Uscarea corpului pentru bărbați – Meniu și setexerciții

• 1 Сушка тела для мужчин — принципы и основы
  • 1.1 Ce alimente pot mânca?
  • 1.2 Meniu pentru fiecare zi
  • 1.3 Ce poți bea droguri?
• 2 Formare eficientă
  • 2.1 Ce exerciții trebuie făcute?

Uscarea este perioada în care o persoană
употребляет в пищу, преимущественно,
белковые продукты, максимально ограничивая
количество углеводов. Această perioadă este pentru bărbați
însoțite de antrenamente intense cu o experiență specială
exerciții, направленных на проработку рельефа тела.

Puteți face toate acestea acasă – principalul lucru
pregătiți în prealabil un meniu pentru fiecare zi de uscare și cu atenție
controla dieta ta. Cel mai bine este să creați imediat un meniu
o săptămână sau chiar o lună, cumpărați toate produsele necesare și puteți
începe procesul de ardere a grăsimilor.

Также, рекомендуется составить список
продуктов, которые можно есть, и разработать
индивидуальную программу тренировок. Dacă faci totul
corecte și conforme cu dieta, va apărea în curând
rezultatul, sub forma unui corp de relief întins.

Ce ar trebui să fie mâncarea pentru fiecare zi a unei persoane care dorește
obțineți scutire musculară? Cum de a dezvolta un meniu de produse care
va fi ușor și rapid să gătiți acasă, și asta
puteți mânca pe o dietă – vom lua în considerare mai târziu în articol.

Сушка тела для мужчин — принципы и основы

Uscarea corporală pentru bărbați trebuie efectuată
по определенным правилам, придерживаться которых следует
religios.

Principiile de bază ale uscării la domiciliu
condiţii:

1. Mic dejun necesar. Pentru a începe procesele dimineața
   metabolismului în organism.
2. Питание должно быть дробным и
   частым. Приемы пищи – не менее пяти раз в
   день, тогда организм прекратит постоянно накапливать
   depozite de grăsime.
3. Рацион должен состоять, преимущественно, из белковых
   продуктов, также в меню нужно обязательно включить
   fibre (legume) și unele carbohidrați complexi (cereale).
4. Puteți mânca numai alimente cu tratament termic minim.
   și abandonează complet alimentele prăjite.
5. Dieta ar trebui să fie bogată în toate necesare pentru organism.
   vitamine și oligoelemente.
6. Apă regulată de apă curată. Bea o zi cel puțin 2
   litri.
7. Meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie destul de variat.
   Este permisă utilizarea de suplimente de vitamine speciale.

O dietă în avans pentru uscarea corpului de bărbați va ajuta
respectați dieta, nu rupeți cu o dietă și nu vă hărțuiți
întrebarea “ce poți să mănânci pe o dietă și ce nu?”.

Ce alimente pot mânca?

Setul corect de produse vă permite să construiți mușchi și
a obține o relaxare maximă a corpului.

Итак, продукты, которые можно есть мужчинам на сушке
corp:

1. Toate carnele slabe – carne de pui, carne de vită, iepure,
   curcan.
2. Pește și fructe de mare.
3. Ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fie scăzute
   conținut de grăsime.
4. Paste din grâu dur, cereale, leguminoase.
5. Squashes, ridichi, castraveți, verdeață proaspătă și alte legume mici
   conținutul de amidon.
6. Uleiuri vegetale nerafinate.
7. Fructe nealterate, fructe de padure, ciuperci.
8. Ceai verde, apă minerală fără gaz.
9. Lapte de soia.

Se sugerează o uscare eficientă a corpului pentru bărbați
употребление в пищу большого количество белка. ea
este o sursă de proteine ​​care este vitală pentru sănătate
persoană. Proteina este implicată în toate procesele importante care au loc în
corp și este un element necesar pentru construire
fibrele musculare.

Pot fi folosite, dezvoltate de sportivi, pentru rețete
uscătoare de corp pentru bărbați care sunt ușor de utilizat la domiciliu
Condiții. Прекрасным вариантом для завтрака,
va fi un sandwich făcut dintr-o felie de pâine de tărâțe,
avocado și carne de pui.

Вариант полезного обеда – пюре из отварного
Năut (năut) cu pui.

