Aerobic pentru pierderea în greutate

Eficiența aerobicului pentru pierderea în greutate
Sa dovedit în anii ’60 ai secolului trecut. Entuziast și
Kenneth Cooper a devenit fondatorul acestei metode de wellness.
medic american

În sens general, aerobica implică diferite tipuri fizice
activitate, în principal în aer liber: de echitatie
ciclism sau patinaj, alergare, înot, mers pe jos.

Cu toate acestea, în opinia noastră modernă, aerobicul este
exercițiu activ pentru pierderea în greutate care trece
la muzica din sala de sport.

Un număr mare de complexe au fost dezvoltate pentru ziua de azi.
exerciții similare, și de câteva decenii, ei
sunt extrem de populare.

Moderna aerobica pentru pierderea in greutate

De regulă, cursurile de aerobic sunt ținute într – un grup și
Un element important al implementării lor este respirația corespunzătoare.
Totuși, o puteți face singur, mergând la piscină
sau faceți o plimbare în parc în pași rapizi.

Rezultatul acestor lecții se va arăta nu numai în îmbunătățirea muncii.
sistemelor respiratorii și cardiovasculare. În cursul acestor
activitate, caloriile sunt inevitabil arse – și astfel scad
greutate.

În orice club sportiv există astăzi exerciții de aerobic.
pentru pierderea în greutate. Dacă nu există posibilitatea de a participa la un astfel de club, puteți
achiziționați un DVD și comandați programul de instruire acasă
pe cont propriu. Și, desigur, recurge în mod regulat la cursuri.

Mulți dintre cei care căutau rapid și eficient
căile de a pierde în greutate în cele din urmă și-au îndreptat atenția cu exactitate
la aerobic. Și această alegere este destul de justificată.

În timpul antrenamentului, în primele 20-30 de minute este intensă
arderea carbohidratilor – principalul “combustibil” al organismului. După
stocul lor se va epuiza, grăsimile încep să fie consumate. Cu cât persoana este mai lungă
devine exercițiu, cu atât mai repede este ars grăsimea. Se crede
că după o perioadă de un an, puteți obține că grăsime începe
dispare deja în minutul 10 al antrenamentului. Diferite tipuri de aerobic
permite fiecăruia să aleagă o clasă de activități care să le placă.

mers

Avantajul acestei metode este că nu este
nu vor necesita nici condiții speciale, nici costuri suplimentare.

Cei care nu au fost implicați în exerciții fizice de mult timp pot începe să se alăture.
la un stil de viață sănătos doar de la mers pe jos. Arderea a 100 kcal
va necesita o plimbare de un kilometru și jumătate la un ritm destul de rapid.
Dacă doriți să obțineți rezultate tangibile de a pierde în greutate, mersul pe jos
va trebui să consacre 30-45 de minute, aproximativ 4-5 ori pe săptămână.

Более детально в статье: “ mers: 10.000 шагов к
успеху!“ .

alerga

Populară o dată jogging rămâne în continuare relevantă.
La urma urmei, nu trebuie să meargă pe stadion – poți alerga și înăuntru
lângă casa ta și pe banda de alergare.

Sub rezerva anumitor reguli, funcționarea se dovedește a fi destulă
este util atât pentru o figură, cât și pentru sistemul cardiovascular.

Больше информации в статье: “ alerga для похудения: основы,
техника + программа“ .

Aerobic la muzică

Dans aerobic

Foarte popular cu sexul corect
пользуется танцевальная аэробика pentru pierderea în greutate. De fapt,
poate fi destul de în mișcare
frumos – și foarte util.

Nu numai că îmbunătățește tonul general al corpului, ci și îmbunătățește
starea de spirit, activitatea inimii, flexibilitatea și ușurința apar
mișcări. Rezultatele în ceea ce privește pierderea în greutate apar dacă
antrenamentele vor fi destul de frecvente – de 4-5 ori în timpul săptămânii.

Pas cu aerobic

Pentru acest tip de antrenament, se folosesc platforme speciale,
intensificarea instruirii. Utilizarea unor astfel de platforme
Oferă posibilitatea de a îmbunătăți sarcina care acționează
�Zonele “problema” – șolduri, fese, talie.

Efectuând aerobic pas pentru o oră, puteți arde
o cantitate uriașă de calorii și, de asemenea, îmbunătățirea stării
anumite afecțiuni ale sistemului musculoscheletal

Aerobic de apă

O varietate foarte interesantă și plăcută este aerobic în
apă sau aerobic de apă. Este considerat un tip delicat fizic
încărcături și se poate face chiar și pentru persoanele gravide sau cu dizabilități.

Apa face mai ușoară efectuarea multor exerciții și, pe de altă parte,
datorită rezistenței sale, asigură înălțimea lor
eficiență.

Exerciții video de aerobic pentru pierderea în greutate

Pentru a alege cea mai bună opțiune pentru aerobic pentru
pierde în greutate, este mai bine să contactați formatori cu experiență sau
instructori. Cel mai mare efect va da dezvoltarea individului
programe, luând în considerare stilul de viață, greutatea, vârsta și starea generală
de sănătate. Mult noroc pentru tine!