- 1 Principii de nutriție în dieta de plajă de sud
- 1.1 Etapele pierderii în greutate
- 1.2 Meniu pentru fiecare zi
- 1.3 Beneficiile și daunele sistemului alimentar al lui Arthur Agatston
- 2 Eficacitate și rezultate
South Beach Diet Slimming a fost dezvoltat de american
cardiologul Arthur Agatston pentru a combate obezitatea și
boli de inima. În același timp, a devenit popular printre oameni
care doresc să scape de kilogramele în plus.
Dieta plajei de sud este mai degrabă respectarea imaginii corecte.
de viață, contribuind la pierderea în greutate, care ar trebui să devină un obicei.
Programul de nutriție al lui Arthur Agatston nu implică un calcul strict
calorii și calculul gramelor. Dieta zilnică este formată din 3 principale
mese, 2 gustări și 1 desert de proteine (de exemplu:
placinta de migdale cu sirop de arțar).
Dieta plajei de sud pentru pierderea in greutate nu are limitari. Poți
respectați-o așa cum doriți, fără a afecta sănătatea.
Contents
Principiile nutriției pentru Dieta South Beach
Ideea unei diete de plaja la sud pentru pierderea in greutate de catre Arthur Agatston
este de a înlocui grăsimile dăunătoare și carbohidrații
de ajutor. Prin urmare, cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă este corectă
alege produsele potrivite și evitați interzicerea.
Arthur Agatston South Beach Dieta для
Slimming are mai multe caracteristici:
- în timpul primelor 2 săptămâni din dieta de la plaja de sud puteți pierde
4 până la 6 kg în funcție de greutatea inițială. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât
mai puțin kg va merge; - Dieta din plaja de sud ar trebui să constea din legume, pește, ouă,
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, file de pui și
curcan, pâine integrală, nuci; - nu exclude complet carbohidrații din dieta dietă din sud
Plaja Arthur Agatston. Alege alimente bogate în carbohidrați
Indicele glicemic care stabilizează nivelul zahărului în
sânge și sațietate durează mai mult; - Calitatea grasimilor joacă, de asemenea, un rol important în scăderea în greutate. înlocui
saturate și trans de grăsimi la mononesaturate, cum ar fi măslinele
unt, avocado; - dacă trebuie să pierdeți mai puțin de 5 kg, atunci începeți o dietă din sud
plaja din a doua etapă; - fiecare fază dezvoltată de Arthur Agatston devine mai puțin
stricte.
Etape de pierdere în greutate
Arthur Agatston South Beach Dieta для похудения состоит из
Etapa 3ов, каждый из которых обладает рядом
caracteristici și reguli.
Etapa 1
Длительность: 2 недели.
caracteristici:
- este cea mai scurtă și cea mai strictă;
- ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge;
- ușor de tolerat prin stingerea foamei.
Regulamentele:
- trebuie să mănânci porții mari de proteine pure (fileuri de pește, carne de pui,
curcan, fructe de mare, soia); - în dieta – un număr mare de legume, salate, leguminoase, ouă,
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, până la 2 ore. grăsimi sănătoase (nuci,
ulei de măsline); - в Etapa 1е нельзя есть фрукты, крахмальные продукты (паста, рис,
pâine), produse care conțin zahăr, alcool; - înainte de mese, puteți bea un shake de proteine;
- ar trebui să existe mâncare încet.
Această etapă este similară principiilor dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Etapa 2
Длительность: до достижения
greutatea dorită.
caracteristici:
- revenirea treptată la dieta obișnuită;
- Se recomandă combinarea cu activitatea fizică.
Regulamentele:
- Carbohidratii complexi apar in dieta plajei de sud –
cereale integrale, orez brun, paste de grâu dur,
fructe; - consumul zilnic de alimente – consumând 3 fructe și 3
mâncăruri cu amidon; - gustări numai la cerere;
- Este permis un pahar de vin alb sau roșu.
Etapa 3
Длительность: неограниченно.
caracteristici:
- reveniți la mâncarea normală, înlocuind vasele dăunătoare
utile; - Această fază poate deveni un mod obișnuit de viață.
Regulamentele:
- produsele anterioare interzise sunt adăugate;
- Ar trebui să mănânci 3 fructe pe zi:
- 3-4 mese principale;
- nu mai mult de 2 hl grăsimi utile (uleiuri vegetale, nuci).
Meniu pentru fiecare zi
Arthur Agatston South Beach Diet Dieta Meniu Can
să fie destul de diversă și, cel mai important, să nu fie legată
program specific.
South Beach Diet – Meniu zilnic:
Приблизительное меню Etapa 1а на 3
a zilei:
1 zi
- Завтрак: 2 вареных яйца, салат из помидоров,
brânză de oaie și ceapă verde; - Перекус: shake de proteine;
- Обед: большой лосось, приготовленный в духовке
cu adaos de ierburi proaspete, 3 castraveti; - Полдник: горсть грецких орехов;
- Ужин: вареное филе курицы с соевым соусом,
dovlecei dulci.
2 zile
- shake de proteine;
- brânză de vaci cu brânză redusă, cu smântână și ierburi proaspete;
- supă de pui cu pătrunjel și ou amestecat;
- sfecla rosiata cu nuci, imbracata cu ulei de masline;
- file de curcan fiert, ardei jumătate, sticlă
chefir.
3 zile
- omelet de 2 oua cu rosii si ceapa;
- iaurt natural;
- coapte în pește, sos de soia, varză și salată verde
mazăre; - o pereche de felii de brânză;
- порция белой фасоли с листьями салата, стакан chefir.
Приблизительное меню Etapa 2а на 3
a zilei:
1 zi
- Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с
o pasta de avocado si felii de rosii; - Перекус: грейпфрут;
- Обед: паста из твердых сортов пшеницы с
adăugarea de dovlecei coapte, presărat cu brânză rasă; - Полдник: 2 mere;
- Ужин: салат из тунца, маслин, огурцов, лука с
prin adăugarea de ulei de măsline.
2 zile
- fulgi de ovăz pe apă cu fructe de pădure, pâine prăjită cu brânză;
- portocaliu;
- orez brun fiert, file de curcan în sos de smântână;
- măr și salată de fructe kiwi condimentate cu naturale
iaurt; - hrișcă cu brânză de vaci, 2 pateuri de pește.
3 zile
- terci de orez pe apă, suc proaspăt;
- clatite de clatite cu smantana;
- supă de legume cu bucăți de somon, pâine prăjită;
- fructe salata de mere, portocale, grapefruit;
- aburit broccoli, file de pui, un pahar de vin rosu.
Приблизительное меню Etapa 3а на 3
a zilei:
1 zi
- Завтрак: блины с творогом и изюмом, зеленый
ceai; - Перекус: печеное яблоко с медом и
nuci; - Обед: тарелка постного борща со сметаной, тост
cu brânză; - Полдник: злаковый батончик, банан;
- Ужин: овощное рагу из капусты, моркови,
зеленого горошка, баклажана, рыба на пару, стакан chefir.
2 zile
- cheesecakes cu smantana si fructe de padure, suc proaspat;
- cateva cuișoare de ciocolată amară;
- fructe de mare paste, 2 roșii;
- salată de fructe de kiwi, struguri, căpșuni naturale
iaurt; - hrișcă cu legume compotate.
3 zile
- găluște cu cartofi, cafea cu lapte;
- grenade;
- Supă de pui cu orez, salată de roșii și
castraveți; - tort de nuci;
- o porție de pilaf de miel, un pahar de vin alb.
Beneficiile și daunele sistemului alimentar al lui Arthur Agatston
Beneficiile dietei de plajă de sud sunt cele ale doctorului Arthur
Agatston a dezvoltat-o pentru a vindeca corpul. Agatston însuși
Am experimentat o dieta pe mine si deja in prima etapa am pierdut 4 kg.
Beneficiile dietei Arthur South Beach
Agatston:
- lipsa foamei;
- organismul primește toate substanțele și elementele necesare;
- rapid, dar în același timp, pierderea în greutate de înaltă calitate, pierdut
kilograme nu sunt returnate; - prevenirea bolilor cardiovasculare, obezitatea;
- imbunatatirea pielii, a parului, a unghiilor;
- capacitatea de a-și face propria dietă și meniu;
- lipsa de slăbiciune, nivelul de energie este menținut.
Недостатков у системы питания Артура
Agatston nu există. South Beach Dieta pentru pierderea in greutate
не подходит при
boli grave cronice, persoane în vârstă. în primul rând
sud faza dieta de plaja, de asemenea
противопоказана людям с заболеваниями
ficat, rinichi, tractul gastro-intestinal, în timpul sarcinii și alăptării.
Eficiență și rezultate
Experimentele au arătat că pierderea în greutate a putut pierde
до 7 кг за 12 недель на диете южного Plaja Arthur Agatston.
În primul rând, greutatea este redusă la faza 1, când organismul scapă
din exces de apă.
Următoarele două faze sprijină rezultatul obținut și
scăderea în greutate este mai lentă. A doua și a treia fază a dietei frthur
Agatston este recomandat să fie urmat ca un stil de viață, în timp ce
activități sportive armonie realizează mult mai rapid și mai ușor.
Oferim compararea fotografiilor înainte și după pierderea în greutate pe o dietă din sud.
пляжа Артура Agatston:
