Ce este metabolismul și cum să-l accelerați
Este ușor de explicat, atunci metabolismul este rata la care
corpul transformă alimentele în energie și consumă această energie. în
oameni cu calorii metabolice rapide luate cu alimente repede
arde, iar cei care au un metabolism lent, consumă calorii
ușor și ușor de transformat în grăsimi.
Viteza cu care economisiți energie are un efect redus asupra
reducerea greutății. Nu contează dacă sunteți rapid sau lent
obținerea de calorii mai puțin decât ați petrecut, puteți pierde în greutate
în funcție de rata proceselor metabolice.
Cu toate acestea, adevărul este că oamenii cu metabolism rapid pot mânca
o mulțime și nu te mai bine. În timp ce suferinzi lent
forțați să se limiteze și să contabilizeze în mod constant calorii. ce
să fac? înскорять метаболизм.
Cele mai eficiente modalități de creștere a consumului
calorii
Autor al cărții “Aduna curaj și pierde în greutate”, doctorat Dr. Lieberman
sugerează următoarele metode pentru a crește debitul obținut cu
пищей calorii. Urmând aceste linii directoare, puteți crește
consumul de energie cu 20-40% în doar 4 săptămâni:
Veverițe pentru micul dejun
Asigurați-vă că mâncați alimente cu proteine. Omelet sau brânză de vaci
pentru micul dejun nu va provoca o eliberare bruscă de insulină, cum ar fi o rolă,
și nu te face să te simți flămând într-o oră. Ei bine și
micul dejun în sine forțează organismul să accelereze procesele de ardere
calorii, так как является сигналом к началу активного периода
a zilei
Mergând dimineața
Adăugați activitate fizică la dimineața dvs. Nu neapărat
faceți exerciții – 30 de minute de mers pe jos până la stația de metrou sau la
de asemenea, vă permite să accelerați procesele de schimb. Și nu
asigurați-vă că vă deplasați pe stomacul gol. eficacitate
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
micul dejun.
Nutriție fracțională
Aflați cum să împărțiți mesele – sunt adesea, dar în porții mici.
Consilierea dietetică la fel de veche ca lumea încă operează, crede-mă!
În primul rând, gustați adesea și încet, nu părăsiți celulele
țesut muscular fără putere. Prin urmare, nu semnalează
creierul despre debutul “foamei mari”, ceea ce înseamnă că aveți mai mult
șansele de a vă menține în mână și de a nu arunca pe nici un fel de mâncare în
la îndemână. Benchmark sunt cele 3 metode principale
alimente și 2 gustări, cu un interval de 2, 5-3,5 ore între ele.
Mai multe veverițe
Nu ignora produsele proteice. Chiar dacă sunteți vegetarian,
asigurați-vă că există suficientă proteină în
fiecare masă. Mâncarea din proteine ajută la strângerea musculaturii
țesutul și consumul crescut de energie chiar și în repaus.
Forță de antrenament cu mintea
Practicați cel puțin 2 ori pe săptămână. Forța de formare nu este
creșterea volumului corpului (pe care absolut nu avem nevoie, pentru că pierdem în greutate,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
Mod. Complexe de exerciții și pregătire pentru rezistența la forță
(de exemplu, fierbinte de fier sau kettle clopot antrenament – spun aceste inteligente
cuvintele către antrenor) vor ajuta la întărirea țesutului muscular fără a crește
volumele excesive. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% calorii больше
în timpul zilei decât prietena ta nesportivă, de aceeași greutate.
apă
Bea suficienta apa. Deshidratarea declanșează eliberarea hormonilor
cortizol, iar el, la rândul său, ajută la încetinirea
metabolismul.
Fără stres
Evitați supraîncărcarea emoțională și stresul. Da, unii
oamenii pierd într-adevăr greutate de stres, deoarece își pierd apetitul.
Dar absolut toată lumea se confruntă cu niveluri crescute de cortizol și
încetinirea proceselor metabolice.
Exercițiul aerobic
Încercați să obțineți cel puțin 3-4 ore de activitate aerobă în
o săptămână Nu contează ce va fi – mersul pe jos, alergatul, dansul sau
cursuri de fitness – aerobic ajuta la imbunatatirea functiei cardiace,
și să accelereze procesul de ardere a grăsimilor.
În general, regulile pentru accelerarea metabolismului se pot completa
aproape orice regim alimentar corect. Combinați sănătatea.
