Miscari abdominale si spate
sunt o parte integrantă a mușchilor puternic scoarței care ajută
mențineți poziția corectă și permiteți-vă să vă țineți confortabil
de formare wellness și urmați-vă de obicei de zi cu zi
activitate.
În timp ce facem lista noastră de exerciții eficiente pentru presă
la domiciliu nu este nevoie de niciun fel de specialitate
echipament scump, dar puteți, de asemenea, petrece
de formare completă folosind o varietate de moderne
simulatoare sub îndrumarea unui instructor profesionist.
Contents
Top 10 exerciții eficiente pentru presă
Ciclismul se răsucește
Potrivit multor experți în domeniul fitness, “bicicleta”
este unul dintre cele mai bune exerciții pentru munca abdominală
presa și este una dintre varietățile de răsucire. pentru
Luați-vă spatele și imitați mișcările piciorului
ca în cazul în care călătoriți cu bicicleta, atingând alternativ coatele
genunchii opuși.
Scaunul căpitanului
�”Catedra de căpitan”, în ciuda numelui său atât de exotic,
este o componentă absolut familiară a absolut oricui
la sala de sport si arata ca un rack cu doua moale
standuri pentru mâini.
pentru выполнения упражнения установите стойку на такой высоте,
pentru a preveni contactarea picioarelor de pe suprafața podelei și luați originalul
poziția pe simulator, înclinată pe antebrațe, pe corp
situat pe verticală. Începeți să vă ridicați picioarele încet și
mișcare controlată până la linia șoldului
paralel cu podeaua, apoi în același ritm, reveniți la pornire
poziție.
Fitball răstoarnă
Acest exercițiu este una dintre variațiile standardului
răsucire, permițându – vă să vă antrenați mai eficient și mai eficient
variat, și a făcut în sus pe o minge de antrenament.
Aceste răsturnări ajută la aducerea mai multor mușchi în muncă,
care este capabil să ofere o pregătire mai completă.
Răsturnări verticale
Capcane verticale sunt o altă versiune a buclelor standard,
pentru care va trebui să vă întindeți pe spate, ridicați picioarele
perpendiculară și traversează gleznele. În această sursă
poziția începe să îndeplinească standardul obișnuit pentru dvs.
răsuciți, ridicându-vă umerii.
Acesta este un exercițiu de presă incredibil de eficient.
acumulează tensiune suplimentară în mușchi, făcând-o
Extrem de util pentru rezultate rapide.
Inversarea inversă
În loc de a ridica umerii, în răsuciri inverse
pentru formarea intensivă a abdominalelor
coapse. Porniți exercițiul pe poziție pe spate, picioarele se îndoaie
genunchii, astfel încât picioarele inferioare să fie paralele cu podeaua. Aranjamente mâini
petreceri, procedați la strângerea genunchilor la piept, ridicarea
fese.
Apăsați Clip
Acesta este un dispozitiv special care vă permite să faceți în mod eficient
să lucreze și tonul abdominale, precum și
Strângeți burta Structurally constă dintr-o rolă și două
stick-uri.
pentru выполнения упражнения встаньте на колени, установите ролик
în fața ta și, sprijinindu-se de el, împingeți-vă la maxim
distanța posibilă, apoi în aceeași poziție reveniți la
изначальное poziție.
Podul
Acesta este exercițiul meu static preferat pentru abdominale.
presa, care, de asemenea, întărește efectiv mușchii din partea inferioară
spate și fese. Efectuate în poziție în sus, picioarele îndoite
la genunchi, corpul reprezintă o linie dreaptă. Ține asta
poziția corpului, cel puțin la 30.
Îndoiri duble
Exercițiu izometric (static) popular pentru presă,
care este destul de ușor de efectuat și ajută la obținerea stomacului plat
și elastic.
pentru этого лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях.
Apoi, ridicați umerii, încercați și să apăsați
genunchii la piept, reducând cât mai mult posibil mușchii abdominali. Stai înăuntru
timp de 30 de secunde și relaxați-vă.
Corpul se transformă
pentru выполнения этого упражнения лягте на пол и поднимите,
picioarele îndoite la genunchi. Apoi, întoarcerea de la o parte la alta
torsul inferior, genunchii de pe podea de pe fiecare parte,
păstrându-le strâns comprimate.
Pârtii de corp
Înclinările sunt realizate în picioare, și sunt capabile să ofere frumos
finalizarea unui antrenament pentru mușchii abdominali. Ridică-te drept
lățimea picioarelor umărului, în mâna dreaptă țineți o gantere. Ridică-te
mâna stângă peste cap și îndoiți-vă spre partea dreaptă. Faceți 20
repetari, apoi exercitiul in cealalta directie.
