În timpul iernii, corpul uman are nevoie de o mulțime de vitamine, mai ales
если вы решили похудеть. Dar nu neapărat acolo
vitamine și, în același timp, câștig de greutate, în acest articol vom învăța să mănânce și
reduce în mod eficient greutatea. Paradox, dar în mod clar după dieta aleasă,
вы с легкостью сможете сбросить лишний вес (до 10
kg!).
Conținutul
- Dieta de iarna. Dieta numărul 1
- Dieta pentru iarnă. Dieta 2
- Pierderea in greutate in iarna este usoara. Dieta numărul 3
- Dieta pentru 4 zile de iarna. Numărul de dietă 4
- Dieta pentru luna decembrie. Dieta numărul 5
- Dieta de iarna. Dieta numărul 6
- Dieta de șapte zile pentru iarnă. Dieta numărul 7
- Dieta “Minus 8 kg” pe timpul iernii. Numarul de dieta 8
- Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate. Numarul de dieta 9
- Cea mai eficientă dietă din această listă. Dieta numărul 10.
Dietele sunt compilate de nutriționistul italian Raphaella Govoni. fiecare
dieta este concepută pentru aproximativ douăsprezece sute de calorii, care este sănătoasă
suficient pentru corp!
Contents
Dieta de iarna. Dieta numărul 1
dumneavoastră
завтрак. Trei bucăți de pâine de cereale, care pot
răspândiți o cantitate mică de gem (sau gem); 200 de grame
proaspăt stors suc de afine (fructe de padure pot fi achiziționate la un supermarket în
proaspătă formă înghețată); o ceașcă de cafea de orz sau ceai în care
trebuie să aibă zahăr brun (sfeclă). Citiți mai multe despre
corecta mic dejun pentru pierderea in greutate citit aici.
dumneavoastră ланч. Dacă aveți sete în timpul zilei,
atunci puteți mânca numărul de calorii din corpul vostru: douăzeci
grame de brânză de parmezan; două bucăți de caise uscate; cantitate mică
migdale.
dumneavoastră обед. Puteți lua fiertul fiert
pui (aproximativ 150 de grame) și o salată de orice legume, de exemplu,
Salata perfectă “Pensulă”. Pâine de secară tăiată.
dumneavoastră полдник. În după-amiaza vi se permite să mănânce
iaurt fără umplutură și cookie-uri din ovaz.
dumneavoastră ужин. Pentru cină, pregătește aproximativ două sute.
gram salata de caracatita, fierbeti un cartof mare si mancati
o felie de ananas proaspăt.
Длительность диеты: pe “зимней диете №1” необходимо
stați de la 5 la 18 zile, respectând cu strictețe dieta ei. Merită, de asemenea
ia timp pentru sport “plus” cel puțin o dată pe zi să meargă
pas rapid prin parc pentru cel puțin 30 de minute.
Dieta pentru iarnă. Dieta 2
dumneavoastră
завтрак. Pâine albă prajită (toast), pe
pe care le-ați pus o bucată mică de brânză, și sunca mai bine. Să bei
Poate fi o ceasca de ceai, dar fara zahar.
dumneavoastră ланч. Ca și în cazul dieta numărul 1, puteți
au o muscatura, mananca douazeci de grame de branza de parmezan sau una mare
kiwi.
dumneavoastră обед. La recomandarea unui nutriționist Raffaello
(cel care a făcut aceste diete) este recomandat pentru masa de prânz
două plăci de salată de linte gătite cu parmezan,
mărar și roșii. După prânz puteți mânca o felie de proaspete
ananas.
dumneavoastră полдник. Snack – strict. Poate mânca
Numai 1 banană, deși nu este mare.
dumneavoastră ужин. Se prăjește sau se fierb două dintre cele selectate.
ouăle. Dacă dintr-un motiv oarecare nu vrei ouă, poți
face o salată de legume, de exemplu, cunoscută de noi prin nume
�”Brush”. Ouă sau salată să mănânce cu o bucată de pâine (pâine de secară
potrivire mare).
Pierderea in greutate in iarna este usoara. Dieta numărul 3
Завтракаем.
Ne facem un sandviș, putem alimenta nuci uscate sau să ne facem singuri
friptura gustoasa si delicioasa de carne de vita. Ca o băutură – cafea sau
ceai, care este mai frumos. Evitați zahărul, dacă nu
sfecla rosie (maro).
pe ланч. La prânz puteți mânca fiert
orez, nu condimente și carne. Doar orez fiert. Около 200 de grame.
Обедаем. Este recomandabil să aranjați un prânz de legume.
Mai exact faceti cateva salate de legume, apoi puteti manca
100-200 de grame жареной курицы либо крольчатины. Recomandă să facă
Legume cu legume, nu uitați să adăugați ceapă și usturoi, ele sunt foarte utile
în timpul iernii. Ca și în cele două diete anterioare pentru scăderea în greutate – mâncăm numai
pâine de cereale (secară, ovăz).
pe полдник. Gatit salata de fructe de mere,
portocale, banane (și tot ce vă puteți permite)
se umple cu o briquetta de inghetata crema.
Ужинаем. O sută două sute de grame de pește fiert
felie de pâine de secară. Puteți mânca o felie de ananas proaspăt
noapte.
Dieta pentru 4 zile de iarna. Numărul de dietă 4
Завтракаем.
Produsele lactate sunt foarte utile în timpul iernii, așa că nu vom reuși
să uiți. Pentru micul dejun – brânză de vaci cu piure de boabe (disponibilă în supermarketuri
cumpăra fructe de padure proaspete, le mănâncă și adaugă un pic
îndulcitor, de exemplu, stevia), un pahar de lapte. Ca o băutură
– cacao, cafea sau ceai. Înghețați băuturi zahăr din sfeclă.
dumneavoastră ланч. Măr roșu, dar numai jumătate.
O bucată de brânză de parmezan. Nuci sau două sandvișuri mici cu
șuncă (ia cea mai scumpă).
Обедаем. Cumparati orez brun, gatiti-l cu
linte (obțineți congelat proaspăt). Puteți mânca jumătate
grapefruit.
pe полдник. Iaurt simplu de cumpărare fără
umplutura, poti sa mananci chefir, daca vrei sa slabesti si mai repede. sau
o inghetata “inghetata”.
Ужинаем. Stingeți legumele proaspete congelate
(cumpărăm verigile de legume, cum ar fi “mexican”). Freză de secară
pâine. La culcare, puteți bea un pahar de ceai din plante.
Dieta pentru luna decembrie. Dieta numărul 5
Dieta pe
Anul Nou, vă va ajuta să pierdeți rapid sau pur și simplu să vă sprijiniți
te în formă bună.
dumneavoastră завтрак. Biscuiți de trandafiri cu ceai fierbinte și
în cinstea dispoziției pre-Crăciunului, puteți mânca o bucată de brânză de vaci
caserole. În loc de ceai, puteți bea cafea sau suc de citrice.
pe ланч. Pentru prânz, nutriționistul recomandă iaurtul
bucăți de fructe de padure (de exemplu, cu cireșe proaspete congelate) sau
fulgi.
dumneavoastră обед. Mic pentru prânz
cantitatea de carne, principalul lucru pe care carnea a fost ofertă, și, de asemenea, nu
conține o grăsime. Carne de vită perfectă din carne de vită. Are nevoie
prăjiți cu brânză de parmezan. Mănâncă cu pâine de secară.
dumneavoastră ужин. Покупаем 100-200 de grame рыбы, которую
trebuie să fiarbă. Facem o salată de legume simplă. Înainte de culcare
bea ceai din plante sau ceai negru puternic, fără zahăr.
Dieta de iarna. Dieta numărul 6
Original și
o dietă foarte simplă, moderată, strictă, pentru trei luni de iarnă decembrie,
Ianuarie și februarie.
Завтракаем. Prepararea cafelei, fără lapte,
preferabil mai puțin zahăr. Se obține? Poate să bea
croissant.
Ланч. Două pâine prăjită cu secară
o felie de șuncă.
Обедаем. Efectuarea unei salate simple cu brânză
Parmezan și carne de pui (fiert file de pui și cotlet), adăugând
acolo țelină. Ломтик ржаного pâine. Dacă poziția permite (tu
nu de conducere și nu la locul de muncă), atunci puteți bea un vin roșu,
și mănâncă mere roșu.
Полдник. La prânz se mănâncă un măr verde,
în funcție de apetitul și dorința de a pierde în greutate, precum și de 3
amigdalele.
Ужинаем. Fierbe de gătit din legume. Mănâncă cu
felie de pâine de secară. Noaptea, beți ceai fierbinte, ușor
îndulcind-o cu stevia.
Dieta de șapte zile pentru iarnă. Dieta numărul 7
dieta,
după cum ați ghicit de la nume, este conceput pentru șapte zile. rație
foarte simplu, este dieta pe care Ferro o recomandă înainte
noul an.
pe завтрак. Un pahar de lapte cu o bucată de secară
pâine.
pe ланч. Treizeci de grame de brânză de parmezan, una
небольшое kiwi.
pe обед. Salată de legume cu roșii. Mâncăm salată
cu pâine de secară.
pe полдник. Toate fructele pe care le găsești.
Dar știți – nu ar trebui să le mâncați foarte mult. Se potrivește perfect
citrice
pe ужин. Salată de legume, măr verde.
O felie de brânză spălată cu ceai.
Dieta “Minus 8 kg” pe timpul iernii. Numarul de dieta 8
aceasta
dieta – economisire, conceput pentru faptul că pe parcursul iernii, și anume
trei luni, trebuie să pierzi 8 de kilograme.
Завтракаем. O felie de caserola de cascaval,
o ceașcă de cafea sau suc proaspăt (portocaliu, de exemplu).
Ланч. Salată de fructe Poate folosi
toate fructele de iarnă.
Обедаем. Salată de legume și produse din carne.
Dicea de șuncă, fâșii de ardei dulci (boia de ardei) și
Varză chineză. Se amestecă totul și se umple cu ulei vegetal.
Toate acestea mâncăm neapărat cu pâine de secară (1 bucată).
Полдник. Iaurt fără umplutură și o singură făină de ovăz
un cookie.
Ужинаем. Salată de legume cu brânză (de exemplu,
«Греческий») и два ломтика ржаного pâine.
Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate. Numarul de dieta 9
Penultim pe lista noastră
dieta pentru pierderea în greutate. Dieta numărul nouă de
zece.
Завтрак. Sandwich cu carne de vită. pe
alegerea este fie suc sau cafea, puteți, de asemenea, ceai.
Ланч. Iaurtul de casă fără umplutură.
Обед. Pește coaptă cu salată de legume (fel de mâncare)
должно быть не более 200 de grame). Puteți adăuga un cartof.
Freză de secară pâine. Un pahar de apă.
Полдник. Gustul în această dietă nu este.
Ужин. Conserve de ouă și pește (pește în
plastic sudochkah). Alegeți pește cu conținut scăzut de grăsimi. mânca
деликатес необходимо с felie de pâine de secară.
Cea mai eficientă dietă din această listă. Dieta numărul 10.
Finala,
a zecea dietă de iarnă – numărul 10. Dieta diferită de alte diete
eficiența ridicată și capacitatea de a ajuta la resetarea rapidă
supraponderal (până la 10 kilograme).
Завтракаем. Un pahar de lapte de vacă, caise uscate,
fulgi de ovăz. Dacă nu sunteți pretențios – poate fi amestecat într-una
plăci și mâncați cu o lingură.
Обедаем. Efectuarea cu Risotto Rice italiană
căpșuni înghețate sau afine, bogat presărat cu brânză
Parmezan, adăugați legume proaspete (în magazine există întotdeauna).
Puteți bea un pahar de apă.
Полдник. Grapefruit.
Ужинаем. Salată de găină și legume proaspete
(ca “Caesar”). Este posibil atât din file de pui, cât și din curcan. Mănâncă cu
pâine de secară. pe ночь выпиваем теплый травяной чай.
După cum puteți vedea, toate dietele sunt destul de simple și produsele pentru ele.
sunt disponibile. Dar dacă acest meniu nu vă convine, atunci puteți
utilizați dieta Liepaja pentru pierderea în greutate.
Aproape toate dietele sunt concepute pentru o perioadă nedeterminată, în
ca dieta principală. Vă recomandăm să vă alterați
săptămâni. peпример, в первую неделю зимы сидеть на диете номер
10, al doilea – al 6-lea regim alimentar și așa mai departe. Dacă aveți vreunul
Orice întrebări – întrebați-le în comentarii, suntem fericiți
ei vor răspunde. Slabeste cu placere!
