Cât durează să fugi pentru a pierde în greutate? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Joggingul regulat vă va ajuta să scăpați cu ușurință de exces
kg. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie cel putin de cateva ori
săptămână pentru a acorda atenție cursului de formare. O astfel de periodicitate
practica vă permite să scapi rapid de excesul de greutate, adaugă
energia și îmbunătățește tonul întregului organism.

Conținutul

Cum să tren
Program de antrenament pentru un începător
Sarcină medie și mare de funcționare
Treadmill training
Ce rezultate pot fi obținute?
Cum de a alerga pentru a pierde in greutate, video

Durata antrenamentului și distanța depind de fizic
de formare. Se recomandă să începeți cu 2-3 kilometri treptat
mărirea distanței. Dacă dai jogging 20-30 de minute pe zi,
Puteți pierde 5 lire sterline sau mai mult pe lună. În mod regulat
antrenamentul dă o sarcină uriașă de veselie. Să vorbim despre cum
corect și cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate.

Contents

Cum să tren

Pentru a pierde in greutate prin rulare, trebuie sa faceti acest tip de activitate
obiceiul său. Amintiți-vă că pentru a forma orice
competența durabilă necesită timp. Ia-ți timp și nu forța
exercițiu, în acest caz, exercitarea regulată va fi
pentru a vă aduce plăcere, și veți obține rapid bine
rezultatul sportiv.

Planul de lecție

Înainte de a începe antrenamentele, vă recomandăm să faceți un plan clar.
clase. Păstrați un jurnal și planificați fizic zilele săptămânii
încărcare, în funcție de rutina zilnică zilnică.
în timpul lunii, înregistrați-vă antrenamentele reale și asigurați-vă că
urmăriți bunăstarea. Acest lucru va ajuta la determinarea individului
programul de alergare și alte activități fizice, care
cel mai eficient pentru tine.

ремя пробежки

Exersarea în diferite ore ale zilei este diferită
efectele asupra corpului. ыбирайте наиболее подходящий период в
în funcție de scopurile și obiectivele sportului dvs.
Acest lucru va ajuta la creșterea eficienței de formare pentru pierderea în greutate, și
obține rapid rezultatul dorit. Aflați mai multe despre eficiența de funcționare.
în dimineața, după-amiaza și seara, citiți articolul “A alerga pentru
pierdere în greutate.

Clasă frecvență

Dacă tocmai ați început să alergați, vă recomandăm
efectuați cel puțin 2-3 antrenamente pe săptămână. După o perioadă de mușchi
adapta și cu bunăstarea, crește treptat
numărul de runde Dacă sunteți în formă bună, nu ezitați să
crește frecvența de formare de până la 5 ori pe săptămână. Cu așa ceva
exercițiu fizic regulat, puteți pierde în greutate rapid și ușor.

distanță

Durata antrenamentelor de alergare și a distanței de ridicare cu
având în vedere starea fizică actuală. Dacă sunteți nou la sport și
abia începând să practicăm, vă recomandăm să rulați 1,5-2 kilometri
la un moment dat. Pentru a reduce încărcătura, puteți alterna rularea cu mersul pe jos
sau jog cu un ritm lent. Distanța optimă pentru
nivel mediu de fitness fizic 4-5 km. Bine pregătit
doamnelor de fitness fitness se execută cu o distanță medie
6-10 kilometri. Să piardă în greutate și să-ți aduci rapid corpul
o condiție fizică bună, trebuie să alergi de la 30 la 90 de minute înăuntru
zi.

Program de antrenament pentru un începător

Compilarea unui program de formare este importantă
etapa pregătitoare înainte de a juca sport. Pentru începători
Se recomandă o creștere treptată a activității fizice pentru a nu se realiza
pierde motivația și evită suprasolicitarea. Pentru a pierde in greutate
începătorii trebuie să ruleze cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Exemplu de antrenament pentru începători:

Încălziți-vă și încălziți-vă. Durata 5-10 minute.
Principalul accent pe exercițiile de încălzire pentru articulații.
Ходьба с постепенным ускорением – 500
metri.
Бег в спокойном темпе – 2 kilometri.
Ходьба с постепенным замедлением – 500
metri.
Stretching. Durata 10-15 minute. principal
Se recomandă să se acorde atenție întinderii musculaturii piciorului (coapse, fese,
viței și glezne).

зависимости от выбранного темпа такая тренировка может длиться
de la 20 la 60 de minute. Durata distanței este de 3 kilometri. în primul rând
mai multe clase trebuie să fie efectuate în cele mai relaxate
ritm, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii, cardiovasculare și
sistemul respirator. Următoarele run-uri rulează cu mai multe
viteza mare, treptat și fără probleme creșterea fizică
încărcare.

о время тренировки обращайте внимание на свое самочувствие.
Dacă sunteți sufocat sau senzație de durere și disconfort, apoi reduceți
a alerga viteza sau du-te pentru o plimbare plină de viață. După odihnă și parțial
după ce vă recâștiga respirația, reveniți la ritmul original. Dacă este neplăcut
senzațiile nu trec, apoi continuă să încetinească, până la
stop complet și stop de formare.

Sarcină medie și mare de funcționare

Dacă sunteți fizic în formă și program pentru
începătorii par ușor, apoi crește cu îndrăzneală distanța și
numărul de antrenamente. De exemplu, pentru a pierde greutate sau pentru a menține
greutatea la nivelul corect, trebuie sa alergi cel putin 3-4 ori pe saptamana pentru 4-6
килоmetri. Pentru o astfel de antrenament (30-40 de minute) la înălțime
vitezele de rulare pot arde până la 450 calorii. Rezultate excelente pentru
procesul de pierdere în greutate dă includerea în alergare a intensității mari
intervale.

Rularea programului de instruire pentru nivelul mediu de fizică
Mod de preparare:

Разминка может включать в себя небольшой
un set de exerciții pentru încălzirea ligamentelor și articulațiilor, plus alergarea
jog 10-15 minute.
Бег в привычном темпе – 1,5-2
километра.
Интервалы с ускорением – 2 км (100-200 м
sprint plus 300-500 m ritm normal).
Бег в спокойном темпе с постепенным
замедлением – 1,5-2 kilometri.
Растяжка основных групп мышц.

Programul este conceput pentru o pregătire fizică bună.
Длительность дистанции 5-6 килоmetri. Acest tip de antrenament
potrivite pentru orice moment al zilei. зависимости от вашего обычного
ritmul duratei unei clase poate varia de la 20 la 30
minute. Dacă corpul sa adaptat rapid la efort fizic, atunci
увеличьте длительность и количество высокоинтенсивных intervale.
Datorită acestui lucru vă puteți menține ușor greutatea pe dreapta
nivel.

Treadmill training

Dacă nu aveți ocazia de a juca sport la stadion sau în
parc, apoi antrenamentul pentru pierderea în greutate poate fi efectuat pe
urmăriți în clubul de fitness. Asemenea runde pot fi minunate
în plus față de complexul de exerciții pe simulatoare sau grupuri
cursuri de fitness.

Un exemplu de antrenament pe o banda de alergat:

разминка – ходьба в быстром темпе 10-15
minute;
бег трусцой – 1 километр;
спринт – 400 метров;
бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 km;
спринт – 350 м;
обычный бег – 2 km;
спринт – 250 м;
бег трусцой с замедлением скорости – 1
km;
упражнения на расслабления и растяжку.

Длина дистанции составляет 6 килоmetri. Această pregătire
Banda de alergare este concepută pentru un nivel mediu de fizic
de formare. Pe baza nivelului actual de fitness,
măriți sau micșorați valoarea intensității ridicate sau scăzute
perioade. Ascultați-vă sentimentele înainte și după antrenament,
чтобы подобрать для себя наиболее эффективную схему clase.

Ce rezultate pot fi obținute?

Joggingul regulat oferă un rezultat bun pentru pierderea în greutate.
Dacă executați de mai multe ori pe săptămână,
crescând treptat sarcina, atunci veți scăpa rapid de exces
greutate. Rețineți că pentru a obține un efect stabil este necesar
examinați dieta. Eliminarea de la consumul ridicat de calorii
produse alimentare (dulce, făină, grăsime) și exerciții fizice regulate,
Puteți pierde o greutate de până la 5-10 kg pe lună.

Dacă combinați jogging cu alte tipuri de activități de fitness, puteți
de câteva ori crește eficiența luptei împotriva excesului de greutate.
De exemplu, antrenamentul de forță în sală completează perfect
curs de formare. результате таких занятий ваши мышцы получают
activitate fizică complexă, care accelerează de mai multe ori
procesul de pierdere în greutate.