practic
fiecare persoană este familiarizată cu cercul – mulți oameni au jucat cel puțin
copilărie. V-ați gândit vreodată că acest inventar simplu vă va ajuta
pentru a elimina centimetrele inutile la talie și la fețe?
Și dacă, în tinerețe și în copilărie, deconectarea căruciorului era numai
un mod distractiv de a vă arăta agilitatea, apoi la vârsta adultă
acest exercițiu este garantat pentru a vă permite să eliminați stomacul și să pierdeți în greutate în
șolduri.
Anterior, pentru antrenament, au folosit cercuri obișnuite
din plastic sau din aluminiu. Cu toate acestea, progresul nu se oprește și
industria modernă produce multe modificări diferite
acest inventar. De exemplu, astăzi a devenit foarte popular cu cercuri
burdufuri speciale sau bile, așa-numitul hula hoop.
Cât de eficient este acest sau acel model? Să ne cunoaștem
acest echipament sportiv mai aproape.
Contents
Este posibilă slăbirea cu o bucată de hula hoop?
Cei care caută modalități de a elimina centimetri suplimentari, sunt interesați,
Ajută hoopul să piardă în greutate? Dacă sarcina dvs. este de a elimina stomacul și părțile laterale
un astfel de inventar poate ajuta într-adevăr.
Pentru a începe, utilizați ochelarul obișnuit de gimnastică – vă va ajuta
stăpânește tehnica de rotație și, în același timp, nu va ghida vânătăi pe corp.
Este necesar să se înceapă ocupații cu torsiune a unui proiectil pentru câteva minute în
zi. Creșteți treptat timpul de antrenament și când vă dați seama
că pentru dvs. această încărcătură a devenit mică, utilizați un cerc pentru talie
mai multă greutate.
Puteți achiziționa echipament special, așa-numitul hula hoop.
În interiorul unui astfel de buclă există bile sau frați.
– ei frământă corpul în procesul de formare, ceea ce este semnificativ
crește performanța generală.
Cati calorii inseamna o arsura?
Pentru a calcula cantitatea de calorii consumate în cursul orelor
hoop, ar trebui să știți că pentru un minut de antrenament mediu
Intensitatea arde aproximativ 10 kcal.Dacă măriți sarcina, de exemplu, luați o greutate mai mare
inventarul, consumul de calorii creste la 15 kcal / min.
Vreau să întorc buclă! Beneficii și rău
Cei care doresc să înceapă să exercite, doresc să știe beneficiile
обруча д�”я cifrele и организма в це�”ом?
Beneficiile
Ar trebui să știți că torsiunea cercului – o pregătire completă,
permițându-vă să ardeți calorii, să întăriți mușchii și să vă formați frumos
Piele de talie, talie și șold. În timpul acestor clase se îmbunătățește
circulația sanguină și circulația limfatică. Reduce manifestarea
celulita, arde grasimile si are un efect pozitiv asupra aparitiei
pielea, există dovezi de ameliorare a organelor interne și
intestinului. Efectul pozitiv al cercului este evident.
În timpul orelor, exercițiile respiratorii și cardiovasculare
sistemul. În timp, vă va fi mult mai ușor să faceți mult timp
mers pe jos, urcare pe scări etc. Hoop ajută
tren aparatul vestibular. Un astronaut, desigur, cu ajutorul
acest inventar nu va avea, totuși, schimbări semnificative în
cea mai bună parte va fi vizibilă în curând.
rănire
Necunoscute multor nou-veniți umple vânătăi pe corp. special
nu există nici un rău de la acest lucru – după un timp, hematomele vor trece de la sine, și
organismul va învăța tehnica corectă și sigură. Pentru a reduce
șansele de vânătăi, ar trebui să fie instruiți în gros
pulover sau tricou strans.
Nu se recomandă să practici cu hula hoop, nou-născut,
femeile și femeile însărcinate, precum și persoanele în vârstă. Cu grija
ar trebui să fie instruiți de persoanele cu afecțiuni renale. Cu așa ceva
bolilor, este recomandabil să se consulte cu
de către medicul dumneavoastră despre oportunitatea torsiunii cu lanțuri.
Care este cel mai bun buzunar pentru a pierde in greutate?
Pentru a profita la maxim de antrenamentele pe care trebuie să le faceți
alegeți cercul drept. Care sunt tipurile de inventar? Care dintre ele
fitness hoop este potrivit pentru tine? Alegeți-vă pentru dvs.
- Metal Hoop: acest model este cunoscut tuturor de la copilărie.
Acest proiectil este din fier. Este ieftin, servește destul
lung, potrivit pentru antrenament, atât pentru adulți cât și pentru copii.
- Cercul de aluminiu este mai ușor decât fierul, pentru mulți utilizatori
va fi un plus. Opțiunile plastice vor fi însă și mai ușoare
ele nu sunt foarte durabile.
- Ceara de masaj pentru scăderea în greutate a intrat în vânzare nu cu mult timp în urmă,
totuși, el a câștigat deja mulți admiratori. Un astfel de proiectil
Disponibil în mai multe versiuni. Ar putea fi un cerc cu
spițe, bile sau frați. Astfel de “aditivi” activează
munca musculaturii in abdomen si spate, imbunatateste circulatia sangelui,
măriți tonul.
- Cercul greu este diferit de alții, după cum se vede prin nume,
greutate mai mare (până la 2 kilograme). El este mai dificil
se învârte la talie, dar mișcarea continuă trece prin inerție,
prin urmare, lucrul cu el nu este la fel de dificil cum pare
pentru unii.
Antrenament la domiciliu: exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe cursurile cu un hoop la domiciliu, aveți grijă de ele
nu pentru a rupe și a nu rupe obiectele de uz casnic.
Tren într-o cameră spațioasă, departe de lumini,
laterale și aparate de uz casnic. Mulți sunt mulțumiți că vă puteți angaja
procesul de vizionare a emisiunilor dvs. preferate de televiziune.
În special cu succes pierde în greutate cu un cerc poate fi, dacă combinați
home workouts cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Cum de a porni bucla pentru a pierde in greutate?
Pentru inceput, ar trebui sa fii drept, picioarele sa se raspandeasca la distanta.
Hula-hoop se răsucește în mișcări circulare ale șoldurilor și taliei, încercând
țineți proiectilul la aceeași înălțime.
Învățând să răsuciți cercul este ușor, trebuie doar să exersați puțin.
perseverenta! În procesul de instruire este necesar să păstrați abdominalele.
într-o stare tensionată. Cu tehnica greșită, ar putea fi
vânătăile apar din cerc. Să nu vă sperie – vor trece
destul de repede.
Un set de exerciții cu un cerc
La începutul exercițiului, efectuați rotația obișnuită în ambele direcții.
În câteva minute, mușchii se vor încălzi, atunci puteți
treceți la complexul principal.
1. Ridicați-vă drept, picioarele se lărgesc
în paralel. Rotiți hula hoop, ajutându-vă cu șoldurile, încercați
mișcări largi, largi. Cu o astfel de încărcătură, pompa ajută
îndepărtați părțile laterale.
2. Puneți-vă piciorul drept înainte și începeți să rotiți inelul
un astfel de suport. După câteva minute, schimbați piciorul și efectuați
rotirea hula hoop în direcția opusă vă ajutați
mișcări pelvine. Astfel de exerciții cu un buzunar pentru talie și șolduri
eliminați rapid centimetrele inutile, strângeți contururile corpului. 3.
Este clar că buza va ajuta la eliminarea stomacului. Cu toate acestea, folosind acest lucru
proiectilul poate îmbunătăți în continuare forma umerilor și a brațelor. Pentru a face acest lucru, urmați
rotirea cercului cu o mână peste cap. După câteva minute
antrenament, schimba mainile. Puteți face o varietate de formare și
răsuciți hula-hoop cu ambele mâini deodată.
4. Rezultate bune pot fi obținute dacă porniți-o
șolduri. Astfel de mișcări vor fi inițial neobișnuite, iar proiectilul va fi
adesea cădea. Cu toate acestea, atunci când faceți acest lucru, exercițiul va fi
эффективно убирать прояв�”ения це�”�”ю�”ита на șolduri.
Puteți face toate exercițiile acestui complex sau puteți alege
câteva dintre cele mai necesare pentru a vă rezolva problemele.
Hula-hoop sau cerc pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate
Pentru mulți, hula-hoop a devenit un ajutor real în lupta pentru
zveltetii. Ce spun ei despre acest echipament pentru pierderea in greutate?
care a reușit deja să dobândească și să încerce pe cont propriu efectul cercului?
Margarita: “… După naștere, am fost mult mai bine, talia a intrat
volumul de 76 cm. Apoi am decis că trebuie să începi să piardă în greutate. Pentru mine
Am primit un articol cu comentarii pozitive despre buclă și am cumpărat
l.
La început a fost doar minciuna, pentru că eram logodită
lene. Cu toate acestea, după un timp m-am recuperat și mai mult
mi-a displăcut foarte mult soțul și, uneori, a renunțat
tauntele despre aspectul meu. Pentru mine ста�”о обидно и я, поборов
prea leneș pentru a începe să rotești cercul.
Prima sesiune de instruire a durat aproximativ cincisprezece minute. A doua zi i
Am văzut vânătăi pe corpul meu și am fost speriată de la început. Cu toate astea
Am fost asigurat de informațiile pe care le-am citit pe Internet despre ce
se întâmplă uneori. După câteva zile am continuat
să facă Am practicat timp de două luni, talia mea a scăzut la 64 de ani
vezi – nu am fost niciodată atât de elegant! Vă recomandăm! �”
Ирина: « … Eu sunt до�”го выбира�”а, какой ху�”а-хуп �”учше приобрести, с
каким весом, однорядный и�”и двухрядный, с жесткими и�”и мягкими
spini? Останови�”ась на розово-го�”убом, на 2,5 кг, двухрядном, с
си�”иконовыми мягкими шипами. Ни капе�”ьки не жа�”ею! Шипы от�”ично
массируют живот и спину, что помогает снять уста�”ость. totuși
г�”авное в этом снаряде это то, что он действите�”ьно эффективен!
În fiecare zi răsucesc 3000 rpm.
Многие говорят, что минус ху�”а-хупа – синяки! Nu credeți!
Кровоподтеки под кожей появ�”яются то�”ько из-за неправи�”ьной
de formare. С�”едует начинать занятия с небо�”ьшого ко�”ичества
rev. Лично я начина�”а с 20, ежедневно добав�”яя по 20. Когда
дош�”а до 100, ста�”а прип�”юсовать по 100 rev.
Dragi fete și femei! Sper că recenzia mea vă va ajuta!
Obțineți-vă un cerc și exercițiu pe sănătate! �”
О�”ьга: « … Не так давно я вспомни�”а, как знакомый тренер
говори�”, что ес�”и крутить обруч хотя бы по 10 минут в день, то
можно иметь тонкую та�”ию даже пос�”е рождения детей. Eu sunt реши�”а
приобрести себе такой инвентарь – места занимает ма�”о, стоимость
прием�”емая. Кручу обруч уже по�”года. Теперь о резу�”ьтатах –
появи�”ся пресс, исчез живот, а у меня двое детей! Vă sfătuiesc! �”
Татьяна: « … Много с�”ыша�”а рек�”амы об обруче с массажными
шариками, поэтому, когда увиде�”а его в магазине, реши�”а купить. Pentru mine
понрави�”ась разборная моде�”ь с массажными шариками.
Первый раз тренировка бы�”а бо�”езненной, еще хуже ста�”о на
с�”едующий день – бо�”е�”и бока. totuși со временем все это прош�”о. Eu sunt
не соб�”юда�”а инструкцию, которая требует крутить обруч по 15 минут
трижды в неде�”ю – часто пропуска�”а занятия, и откровенно говоря,
�”ени�”ась. Что могу сказать об итогах – та�”ия немного уменьши�”ась,
однако понимаю, что ес�”и бы тренировки бы�”и регу�”ярными, резу�”ьтаты
бы�”и бы �”учше.
Помните, что ху�”а-хуп – изде�”ие хрупкое. Неже�”ате�”ьно его ронять
и�”и кидать – �”омаются звенья, которые пос�”е не отремонтируешь.
Fii atent. Formare de succes! �”
Оксана: « … Обруч д�”я похудения – вещь bun. totuși д�”я
бо�”ьшего эффекта стоит пара�”�”е�”ьно сесть на диету. Și bineînțeles
регу�”ярно заниматься! Иначе на боках вновь появ�”яются жировые
ск�”адки! Крутите ху�”а-хуп постоянно! Же�”аю всем иметь фигуру вашей
Vise! �”