• Pentru a prepara felul de mâncare, nuca trebuie să fie înmuiată în apă peste noapte, pe
  a doua zi, scurgeți apa, adăugați apă proaspătă (2 treimi din apă pentru 1
  o parte din năut), puneți bucătarul. De îndată ce năuturile sunt gata, frământați
  este în cartofi piure, prin adăugarea de ulei de măsline. Se fierbe puiul
  slănină, servită cu legume și ierburi.

Meniu pentru fiecare zi

Meniu pentru uscarea corpului de bărbați pentru fiecare zi ar trebui să conțină
mai ales alimentele cu proteine. Este important să folosiți un număr mare
cantitatea de apă curată și exercițiu greu.

Dieta ar trebui să fie fracționată. Mâncare – de 5-6 ori pe zi.
Porțiunile trebuie să fie complete. Este important să se elimine foametea și
mancatul in exces.

Meniul de uscare pentru 1 zi:

1. Dimineata – oua fierte tari sau omelete aburite, felie
   fier de pește sărat.
2. Snack – 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de padure sau proteine
   cocktail.
3. Pranz – supa de supa de pui, o bucata de pui fiert
   bacon, 100 de grame de orez sau hrișcă.
4. Snack – un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit sau
   un măr.
5. Cina – pește aburit, salată de legume.
6. 2 cina – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva fructe cu coajă lemnoasă.

Această opțiune de mâncare este grozavă pentru bărbați, în ea
содержится мало калорий и много белка.

Чтобы результат был максимальный, необходимо регулярно
заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях,
efectuarea de exerciții speciale pentru uscarea corpului și pentru relaxarea musculară.

Grasimile subcutanate se vor topi foarte repede, iar corpul va deveni propriu.
forma perfectă. Această dietă este adesea aleasă
culturisti profesionisti inainte de competitii.

Uscarea corpului pentru bărbați – Meniu alimentar pe
săptămână:

marţi:

1. Mic dejun – banană, fulgi de ovăz, ceai;
2. Al doilea mic dejun – tomate, 100 de grame de hrișcă, file de pui;
3. Prânz – supă de legume, carne de vită, salată;
4. Snack – fiert fiert, salata greceasca;
5. Cina – tocană de legume, somon fiert;
6. Cea de-a doua cină este un pahar de chefir.

joi:

1. Mic dejun – omelet de proteine, portocale, o felie de brânză;
2. Al doilea mic dejun – orez fiert, file de pollock, castravete;
3. Prânz – supă de broccoli, salată de legume, curcan fiert;
4. Timp de ceai – shake de proteine;
5. Cina – salată greacă, friptura de pește;
6. A doua cină este o mână de nuci.

joi:

1. Mic dejun – ouă, roșii și verdețuri;
2. Al doilea mic dejun – terci de orez, pui, frunze
   salate pentru salate;
3. Prânz – cartofi copți, supă de pește și o bucată de pește;
4. În condiții de siguranță, – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, boabe;
5. Cina – fructe de mere sau uscate;
6. Cea de-a doua cină este un shake de proteine.

marţi:

1. Mic dejun – 2 ouă fierte, o felie de pâine de secară
   brânză;
2. Al doilea mic dejun – cartofi copți, carne de pui și roșii;
3. Pranz – salată de legume, supă de fasole, carne de vită;
4. Snack – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și sparanghel fiert;
5. Cina – carne de pui cu abur, salata de legume;
6. Cina secunde – shake de proteine, fructe de padure.

vineri:

1. Mic dejun – salată, ouă amestecate;
2. Al doilea mic dejun – fulgi de ovăz, găluște de aburi;
3. Prânz – supă de ciuperci, hrișcă, carne de pui;
4. Sigur, salată greacă, măr;
5. Supa – proteina se agită cu boabe și banane;
6. Cea de-a doua cină – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă:

1. hrișcă, ou, tomate;
2. pâine de secară și o bucată de piept de pui;
3. varfuri de varza, supa de legume;
4. file de somon și castraveți și salată de ridiche;
5. o curcan fiert, paste de grau;
6. omletă aburată din proteinele a trei ouă.

Duminica:

1. fulgi de ovăz cu boabe și miere;
2. tort de pește și salată de legume;
3. supa de ciuperci, carne de vită fiartă, sparanghel;
4. Salată grecească, portocaliu;
5. carne de pui fiarta;
6. proteina.

Sfaturi pentru uscarea eficientă a corpului la domiciliu
luni:

• Pentru a decide cu privire la ceea ce puteți mânca pe o dietă, faceți un meniu și
  să adere la dieta potrivită, consumând alimente de la
  listă;
• Efectuați exerciții regulate, este recomandabil să participați
  sala de gimnastica. Dacă acest lucru nu este posibil – să vă angajați acasă
  condiții;
• Ascultați propriul tău corp pentru a nu face rău
  l;
• Pentru a nu se rupe cu dieta, o dată la două săptămâni
  aranjați o zi “boot” și mâncați un produs de la interzis
  listă, atunci dieta va fi purtată cu ușurință;
• Beți multă apă în timp ce uscați corpul;
• Luați preparate din vitamine;
• Pentru prepararea cocktailurilor, folosiți numai o calitate înaltă
  proteine.

Ce poți bea droguri?

Preparate populare pentru uscarea corpului de bărbați, să ia
care poate fi acasă:

• Кленбутерол – усиливает эффект жиросжигания,
  reduce pofta de mancare, creste rezistenta. Acest medicament nu este
  steroizi anabolizanți, puteți să-l cumpărați doar prin prescripție;
• Эфедрин – подавляет аппетит, повышает уровень
  energie;
• Л-карнитин – блокатор углеводов, способствует
  arderea grăsimilor prin transformarea lor în energie.

Preparatele pentru uscarea organismului în timpul unei diete trebuie luate cu
precauție. Este important să respectați dozele și regulile.
recepție.

Formare eficientă

Experții vor confirma că uscarea corectă a corpului pentru bărbați
ar trebui să curgă sub supravegherea unui antrenor din sală. Cu toate acestea,
cu abordarea corectă, la domiciliu puteți să vă descurcați complet
se angajează și efectuează toate exercițiile de forță necesare.

Uscarea corpului la domiciliu conține un program special.
занятий, которая должна включать в
себя кардио-тренировки. Acest tip de încărcături
способствует ускоренному сжиганию подкожного жира.

Pentru a păstra mușchii în formă bună va ajuta la putere
упражнения средней интенсивности, продолжительность
care trebuie crescute periodic.

Urmăriți cu atenție greutățile și alegeți
încărcări care vor întări mușchii și nu “le arde”
– sarcini atât de mari în timpul uscării corpului pentru bărbați nu
se potrivesc.

Ce exerciții trebuie făcute?

Uscarea organismului pentru bărbați este posibilă chiar și acasă, dacă
дома имеется необходимый спортивный инвентарь: гантели,
bancă orizontală.

Pentru a vă încălzi mușchii înainte de exercițiu, puteți pur și simplu
organizați o mică jogging în cel mai apropiat pătrat și apoi
începeți exercițiile de rezistență. Puteți face exerciții în mod normal
Sala – principalul lucru care a fost destul de spațios.

Exercițiu eficient la domiciliu pentru
bărbații la uscarea corpului:

Pregătirea picioarelor:

1. Apăsarea picioarelor;
2. Ședere / ședere;
3. Squats cu gantere;
4. atacuri;
5. mahi;

Тренировка рук (упражнения на
biceps / triceps):

1. Tragerea în sus (împingerea blocului superior al pieptului);
2. ridicarea mâinilor cu gantere (în picioare);
3. ridicarea ganterelor (în jos);
4. apăsați strânsoarea îngustă;
5. presa franceză;
6. superset;
7. ridicarea șosetelor (într-o poziție așezată);

Alte tipuri de exerciții disponibile la domiciliu.
условиях (для этого можно выйти на улицу и найти турник и
baruri):

1. trăgând în sus pe o bară orizontală;
2. push-up-uri de pe bancă;
3. ridicarea picioarelor în Wiese;
4. Exerciții pentru toate grupurile de abdominale
5. gât și spate exerciții etc.

La efectuarea exercițiilor se observă numărul de abordări:
3 подхода по 40-50 раз, в зависимости от силовой
exercițiu fizic.

Accentul ar trebui să fie pus pe studierea tuturor grupurilor musculare, fără a le arde, dar
doar ținând-o în formă. Formarea ar trebui să fie medie
intensitate, nu este nevoie să încercați să setați înregistrări.