- 1 Reguli de nutriție pentru zilele alternative de proteine și carbohidrați
- 1.1 Exemplu de meniu
- 1.2 Avantaje și dezavantaje
- 1.3 Eficacitatea și rezultatele
Белково-углеводная диета, или БУЧ — это система питания,
la care se recepționează produse pe bază de proteine și carbohidrați
zile.
Linia de jos este că, mănâncă doar alimentele proteice, glicogen
începe să fie consumat în mod activ și grăsimea arde rapid. Dar, prin
câteva zile metabolismul încetinește și arderea grăsimilor
se oprește. Чтобы заново активировать процесс scădere în greutate, в
rația include alimente bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de calorii
contribuie la accelerarea metabolismului.
Подобная система scădere în greutate, когда организм получает сначала
consumul redus de calorii, apoi alimentele cu conținut ridicat de calorii – este mai mult
eficientă decât dieta tradițională cu carburi cu conținut scăzut de carbune și meniul său din meniu
o săptămână
Contents
Reguli de nutriție pentru zilele alternative de proteine și carbohidrați
При диете БУЧ чередуются 3 этапа с разными
tipuri de meniu:
1. С высоким содержанием белковой пищи;
2. С высоким содержанием углеводной пищи;
3. Смешанное меню, содержащее как белковые, так
și alimentele cu carbohidrați.
Ordinea alternării zilelor: proteinele 2-4; 1 carbohidrat; 1
mixt.
Regulile de dieta:
- rația zilnică ar trebui să fie de 1200 kcal, pentru sportivi –
1600 kcal; - la stadiul proteic, 1 gr de greutate ar trebui să fie de 3 gr. veveriță și
0,5-1 g carbohidrați; - la stadiul de carbohidrați, 4 grame la 1 kg de greutate. carbohidrați și carbohidrați
0,5-1 g proteine; - în etapa mixtă, 1,5-2 g reprezintă cota de 1 kg de greutate. veveriță și
2-3 gr. carbohidrați; - înainte de culcare se recomandă să beți un pahar de chefir și în timpul orelor de curs
sport – shake de proteine; - zilele de carbohidrați pot reveni la 1-2 kg, dar numai datorită
retenție de apă care va dispărea rapid; - carbohidrații ar trebui să consume mai complex decât simplu;
- Nu este recomandat să stați pe această dietă mai mult de o lună. asta
în mai puțin de câteva săptămâni puteți relua pierderea în greutate în sistem
Butch; - Volumul dietetic pentru fete trebuie să fie de 2-2,5 ori mai mic decât
la bărbați.
Meniul de eșantioane
Când se alimentează dieta cu proteine și carbohidrați în dieta BUC
ar trebui să fie fracționată, 5-6 mese pe zi. În același timp, nu uitați
beți multă apă pură, până la 2 litri pe zi.
Meniul aproximativ al dietei protein-carbohidrati BUCH
7 zile:
1 zi – proteină
- Завтрак: творог с низким процентом жирности,
amestecat cu smantana, ceai verde fara zahar; - Перекус: омлет с зеленым луком;
- Обед: палтус на пару, 2 огурца;
- Полдник: йогурт со злаками;
- Ужин: отварная куриная грудка, тушеные
dovlecel, un pahar de kefir.
2 zile – proteină
- 2 oua fierte, cafea fara zahar si lapte;
- shake de proteine;
- carne de vită fiartă, o salată de roșii, castraveți și ceapă,
condimentat cu ulei de măsline; - grapefruit, ceai verde neindulcit;
- aburi de pește de aburi, 2 roșii, un pahar de ryazhenka.
Proteină de 3 zile
- ciupercile fierte în smântână cu file de feliat alb, decoct
șolduri de trandafir; - fructe de mare salata (creveți, calamari) cu adăugarea de
un ou fiert; - file de curcan fiert, varză și salată de ceapă verde,
sezonier 1. ulei de măsline și suc de lămâie; - sandwich cu unt și caviar roșu;
- ficat de vită fiert, un omlet din două ouă, un pahar de chefir.
4 zile – carbohidrați
- terci de orez pe lapte degresat, banane;
- grenade;
- hrana de hrisca, tocanul de peste, piperul bulgar;
- sfeclă fiartă rățuită cu ulei de măsline;
- fasole albă fiartă, o pâine, un pahar de chefir.
5 zile – mixt
- fulgi de ovăz, omeleț de 2 ouă, cafea nealcoolică fără lapte;
- brânză de toast;
- ficat fiert, orez brun;
- salata de morcovi rasiți și frunze verzi de salată;
- salata de creveți și brânză cu verdeață, un pahar de ryazhenka.
Proteină de 6 zile
- salata de piept de pui tocat si 2 oua fierte, decoct de
șolduri de trandafir; - iaurt natural cu scorțișoară sau vanilie;
- carne de vită fiartă, salată de ardei bulgară, ceapă,
brânză de oaie; - brânză de vaci cu smântână;
- salată de ton, roșii și ierburi proaspete, un pahar de chefir.
Proteine de 7 zile
- toast cu caviar roșu, 1 ou fiert, ceai fără zahăr;
- shake de proteine;
- calmaruri fierte, dovlecei și vinete;
- broccoli cu suc de lamaie;
- orez cu creveți, un pahar de kefir.
Avantaje și dezavantaje
O dieta cu proteine alternante si carbohidrati zile BUCH poate fi
foarte eficient dacă se calculează corect dieta. Dar merită
учесть преимущества и недостатки белково-углеводной диеты.
Avantajele dietei protein-carbohidrati
Butch:
- activarea rapidă a metabolismului;
- nu durează prea mult pentru a adapta corpul
dieta; - nivelul de energie nu scade, din cauza căruia puteți să vă eficientizați în mod eficient
să exercite; - datorită zilelor carbohidraților, corpul devine mai multă energie,
ceea ce permite arderea grăsimilor, dar nu și a mușchilor; - stresul alimentar este minimizat deoarece dieta este bogată
necesare organismului cu ingrediente, vitamine, minerale.
Omul însuși face meniul în funcție de zile; - Principalul avantaj al dietei este că este eficient. Rezultatul este calitativ și
durează mult timp.
Dieta cu proteine și carbohidrați nu implică respectarea strictă.
meniul. Tu poți ridica produsele permise și
experimentați cu feluri de mâncare. rație depinde de sex, vârstă și
preferință personală.
Dezavantajele dietei protein-carbohidrati
Butch:
- Pierderea in greutate nu este la fel de rapid ca la clasic
diete, dar rezultatul durează mai mult; - există riscul apariției unor boli cum ar fi: gastrită, ulcere,
tulburări gastrointestinale; - cu BUCH este destul de greu să calculeze corect
conținutul de calorii; - în zilele de proteine pot să apară periodic greață, deoarece
nu este ușor să mănânce atât de multă proteină pentru
o zi; - Această dietă nu este ușor pentru persoanele care nu sunt familiarizate cu
conceptul de stil de viață sănătos și nu este obișnuit să vă refuzați
dulce, făină, fast-food etc. - zilele alternative de proteine și carbohidrați pentru mai mult de 30 de zile
recomandat, prin urmare, pentru obezitate severă, pierderea în greutate nu va fi
rapid.
BUCH este contraindicat pentru persoanele cu rinichi, ficat, inimă,
femei gravide și care alăptează. Asigurați-vă că
consultați-vă medicul și consultați-vă în timpul cursului
antrenor de fitness.
Eficiență și rezultate
Combinația dintre dieta protein-carbohidrat BUCH și sport permite
obțineți cele mai eficiente rezultate în 2-3 luni. organism
produce suficientă energie pentru formare și, în același timp, pentru grăsimi
treptat, dar ars calitativ. Slabirea se întâmplă chiar și fără
exercițiu, dar puțin mai mult.
Данный вид питания способствует сжиганию подкожного жира,
dar menținerea și creșterea masei musculare. Prin urmare, este dificil de spus
câte kilograme veți pierde. Greutatea nu poate fi prea mare
schimbare, în timp ce calitatea organismului se va îmbunătăți semnificativ.
Comparați rezultatele persoanelor înainte și după dieta cu proteine și carbohidrați
Butch:
