Calorii Dieta: 1200 pe zi

• Principiul caloriilor dietetice
  • 1.1 Câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate?
• 2 meniuri pe săptămână: 1200 de calorii pe zi
• 3 Rețete pentru mâncăruri de slabit cu conținut scăzut de calorii
• 4 Renunțarea la o dietă cu conținut scăzut de calorii

De multe ori vă veți întâlni cu persoana care încearcă în cel mai scurt timp posibil.
pierde in greutate, ceea ce calculeaza caloriile tuturor felurilor de mancare mancate intr-o zi.
Pentru a simplifica viața persoanelor menționate mai sus, în acest articol, noi
Luați în considerare o dietă eficientă cu pierderea în greutate
selectat în mod corespunzător aportul mediu zilnic de calorii.

Așa cum multe femei încearcă să piardă în greutate cu
toate tipurile de diete, sunt sedentare și fizice
nu tind să se încarce cu sarcini, experți în domeniu
dietetica a luat în considerare cantitatea universală
calorii, datorită cărora o persoană poate pierde câteva
kilogramele în plus, fără a afecta sănătatea. Potrivit rezultatelor,
a fost primit un număr de 1200. Mai multe despre principiile unei astfel de diete
discuții despre meniu aproximativ în materialul următor.

Principiul caloriilor dietetice

Să aruncăm o privire mai atentă la ce este esența dietei
pierdere în greutate calculată pentru 1200 de calorii pe zi și ce sunt
principiile de bază:

În primul rând, este foarte important să urmăriți dieta.
баланс нутриентов. De exemplu, consumul zilnic de grăsime în
corpul dumneavoastră ar trebui să fie de aproximativ 30%, proteine ​​- 15 și
carbohidrați – 55%.

Amintiți-vă că pentru o dietă este cel mai potrivit chiar precis complex
hidrati de carbon. Și în ceea ce privește grăsimea, majoritatea ar trebui să fie
de origine vegetală și numai 2-3 procente – a unui animal.

Во вторых, не забывайте и о противопоказаниях
diete pentru calorii pierdere în greutate. Dacă sunteți în poziție
nu au ajuns încă la vârsta majoratului, de acest tip
restricțiile în calorii sunt strict interzise.

Câte calorii am nevoie pentru a pierde în greutate?

Datorită caracteristicilor lor fizice, reprezentanții sexului mai puternic
cheltuie mai multe calorii pe zi prin pomparea muschiului
hala, sau efectuarea de lucru fizic dificil, rata de calorii pe zi
pentru femei și bărbați este diferită. Bazat pe aceasta, fiecare
reprezentantul podelei trebuie să calculeze calorii individuale
feluri de mâncare pentru dietă.

Для того, чтобы вычислить, сколько
calorii necesare pe zi pentru femei să piardă în greutate pe cele de mai sus
диете, выполните следующие действия:

• înmulțiți greutatea în kilograme cu 10;
• apoi adăugați înălțimea în centimetri înmulțită cu
  6,25;
• scădea din numărul obținut numărul de ani înmulțit cu
  5;
• apoi scade 161.

Полученное число следует умножить на число,
corespunzătoare nivelului dvs. de activitate fizică:

• 1.2 – stilul de viață sedentar;
• 1.375 – clase de trei ori pe săptămână;
• 1.4625 – fitness de cinci ori pe săptămână;
• 1.550 – activitate fizică crescută de 5 ori pe săptămână;
• 1.6375 – exerciții zilnice;
• 1,725 ​​- exerciții intense de două ori pe zi;
• 1.9 – creșterea încărcăturii zilnice în combinație cu sarcina fizică
  încărcare.

Мужчинам чтобы похудеть с помощью
вышеуказанной диеты следует вычислить количество
калорий таким образом:

• figura 10 înmulțită cu greutatea în kilograme;
• apoi adăugați numărul rezultat în timp ce înmulțiți creșterea în
  centimetri la 6,25;
• ia numărul de ani înmulțit cu 5;
• adaugă 5.

Și, așa cum am menționat mai sus, pentru a obține numărul final
calorii pentru pierderea în greutate, trebuie să multiplicați cifra rezultată prin
coeficientul activității fizice. Cifre pentru nivelul de numărare
încărcăturile sunt aceleași ca și pentru femei.

Nu uitați că numărul minim de calorii pe zi este necesar
om – 1,200.

Mâncare săptămânală: 1200 de calorii pe zi

Pentru a te salva de această soartă cea mai dificilă de a te face
meniul, și chiar numărați caloriile, vă prezentăm dvs.
наиболее эффективный вариант меню диеты для scădere în greutate на
1200 de calorii pe zi:

luni

• Mic dejun: ouă amestecate – 150 g omletă (60 kcal), o ceașcă de cafea cu lapte
  (25 kcal);
• Al doilea mic dejun: un măr (50 kcal), 200 de iaurt natural
  (150 kcal);
• Prânz: supă de pește (100 kcal), salată de varză,
  umplut cu ulei vegetal (70 kcal), 150 ml suc de roșii
  (30 kcal), 50 g de cârnați fierți (300 kcal);
• Prânz: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 kcal), portocaliu (40
  Kcal);
• Cina: ceai de mușețel (15 kcal), 250 de carne de curcan fiartă
  (300 kcal).

marți

• ou fiert, pâine prăjită de pâine neagră și brânză topită, 200 ml
  Suc de roșii – 300 de calorii;
• 150 ml de iaurt natural – 100 de calorii;
• supa de legume gătită în supă de pui – 400 de calorii;
• ceai verde cu o lingura de miere – 100 de calorii;
• 150 g carne de pui fiartă – 300 kcal.

miercuri

• un pahar de suc de portocale și un bun – 350 kcal;
• ceai verde și măr – 150 kcal;
• 200 g de cod copt – 300 kcal;
• broși șolduri, mere – 150 kcal;
• 150 g hrișcă și 200 g carne de vită fiartă – 250 kcal.

joi

• fulgi de ovăz cu fructe uscate și băuturi calde – 300
  kcal;
• грейпфрут, стакан обезжиренного кефира — 200 kcal;
• 100 g orez fiert si castravete si salata de rosii – 300
  kcal;
• тост с сыром — 100 kcal;
• 200 g hrișcă și cârnați fierți – 300 kcal.

vineri

• omlet cu legume și ierburi, апельсиновый фреш — 300 kcal;
• зеленое яблоко — 100 kcal;
• 200 г запеченной рыбы с овощами — 300 kcal;
• salată de fructe uscate, 100 ml de kefir fără grăsimi – 200
  kcal;
• Salată de legume cu roșii și castraveți cu suc de lămâie și măsline
  ulei – 300 kcal.

sâmbătă

• brânză și pâine prăjită – 300 Kcalori;
• 200 мл обезжиренного йогурта с фруктами — 150 kcal;
• гречневый суп с нежирными куриными тефтелями — 350 kcal;
• апельсин и зеленый чай — 100 kcal;
• morcov, varza si salata de castravete – 300 kcal.

duminică

• омлет с брынзой и сладким перцем — 300 kcal;
• цитрусовый смузи — 250 kcal;
• суп пюре из капусты и брокколи — 200 kcal;
• груша и отвар шиповника — 150 kcal;
• frunzele de salata si 100 de grame de carne de vaci fara carne – 300 kcal.

Observând meniurile de mai sus dieta caloriilor, veți avea, fără îndoială
pierde in greutate fara a provoca daune pentru sanatate.

Rețete pentru mâncăruri de slabit cu conținut scăzut de calorii

În acest paragraf, vă vom familiariza cu cele mai utile și satisfăcătoare.
feluri de mâncare care conțin numărul minim de calorii. Pentru început
să ne uităm la rețetele primelor feluri de mâncare. Deci, vă prezentăm
вниманию три найвкуснейших рецепта низкокалорийного супа
pentru dieta de mai sus:

Să începem cu o masă ușoară pentru calorii, care poate fi
Includeți în meniu de trei ori pe săptămână. Supă pentru
scădere în greutate

Ингредиенты: пять небольших помидорок, 2-3 репчатых лука,
Ardei iute, doi morcovi, jumătate de kilogram de varză albă,
tulpina de telina, moruștea, frunza de dafin, 3-4 cuișoare
usturoi.

• tăiați ceapa și usturoiul în cuburi mici;
• grăbește morcovul;
• tocat varza;
• coaja și coada fină;
• taiati rosiile in cuburi;
• tăiați țelină și mărar;
• puneți toate ingredientele într-o cratiță, umpleți cu apă și puneți
  frunze de dafin;
• gătiți timp de 40-45 de minute.

Supă de șampanie

Ингредиенты: полкило шампиньонов, 100 г сливочного масла, две
bulbi, cățel de usturoi, două linguri de făină, un litru de grăsime scăzută
supă de pui, frunze de dafin, 5 linguri de cremă, pinch
sare.

• coji și tăiați ciupercile și ceapa;
• topiti untul intr-o tigaie;
• puneți usturoiul și ceapa și toiagul până la maro auriu;
• pune ciuperci și tocan timp de cinci minute, în mod constant
  agitare;
• acoperiți șampiunele cu făină și amestecați bine;
• se toarnă în supă de pui și se aduce la fierbere;
• adăugați frunze de dafin și gătiți încă 10-15 minute
  căldură scăzută;
• rezultând o consistență lichidă lină cu
  folosind un mixer;
• se amestecă cu cremă.

Следующее блюдо  для диеты по калориям рекомендуется
Includeți meniul de două ori pe săptămână.

Supă de pește

Ингредиенты: полкило рыбы хек, пять картофелин, морковка, лук,
по щепотке зелени и sare.

• se fierbe apa și se toarnă morcovul în ea;
• tăiați cartofii în benzi subțiri și, împreună cu mirodenii, aruncați
  în vas;
• adăugați ceapa întreagă;
• порезать рыбу кусочками и положить în vas;
• tocati verdele si puneti si supa.

Далее вашему вниманию будут представлены самые легкие и
Retete delicioase pentru cina de mai sus dieta:

Friptură de somon

Ингредиенты: полкило лосося, по 100 грамм мякоти ананаса и
mango, 150 g sparanghel, 50 g ghimbir.

• bici ananas și mango într-un blender;
• frecați rădăcina de ghimbir și adăugați cartofii piureți;
• tăiați friptura în mai multe bucăți mici;
• înmuiate fiecare în masa de fructe rezultată și se prăjește cu
  ambele părți;
• fierbeți sparanghelul și serviți ca o farfurie laterală la pește.

Rețeta de dietă de mai sus este folosită cel mai bine seara
Duminică.

Carne de varză vegetariană

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, стакан нежирного
lapte, 50 g unt, 150 g gris, 2-3 linguri
linguri de pesmet, o lingura de ulei vegetal, 150
г обезжиренной сметаны, щепотка sare.

• se toarnă laptele într-o cratiță și se aduce la fiert;
• adăugați unt;
• мелко нашинковать капусту и добавить în vas;
• toarna timp de 7-10 minute;
• adăugați grâu la tigaie;
• se amestecă bine pentru a evita bulgări;
• acoperiți tigaia cu un capac și gătiți pentru alți 10
  minute;
• sare masa finită și se lasă să se răcească;
• formează burgeri;
• rotiți-le în rafturi;
• se prăjește într-o tavă pe ambele părți până la aur
  culoare;
• utilizarea în combinație cu smântână.

Următoarea este o rețetă pentru un fel de mâncare pe care îl puteți găti fiecare
день при соблюдении вышеупомянутой диеты для scădere în greutate.
Hrana supa de hrisca

Ингредиенты: 300 г гречневой крупы, 150 г куриного мяса, один
ceapa, doua morcovi, doua cartofi, sare si condimente
pentru gust.

• clătiți bine carnea de pui, adăugați apă și aduceți-o
  se fierbe;
• coaja și cartofii de zaruri;
• добавить его к курятине în vas;
• tăiați ceapa;
• coaja de morcovi și grătar;
• выложить все овощи în vas;
• spalati bine hrisca;
• adăugați-o la restul ingredientelor;
• gătiți timp de 40 de minute.

Ну и, куда же мы без низкокалорийных десертов в меню для
calorii:

Tort de dulceață

Ингредиенты: полкилограмма белого marshmallow, jumătate de kilogram de smântână, 150 g
zahăr, o lingură de nuci de grâu, 50 g de negru
ciocolată, 150 g de fructe de pădure preferate și 200 g de fructe.

• tăiate subțire marshmallows;
• bici smântână cu zahăr;
• așezați un strat de marshmallow pe oală;
• fă-o cu smântână;
• așezați marshmallow-ul rămas și re-unge-l cu smântână;
• decorați partea de sus a tortului cu fructe și fructe de pădure.

Tort de morcovi

Ингредиенты: две морковки, большое зеленое яблоко, пять столовых
lingura de cereale, o lingura de tarate, 30 g de date, ou de pui,
350 ml de iaurt natural fără grăsimi, vanilină și jumătate de suc
lămâie, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g zmeură și o linguriță
miere de albine.

• se amestecă făina cu tărâțe;
• separați albul de gălbenuș;
• bate proteine ​​împreună cu 150 ml de iaurt;
• combinați amestecul rezultat cu făină;
• taie datele;
• grătarul de morcovi și mărul pe o răzătoare grosieră;
• se amestecă cu aluat și se toarnă peste sucul de lamaie;
• frământați aluatul și puneți-l într-un vas de copt;
• gata să împartă tortul în 4 părți;
• Combinați brânza de vaci cu zmeură și miere;
• unge prăjiturile cu cremă rezultată din boabe de boabe;
• lăsați să stea timp de 2-3 ore.

Următoarea rețetă este o dietă bună.
utilizați meniul de 2-3 ori pe săptămână.

Cheesecake desert cu fructe

Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, столовая ложка
gelatină, 100 ml de apă, un măr și o portocală.

• желатин залить водой и оставить на 15 minute;
• apoi se toarnă în cheag și se amestecă bine pentru a se obține
  o consistență omogenă;
• tăiați mărul în felii;
• coace o portocala, scapa de pielea alba
  pulpa;
• нарезать pulpa;
• așezați fructul pe fundul tăvii;
• top cu amestec de brânză de vaci;
• puneți în frigider peste noapte.

Din dieta cu conținut scăzut de calorii

Ca orice alta restrictie dietetica, dieta caloriilor
necesită ieșirea corectă pentru a salva rezultatul și
nu provoacă daune sănătății, revenind brusc la obișnuit
nutriție.

În ceea ce privește numărul de calorii, după ce am părăsit dieta, la
вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200
калорий в сутки. Adică, intră treptat în meniu
alimente preferate.

Первое время по завершению диеты для scădere în greutate по
calorii sunt valabile în dieta:

• o felie de pâine;
• cartofi fierti;
• hrana pentru hrișcă;
• presura.

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм,
так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи,
paste). De asemenea, prima dată pentru a finaliza regimul de mai sus,
Este de dorit să folosiți mâncărurile din meniu lichid sau cu piure (terci de ovăz,
supe, ciorbe).

Ограничьте себя в употреблении соли и острых
sosuri. De asemenea, dacă doriți rezultatul dietei pentru
scădere în greutate по калориям сохранился надолго, откажитесь от
mâncăruri fast food, mâncăruri prăjite, grase și afumate în
meniul.

Pentru a alege mâncărurile potrivite la ieșirea din dietă pentru
scădere în greutate, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете
calorii de supe, salate si bauturi.