitate, comoditate, echipament ieftin ieftin, rare
contraindicații, rezultate rapide și vizibile, beneficii indiscutabile
pentru sănătate a dus la faptul că mișcarea finlandeză nu este folosită doar
atleți, dar și numeroși iubitori. În zilele noastre nu este
doar sportul, dar și metoda căutată de recuperare, pierderea în greutate,
măsuri de reabilitare după boli grave.

Fiind o disciplină sportivă nordică nordică de mers pe jos
dispune de reguli clare privind organizarea și tehnologia
performanță.

Ar trebui organizată circulația nordică
după cum urmează:

sunt necesare pantofi confortabili, potriviți pentru vreme și sezon,
îmbrăcăminte;
se folosesc bastoane nordice speciale;
programul de formare ar trebui să includă o treptată
creșterea încărcăturii, începând cu o clasă de douăzeci de minute;
Încălzirea înainte de antrenament este obligatorie;
nu ar trebui să faceți rute în apropierea celor mai aglomerate
autostrăzi;
extrem de util, mai ales la început, este de a lucra cu
un antrenor;
este recomandabil să alegeți rute către locurile care cauzează
emoții pozitive și furnizarea de aer proaspăt;
ar trebui angajat în mod regulat;
în timpul fierbinte al antrenamentului merită să se schimbe dimineața și seara.

Tehnica pas finlandez are următoarele
caracteristici:

Sesiunea începe cu un warm-up, inclusiv squats,
răsuciri și întoarceri
растяжки, наклоны с использованием нордиков;
corpul cu o spate dreaptă ușor înclinat;
moale, relaxat pas cu relaxat, coborât
umeri;
bastoane nordik în mână, dar care nu au fost utilizate inițial;
brațele se mișcă liber;
se extinde tehnica corectă a unui pas cu o împingere de la genunchi,
lipiți în locul de muncă, rolele unice de la călcâi la
ciorap;
rotațiile mâinilor sunt efectuate cu o amplitudine de patruzeci și cinci de grade;
mișcările brațelor și picioarelor sunt făcute în cruce, adică
împingeți simultan cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng și respectiv
viceversa;
controlul respirației implică respirația în două trepte și expirarea
trei.

Pantofi potriviți pentru acest sport

Mersul nordic adecvat necesită lumină, confortabilă,
Pantofi de sezon. E una din cheile
elementele de echipament și alegerea ar trebui să fie luate în mod responsabil.
Puteți alege pantofii potriviți, încercând-o seara, ca asta
piciorul timp se îngroațește ușor.

Când vă încercați, trebuie să purtați câteva pantofi
minute.

Cele mai bune pantofi pentru pasul de nord:

трекинговые кроссовки или ботинки — это самая подходящая
pantofi de mers pe jos nordic;

pantofii de alergare sunt de asemenea potriviti pentru acest sport, deci
așa cum se consideră universal.

Pentru timpul de iarnă, puteți alege un puternic,
теплые трекинговые кроссовки либо легкие удобные ботинки.
Pantofii adiabați și ușori sunt perfecți pentru sezonul cald.

Atunci când alegeți, să acorde o atenție la flexibilitate și
încordarea sigură a tălpii. Pantofii trebuie să respire, dar nu
se uda Este recomandabil să alegeți adidași cu depreciere
inserții în tocuri și șosete.

Cum de a alege un stick?

Cea mai importantă parte a echipamentului de mers pe jos nordic
являются палочки нордики. Deci, cum să alegeți bastoane pentru
Scandinavă de mers pe jos în înălțime?

Основной параметр при выборе нордиков их длина. pentru
Bețișoarele nordice ar trebui să fie egale cu 0,68 din înălțimea persoanei
+/- 50 milimetri.

Признаком este corectăго выбора является локтевой изгиб,
situat la un unghi de 90 de grade. În cazul bolilor de picioare,
slăbiciunile după boli grave sau intervenții chirurgicale ar trebui să aleagă nordicii
mai mult pentru a suporta o sarcină mai mare pe brațe.

Cu probleme cu coloana vertebrală, osteocondroza cervicală, obezitatea,
bolile articulațiilor aleg nordik mai scurt. mai mici
înălțimea bastoanelor este de asemenea potrivită pentru începători și pentru persoanele în vârstă. pentru них в формуле
bilele de preluare iau 0.66 pe înălțime +/- 50 mm.

Nordic monolitic disponibil, cu o dimensiune a pasului de 50 mm și
telescopic, care permite reglarea înălțimii. cel mai bun
este un baston de carbon sau un material compozit,
conținând carbon și fibră de sticlă. Sunt disponibile opțiuni mai ieftine
din aliaje de aluminiu. Dar Nordicsul carbonic este mai ușor și mai confortabil.
Они позволяют este corectă понизить вибрацию при передвижении по
твердому покрытию, снижая нагрузку на плечи и руки. oțel
sfaturi sunt confortabile când mișcare pe solul liber. pentru ходьбы
pe asfalt folosiți duze de cauciuc speciale.

Conductorii sub formă de duze sunt utilizați pentru a vă deplasa pe gheață sau pe
zăpada. Stilourile nu trebuie să alunece și sunt realizate din plută sau cauciuc.
pentru ремешков важна прочность.

Producătorii cei mai buni:

финский Exel;
немецкие Leki;
карбоновые финские RealStick;
Ergoforce.

Как este corectă ходить с палками

Puteți mânca o oră și jumătate înainte de antrenament. Înainte de a merge
efectuați încălzirea, inclusiv 8-10 exerciții, încălzirea
mușchi. La condus, ritmul corespunzător este menținut mai mare decât
cu mersul normal. Căile optime includ parcurile verzi
zone, natură.

Respirația cade la 1,2 trepte, iar expirarea se face pentru 3
următorul pas. Mișcări ritmice. După petrecerea antrenamentului
exerciții de întindere. În procesul de mișcare pot și ar trebui să bea
apă. Заниматься скандинавской ходьбой с нордиками нужно
cel puțin două, de trei ori pe săptămână.

Instrucțiuni pentru pasul scandinav cu
stick-uri:

buclele bastoanelor sunt fixate pe mâini și începe mișcarea;
mâinile se mișcă liber fără bastoane;
prelungi pasul;
împingerea provine de la genunchi;
începem să ne odihnim cu bastoane;
rularea tălpii merge de la călcâi la vârf;
corp ușor ușor înclinat înainte;
bastoanele se țin aproape de corp;
când se deplasează în pelvis;
ritmul mișcării – mâna din dreapta, piciorul din stânga și oglinda;
Amplitudinea mișcării mâinii este de 45 de grade.

Tehnica de mers pe jos pentru începători

Начинающим особенно важно este corectă поставить технику
скандинавского хождения с нордиками. Clasele încep cu
douăzeci de minute, ducând treptat la 45, 60 de ani
minute. Начинающие проводят два занятия в неделю по 20 minute.

Spatele trebuie să fie plat, ușor înclinat înainte. Umeri și brațe
relaxat. Stick-urile rămân fără stres la nivelul corpului. de circulație
realizate ritmic și alternativ cu mâna și piciorul cu opusul
laterale. Începem cu un băț la un unghi de 45 de grade, așa că
solul a rămas o urmă. După împingerea unui braț imobil, periați
unclamp pentru relaxare. Picioarele se rostogolesc de la călcâi până la picioare.
Genunchiul este relaxat. Ritmul mișcării ar trebui să fie confortabil, dar puțin
mai mult decât de obicei plimbare.

Вывод: Техника ходьбы со скандинавскими
bastoane pentru începători este de a crește treptat ritmul și
timpul de antrenament.

Tehnica de slăbire adecvată

Nordic Nordic Walking este intensă
ocupație a pasului scandinav la care într-o jumătate de oră
începe procesul de ardere a grăsimilor. Treapta finlandeză oferă slăbire
chiar fără a schimba dieta. În sala de clasă, schimburile cresc.
substanțe, majoritatea mușchilor sunt încărcați și consumați foarte mult
calorii.

Желательно проводить интенсивные тренировки часовой
продолжительности не менее четырех раз в неделю. Cel mai bun
valoarea pulsului în timpul exercițiului pentru scăderea în greutate este de 0,6 .0.7 de la
numerele 220 minus vârsta. Nordic Walking ca un antrenor pentru acasă
va ajuta la obținerea acelorași rezultate fără mers. Simulator complet
imită încărcările de pas nordic.

Методика финского хождения приносит больше положительных
mai degrabă decât negativ. Mulți oameni care folosesc
acest program pentru ei înșiși, după ceva timp simt
îmbunătățiri semnificative ale stării lor fizice.

Dar, în orice caz, înainte de a începe să învățăm pentru asta
este mai bine să consultați un medic. La urma urmei, fiecare organism
reacționează la efortul fizic în felul său.

Техника ходьбы для пожилых

Persoanele în vârstă vor aprecia fără îndoială prevenirea osteoporozei,
datorită compactării oaselor.

Beneficiile mersului nordic cu bastoane în vârstă înaintată
Acesta include:

accident vascular cerebral prevenirea prin imbunatatirea cerebrala
circulația sanguină;
scăderea nivelului de glucoză, îmbunătățirea cursului diabetului;
prevenirea depresiei;
scăderea colesterolului
atacuri de cord;
efect tonic;
cresterea musculara, prevenirea problemelor spinarii;
buna coordonare și mobilitate;
instruire de siguranță înaltă datorită utilizării
stick-uri;
prevenirea durerii la spate și membre.

Nordic Walking vă permite să tratați următoarele
boala:

senilă demență;
osteoporoza;
болезнь Паркинсона;
diabet;
astm;
hipertensiune;
ischemia, cu excepția atacului de cord și a anginei.

Posibilele pagube se referă la condițiile acute și la o serie de situații
boli:

tromboflebită;
angina pectorală;
boli infecțioase;
durere severă;
a anevrismului aortic.

Важно: Пожилым людям очень важно
придерживаться este corectăй техники, чтобы не навредить суставам.

Nordic Nordic Walking este o tehnică de mers pe jos pentru
seniori:

занятие желательно проводить с пульсометром;
Exerciții preliminare obligatorii pentru încălzire;
pentru o persoană sănătoasă, pulsul ar trebui să atingă 110 … 120 batai pe
un minut;
în 20 de minute de pauze cu încălzirea mâinilor sunt de dorit;
частота дыхания 18…22 вдоха за un minut;
spate dreaptă și ușor îndoită înainte;
umeri, brațe relaxați;
mișcările sunt uniforme, alternând;
împingerea se face cu mâna stângă și cu piciorul drept, apoi cu mâna
pe dreapta și pe piciorul din stânga;
piciorul este rulat mai întâi pe călcâie, apoi pe partea centrală
și pe șosete;
după ce a devenit un ciorap, călcâiul începe să iasă.

Nordic nordic Nordic Walking – Beneficii și Harm

Pasul nordic vă permite:

să trateze eficient stresul;
realizați o bună poziție;
imbunatati activitatea inimii, tonul
сосудов, микроциркуляцию капилляров;
da sarcina necesară aproape 90% din mușchii corpului;
creșterea capacității pulmonare;
arde o dată și jumătate mai multe calorii decât în mod normal
mișcare;
consolidarea sistemului nervos;
colesterol rău inferior;
lupta împotriva depresiei;
îmbunătăți starea de spirit

Dacă jogging adesea supraîncărcă corpul, dar o plimbare obișnuită nu o face
dă sarcina necesară, apoi pasul finlandez oferă nivelul corespunzător
încărcături și optime pentru menținerea în formă
antrenamentul om. Este foarte important să nu fiți supraîncărcați
articulațiilor.

Недаром финский шаг часто используется при реабилитации
după operații și boli.

Beneficiile

Pasul nordic cu Nordics este un cardio foarte eficient
de formare. Acesta vă permite să încărcați în mod optim majoritatea mușchilor.
corpul uman, evitând supraîncărcarea periculoasă a articulațiilor, coloana vertebrală –
acesta este principalul beneficiu al mersului nordic.

Pasul de nord aduce beneficii indiscutabile:

posibilitatea formării pe tot parcursul anului;
minimul echipamentului necesar;
densitate osoasă crescută;
normalizează starea coloanei vertebrale;
întărirea mușchilor picioarelor, umerilor, brațelor, coapsei, feselor, spate;
bună întărire cu clasele regulate pe tot parcursul anului;
prevenirea răului și a bolilor cardiovasculare;
capacitatea de a reduce în mod eficient greutatea;
posibilitatea angajării în timpul sarcinii fără complicații;
o mai bună coordonare a mișcărilor;
trainingul de anduranță;
microbibrație care maschează organele interne;
снижение возбудимости ЦНС;
accelerarea eliminării toxinelor datorate
стимуляции лимфодренажного воздействия;
îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale și a gâtului.

rănire

Pasul nordic nu poate face rău unei persoane.
Mai degrabă, putem vorbi despre stările corpului în care nu este necesar
conduce o lecție în mersul nordic.

Mersul nordic va fi dăunător dacă aveți:

procese inflamatorii și boli infecțioase;
riscul de avort spontan în timpul sarcinii;
tulburări de ritm cardiac;
scolioză;
operațiuni recente;
insuficiență cardiacă;
exacerbarea diabetului;
hipertensivă.

Ce pot fi contraindicații?

Contraindicațiile pentru mersul nordic nordic sunt minime,
dar ele sunt. Luați în considerare în detaliu condiția în care nordul
un pas poate dauna unei persoane. Mai întâi de toate, este înălțat
температура тела și peличие болевых ощущений.

Pentru bolile care nu permit să se angajeze în pasul de nord
includ: