Orele în sala de gimnastică,
mulți kilometri de jogging, restricții grave de dietă …
Care sunt singurele sacrificii pe care femeile nu le folosesc pentru a fi cioplite și subțiri
picioare! Iar rezultatele vor deveni cu siguranță vizibile mai devreme sau mai târziu:
fesele sunt strânse, grăsimea este îndepărtată din șolduri. Aici nu sunt doar picioare
răspundeți întotdeauna efortului și, uneori, chiar deveniți mai mari.
Acest lucru se datorează eredității, greșelii
selecție sau tehnică de exerciții și chiar și calea
de viață.
Vacelele voluminoase arată nearmonioasă, împiedică purtarea de fuste scurte
și pantaloni strânși, cauzează complexe. Uneori dorință
reduceți caviarul ajunge la punctul de absurditate. Deci, în SUA toate sunt mari
chirurgia plastica pentru a corecta aceasta parte devine popularitate
corp.
Cu toate acestea, există modalități mai puțin radicale. Să ne
aflați de ce cresc caviarul și cum să-i faceți mai subțiri și mai buni
elegant.
Contents
�”Vinovăția” vițeilor groși – cine sunt ei?
Pentru a scapa rapid și corect de vițeii mari,
în primul rând, trebuie să știți motivul principal pentru apariția lor și
încercați să o eliminați.
Principalii “vinovați” – un strat suplimentar de grăsime subcutanată
volumul mușchilor, care au apărut ca urmare a instruirii sau
sunt o trăsătură ereditară.
Genetica. Dacă piciorul mare este trăsătură genetică (în
Acest lucru poate fi văzut privindu-vă părinții și cel mai apropiat
rude), atunci mușchii vițelului vor fi extrem de buni
dificil.
Puteți încerca să schimbați ușor proporțiile corpului și
ajustați caracteristicile anatomiei. De exemplu, dacă aveți un scurtcircuit
Tendonul Achilles care leagă spatele călcâiului
musculatura de vițel, vițeii vor arăta mai mari. Acest lucru se datorează
faptul că musculare trebuie să se întindă puternic până la
conectați-vă cu un scurt tendon.
Dacă tendonul este lung, atunci locul legăturii sale cu mușchiul
este deasupra. Ca urmare, musculatura gastrocnemius “sta” inalt,
tibia arată mai subțire și mai subțire. Din nefericire, prelungește tendoanele
este imposibil. Singurul lucru care poate fi consultat în acest caz –
evita sarcina care provoaca cresterea muschilor gastrocnemius.
Călătorie și mișcare. Repetarea acțiunilor de zi cu zi
care pot afecta forma picioarelor. De exemplu, mersul constant
pe degetele de la picioare când greutatea corpului cade pe partea din față a piciorului (ca
atunci când purtați tocuri), poate duce la acumularea de gastrocnemius
mușchi.
De asemenea, este necesar să vă analizați mersul: cu o odihnă slabă
muschii picioarelor, în special tibia anterioară, vițeii pot
compensa întreaga sarcină, crescând cu timpul. decizie
probleme – întărirea complexă a mușchilor picioarelor.
Grăsimea corporală este un alt motiv foarte comun pentru
care viței arata grozav. Fiecare persoană are propria lor persoană
zone specifice de probleme de la care grăsime merge la ultima
coada de așteptare. Dacă este vițel și gleznă, va trebui să aveți răbdare și
arată perseverență pentru a câștiga picioarele viselor tale.
Самые эффективные способы, как уменьшить икры на picioare
Pentru a elimina vițeii groși, urmați câteva simple.
reguli:
- Amintiți-vă că este imposibil să pierdeți în greutate la nivel local, împreună cu
vițeii vor descrește șoldurile și fesele. Poate trebuie
adăugați exerciții izolate pentru ele dacă obiectivul dvs. este
o formă frumoasă de sport.
- Prefera tocuri inalte sau o talpa plata.
Mersul pe degete stimulează creșterea vițeilor.
- Fugi! Rularea – cel mai puternic instrument pentru pierderea in greutate si
modificări ale formei vițeilor și picioarelor în general. Amintiți-vă cum arată
sprinteri și alergători la distanță. Conducătorii de maraton au de obicei subțire
și picioarele uscate, spre deosebire de sprinteri cu viței și
dezvoltat mușchii coapsei. Din aceasta putem concluziona că pentru
Corectarea vițelului este cea mai potrivită pentru funcționarea pe distanțe lungi.
Vrei gleznele să piardă în greutate? Rulați mai încet, dar mai mult
distanță (o astfel de instruire se dezvoltă în același timp
rezistenta).
- Pentru pierderea în greutate a picioarelor, se recomandă uscarea mușchilor coapsei și vițeilor
instruire cardio cu sarcină minimă sau fără sarcină
rezistență. Aceasta înseamnă că pe stradă trebuie să alegeți un aspect neted
locul și pe banda de alergare a stabilit o pantă minimă. și anume
cu astfel de antrenament, picioarele și vițeii vor pierde în greutate și în același timp
obțineți o formă frumoasă. Rezistența la rulare ajută la reducerea
mușchii mușchiului și țesutul gras din jurul lui (ca și în întregul corp)
care fac ca picioarele sa para voluminoase. Utilizare dublă –
arde grăsimile și reduce mușchii!
- Evitați să faceți exerciții, în primul rând, pe
dezvoltarea puterii piciorului, deoarece acestea provoacă creșterea musculară și fac viței în continuare
mai voluminoase. De exemplu, scurt și intens
cardio, exerciții de forță pentru picioare (squat, lunges),
pas aerobic, drumeții montane drumeții. Mersul în sus, inclusiv
banda de alergare cu înclinație înaltă, face și mai mult caviarul.
- Nu sariti frânghia și evitați sări foarte înalte.
picioarele de ridicare. Slăbiciunile de vită sunt mai potrivite pentru înot, mersul pe jos,
încrucișări și clase pe simulatorul eliptic. Trainer eliptic
– Instrument excelent pentru antrenamentul cardio scăzut intensitate
dacă setați rezistența la minimum. În loc să ardă
calorii prin creșterea rezistenței, creșterea timpului
exercita performanta. Deplasările lungi contribuie de asemenea
slăbind picioarele inferioare, pe măsură ce poplitee
tendoanele și mușchii viței.
- Evitați simulatoarele de pas și alte exerciții care imită
urcând pe scări sau munți ca pe primul loc
măriți mușchii vițelului. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este de a face caviar
mai subțire, și nu “pompat” chiar mai mult.
- Formarea de rezistență este cel mai bine abandonată sau efectuată.
mai multe repetari cu greutati mici. Exerciții cu
sarcinile în care sunt implicați mușchii vițelului, plumb
doar pentru a le mări, chiar dacă scopul tău este arderea grăsimilor. Pentru a reduce
punctul de a shin cu ajutorul lor absolut nu va funcționa. eficace
metode pentru a scăpa de grăsime vițel – dieta, intensitate redusă
cardio și liposucție.
- Exercițiile de întindere ajută la întinderea și prelungirea celor mari.
mușchii mușchiului, inclusiv cei “pompați”. În acest scop, puteți
participa la exerciții de stretching, yoga sau pilates. excelent
Exercițiile de vițel pot fi executate împotriva peretelui. Fă-o
un picior la o distanță de 25-30 cm de perete, al doilea – la 70-80 cm,
picioarele sunt paralele, călcâiele sunt pe podea și șosetele se uită la perete.
Îndoiți piciorul din față, ținând spatele drept, îndoiți și
odihni-ți mâinile pe perete. Ar trebui să simțiți întinderea din spate
suprafețele piciorului și, în special, caviarul. Țineți această poziție pentru
15-30 secunde, schimbați picioarele și repetați. Acest exercițiu ajută
întindeți mușchii vițelului.
- Pilates este grozav pentru modelarea strânsă și
удлиненных mușchi. Chiar și cu o antrenament intensă, vițeii tăi
se va umfla.
- Următorul exercițiu simplu de întindere a vițeilor poate fi
efectuați oricând, la locul de muncă și acasă. Stați pe un scaun drept
în spatele lui. Ridicați piciorul stâng și faceți
6 roți de picior în sensul acelor de ceasornic. amplitudine
ar trebui să fie maxim. Repetați de câte ori este altul.
apoi faceți același exercițiu pe piciorul drept.
- Există multe modalități de reducere vizuală a vițeilor mari.
cu haine și pantofi. Respingându-le, puteți face așa
picioarele în circumferință vor arăta câteva centimetri
mai puțin.
Amintiți-vă, puteți fi în formă, potrivite și
стройным без выпирающих бугров mușchi. Principalul lucru – de a face corect
un program de antrenament care include exerciții de forță și cardio și
evitați sarcini și diete care promovează creșterea musculară. la
astfel de volume tactice (și nu numai vițelul) vor fi în mod constant
să scadă.
Cum sa tratezi caviarul plin, fiecare femeie decide pentru ea insasi. K
примеру, актрисы Миша Бартон и Kэти Холмс не стесняются этих частей
corp și arata grozav. Chiar dacă nu poți reduce
volumul de viței, nu stați pe el. Concentrează-te pe cele mai bune
părți ale corpului și le subliniem.
