Pierdere în Greutate – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое
alimente și mutați greutatea din “centrul mort”. Vino la salvare
zile de post, care pot fi efectuate 1-2 ori pe săptămână. aceasta
măsură, sub rezerva utilizării regulate și a conformității cu anumite
alte sfaturi vă vor ajuta nu numai să reduceți greutatea, ci și să reduceți
cantitatea de alimente consumate și să învățați cum să vă controlați apetitul.
Contents
Ce este o zi de post?
Ziua postului – un fel de zig-zag în dieta, asta
zi de refuz de la alimente grele, dăunătoare și non-naturale. Calorii conținut
această zi nu este de obicei mai mare de 1000 kcal. sunt de acord,
pentru a îndura o zi fără dulce, grăsime și făină – nu este așa
atâta sacrificiu.
De obicei, ziua postului implică utilizarea
низкокалорийной пищи без сахара, соли и приправ.
Se recomandă să beți o mulțime de lichide (dacă nu este
Este interzis de către un medic) – ceaiuri de apă sau din plante fără zahăr.
Exercitiile moderate, de asemenea, nu doare.
De obicei, se recomandă efectuarea unei zile pe zi pe zi
coordonarea cu medicul – două, dar nu mai mult. De asemenea, puteți să țineți
curățarea zilei postului după sărbători că
сопровождались обильными застольями.
Într-o zi de descărcare puteți pierde până la 1 kg, dar nu
flatar-te – este mai mult de apă și conținutul de intestine, și nu
depozite de grăsime. Se poate obține un efect pozitiv de durată
cu comportamentul lor regulat și corectarea hranei în zilele “normale”.
Такие дни также помогают уменьшить размеры stomac.
Rețete zile post
• Kефирный (молочный, йогуртовый) день. Scop –
elimina excesul de lichid, scapa de edem, imbunatateste performanta
tractul gastrointestinal.
În ziua în care trebuie să beți aproximativ 1,2-1,5 litri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau
iaurt natural fără zahăr și alți aditivi sau aproximativ 1 l
lapte (laptele este absorbit mai mult, deci trebuie consumat
mai puțin). Bea un pahar de kefir sau lapte la fiecare 2-3 ore.
În plus, chefirul, laptele și iaurtul sunt bogate în calciu și conțin
proteină utilă. La unii oameni, chefirul în cantități mari poate
provoca disconfort în intestine, așa că priviți-vă
reacție. Dacă este într-adevăr plictisitor și înfometat, puteți merge la lapte.
adăugați o lingură de miere la produs.
• Kефирно-яблочный день. Curăță bine
intestin, ameliorează umflarea. Veți avea nevoie de același lucru
numărul de mere și kefir – 700-800 g, mere sunt cele mai bune
pentru a coace. Ordinea este după cum urmează – mai întâi mănâncă un măr, într-o oră – băutură
kefir, apoi o pauză – 1,5-2 ore. Faptul este că dacă mănânci mere
imediat după administrarea kefirului, pot provoca disconfort
intestine (deși acest lucru nu este totul).
• Белковый день – творожный, рыбный, мясной.
Pai ajuta sa slabesti fara a pierde masa musculara, proteine
alimentele au un efect de saturare mai pronunțat decât fructele sau fructele
chefir, astfel încât acesta poate fi recomandat pentru începători.
Aproximativ 300-400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt necesare pe zi.
carne sau pui în formă fiartă. Nu intestinelor
suferit, asigurați-vă că pentru a adăuga legume ca castraveți la veveriță,
roșii, varză, ridiche, verdeață sau fructe – mere, pere,
Kiwi, portocale. Fructe și legume – la fel de mult ca proteinele
produs.
• Фруктовые (овощные) дни. purifica
tractul gastro-intestinal, saturați organismul cu vitamine. Pe unul
zi aveți nevoie de aproximativ 1,5 kg de fructe sau legume. Nu utilizați
alimente dulci și bogate în calorii, cum ar fi banane, struguri, mango,
cartofi; curmale limitate, sfecla. Pot fi consumate crude
formează compoturi, salate sau tocană, dar fără săruri și zahăr. K
legumele au permisiunea de a adăuga o linguriță de ulei vegetal.
• Kрупяные дни. Vindecați trupul și
ajuta la pierderea in greutate. Gatiti aproximativ 1 cana de cereale (orez,
hrișcă, fulgi de fulgi de ovăz, mei), împărțiți în porții în
toată ziua K крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Kрупяные
zilele sunt bine tolerate, dar efectul de la ele este cel mai modest. bine
подходят людям с заболеваниями ЖKТ.
Ziua postului este o modalitate buna de a pierde in greutate si de a reveni
sănătate, dar nu pariați numai pe ele. Pierdere în greutate
să promoveze obiceiuri alimentare sănătoase și moderate fizice
încărcare. Utilizarea zilelor de repaus poate fi folosită numai
ca un element de a pierde în greutate, deci fiți răbdători și nu vă străduiți
pierde in greutate intr-o luna.
Citiți mai departe:
- Ce spun nutriționiștii despre zilele postului
- Рецепт разгрузочного дня от диетолога Kовалькова
- Dieta britanică a nutriționistului
