- 1 Aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu
- 1.1 Aerobic pas
- 1.2 Programul de dans
- 1.3 Zumba acasă
- 1.4 Program pentru arderea intensivă a grăsimilor
- 1.5 Set de exerciții pentru slăbirea abdomenului
- 2 Lecție video
Un program de pierdere în greutate acasă aerobic va ajuta
a scăpa de kilogramele în plus, a face corpul elastic și
se potrivesc. O astfel de formare este o opțiune excelentă pentru
începători.
O atmosferă caldă și confortabilă, dans energetic
muzica – totul conduce la o pregătire eficientă la domiciliu
Condiții.
Contents
Aerobic pentru pierderea în greutate la domiciliu
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
după anumite reguli.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu o încălzire. sport
programul ar trebui să beneficieze de sănătate, să nu-l facă rău.
Prin urmare, la începutul sesiunii este necesară pregătirea corpului principal
părți ale programului, și la sfârșitul pentru a finaliza în mod eficient de antrenament fără
afectarea sistemului cardiovascular.
- Intensitatea programului sportiv
Acordați-vă un antrenament intens. Pentru a pierde in greutate
trebuie să adere la modul non-stop pentru o oră. numai
atunci rezultatul va fi vizibil. Nu te poți relaxa ca în timpul
antrenament, și imediat după aceasta. Nu este necesar
face în fiecare zi. Două sau trei ori pe săptămână va fi de ajuns. și
Nu uitați de aportul de apă în timpul aerobicului.
șiзвестно несколько видов спортивных программ,
Disponibil pentru uz casnic:
- pas aerobic, susținut de sarcina de putere;
- dans aerobic pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru incepatori;
- grăsimile arderea aerobic intensă pentru pierderea în greutate.
Pas cu aerobic
Pas cu aerobic наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Se desfășoară într-o etapă specială.
platformă. Alternativ, puteți utiliza un număr scăzut
scaun, pasul peretelui suedez sau scara simplă.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
val pozitiv, deci încercați să construiți un program
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Exerciții pentru aerobic pentru pierderea în greutate cu
folosind platforme pas:
- Pași. Facem un pas pe platforma pas
În primul rând, un picior, apoi am pus al doilea. În același mod
reveniți la poziția de plecare. Piciorul de lucru ar trebui alternat.
O altă modalitate este de a face pași similari, dar cu picioarele
широко на platformă. - Curele de ridicare a picioarelor și a genunchiului. Punând unul
piciorul pe platforma pasului, cel de-al doilea este ridicat drept sau îndoit în
genunchi. Noi alternăm diferite părți. Efectuați suma corespunzătoare
repetiție; - Salturile. Exercitarea este similară
anterioare, dar înțelegem piciorul în salt.
Рекомендации începători для качественной аэробной
programe la domiciliu:
- Exercițiile pentru aerobic pas sugerează maximul
activitate și rezistență. Trebuie să fie mișcări rapide cu
numărul maxim de articole. - Nu uitați să includeți mișcări în toate exercițiile.
руками. Leagăn-le în sus și în sus. În viitor
puteți chiar dezvolta propriul dvs. program de dans sub
muzica ritmica cu performanta mai multor soiuri
exerciții. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Pentru asta
se recomandă să luați pași suplimentari pe podea sau pe marș
locul cu genunchii înalți. - A scădea greutatea la domiciliu a fost mai rapidă
разбавить аэробику силовой частью. Pentru asta руки
greutatea ganterelor. - În procesul de instruire pe platforma pas, încercați să
stomacul a fost atras și postura a fost dreaptă.
Pas cu aerobic является очень эффективной тренировкой в
lupta cu supraponderabilitatea. Păstrează corpul în formă bună și
promovează pierderea rapidă de grăsimi.
Program de dans
Exercitiile aerobice pentru muzica vor ajuta la ameliorarea stresului, cresterii
starea de spirit si scapa de kilogramele in plus.
Programul de exerciții de dans intense ar trebui
includ astfel de exerciții:
- sărituri;
- brate și picioare leagătoare;
- rotația circulară a corpului;
- genuflexiuni.
Toate acestea trebuie făcute în timp cu muzica, repetând fiecare element prin
de mai multe ori. numai тогда аэробика позволит сбросить лишние
greutate.
Această versiune a programului de dans aerobic ar trebui să fie
calculată pentru 40 de minute, în cel mult o oră. În acest timp este mai bine să nu
opriți și încercați să faceți cât mai mult posibil
mișcări.
Program de dans, доступная в домашних условиях,
va permite arderea de calorii suplimentare pentru a lupta în mod activ cu cele acumulate
depozite grase.
Zumba acasă
În raport cu noua tendință de dans intens
Complexul muzicii incendiare este Zumba.
Zumba este dansul latino-american,
inclusiv exerciții aerobice și de rezistență. pentru
clasele la domiciliu trebuie să învețe mișcările de bază.
Orice altceva va veni de la sine.
Zumba dans aerobic program este considerat unul dintre cele mai multe
diverse programe care nu se vor plictisi. pentru
începători “sportivi” această direcție de fitness este doar
un avantaj.
Această ardere eficientă a grăsimilor puteți practica
în fiecare zi Principalul lucru este că aduce plăcere.
În procesul de mișcări de dans la muzică
toate grupurile musculare sunt elaborate, excedentul este ars
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
pentru эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. De asemenea, elementele de dans pot fi
pentru a consolida sarcina de alimentare.
Program pentru arderea intensivă a grăsimilor
Exerciții de ardere a grăsimilor la domiciliu, ca oricare altul
в аэробике должны начинаться с разминки и
vergeturi. Nu este necesar să executați programul în fiecare zi,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
pentru получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
tărie și exerciții cardio.
Cu o grăsime complexă făcută în mod corespunzător va arde nu numai
timpul de exercitare, dar si dupa finalizarea acestora.
În plus față de programul sportiv din complex ar trebui să fie
входить правильное питание. numai такой тандем
va contribui la pierderea rapidă în greutate.
Cea mai eficienta optiune pentru aerobica arderea grasimilor
va fi alternanța unor astfel de exerciții precum:
- salturi și squats;
- push-up-uri și pull-up-uri;
- mișcând mâinile și înclinându-se lateral;
- coatele și coatele;
- exerciții pentru mușchii abdominali.
Un set de exerciții pentru a-ți pierde burta
Exercitarea aerobica pentru pierderea in greutate poate fi realizata la domiciliu
condiții de rezultate excelente. Cel mai important lucru este calitatea lor,
intensitate și regularitate.
Puteți elimina stomacul și părțile laterale la domiciliu cu
folosind un set de exerciții:
- Răsucirea. Pot fi inversate
direct, oblic și invers. Efectuarea unei supline complexe cu
picioarele îndoite la genunchi. Punându-și mâinile în spatele capului, ridicându-se
partea superioară a corpului și se întinde direct la picioare. Când este oblic
cu mâna stângă se întinde spre genunchiul drept și invers. În sens invers
răsucirea nu funcționează în partea superioară a corpului, iar cea inferioară. aici
include înălțimea bazinului, picioarele, simularea ciclului; - Planck. În tablă, toate grupurile sunt tensionate
mușchii și abdomenul. Puteți efectua o bară normală și
complicat – suplimentat cu sarcini diferite sub formă de push-up-uri sau
alternând strângerea picioarelor către umeri; - Programul de clase care utilizează suplimentar
echipamente. Perete suedez sau fitball, de asemenea
va ajuta la îndepărtarea grăsimilor din abdomen la domiciliu. Piciorul se ridică din poziția “agățat
orizontală “sau din poziția” în sus “cu picioarele prinse
fitball.
La exercițiu acasă pentru a pierde greutate burta
выполнять în fiecare zi
Muzică ritmică, dăruire și bună dispoziție – aici
principalii aliați pentru formarea intensă a forței și acasă
aerobic.
Lecție video
pentru того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
mai bine pentru a viziona videoclipuri speciale de antrenament. Ei vor ajuta
arătați în mod clar cum să faceți acest exercițiu acasă
Condiții.
Aerobica video pentru pierderea în greutate îmbunătățește starea de spirit și creează
atmosfera spiritului “echipei”.
șiтак, видео программа для
începători:
