Sincer, cititorii mi-au cerut mult timp să vorbesc
metoda de a pierde in greutate Dr. Kovalkov. Totuși, sunt tot timpul
a renunțat la familiarizarea cu “singurul program de scădere în greutate,
bazat exclusiv pe cunoștințe medicale profunde “- un citat
luate de pe site-ul oficial al autorului din cauza unor probleme asemănătoare
Slogane, era sceptic.
Acum am studiat cu atenție metoda Kovalkov și sunt gata să împărtășesc
gândurile mele, cu toate acestea, vă avertizez, scepticismul meu nu a dispărut.
Deci, a doua sa carte, “Pierde Greutate cu
minte!“. În adnotarea primei sale lucrări “Pierderea în greutate este interesantă.
Rețete de viață gustoase și sănătoase “nutritionist a recunoscut că,
datorită metodei proprii, el nu numai că a pierdut în greutate cu până la 70 de ani
kg, dar păstrează și forma până acum.
Desigur, acest rezultat merită atenția cititorului.
Adevărat, în textul celei de-a doua cărți, aflăm că, de fapt, pentru
jumătate de an a reușit să arunce doar 50 kg, dar totuși, cifra este destulă
impresionant.
Cu toate acestea, eu, ca doctor, am imediat întrebări. În primul rând,
cum, a obținut diploma medicală, a ajuns dr. Kovalkov
înainte de viață ca asta? La urma urmei, 50 kg de exces de greutate este obezitatea IV
grad.
Trebuie să încercăm din greu să fugim în acest fel. Ei bine,
Ei bine, în cele din urmă, există încălțăminte fără pantofi. Dar al doilea
întrebarea afectează sănătatea cititorilor și chiar viața lor.
Dietitianul cu 15 ani de experiență nu scrie niciodată despre risc
prea repede pierde in greutate, dar este destul de real.
Medicina oficială a stabilit de mult că pierderea extra
kilograme pot fi cu o viteză de maxim 1 kg pe săptămână.
Astfel, în șase luni puteți să pierdeți în siguranță nu mai mult de
pe 24 kg. Dacă o faci mai repede, probabilitatea crește dramatic.
ajunge pe masa chirurgicală cu un diagnostic serios de “acută
complică colecistită “- blocarea canalului biliar cu pietre
tot felul de complicații până la moarte.
Doctorul Kovalkov, desigur, are tot dreptul să-și petreacă timpul
orice experimente, dar recomanda acest lucru
ritmul rapid al pierderii în greutate pentru toată lumea – destul de îndrăzneț.
Și acum, după o introducere mică dar importantă, hai să mergem
hai sa vorbim despre metoda reala de pierdere in greutate Dr. Kovalkov.
Deci, întregul proces de a pierde în greutate conform lui Kovalkov este împărțit în trei etape –
�”Pregătire”, “principală” și “finalizarea metodologiei” – sau
�”Perioada de adaptare”.
Asta nu îți amintește de nimic? Personal, dieta Dyukana. acolo
există etape similare sarcinilor atribuite – “atac”, “croazieră”,
�”Consolidare” și “Stabilizare”. Singura diferență este dieta
Kovalkova, este că a treia etapă combină două
ultima etapă a dietei Dukan.
Contents
Diet Kovalkova – prima etapă
Perioada de pregătire a dietei durează 2-3 săptămâni. Principalele sarcini
în această etapă – înlăturați organismul de carbohidrați rapizi,
restabilirea microflorei intestinale normale și alăturarea
efort fizic.
Ce este interzis să mănânci? În lista roșie: zahăr, orice suc (chiar
naturale), miere, produse de panificatie, faina, cartofi si albi
Fig. Permise: legume, ierburi, fructe, nuci de pin, carne, pește și
produse lactate fermentate.
Proteina din dietă ar trebui să fie de cel puțin 50 g pe zi, grăsime – nu
mai mult de 30 g, și carbohidrați – nu mai puțin de 180 g. De fapt, această etapă
este o dietă cu conținut scăzut de calorii cu conținut scăzut de calorii, baza
care alcătuiesc proteinele. Un fel de versiune moale a dietei Atkinson
sau contrapartida sa internă – dieta din Moscova.
Pentru acest tip de hrană sunt caracteristice următoarele complicații –
constipație, pierderea masei musculare și deficiențe de micronutrienți. prin urmare
Dr. Kovalkov insistă asupra utilizării regulate a fibrelor
(cel puțin 100 g pe zi), luând L-carnitină (1500 mg) și
utilizarea obligatorie a complexelor multivitamine, care în teorie
va avertiza sau cel puțin va reduce riscul unor astfel de reacții.
De asemenea, în acest stadiu, exercițiul aerobic este obligatoriu.
În mod optim – mers pe jos zilnic timp de o oră sau 12-14 mii
pași cu un pedometru.
Un mic dejun tipic pe dieta Kovalkov: produse lactate cu
bifidobacterii vii și lactobacili, o cantitate mică de tărâțe și
nuci de pin.
În timpul zilei – 4 mere mari sau două mari
grapefruit. Permise orice legume, cu excepția morcovilor și sfeclei.
Între 18:00 și 22:00 se recomandă cina.
De exemplu, o salată de legume cu o lingură de măsline nerafinată
ulei.
În timpul cină, dr. Kovalkov recomandă un pahar de băutură
(100-150 g) de vin rosu uscat sau alb. Nici o problema pentru ca
este doar 85-125 kcal, ceea ce, cu toate acestea, ați putea
câștigul datorat ceva mai valoros pentru organism. Să nu mai vorbim
despre faptul că Kovalkov a recomandat zilnic acest lucru și
etapele ulterioare ale consumului de alcool nu vă vor permite să resetați
suplimentare de 5 kg pe an. De unde a apărut această cifră? – întrebați
tu ești Este foarte simplu. 150 g de vin = 125 kcal sau 13,4 g de grăsimi pe zi
sau 4,9 kg pe an.
Personal, în calitate de medic, mi se pare că vă puteți abtine complet de la
alcool cel puțin în primele 2-3 săptămâni, dar să decidă, bineînțeles, numai
pentru tine.
Imediat înainte de culcare – două albusuri de ou (nu ouă). apă
ar trebui să bea cel puțin 4-5 pahare pe zi, și în mod optim – 1,5
l.
Este ciudat faptul că dr. Kovalkov se tem de gălbenușurile de ou atât de mult.
De mult timp a fost cunoscut faptul că colesterolul animalelor este digerat foarte mult din ele
ușor (mai puțin de 1%), dar bine.
Am fost mai jenat ca un nutritionist cu 15 ani de experienta decide
problema raportului de grăsimi proteice din dietă. Pe de o parte, al lui
Tehnica trebuie să utilizeze cel puțin 50 de grame de proteine pe zi. Pe de altă parte –
grăsime nu ar trebui să fie mai mare de 30 g. Cum este posibil acest lucru?
Faptul este că majoritatea hranei pentru proteine a animalului
origine – carne, pește, produse lactate – conține mult
grăsime. De exemplu, 100 g de carne de pasăre albă conține 30-40 g de proteine și
20 г grăsime. Ca să acopere 50 de grame pe zi
nevoie de proteine, trebuie sa mancati 200 g de pui. Cu toate acestea, făcând acest lucru
vom depăși limita de grăsime – 40 g față de 30 g.
Cum rezolvă Dr. Kovalkov această dilemă? Nu este ușor, dar foarte
simplu. Un nutriționist sfătuiește să vă suplimenteze dieta cu proteine izolate.
Aceasta este o pulbere de proteine pentru nutriție sportivă. Apropo
Puteți să o cumpărați pe site-ul clinicii Kovalkova.
Kovalkov menționează ocazional un alt mod de a rezolva problema.
excesul de grăsimi – consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Adevărat, nu le acordă o atenție atât de mare ca izolatul proteic. A
vorbim despre cele mai simple și sănătoase produse: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
carne de pui, carne slabă, pollock, ton, fasole, hrișcă.
A doua etapă
După prima etapă, trecem la al doilea, scopul căruia este
– obțineți greutatea “perfectă”. Mai întâi dr. Kovalkov
recomandă analiza părului microelementelor
�”Aliniați dieta la nivel elementar”. Toate astea
Desigur, este minunat, dar ce anume vă vor da rezultatele,
un cuvânt de spus, analiză costisitoare? Puteți să o faceți singur, fără
ajuta la echilibrul dieta ta? Mi se pare asta
Dr. Kovalkov este un pic cam viclean când scrie asta în nici un fel
vrea să credeți că “acest lucru este atât de dificil și periculos, veniți la noi
la clinică, și vă vom ajuta cu siguranță! “
Dar înapoi la subiect. Bazele regimului alimentar în a doua etapă sunt:
brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă (carne de vită, carne de vită), file de carne
pui sau curcan, pește și fructe de mare. Grăsimile se limitează ușor
moale: nu mai mult de 35 g pe zi. Acum recomandat
mânca și pește gras, femei nu mai mult de trei, și bărbați
– nu mai mult de două ori pe săptămână.
Ca o farfurie, Kovalkov sfătuiește să folosească legume în brânză
și fiert. Adevărat, am fost foarte jenat de fraza care
jumătate din toate legumele din dietă ar trebui să fie mâncăruri de broccoli.
De fapt, broccoli este un aliment foarte util, dar nu știu
se crede că oamenii vor putea continua să o mănânce fără dezgust de ani de zile.
A то что, второй этап диеты может растянуться на годы, не вызывает
îndoieli.
Ca răspuns la stresul din prima etapă, metabolismul scade drastic.
La urma urmei, nu e de mirare că Kovalkov se conectează în acest stadiu și “boot”
zile “sau cu alte cuvinte” sărbătoarea buricului “când se consumă calorii
50% din rația zilnică este mai mult decât de obicei, ceea ce încurajează schimbul
substanțe. În același scop, încărcăturile electrice sunt conectate la sarcini aerobe.
Exerciții pentru brațe, picioare, abdomen și talie.
A по другому никак. Organismul se luptă activ cu stres și
se obisnuieste cu dieta cu calorii reduse. Problema unor astfel de diete
�”Apăsarea” la greutatea ideală prin toate mijloacele disponibile constă în
următor. De îndată ce reduceți intensitatea încărcăturilor,
alimente, care este atât de dificil de adaptat, imediat
începe să câștige în greutate.
Menținerea greutății
A treia etapă a dietei este finală. Durata – de la an la
un an și jumătate. Scopul este de a menține greutatea dorită în următorul
2-3 ani, urmând regulile celei de-a doua etape.
Care este sensul sacru? Faptul este că organismul este ca și cum
pendulul, tinde spre poziția de mijloc – greutatea pe care o are
consideră perfect. Dacă o persoană nu a recuperat imediat, dar treptat,
pentru mai mulți ani, atunci, cel mai probabil, corpul a luat-o
greutatea nouă (excesul de greutate) pentru ideal și acum toată puterea lui o caută
salvați. prin urmare так тяжело бывает похудеть. Oricât de bună
vestea este că, dacă prin cârlig sau prin escroci pentru a reduce greutatea la
nivelul dorit și mențineți-l stabil pentru 2-3 ani, apoi corpul
ia-l ca un ghid și se va opune unui set de exces
greutate.
Să rezumăm. Deci, revoluția dr. Kovalkov nu este
a avut loc. Его «единственная программа снижения веса» всего numai
смесь диеты Aткинсона (1979 г), Дюкана (2000 г), добротно
aromate cu fapte disparate din domeniul nutriției.
De fapt, Kovalkov scrie că “nu am descoperit nimic nou,
tocmai a încercat să rezume. “
Încercați bine, dar nu foarte convingător pentru mine
medicul. Cu toate acestea, dacă ea v-a ajutat să pierdeți în greutate și să păstrați greutatea, o voi face
doar bucuros
