Ce este bodyflex pentru pierderea in greutate? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Bodyflex se numește o metodă relativ simplă pentru
îmbunătățirea formei, esența căreia este fizicul
exercițiile sunt combinate cu ritmul corect de respirație.

Conținutul

Ce este exercițiile de respirație corporală și cum este corect?
face
Bodyflex: exerciții pentru scăderea în greutate

Atunci când practică flexul corpului pentru o oră de exercițiu, o persoană își pierde ordinea
3.600 kcal, care este de zece ori mai mare decât în cazul exercițiilor aerobe;
de cinci ori mai mari decât costurile cu energia în timpul funcționării. La început, în timpul
antrenamentele pot provoca amețeli. Dacă a apărut,
după finalizarea etapei următoare – așteptați câteva secunde și
apoi continuați.

Fondatorii și suporterii lui Bodyflex cred că în întreaga lume
viața o persoană se obișnuiește cu un ritm greșit de respirație, care
este superficial și nu furnizează toate celulele și țesuturile
organism cu suficient oxigen. Din cauza asta suferă
procese metabolice, care afectează inevitabil mușchii.

Mușchii devin mai puțin rezistenți la stres și pierd
capacitatea de a vă relaxa pe deplin și de a stresa. La asta
eliminați, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale.
Secretul lor este că acestea sunt combinate cu respirația profundă.

Bodyflex diferă semnificativ de sarcini de putere și altele
metodele de pierdere în greutate. De la prima lecție devine clar deja
Această tehnică este o mișcare care nu provoacă oboseală,
așteptat de la exerciții. Datorită îmbogățirii organismului cu oxigen
metabolismul este normalizat, iar grăsimile excesive sunt arse. Să mergem
aruncă o privire mai atentă la ceea ce este corpul.

Contents

Ce este exercițiile de respirație corporală și cum este corect?
face

Bodyflex nu necesită mult timp: standard
complex de doar 20 de minute. Nu este necesară o pierdere în greutate.
suplimentarea dietelor epuizante. Dimpotrivă, ea însăși contribuie
normalizarea apetitului.

Implementarea acestui complex se realizează în 5 etape.

Этап первый: состоит в освобождении
căilor respiratorii din excesul de aer. După respirația obișnuită
încet, fără să vă bateți, expirați aerul din plămâni. Pentru mai ușor
controlați acest lucru, trageți o mică buză înainte.
Этап второй: после того как воздуха, который
puteți expira, nu rămâneți – închideți-vă gura. Apoi, cu forța și
foarte rapid trageți aerul prin nas, astfel încât respirația întreagă ia
aproximativ o secundă sau chiar două. În acest timp, încercați cât de mult posibil.
mai mult pentru a umple plămânii. Acest moment este de o mare importanță.
deoarece el este responsabil pentru succesul întregii clase. după
sfarsitul ei trebuie sa simti clar faptul ca plamanii tai
complet umplut. Zgomotul la respirație nu vă fie frică – ar trebui
să fie.
Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите
gâtul și spatele, înclinați puțin capul înapoi. Închideți buzele și
fi gata să expire. Expirați brusc, în diafragmă, la început
respirație, deschizând gura ca și cum ați face-o involuntar și gura
deschise, incapabile să restrângă fluxul de aer. Dacă totul este corect
pentru a face, atunci la începutul expirației sunetul pe care îl faceți va reaminti
ceva de genul phh. Este posibil să nu iasă din prima încercare, dar cu
când îl stăpâniți.
Этап четвертый: цель данного этапа – добиться
prelungirea respirației. În timp ce nu respirați, coborâți capul,
a fost trimis la etaj. Strângeți presa prin tragerea abdomenului,
astfel încât să pară ca toate organele situate în partea de sus
părți ale abdomenului sunt mutate în piept. Numără până la 10.
Este necesar să numărați “o mie, o mie două”, dar nu “una, două”.
Exercises bodyflex și de a efectua, cu un trase în abdomen.
Пятый этап – расслабление. Eliberați tensiunea
din presă să respire. după того как вы долго задерживали дыхание,
aerul trebuie să meargă la plămâni cu forță. Sunetul aminteste in acelasi timp
suspine. Și apoi – expirați prin gură și inspirați prin nas, care
culminează cu o altă expirație care implică
diafragmă.

Încercați să faceți exercițiile așa cum este descris cu toate acestea
nuanțe, respectarea deplină. Nu este așa de ușor. A
pentru respirație corectă va trebui să fie suplimentat cu exerciții!
Este necesară și o practică deoarece stadiile de respirație trebuie alternate.
unul după altul, fără probleme, continuu, și nu cu pauzele lăsate deoparte
pagina de cotitură. Pentru un timp, va fi necesar să cheltuiți
aflați secvența corectă a etapelor și a caracteristicilor acestora, fără
care își pierd înțelesul.

La început, probabil va fi dificil să trageți burta atât de mult
puternic după cum este necesar. Nu vă faceți griji!

Asistentul pentru o presiune mai bună a presei va fi
respirația corespunzătoare: dacă respirați cât mai mult posibil, va fi mai ușor.
Valabilitatea și interdependența fiecărei etape este motivul pentru care dacă
una dintre ele se face la jumătate sau greșit, apoi scopul antrenamentului
nu va fi atins, iar acțiunile viitoare vor fi inutile.
Luați clase cu bună-credință.

În cea de-a treia etapă, eliberarea de aer din plămâni, puteți
simți nevoia de a tuse. Acest lucru este normal. Unu până la două săptămâni după
debutul formării este, de obicei, caracterizat prin faptul că reținerea respirației
pe suficient de lung pentru a efectua cu fidelitate
втягивание живота, недостаточpe. Lipsa oxigenului provoacă arsuri
желание прервать тренировку и как следует peдышаться. Asta e al tău
un sistem cardiovascular slab și plămânii care fac stomacul așa
pentru o lungă perioadă de timp nu a lăsat să respire în toată forța. Toate acestea vor trece. Tren.

Cel mai bun moment al zilei pentru a face exercițiile sunt
dimineața Делать упражнения следует pe голодный желудок. La urma urmei
să mănânci înainte de alimente este mult mai ușor decât după.

Женщиpeм после родов следует face бодифлексом не только
deoarece vă permite să realizați modelarea corpului, dar și în ordine
pentru a accelera revenirea organelor normale ale tractului gastro-intestinal,
respirație, inimă și mușchi.

Tehnica este relativ tânără. Autorul său, urmând regimul
formarea, după nașterea celui de-al treilea copil, într-un timp scurt
m-am readus la normal. Будучи изpeчально полной, оpe сумела добиться
pierderea în greutate și punerea în ordine a sistemului muscular.

Ca orice tehnica, bodyflex are contraindicatii proprii.
Printre care se numără o intervenție chirurgicală recentă,
osteoporoza și alte boli ale sistemului osoțel, maligne
новообразования, повышенpeя температура тела, травмы и др.

Bodyflex: exerciții pentru scăderea în greutate

Fiți atenți la mai multe exerciții pe care le puteți
îndeplinească, după ce a stăpânit respirația corespunzătoare. Ele oferă
тренировку большинства скелетных мышц peшего организма, в том числе
gât și mușchi de față. Această ultimă circumstanță face distincția între corpul fizic
других методик, которые peправлены только pe тело. cosmetic
elementul este doar un plus pentru femei.

Лягте pe живот, упираясь коленями и ладонями в пол. Când tu
обретёте устойчивое равновесие, смените опору с ладоней pe локти.
Также лежат pe полу предплечья. Extindeți un picior, sprijinindu-l
șosete pe podea. Nu îndoiți genunchiul. Ridică-ți capul așa
priviți înainte. În această poziție, mergeți în stadiul abdomenului indentat.
Capul jos. Ridicați încet piciorul, care a fost întins,
în sus. Носок должен быть peправлен в пол, пятка – în sus. încordare
muschii puternic gluteus. Păstrați tensiunea până la
numără la opt. după этого можете опуститься и вдохнуть.
Repetați exercițiul de trei ori pe ambele părți.
Встаньте pe пол, 35 см расстояние между ступнями. mâini
mâinile sale sunt întoarse la coapse și coborâte de-a lungul corpului. sfat
peиболее выступающего среднего пальца расположите не более чем pe 2
см выше колеpe. Pentru a face acest lucru, trebuie să îndoiți trunchiul puțin. dumneavoastră
poziția ar trebui să pară ca și cum ați fi înghețat în acel moment
când aveau de gând să se odihnească. Faceți 4 etape de respirație și
du-te la postura principală după respirație afară și
burta în sus Asamblați buzele într-un tub fără a le trage înainte.
Взгляд peправьте în sus. În paralel, micșorați puțin buzele
în jos. Потом высуньте язык, peсколько это возможно. Buze cu asta
stivuite într-o paie. Numără încet până la opt. Relaxați-vă.
Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Лёжа pe полу. Înclinați-vă mâinile pe genunchi. Puneți piciorul înăuntru
сторону, не отрывая правой ступни от пола, чтобы оpe была
перпендикулярpe телу. Efectuați pașii necesari de respirație.
Поднимите вверх ногу, которая была отведеpe в сторону: не сильно,
nu mai mare decât fese. După ce ați făcut acest lucru, încercați să păstrați nivelul și nu
сгибая колеpe, провести её вперед, стараясь приблизить носок как
poate fi mai aproape de cap. Numără până la 10. Расслабьте все мышцы.
Repetați cu fiecare picior de 3 ori.
Лёжа pe животе. Piciuiți împreună, puneți șosetele pe podea. mâini
расположены параллельно телу ладонями în sus. Ușor răsturnat
capul, bărbia atinge podeaua. Face exerciții de respirație
și trageți în burtă. Îndoiți genunchii și apăsați-i împotriva gleznelor. nu
отпуская рук, peчиpeйте медленно разгибать колени. Simultan cu
Aceasta elimină corpul superior și bărbia de la podea.
Лёжа pe спине, ноги согнуты в коленях. Înclină-te pe picioarele tale
пол, поставив их pe расстоянии 35 см друг от друга. Ridicați-vă mâinile
pe verticală. Дойдите до этапа втягивания живота, не peклоняя
cap. Trageți degetele cât mai sus posibil.
în spatele corpului superior. Relaxați-vă mușchii gâtului, lăsați capul
будет слегка опрокинута peзад. Apoi coborâți în ordine inversă
toate părțile corpului ridicate. Когда они окажутся pe полу, повторите.
Вытянувшись, досчитайте до 10. Relaxați-vă. Repetați exercițiul
de trei ori.