1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Alimente pentru scăderea în greutate la 1200 de calorii pe zi
- 1.1 Produse permise și interzise
2 meniuri
- 2.1 Rețete
3 ieșire corectă
4 Contraindicații

Adesea, cauza creșterii în greutate este inactivă.
stilul de viață și dieta nesănătoasă, cu o predominanță în dietă
tot felul de produse de patiserie (produse de patiserie proaspete, produse de patiserie delicioase și
prăjituri, carne prăjită, alimente convenționale). În acest caz, în ordine
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii
relația cu consumabilele. Dietă de 1200 de calorii
pe zi, va contribui la accelerarea metabolismului și a proceselor metabolice în organism
corpul, în consecință, a acumulat
depozite de grăsime. Observarea meniului pentru 1200 de calorii pe zi poate fi
luna pentru a scăpa de 5-10 kilograme în plus.

Contents

Alimente pentru scăderea în greutate la 1200 de calorii pe zi

Un meniu de 1200 de calorii pe zi este inclus în diverse
metodele de pierdere în greutate și aprobate de mulți nutriționiști: Kovalkov,
Bormental. Eficacitatea scăderii în greutate a unei diete sugerând un meniu
la 1200 de calorii pe zi este ceea ce exact așa de mult
energia pe care corpul o cheltuiește pentru menținerea vieții. Hrănire
conform acestei scheme, corpul va primi energie numai pe
auto-suficiența și rezervele de grăsime acumulate vor fi active
să cheltuiți În același timp, intensitatea pierderii în greutate în meniu pentru 1200 de calorii
pe zi va depinde de greutatea inițială și de nivelul fizic
activitate.

1.200 de calorii pe zi, meniu – de bază
principii:

Dieta echilibrată și variată. Meniul de 1200 kcal
exclude postul sau mănâncă alimente monotone. din
ați permis produse pe care le puteți prepara mâncărurile dvs. preferate, dar cu
au consumat calorii fiecare fel de mâncare.
Puterea fracționară. Mănâncă cu un meniu de 1200 de calorii.
ar trebui să fie adesea, de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Atunci când este mare
diferența dintre mese este o mare șansă de a rupe cu o dietă și
consuma ceva caloric ridicat, interzis.
Respectarea echilibrului hidrologic. Trebuie consumat zilnic
1,5-2 litri de apă necarbonată pentru pierderea în greutate pe un meniu de 1200
calorii pe zi. Apa contribuie la accelerarea metabolismului, activă
arderea grăsimilor și retragerea zgurilor acumulate, a toxinelor. în afară de
din aceasta, conținutul său caloric este de 0 Kcal.
Ultima masă în timp ce observați meniul de 1200 de calorii în
zi nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Cu o senzație de foame acută
Se recomandă să beți ceai verde fără zahăr sau decoct de trandafir,
care va reduce pofta de mâncare, umplerea stomacului cu lichid.

Produsele permise și interzise

meniu на 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate — разрешенные
produse:

Carne slabă (carne de vită, carne de vită, carne de iepure);
Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
Pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, crap de cruciană, merluciu);
Fructe de mare (creveți, midii);
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci,
iaurt natural, brânză);
Ouă (pui și prepelițe);
Crupe (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, orz);
Legumele fără amidon (sfeclă, morcov, varză, roșii,
castraveți, dovlecei, vinete);
Fructe și fructe de padure neîndulcite (coacăze, cireșe, mere, pere,
portocale, kiwi);
Produse de panificație și de panificație din făină grosieră (secară,
cereale integrale);
Ulei vegetal, măsline, semințe de in.

din напитков при соблюдении меню на 1200 калорий в день для
pierderea în greutate este preferabilă față de ceaiul verde fără zahăr,
boabele de boabe și băuturile din fructe. În timpul zilei, nu trebuie să beți
mai puțin de 1,5-2 litri de apă fără gaz pentru a accelera metabolismul și
purificarea corpului de substanțe nocive: toxine, zguri, care
va contribui la scăderea în greutate.

meniu на 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate — запрещенные
produse:

Grăsimi grase și bogate în carne;
Carne de grasime (miel, carne de porc);
Grăsime (gâscă, rață);
Pește uleios (ivasy, macrou, somon);
cârnaţi;
Paste;
Produse de panificație și produse de panificație din aluatul de unt și din făină de cea mai înaltă calitate
soi;
Carne afumată, muraturi și murături;
Produse semifinite;
Fast food;
Dulciuri și deserturi;
zahăr;
Sosuri (ketchup, maioneză);
Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Соблюдая меню на 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate рекомендуется
eliminarea prăjirii. Gatiti mai bine aburit, coapte in cuptor,
fierbeți sau fierbeți. Consumul trebuie minimizat
sare, care reține excesul de lichid în organism, conducând la
supărare și prevenirea pierderii în greutate. Când pregătiți feluri de mâncare pentru meniul activat
Se recomandă 1200 de calorii pe zi pentru a exclude condimentele și condimentele
crește apetitul.

meniu

Meniul de probă pentru săptămâna 1200 de calorii pe zi
(mic dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină):

marţi:

Orz de ovăz (324 Kcal). Suc de roșii 1 cești (42);
Peară (42);
Supă de pui 330 ml (49). Carne de vită 300 gr. (120). pâine
secară 100 grame (214);
Kefir 1 cană (60);
File de pui fiert 200 gr. (226). Orez 100 grame (78). 2 castraveți
(30). Tomat (15).

joi:

Hercules (355 Kcal);
Măr verde (46);
Supă de varză proaspătă 300 g (93). pâine ржаной 52 гр (111);
Iaurt natural 1,5% 200 ml (102);
Iepure pe o pereche de 200 de grame (310). Caviar de vinete 200 gr
(183).

joi:

Terci de orz (322); Jellu de mere 100 ml (97);
Orange (68);
Supă Kharcho cu carne 300 gr (225 kcal);
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 gr (172);
Crucian fiert 200 g (204 Kcal). Boabe fierte 100 gr
(112).

marţi:

Salată de fructe 200 gr (262 Kcal);
Brânză rusă 100 gr (371);
Supă de ciuperci 300 g (150). pâine secară 100 grame (214);
Apple (46);
Grătar de păstrăv 100 gr. (89). Salata de 2 castraveți și 2 roșii,
condimentat cu suc de lamaie (68).

vineri:

Fulgi de ovăz 100 g (345); Tomate (15);
Malul grepfrut (74);
Rassolnik 300 g (126). pâine secară 100 grame (214);
Un pahar de ryazhenka (170);
Vinaigrette 200 gr (256 Kcal).

sâmbătă:

Omeletă 100 grame (250 Kcal). 2 roșii (30);
Jellu de mere 100 gr (97);
Borsch siberian 300 de grame (144). pâine ржаной 100 гр (214). 2 mere
(92);
Kefir 1% 200 ml (60);
Piept de pui fiert 200 grame (226). Salată albă
varză 310 gr. (87).

Duminica:

Ou fierte (157). 2 roșii (30);
2 caise (46);
Supă de mazare 100 ml (242 Kcal);
1 ceasca de lapte acru (116);
Carne de vită fiartă 200 grame (508). Salată de salată și morcovă salată
sfecla 140 grame (101).

rețete

Carne de vită

Ингредиенты:

Carne de vită cu carne de 4-5 bucăți;
Ceapa 1 buc;
Morcovi 1 buc;
Frunze de frunze;
Piper negru în mazăre;
sare;
Gelatină 1 plic;
usturoi;
Apa.

Metoda de preparare:

Picioarele de vită toarnă apă rece, lăsați să insiste
câteva ore.
Scoateți piciorul, treceți-l în tigaie, turnați apa, aduceți-l
pentru fierbere, reduceți gazul și gătiți timp de 4-5 ore la căldură scăzută sub
un capac.
Coaceți ceapa și morcovii, adăugați la tigaie ca întreg.
carne de vită. Gatiți încă 2 ore.
Scoateți picioarele din glazură, răciți, tăiați carnea.
Adăugați usturoi tocat, frunza de dafin, piper,
sare. Lăsați-o să stea 30 de minute, apoi strecurați bulionul prin
tifon.
Se diluează gelatina în bulion până se dizolvă complet.
Puneți felii de carne de vită într-o farfurie,
trimiteți congelatorul frigiderului.

100 de grame de carne de vită conține 40 kcal. apetisant
carnea de vită poate fi inclusă în meniu pentru 1200 de calorii pe zi
prânz sau cină

salată

Ингредиенты:

Sfecla 400 gr;
Morcovi 400 gr;
Cartofi 400 gr;
Ceapa 1 buc;
Pickles 2 buc;
Mazăre verde 200 gr;
Ulei vegetal 2 linguri. l.;
Sare.

Metoda de preparare:

Se fierb legumele (sfeclă, cartofi, morcovi) în gata
uniforma. Răcoros, coajă.
Tăiați legumele în cuburi mici, puse într-un recipient,
adăugați mazăre verde și castraveți feliate.
Se topește ceapa, se toacă fin, se adaugă legumele.
Salată cu sare, sezon cu ulei vegetal și
amestecați-l.

100 гр салата «salată» = 128 Kcal. Сытный салат «salată»
poate înlocui o masă completă cu un meniu de 1200 de calorii.
pe zi.

Salată de fructe

Ингредиенты:

portocaliu;
kiwi;
Un măr.

Metoda de preparare:

Desfaceți fructele. din яблок удалить сердцевину.
Tăiați fructele în cuburi, puneți-le în farfurie,
amestecați-l.

100 de grame din salata de fructe propusă conține 131
Kcal. Vitamina de fructe salată – gustare mare în timpul
соблюдения меню на 1200 calorii pe zi.

Caviar de vinete

Ингредиенты:

Vinete 1 kg;
Roșii 700 gr;
Ceapă 0,5 kg;
Morcovi 0,5 kg;
Ardei bulgari 0,5 kg;
Ulei vegetal 150 ml;
Sare la gust.

Metoda de preparare:

Spălați vinetele, tăiați în cuburi, puneți-le într-un recipient,
sare, umpleți complet cu apă.
Coaceți ceapa și morcovul, piperul din semințe. Tăiați ceapa
și roșii cubulețe, porumb, grătar de morcov pe mediu
răzătoare.
Scurgeți apa de vinete, clătiți-le din sare și apăsați din nou.
excesul de apă.
Puneți vinetele pe preîncălzite cu ulei vegetal
puneți-le în tigaie.
Adăugați ulei vegetal în tava, trimiteți
se toarna ceapa pana se face jumatate, apoi se adauga morcovi
și piperul, fierbeți timp de 4-5 minute, deplasați prăjirea pe vinete.
Puneți roșii tăiate în tigaie, acoperiți cu un capac,
fierbeti 5 minute, trecerea la legume.
Se toarnă legumele cu apă, sare, se aduce la fierbere, se reduce gazul
și se fierbe timp de 40 de minute.
La alegere, caviarul gata poate fi răcit și zdrobit
blender.

100 гр икре баклажанной содержится всего 91 Kcal.
Apetitul de caviar de vinete este ideal ca o farfurie
основному блюду в меню на 1200 calorii pe zi.

omletă

Ингредиенты:

Ouă 2 bucăți;
Lapte 200 ml (1 cană);
Unt 40g;
Sare.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle cu o măturică. Se toarnă un flux subțire de lapte, se amestecă,
sare la gust.
Se topește untul într-o tigaie încălzită, se toarnă
взбитые с молоком яйца, накрыть un capac.
Gatiti o omletă la foc mediu sub capac cu 3-5 minute înainte
pregătire.

100 гр готового омлета содержится 250 Kcal. omletă — блюдо
Bucătăria franceză, care este perfectă în meniul pentru 1200
calorii pentru micul dejun.

Supă de mazăre

Ингредиенты:

Mazăre 1 cană (200 gr);
File de carne de pui 500 gr;
Morcovi 1 buc;
Ceapa 1 buc;
Cartofi de cartof;
Soda de copt (la vârful cuțitului);
sare;
Apa.

Metoda de preparare:

Curățați mazărea pentru noapte.
Scurgeți, clătiți, puneți într-o cratiță, adăugați apă. după
fierbere adăugați sifon la vârful cuțitului, reduceți gazul, fierbeți 25
minute.
Spălați fileul de pui, tăiați în bucăți mici, trimiteți
в суп, sare la gust.
Peel legume. Taieti ceapa in cuburi mici,
морковь натереть на крупной răzătoare.
Tăiați cartofii în cuburi mici.
Se taie într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal mai întâi
ceapa până la jumătate gătite, apoi se adaugă morcovi, tocați timp de 4 minute,
amestecând ocazional. Trimite legume pasate la supa.
După 10 minute adăugați cartofii. Gatiti pana cand sunteti pregatiti 20
minute.

100 мл горохового супа содержится 242 Kcal. Intoarce-te
meniu pentru 1200 de calorii pe zi, supă de mazăre pentru prânz.

Ieșire corectă

Pentru a menține rezultatul obținut în ceea ce privește scăderea în greutate,
trebuie să ieșiți corect din dietă, meniul care conținea 1200
calorii pe zi. În nici un caz nu se poate sări imediat
alimente interzise și creșterea dramatic a porțiunilor în volum, chiar dacă
S-a obținut rezultatul dorit de scădere în greutate, care poate duce la
cea mai timpurie “întoarcere” a scăzut kilogramele. În timpul meniului de dietă
care a constat din doar 1200 de calorii, corpul este obișnuit să obțină
o cantitate mică de alimente, iar stomacul a scăzut în volum. la
tranziția abruptă la alimentația obișnuită, stomacul “se întinde” din nou, și
organism obișnuit cu lipsa de energie
să o aminăți “în rezervă”.

la выходе из диеты рекомендуется и дальше соблюдать принципы
mese à la carte 1200 de calorii pe zi, include doar
produse autorizate, crescând treptat volumul de porții. În mod ideal,
Este permisă creșterea dietă zilnică cu 100 Kcal pe săptămână.
Ar trebui să mănânce o varietate de, inclusiv în meniul dvs. carne slabă și
pește, cereale și cereale, legume și fructe. Pentru a reduce riscul de consecințe
după dieta se recomandă utilizarea vitaminei și a mineralelor
complex, care va contribui la completarea în organism a tuturor
vitaminele esențiale și oligoelementele. Pentru a salva realizat
rezultatele de a pierde in greutate atunci cand parasiti meniul la 1200 de calorii pe zi,
Este necesar să acordați o atenție deosebită activităților dvs. fizice.
O mulțime de energie este cheltuită pentru activitatea fizică, ceea ce va împiedica
creștere în greutate cu o creștere a caloriilor zilnice
dieta.

Contraindicații

meniu на 1200 калорий в день — жесткий метод похудения, которые
are propriile efecte secundare și contraindicații. Calorii scăzute
rația, în special cu un stil de viață activ, poate provoca
oboseală, somnolență, amețeli,
iritabilitate. Pentru a susține corpul
cheltuie 1200 de calorii pe zi. Aportul energetic este egal cu
consumul său duce la consumul de “stocuri” amânate.
În majoritatea cazurilor, meniul este de 1200 de calorii pe zi.
pierderea in greutate nu are loc din cauza arderii grasimilor, ci pentru
prin eliminarea excesului de lichid, precum și prin “consumul” țesutului muscular.

În plus, în timp, corpul începe să se obișnuiască
consumul redus de calorii, ca urmare a încetinirii metabolismului,
scade ritmul proceselor metabolice și apare scăderea în greutate
mai lent. în afară de недостатков меню на 1200 калорий, данный метод
pierderea în greutate are un număr de contraindicații, deci înainte de a începe
trebuie să consultați un medic.

meniu на 1200 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate —
contraindicații: