Plimbarea este cea mai mare
ușor, dar în același timp înlocuitor foarte eficient și sănătos pentru orice
încărcare sportivă. Drumeții pot deveni plini
de formare pentru fiecare persoană, datorită lor
disponibilitate în execuție.
Plimbarea nu necesită mult efort (este nevoie de mult timp
calorii), deci ia ceva timp personal la acest tip
sportul poate toate. Mai mult, cu o astfel de activitate cardio
corpul uman nu se confruntă cu sarcini excesive,
care este benefică pentru sănătate în general.
Există mai multe motive pentru care ar trebui să plătim
privirea ta asupra lecțiilor de mers pe jos.
În mod literar câteva vorbe despre fiecare dintre ele:
- Potrivit statisticilor, o distanță de aproximativ 15% din total
călătoria umană nu depășește 1,5 km, cu mai mult de 50%
acestea se fac pe masina personala. Acest lucru la rândul său
duce la o poluare severă a mediului, care ulterior
poate accelera procesele de încălzire globală decât
Acest lucru a fost presupus anterior.
- Dacă fiecare persoană a mers 30 de minute pe zi în loc de
conducând în jurul lumii ar salva zeci de miliarde
litri de benzină pe an, ceea ce ar reduce semnificativ emisiile
dioxid de carbon (CO2) în atmosferă – mai mult de 200 de milioane
tone.
- Dacă într-un an, 10 000 de persoane au mers pe o distanță de 8 km
pe tot parcursul săptămânii (lungimea totală a mersului pe 7 zile) în loc de
de conducere, am scăpa de CO2 (redus) generat de 300
cu mașinile.
- Și, în cele din urmă, o plimbare pe jos la o distanță de 4-5 km pe zi
vă va permite să ardeți aproximativ 250 de calorii, precum și să vă protejați
organism de la diabet, boli cardiovasculare și
multe alte patologii.
Și aici ajungem la subiectul principal al articolului nostru, să vorbim
despre ea cat mai multe detalii posibil!
Contents
Câte calorii sunt consumate în timpul mersului pe jos: diferite situații
Energia intensă a oricărui exercițiu fizic depinde de
o multitudine de factori și mersul pe jos nu face excepție.
Dintre factorii cheie joacă un rol special: ponderea elevului și a studenților
intensitatea (viteza) de mișcare.
Mai jos vă vom spune despre cele trei programe de pierdere în greutate folosind
mers pe jos. Descriim în detaliu principalele metode și indicăm câte calorii
arde fiecare dintre ei.
Intervalul de mers pe jos
Consumul de calorii: până la 200 kcal în 30 de minute
Această antrenament de interval este că mișcarea în
среднем темпе чередуется с отрезками быстрой взрывной mers pe jos. o astfel de
principiul vă permite să mutați o greutate în plus și să accelerați
metabolice în organism.
Pentru orientare, se utilizează o scară de la 1 la 10, în cazul în care 1 sunteți în picioare și
10 – mergeți cât mai repede posibil. Intervalele se schimbă în
următoarea secvență – 2 minute de mers pe jos cu un ritm mediu de 5
km / h (aproximativ nivelul 6), apoi 1 minut la o viteză de 8-9 km / h
(8 nivel), de exemplu, ca și cum v-ați grăbi să faceți cumpărături, ușă
care sunt pe punctul de a închide sau sunt târziu pentru un zbor, aterizând pe
care este deja finalizat.
Cross Country Walking
Arderea caloriilor: până la 340 kcal în 40 de minute
Mersul pe terenul deluros va crește consumul
calorii atunci când mers mai mult de 30%, mai degrabă decât pe un drum plat.
Pentru antrenament trebuie să găsiți o urcare moderată.
aproximativ 300 de metri lungime sau, dacă acest lucru nu este posibil,
nu ezitați să setați panta la 10% pe banda de alergare. Încercați în mod clar
urmați programul de mai jos. Viteza de ridicare
(faza de încărcare) 7 – 8 nivel sau 6 – 8 km / h, coborâre (faza
recuperare) – 4 km / h sau 4 – 5 nivel.
1. Încălziți: mersul pe jos într-un ritm mediu pe o suprafață plană (5
minute, nivel 5 – 6).2. Intervale (în minute): 0,5 – 1 – 1,5 – 2 – 2,5 – 2 – 1,5 – 1
– 2.3. Zaminka: mișcarea pasului calm pe o suprafață plană (5 –
10 minute, 4 – 5 ur.).
Fiecare interval treceți după cum urmează (începând cu primul) – 0,5
minute crește cu o viteză de 7 – 8 nivele, după 0,5 minute (pe
faza de recuperare) merge la o viteză de 4 – 5 nivele, apoi 1
minute de încărcare, recuperare 1 minut, apoi 1,5 + 1,5, 2 + 2 și
etc.
În funcție de nivelul de pregătire în timpul fazei de recuperare
puteți merge în jos sau puteți continua să urcați, dar cu un nivel inferior
viteza, în acest caz 4 km / h sau 4 – 5 ur.
Plimbarea într-un circuit de antrenament
O pierdere de calorii: până la 275 în 40 de minute
Pentru următoarea cursă rotundă, veți avea nevoie de o bancă,
scară și suprafață solidă perpendiculară, de exemplu, un perete
sau un trunchi de copac, dacă vă decideți să vă angajați într-un parc din apropiere.
- Încălzire: mersul pe jos în ritm mediu (5 minute, 5 – 6 nivel).
- Mergând rapid: măriți viteza până la tine
practic nu merge jogging (3 minute, 8 – 9). - Squatting la suport (sarcina este îndreptată spre fese și coapse).
Strângeți-vă spatele la perete, încet începeți să vă ghemuiți, în timp ce dvs.
șoldurile nu devin paralele cu suprafața pământului (partea din spate se aliniază
perete). Amintiți-vă să vă păstrați genunchii la același nivel vertical.
cu glezne. Țineți timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-vă și
repetați de 12-15 ori. - Brisk walking: same condiții ca în clauza 2.
- Blocurile inverse (încărcarea pe mușchii brațelor, partea superioară a spatelui,
piept musculat, abs). Stați pe bancă, îndoiți genunchii, picioarele aprinse
pământul. Plasați-vă palmele în exteriorul coapselor, degetele
îndreptat înainte. Împingeți corpul înainte, astfel încât pelvisul să nu atingă
bancă, și începe să faci pushups, îndoirea brațele în spatele tău,
ridicând încet și coborând șoldurile cu nu mai mult de 10-15 cm.
Repetați timp de 1 minut. - Brisk walking: same condiții ca în clauza 2.
- Push-up-uri pe perete cu o mână (mușchii pectorali, brațele,
înapoi și apăsați). Stați la o distanță de 70 – 80 cm. (Depinde de
creștere de creștere) în fața unui perete sau copac, ștergeți-vă dreapta
palma la suprafață la nivelul umărului, brațul complet extins.
Începeți să vă îndoiți brațul până când nasul este aproape
atinge peretele. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și împingeți. atunci
schimba mâinile. Un total de 8 până la 10 repetări cu fiecare mână. - Brisk walking: same condiții ca în clauza 2.
- Lămpi permanente pentru picioare (abdominale drepte și oblice, mușchii funcționează
coapsa). Ridică-te drept, cu brațele întinse în fața ta. Ridică-te
piciorul drept la palma stângă, respectiv la piciorul stâng, la dreapta
(Crosswise). Păstrați-vă întotdeauna muschii abdominali bine
condiție. Repetarea se ridică timp de 60 de secunde. - Brisk walking: same condiții ca în clauza 2.
- Разно-уровневые приседания (нагрузка на мышцы coapsa). Ridică-te
partea dreaptă a scărilor, mâinile pe șolduri. Puneți-vă piciorul drept
две ступеньки вверх, обе стопы îndreptat înainte. Începeți
ghiciți până când genunchiul drept se îndoaie la 90 de grade
grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi
îndreptați și schimbați picioarele. Un total de 8 până la 12 repetări pe
fiecare picior. - Reportare: mersul brusc (5 minute, 6 – 7 ur.), Apoi treptat
încetinește (5 minute, 3 – 4 ur).
Tocmai am aflat câte calorii sunt arse la mers,
Acum hai să vorbim puțin despre siguranța dvs. pe drum.
- Cea mai mare amenințare la adresa unui pieton este traficul.
Pentru a vă proteja de pericol, mergeți întotdeauna pe trotuar. Dacă este activată
o parte din ea lipsește dintr-o parte, mergi la
de cealaltă parte a străzii, numai printr-o trecere pietonală.
- Pentru mersul în întuneric, folosiți hainele
astfel încât șoferul să poată vedea pietonii
de departe.
- Dacă aveți un partener de drumeție, încercați
tren împreună Acest lucru este atât mai distractiv și mai sigur din punct.
de opinia că va exista întotdeauna o persoană în apropiere care poate provoca
nevoia de îngrijire de urgență.
Sfaturi și trucuri
1. Persoanele care locuiesc în orașe mai mult sau mai puțin mari sunt accesibile.
o selecție largă de săli de sport unde puteți combina perfect clasele
mersul pe jos și formarea de forță.
2. Derulați prin toate locurile preferate din cap.
cum ar fi să vizitați orașul dvs., de exemplu, poate fi a ta
prieteni, magazine preferate, cafenele, precum și bancomate sau poștale
birou. Dacă este calea către fiecare dintre locurile de mai sus
la mai puțin de 1,5 km de casă, atunci nu ezitați să mergeți acolo pe jos.
După un timp, veți fi plăcut surprinși de câte locuri
Sunt cu adevărat disponibile pentru antrenamente zilnice.
3. Într-un oraș mare din cauza aerului poluat, a prafului și a lipsei de
natura, este mai bine să vă combinați plimbările
magazin sau bancă cu cel mai apropiat parc.
4. Încercați să utilizați un pedometru. Ele sunt într-un separat
corpul (purtat pe încheietura mâinii sau centura) sau încorporat, de exemplu
în telefon. Astfel, puteți urmări rezultatul dvs. și
după cum este necesar pentru ao mări. Într-una recent
Studiul a constatat că majoritatea oamenilor folosesc
pedometru, a trecut cel puțin 1 – 1,5 km mai mult
a zilei Cheia secretă constă în faptul că o persoană care cunoaște suma
pașii pe care ia luat în timpul zilei doreau întotdeauna numărul lor
crește.
