Se știe că alergarea este cea mai bună
arderea acumulărilor de grăsime! Nu este posibil să o faceți încă
mai eficient? Încercați oricare dintre aceste sfaturi pentru a continua
vă rugăm să vă cu rezultatele pierdere în greutate.
Puteți petrece între 8,5 și 11 calorii pe minut, depinzând
cu privire la tipul și ritmul de funcționare. Aceasta este o lovitură destul de puternică pentru economiile dvs.
excesul de calorii.
Când trebuie să ardem grăsimi sau să reducem greutatea noastră
cateva kilograme (1 lire sterline = 0.45 kg), atunci majoritatea dintre noi folosim
treadmill, alergând în natură, în aer liber și chiar alergând pe
loc.
Cum sa faci alergatul cat mai eficient si sa te intorci
grăsime mașină de ardere? Сколько нужно бегать, чбы pierde in greutate и
de ce oamenii petrec ore întregi pe treadmill și
faci o alergare lentă, nu obține rezultatul dorit?
De ce funcționarea monotonă nu dă efect?
Există o opinie tradițională care să scape de excedent
grăsimile necesită o durată lentă, lungă, care întărește
inima. În acest moment, trebuie să vă aflați în zonă cât mai mult posibil.
�”Pierdere în grăsimi”. Dar de ce încetinesc lungi
timp încetează să mai fie eficient?Faptul este că mulți dintre cei care pierd în greutate prin alergare orbește
testarea vârf: pentru a pierde în greutate, trebuie să rulați,
alerga și alerga. Deci, cu cât alergi mai mult, cu atât mai mult
trebuie să pierzi kilograme, nu?Singura problemă este că în timp organismul nostru se adaptează
loturile. Cu alte cuvinte, la inceput tu scapi de pound pentru lire
ușor, dar, pe măsură ce corpul se adaptează, intră
platou modul (greutate este în valoare).Vestea bună este că rezistența dvs. a crescut, răul –
va trebui să măriți sarcina, făcând tot mai mult timp și
distanțe lungi pentru a arde o cantitate egală
calorii ca înainte. Dar nu numai asta. Va trebui, de asemenea
efectuați aceleași exerciții timp de ore pentru a forma acest organism,
pe care o vrei.Deci, nu ar fi minunat să le ignorați
�”Plateau”, ardând mai mult grăsime și obținerea acelorași rezultate
pierdere în greutate?
Sfaturi pentru a funcționa corect pentru a crește arderea
grăsime
1. Creșteți intensitatea de funcționare
Когда дело касается вопроса сжигания grăsime, более уместно
vorbind despre intensitate decât despre distanța (durata
Executare). În loc să meargă încet și destul de mult
rulați la o viteză constantă, adăugați intervale mari
intensitatea de funcționare.
De exemplu, faceți jogging, la ritmul obișnuit, de 60 de secunde
crește intensitatea secundelor cu 30. Nivelul de încărcare pe care îl ocupați
doriți să atingeți – aceasta este atunci când sunteți din respirație, dar încă capabil
executați aceste jumătate de minut. Apoi, continuați să mai derulați încă 25 de secunde
ritmul obișnuit.
Studiile au arătat că intervalele de intensitate ridicată
de funcționare ajută arde mai multă grăsime, chiar și după dvs.
de formare.
2. Un nou hit – dealurile!
Dacă sunteți obișnuit să alergați orizontal (pe o banda de alergat sau pe
suprafață de suprafață plană), adăugați la programul dvs.
dealurile să ardă mai multe calorii. Pentru diferite grade de panta
reprezintă 10% din încărcătura care ajută la arderea caloriilor. chiar
un deal blând vă sporește eforturile contribuind cu 50%
сжиганию grăsime.
Rulați dealul cu o intensitate ridicată de 10-30 de secunde,
apoi jog timp de 30-60 de secunde pentru a recupera corpul. repeta
De 4-12 ori sau în funcție de nivelul lor de fitness.
Dacă vă aflați în sala de gimnastică, instalați o banda de alergare cu
5% panta pentru o alergare intensa, apoi resetare – pentru rulare
jogging. Э поможет не лько сжигать больше grăsime, но и также
instruiți-vă mușchii abdominali și fesele.
3. Includeți jafuri explozive în alergarea dvs.!
Aceste trucuri, indiferent dacă sunt iubite sau nu, sunt populare în
lumea sportului, pe măsură ce funcționează! Puteți să ardeți mai bine grăsimile
crescând uneori până la explozivă ritmul tău și al tău
rezistenta.
Adăugați accelerări la pregătirea cardio. E minunat
mod de a crește intensitatea de funcționare. 4. A alerga la etaj
Deci, ați stăpânit să alergați peste dealuri și căutați acum o încărcătură nouă?
Poate că este timpul să acordăm atenție scărilor.
Ladder scari – una dintre cele mai bune tipuri de alergare și toate
exerciții speciale pe care le faceți. Extrem de simplu
mod: a alerga pe scări, apoi încet merge în jos,
jogging jos. Dar trebuie să fii foarte atent
face acest exercițiu. Uită-te cu atenție la trepte!
Dacă ați crezut că ați alergat pe dealuri a fost dificil, atunci acest exercițiu ar fi
bate pe depozitele excesului de grăsime mult mai puternice. Este
faceți antrenamentele mult mai eficiente.
5. Nu uita de antrenamentul de forță!
Lucrul cu greutăți vă pregătește mai mult musculatura, pentru că
mușchii continuă să ardă grăsimi chiar și în timpul odihnei după
de formare. Cu cât încărcătura este mai puternică în timpul cursurilor, cu atât mai mult
вы сожжете grăsime в сосянии покоя.
De fapt, accelerați metabolismul. Dar nu numai.
Dacă faceți forță de forță timp de 20 de minute sau mai mult,
arde toate depozitele de glicogen (energia din carbohidrați). continuarea
pentru a te antrena, în viitor vei forța corpul să ardă grăsime
depou.
Sfat important: folosiți exerciții dificile cu gratis
весами (гантелями) и делайте медленные поврения. complex
упражнения используют группы мускулов, а медленные повры
măriți încărcătura cu 50%. 6. Faceți o varietate de
pregătire
Вспомните, как быстро организм адаптируется к loturile. dacă
недавно вы добавляли интервалы с высокой интенсивностью бега,
Completați cursurile cu un jogging de lungă distanță o dată pe zi.
o săptămână
dacă следуете программе силовых тренировок – измените
exerciții, greutăți (gantere pe barba) și intensitate. Poți
даже попробовать сложную систему Табата, корая не дает телу
ajustați adăugând la fiecare câteva săptămâni un nou și
experimentând cu rezultatele.
7. Faceți lumea din jurul dvs. o sală de gimnastică
Nu aveți ocazia să participați la un club de fitness sau la o sală de gimnastică Nici o problema!
Используйте скамью, на корой после отжиманий можете перейти к
triceps triceps. Э можно выполнить после высокоинтенсивной
jogging.
Începeți cu o alergare pe scări, mergeți la squats și terminați
упражнениями на пресс, корые устроят бойкот вашим жировым
economii.
8. Бегайте нащак
Исследования Техасского Университета показали, ч еда перед
тренировкой замедляет процесс термогенеза (сжигания grăsime). В
время как ученые из Университета в Глазгоу выявили, ч pregătire
нащак приводят к усиленной потере жировых запасов и уменьшению
содержания grăsime в крови.
Другими словами, тренируясь перед завтраком нащак, вы сжигаете
больше grăsime из depou. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să-și petreacă o lungă perioadă de timp
и напряженную тренировку, в ее середине вам необходимо пополнить
запасы гликогена, чбы не ухудшить rezistenta. Se pare
gustări în timpul orelor de curs nu afectează procesul
termogeneza.
Совет: чашка черного кофе при эм может дополнительно
stimulează metabolismul grăsimilor, ducând la o pierdere mai mare de grăsimi
depozite.
9. Делайте перерывы, чбы эффективно сжигать жир
Японские ученые доказали, ч те, к вмес 60 минут
trenuri de două ori în 30 de ore, inclusiv între orele de odihnă în timpul
20 de minute, pierdeți mai repede masa de grăsime.
Ч э значит для вас? Veți pierde mai repede
если разделите время pregătire на 2 части и добавите паузу для
odihneste intre ei. De exemplu, în prima parte – încălzirea și lumina.
силовые упражнения, затем отдых, а во врой – высокоинтенсивная
de formare.
Încercați să utilizați oricare dintre sfaturile noastre pentru dvs.
спортивных занятий и гда вопрос: помогает ли бег pierde in greutate, будет
для вас иметь лько положительный ответ!
