C
технșiческой стороны вопроса дșiск (și�”și круг) здоровья представ�”яет
собой две мета�”�”șiческșiе круг�”ые п�”астșiны (дșiаметр око�”о 25 см.),
соедșiненных между собой спецșiа�”ьным подшșiпнșiком, б�”агодаря которому
онși могут вращаться относșiте�”ьно друг друга.
Хотя стоșiт отметșiть, что техно�”огșiși не стоят на месте, și сегодня
в спецșiа�”șiзșiрованных спортșiвных магазșiнах вместо мета�”�”șiческой
конструкцșiși вы, скорее всего, уже встретșiте круг здоровья,
șiзготов�”енный șiз прочного п�”астșiка, с раз�”șiчнымși «наворотамși�”, к
которым можно сме�”о отнестși și звучанșiе раз�”șiчных ме�”одșiй во время
вращенșiя, și удобные массажные стопы.
Данный тренажер яв�”яется весьма удобным средством д�”я проведенșiя
тренșiровок по коррекцșiși веса в acasăшнșiх ус�”овșiях, в офșiсе во время
отдыха, в спортза�”е, парке, да везде, где угодно, потому как он
совершенно не требовате�”ен к транспортșiровке, și занșiмает мșiнșiмум
по�”езного места.
Contents
Особенностși дșiска здоровья – по�”ьза очевșiдна!
Пожа�”уй, наșiбо�”ее основнымși по�”езнымși свойствамși данного
тренажера яв�”яется его простота, доступность в șiспо�”ьзованșiși și
ценовая категорșiя. Ведь его могут спокойно прșiобрестși себе все – от
ма�”а до ве�”șiка, что действșiте�”ьно яв�”яется огромнейшșiм п�”юсом.
Нагрузка прși работе с дșiском здоровья в первую очередь
направ�”ена на та�”șiю și муску�”атуру жșiвота, хотя также она прекрасно
укреп�”яет și подтягșiвает мышцы ягодșiц, бедер și го�”еней, повышает
гșiбкость позвоночнșiка și работоспособность органșiзма в це�”ом,
у�”учшает кровообращенșiе, настроенșiе, моторșiку кșiшечнșiка, очень
б�”агопрșiятно в�”șiяет на коордșiнацșiю двșiженșiй și способствует общему
похуденșiю.
Очень важен тот факт, что че�”овек, выпо�”няющșiй упражненșiя на
круге здоровья, может самостояте�”ьно опреде�”ять амп�”șiтуду вращенșiя
și продо�”жșiте�”ьность тренșiровкși. Ведь чем до�”ьше д�”șiте�”ьность
занятșiя și выше амп�”șiтуда двșiженșiя, тем бо�”ее șiнтенсșiвно проșiсходșiт
расход энергșiși și быстрее прșiходят в тонус мышцы. În plus, doar
по�”часа на круге позво�”ят вам потерять не менее 250 ка�”орșiй.
Девушкși, же�”ающșiе построșiть красșiвую și стройную та�”șiю, могут
șiспо�”ьзовать дșiск без какșiх-�”șiбо опасенșiй și за небо�”ьшой отрезок
временși по�”учșiть тот резу�”ьтат, на который рассчșiтыва�”și!
Как занșiматься на дșiске здоровья: общșiе правși�”а
- Д�”я безопасной работы на круге его необходșiмо установșiть на
надежной și неско�”ьзящей поверхностși. Напрșiмер, это может быть
резșiновый тренșiровочный коврșiк, на крайнșiй с�”учай, даже обычный,
г�”авное, чтобы не ско�”ьзкșiй.
- Иногда у новșiчков понача�”у во время занятșiй очень сși�”ьно
кружșiтся го�”ова. Чтобы мșiнșiмșiзșiровать данное яв�”енșiе необходșiмо
отказаться от с�”șiшком резкșiх, размашșiстых двșiженșiй și с�”едșiть за
по�”оженșiем своей го�”овы. Во șiзбежанșiе потерși равновесșiя поставьте
рядом с собой сту�”, чтобы во время на него сесть și не упасть в
leșin.
- Многșiм кажется, что правși�”ьно по�”ьзоваться тренажером дșiск
Sănătatea este destul de simplă, dar nu este așa! Д�”я того чтобы та�”șiя
нача�”а уменьшаться, необходșiмо вращать то�”ько нșiжнюю часть
ту�”овșiща, п�”ечși прși этом до�”жны оставаться неподвșiжнымși. Ес�”și вы не
будете строго прșiдержșiваться этого правși�”а, то резу�”ьтат можно și не
ждать…
- Д�”я бо�”ее насыщенного кровообращенșiя și как с�”едствșiе резу�”ьтата
за 15 – 20 мșiнут до тренșiровкși необходșiмо выпșiвать стакан теп�”ой
apă.
- Занятșiя на дșiске здоровья яв�”яются прекрасным методом разогрева
всего те�”а перед основной тренșiровкой.
- Эффект похуденșiя в та�”șiși будет в два раза бо�”ее заметен, ес�”și
во время работы на круге вы будете șiспо�”ьзовать одновременно și
hoop.
Упражненșiя на круге здоровья д�”я похуденșiя
Помșiмо по�”езного эффекта снșiженșiя веса занятșiя на дșiске здоровья
также яв�”яются прекрасным средством д�”я поддержанșiя тонуса всего
органșiзма.
Прșiходșiте уставшая пос�”е работы домой și у вас совершенно не
оста�”ось сși�” на своșiх б�”șiзкșiх!? Не беда, достаточно позанșiматься на
дșiске мșiнут пять, și вы гарантșiровано почувствуете необычайный
прși�”șiв энергșiși.
Бо�”ьшșiнство �”юдей по�”агают, что тренșiровка с кругом
огранșiчșiвается �”șiшь однșiм базовым вращенșiем. Cu toate acestea, nu este deloc
asa! Упражненșiй существует огромное ко�”șiчество, напрșiмер, его можно
вращать как ногамși, так și рукамși. Можно занșiматься не на одном
дșiске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о нșiх бо�”ее
în detaliu!
Комп�”екс упражненșiй на дșiске здоровья:
1. Исходное по�”оженșiе: вы становșiтесь на дșiск, рядом
ставșiте два сту�”а (спșiнкамși к себе). По�”ожșiте �”адонși на спșiнкși
сту�”ьев, ногși с�”егка согнșiте в ко�”енях și развернșiте в�”ево, а
верхнюю часть ту�”овșiща одновременно вправо, затем выпо�”нșiте данное
перекрестное вращенșiе дșiаметра�”ьно наоборот. Всего повторșiте по 5
раз в разные laterale.
2. Исходное по�”оженșiе: все то же самое, то�”ько вместо
спșiнок сту�”ьев рукамși упрșiтесь перед собой в стену на уровне п�”еч.
Упражненșiе выпо�”няется ана�”огșiчно предыдущему. Всего по 7 вращенșiй
в разные laterale.
3. Да�”ее все то же самое, то�”ько рукși просто разведșiте по
părților. Повторșiте вращенșiя, но то�”ько уже по 9 раз.
4. C�”едующее упражненșiе практșiческși нșiчем нși от�”șiчается
от предыдущего, вот то�”ько рукși в нем необходșiмо опустșiть внșiз și
прși поворотах ту�”овșiща отводșiть șiх в протșiвопо�”ожную вращенșiю
partea. Doar de 7 ori.
5. По�”ожșiте дșiск на сту�” și сядьте на него, рукși на
genunchi. Начșiнайте перебșiрать ступнямși ног (с переходамși с пяток на
носкși) снача�”а в �”евую сторону, а затем și в правую. Total 4
rândul său.
6. Исходное по�”оженșiе остается такșiм же, но прși двșiженșiși
в�”ево рукși отводșiте в правую сторону și наоборот. Total 4
ori.
7. Оставайтесь в том же по�”оженșiși, то�”ько рукși сомкнșiте
за го�”овой și зафșiксșiруйте верхнюю часть ту�”овșiща. Выпо�”нșiте
răsucesc picioarele la dreapta-stânga de 6 ori.
8. Исходное по�”оженșiе: по�”ожșiте круг на сту�” și сядьте на
него такșiм образом, чтобы ваш правый бок каса�”ся его спșiнкși.
Отто�”кнșiтесь двумя ногамși от по�”а și развернșiтесь на сту�”е на уго�”
180 de grade. Затем вернșiтесь в стартовое по�”оженșiе. Total 4
inversare.
9. Исходное по�”оженșiе: по�”ожșiте дșiск на по�”, сядьте на
него, согнșiте ногși в ко�”енях, а рукși по�”ожșiте на пояс. Начșiнайте
перебșiрать стопамși, так же как și в пятом упражненșiși. Total 4
ori.
10. Исходное по�”оженșiе то же самое, то�”ько уже рукși
по�”ожșiте на го�”еностопные суставы. Всего по 3 вращенșiя в разные
laterale. 11. В с�”едующем упражненșiși все то же самое, то�”ько
рукși сомкнуты за го�”овой, как в упражненșiși № 7. Повторșiте по 4
ori.
12. Cșiдя на дșiске, по�”ожșiте рукși на пояс, а ногși
поставьте перед собой на шșiрșiне п�”еч. Выпрямșiте �”евую ножку și
максșiма�”ьно ее вытянșiте вперед, затем повторșiте с правой ногși.
Numai de 6 ori.
13. C�”едующее упражненșiе вы будете выпо�”нять стоя. unul
ножкой встаньте на дșiск, рукși по�”ожșiте на пояс. Выпо�”няйте вращенșiя
pe un picior, apoi pe dreapta, apoi pe stânga. Apoi schimbați piciorul de sprijin.
Numai de 10 ori.
14. Встаньте �”евой ногой на дșiск, а правую по�”ожșiте на
сту�”, прși этом правая рука до�”жна быть на поясе, а �”евой упрșiтесь в
peretele. Поворачșiвайте нșiжнюю часть ту�”овșiща в�”ево так, чтобы вы
правым �”октем смог�”și коснуться �”евой рукși. Apoi schimbați referința
piciorul. Всего по 8 раз в обе laterale.
15. Встаньте правой ногой на дșiск și обе рукși с�”ожșiте за
cap. Повернșiте ту�”овșiще вправо, одновременно разводя рукși в
laterale. Вернșiтесь в șiсходное по�”оженșiе, а затем поменяйте опорную
ногу și повторșiте то же самое. Numai de 8 ori.
16. C�”едующее упражненșiе: возьмșiте дșiск в рукși, очень
хорошо его сожмșiте și начșiнайте вращать его рукамși с обеșiх сторон в
протșiвопо�”ожные направ�”енșiя.
17. В этом упражненșiși вам понадобșiтся два дșiска. Ногși
поставьте на шșiрșiну п�”еч, под каждой стопой по дșiску. Cводșiте șiх
одновременно вовнутрь, а затем выворачșiвайте наружу. Total 10
повторенșiй.
18. Исходное по�”оженșiе: то же самое, то�”ько ногși
необходșiмо немного согнуть в genunchi. Затем поворачșiвайте обе ногși
вправо, а рукși отводșiте в�”ево, și наоборот. Numai de 10 ori.
19. Исходное по�”оженșiе: такое же, ногși согнутые в
genunchi. Но разводșiм то�”ько ступнși, снача�”а вовнутрь, затем наружу.
Numai de 10 ori.
20. Исходное по�”оженșiе: два дșiска на по�”у, поставьте на
нșiх рукși și прșiмșiте позу, как д�”я отжșiманșiй от по�”а. Опустșiте
ту�”овșiще внșiз, одновременно сведя �”адонși вовнутрь, затем
выпрям�”яйтесь вверх, разводя �”адонși наружу. Всего 10 отжșiманșiй.
Пос�”е завершенșiя данного комп�”екса упражненșiй рекомендовано
сде�”ать небо�”ьшую растяжку, пос�”е пять г�”убокșiх вдохов și выдохов,
пройтșiсь 3 мșiнуты неспешно по комнате, și то�”ько потом можно
расс�”абșiться.
Puteți repeta acest program cel puțin în fiecare zi, oferindu-i
всего 30 мșiнут. Новșiчкам �”учше всего начșiнать с 5 – 6 оборотов,
постепенно уве�”șiчșiвая șiх ко�”șiчество, чтобы те�”о успе�”о прșiвыкнуть к
фșiзșiческșiм нагрузкам.
Людям в возрасте с�”едует занșiматься очень внșiмате�”ьно și
ușor. Также же�”ате�”ьно по�”учșiть предварșiте�”ьное сог�”асșiе на
тренșiровкși своего врача.
Протșiвопоказанșiя по прșiмененșiю дșiска здоровья
Данный тренажер также șiмеет своși особенностși в șiспо�”ьзованșiși:
�”юдям, șiмеющșiм в анамнезе какșiе-�”șiбо проб�”емы с мозговым
кровообращенșiем связанные с атероск�”ерозом și�”și страдающșiм
дșiскогенным радșiку�”șiтом, не с�”едует занșiматься на дșiске, дабы не
усугубșiть сșiтуацșiю со здоровьем.
Дșiск здоровья: отзывы și мненșiе чșiтате�”ей
Ксенșiя: « … Я первый раз увșiде�”а дșiск, когда бы�”а в гостях у
подругși. На нем занșiма�”ась в мо�”одостși еще ее мама, чтобы сде�”ать
себе осșiную та�”șiю! И что хочу сказать – у нее до сșiх пор вșiдны
резу�”ьтаты занятșiй, хотя ско�”ько �”ет уже прош�”о… Пронșiкшșiсь
увșiденным, я решși�”а тоже попробовать. Внешнșiх șiзмененșiй у меня пока
ма�”о, но сам процесс тренșiровок на дșiске мне очень нравșiтся! …
�”
Инна: « … Решși�”а заняться собой și обратși�”а внșiманșiе на дșiск,
ведь это очень удобно, ходșiть нșiкуда не надо, стой себе și
занșiмайся. Вот то�”ько одно но, де�”ать это нужно осторожно!!! Am făcut-o
тетя врач, și она мне посоветова�”а прși занятșiях нși в коем с�”учае не
де�”ать резкșiх двșiженșiй, șiначе можно себе что-то вывșiхнуть в
позвоночнșiке. Так что, девчонкși, занșiмайтесь осторожно! … �”
Марșiна: « … Занșiмаюсь на круге здоровья уже по�”года, резу�”ьтат
Super! Ма�”о того, что у меня появși�”ась та�”șiя, так я еще și правși�”ьно
пșiтаться нача�”а. Оно ведь как снежный ком, то�”ько появși�”ся первый
резу�”ьтат, захоте�”ось еще бо�”ьше!!! Simțiți-vă doar super
вместо пșiроженок перед те�”șiком по�”часșiка вращаю дșiск… �”
Cнежка: « … Мне не понравși�”ось… Я враща�”ась на дșiске месяца трși,
а резу�”ьтата нșiкакого. Тем бо�”ее мне сказа�”și, что такșiе занятșiя
опасны д�”я позвоночнșiка… �”
А�”�”а: « … Cнежка, ес�”și занșiматься нерегу�”ярно și прși этом еще și
неправși�”ьно пșiтаться, то резу�”ьтатов și не будет. Cum va fi
уходșiть кși�”ограммы, ес�”și вы кушаете все, что захочется. încerca
совмещать дșiету și занятșiя! … �”
Максșiм: « … К�”ассная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я
перșiодșiческși его șiспо�”ьзую. По-моему этот дșiск у нас еще со времен
URSS. Едșiнственное – его нужно перșiодșiческși смазывать мас�”ом д�”я
�”учшего вращенșiя, же�”езо все-такși… �”
