- 1 Rularea în scară pentru pierderea în greutate
- 1.1 Cum este climbarea scărilor utile?
- 1.2 Care grupuri de mușchi funcționează?
- 1.3 Câte calorii sunt arse?
- 1.4 Programul de instruire
Ce oameni nu vor să piardă în greutate? Pierdere în Greutate –
visul tuturor. Chiar și cea mai lazy persoană se gândește la asta, indiferent
pe sexe, vârstă, nivel de venit și statut social. Cu toate acestea, nu
toată lumea are ocazia să viziteze sala de sport și mai mult
pentru a lucra sub îndrumarea unui antrenor personal. Toate acestea necesită
costurile financiare și de timp. Cei mai mulți oameni renunță și
păstrează purtând grăsime urâtă Nu dispera,
Există o cale de ieșire – aceasta este o alergare în scară.
Contents
Rularea în scară pentru scăderea în greutate
Simplitatea acestui tip de formare în disponibilitate, beneficii pentru
sănătate și pierderea efectivă în greutate. Pentru a vizita sala este necesar
время на дорогу и денежные затраты. Aveți nevoie să vă potriviți
viata in cadrul programului de sala si antrenor. Mulți se simt jenat să meargă
sală de gimnastică, gândire care va provoca batjocură. Alergând
scările simplifică totul. Nu este nevoie să fugi undeva,
să se adapteze la programul altcuiva. Tot ce ai nevoie este să porți
uniformă și du-te la aterizare.
Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
exerciții cardio în sala de gimnastică:
- Nimeni nu apasă psihologic și nu conduce.
- Un antrenor competent este foarte greu de găsit. În ciuda minunatului
valoarea publicității de către specialiști cu înaltă calificare este foarte mică
iar serviciile lor sunt destul de scumpe. - Puteți programa în mod independent formarea.
Planificarea individuală a procesului de formare propriu, a domeniului său de aplicare și a
intensitate.
Voturile grafice personalizate vor beneficia.
sănătate, scădere în greutate și relaxare a sistemului nervos.
Ce este util pentru rularea scărilor?
Spuneți despre acest tip de exercițiu, puteți pur și simplu – rulați scările
în beneficiul de intrare pentru întregul corp.
Desigur, acest tip de antrenament este mult mai dificil decât funcționarea
jogging sau mersul pe jos. Dar acesta este avantajul său.
procesul de formare este o sarcină puternică nu numai pe partea de jos,
dar și pe partea superioară a corpului.
Efect pozitiv asupra cardiovasculare
sistem, funcționează mult mai activ. Это способствует
увеличению кровообращения. Sângele saturează mușchii
ca rezultat, ei câștigă impuls pentru creștere. аша фигура будет
invidia altora. процессе регулярных тренировок
articulațiile și ligamentele vor fi întărite și, de fapt, ele sunt responsabile pentru întreg
motilitatea mișcărilor noastre.
Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Pierderea remarcabilă în greutate
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
mușchii, articulațiile și ligamentele nu numai că au un efect pozitiv asupra
aspectul și bunăstarea, dar contribuie și la prevenirea multora
boli. Risc redus de creștere sau de creștere
scăderea tensiunii arteriale, scolioza inoperabilă,
vene varicoase legate de varsta, boli
sistemul cardiovascular, obezitatea acută, oncologică
boli.
Cel mai important lucru – corpul este mai puțin susceptibil de vârstă
modificări.
Ce grupuri musculare funcționează?
Majoritatea oamenilor sunt încrezători că pentru dezvoltarea musculară complexă
Aceasta necesită o gamă largă de exerciții și un set imens de sporturi
echipamente. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Alergând лестнице вовлечет в
munca majorității grupurilor musculare, cea mai mare dintre acestea fiind în organism
umane – picioare.
Când rulează pe scări, funcționează următoarele grupuri
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
abdomen, muschi spate. Muschii stabilizatori sunt angajați, care
țineți corpul în poziție verticală. Nu contează cât de ciudat este
Suna, dar muschii brațului și gâtului au o încărcătură.
зависимости от направления движения нагрузка распределяется
în mod diferit. Când mergeți pe scări, ajungeți la o încărcătură mare
glezna. Mersul în sus încarcă genunchii.
Câte calorii sunt arse?
În ceea ce privește costurile de energie, acest tip de formare este mult
depășește alte tipuri de cardio. единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.
Suma totală depinde de durata antrenamentului.
Câte calorii sunt arse în timp ce alergi în scară
scara:
- 5 минут – 90 калорий,
- 10 min – 190 de calorii,
- 20 min – 390 calorii,
- 30 min – 540 de calorii,
- 45 min. – 800 калорий,
- 60 min – 1100 de calorii.
Programul de instruire
Există un program universal de pregătire care se potrivește
totul. Dar înainte de a vă începe să vă antrenați, trebuie să faceți asta
determina dacă acest tip de încărcare Dacă ai fi avut
locul de a fi o leziune a articulațiilor, în special genunchii și glezna,
consultați un medic. Dacă nu există contraindicații, nu ezitați să faceți acest lucru
înainte.
начале следует, определит срепень физической подготовки
pierdere în greutate Pentru a face acest lucru, trebuie să alergi într-un ritm ușor câteva
aruncați și măsurați pulsul. Dacă pulsul este de peste 140 de patruzeci
greve, atunci va trebui să începeți antrenamentul de la mers și nu din alergare
scările.
A alerga pe scara pentru pierderea in greutate — программа
programe de antrenament:
Prima luna – adaptare. Trebuie să faceți
de trei ori pe săptămână, de exemplu – luni, miercuri, vineri.
Planificați-vă activitățile pentru pierderea în greutate în timpul zilei sau în seara,
pentru a nu deranja locuitorii casei. Între antrenamente și cel puțin una
odihnă zi. Începeți cu o încălzire. Mai întâi ai nevoie de bine
calmează articulațiile, ligamentele și mușchii cu exerciții simple. ыполните
tilte, lunges, squats, rotație corp și braț.
Programul aproximativ de mers pe jos pe pașii pentru pierderea în greutate
în stadiul inițial ar putea arăta astfel:
Suntem angajați luni, miercuri și vineri.
- Încălziți 5 minute:
- 10 coturi înainte
- 10 squats,
- 10 frică,
- ращения руками и de locuințe.
- Plimbare – 5 etaje în sus, 5 etaje în jos. ыполняется 3 круга без
opri. - Hitch – întindeți 5 minute (exercițiu, faceți deja acasă).
торник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. выходные
zilele fac exerciții pe presă. Acestea pot fi răsturnări obișnuite.
sau lațul complicat. Începeți și cu o încălzire, după
continuați să exersați:
- Răsucire – 15 – 3 seturi.
- Foarfece – 20 – 4 seturi.
- Planck – 1 minut. (puteți face de 3 ori, odihnindu-vă 2-3
minute).
о вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
cresc treptat numărul și înălțimea ascensiunilor și coborârilor și
de asemenea, numărul de repetări în exercițiile de încălzire. Principalul lucru nu este
leneș și progres nu durează mult. După prima lună
instruirea organismului se adaptează și puteți merge pe urmele acestuia
pe scara pentru pierderea in greutate.
Programul de instruire этого этапа может выглядеть
după cum urmează:
Facem, de asemenea, în fiecare zi – luni, miercuri, vineri.
- Încălziți 5-10 minute6
- 30 coturi înainte
- 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
de locuințe. - Rularea – 5 etaje în sus, 5 etaje în jos. ыполняется 3 круга, отдых
între cercuri timp de 2 minute. - Hitch – întinde 5-10 minute.
выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
program push-up și pull-up. процессе занятий нагрузку
Este necesar să se mărească fără probleme și să se aducă treptat timpul raselor
ore. Amintiți-vă că principalul lucru în orice antrenament nu este numărul, dar
de calitate.
