Ce porridge poți mânca în timp ce pierzi în greutate? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

1 Porumbei pentru scăderea în greutate sunt cele mai eficiente.
- 1.1 Ce cereale pot mânca?
2 rețete диетических каш
- 2.1 Vesela pe apă
- 2.2 Porumb într-un multivariat
- 2.3 Scrub de ovaz
Dieta eficientă pe cereale

Există un stereotip că cerealele și pierderea în greutate sunt incompatibile,
dar nu este deloc așa. Cei care doresc să piardă kilograme suplimentare nu merită.
забывать о пользе содержащихся в кашах медленных
углеводов, которые обогащают организм не только полезными
microelemente, dar, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp oferă un sentiment de sațietate.
Конечно, не стоит забывать и о калорийности каш,
deoarece o medie de 100 de grame de produs dă corpului 300-350 kcal,
ceea ce înseamnă că pierderea în greutate reprezintă cea mai mare parte a valorii energetice
întreaga masă. Dar mai intai lucrurile intai.

Pentru pierderea în greutate sunt fulgi de ovaz perfecți, hrișcă,
кукурузная, льняная каши, и не только. Gatiti-le
следует преимущественно на воде, с добавлением
cantitatea minimă de sare și este mai bine să o faceți fără ea.
Este foarte important să se fierbe cereale saturate cu grăsimi vegetale în timpul
pierderea în greutate pentru micul dejun – atunci vor oferi organismului energie
pentru o lungă perioadă de timp, și nu va fi depus la talie. Pentru prânz și cină puteți, de asemenea
gatiti terci, trebuie doar sa alegeti cereale mai putin calorice.

Contents

Kash pentru slăbirea celor mai eficiente

Cele mai eficiente cereale de slăbire sunt luate în considerare
гречка и овсянка. Acestea conțin suma maximă
vitamine și oligoelemente, precum și în ovăz, în plus față de acestea, sunt, de asemenea, valoroase
proteine.

Cele mai bune cereale în lupta împotriva excesului de greutate
va fi:

Овсяная. Acesta conține un imens
cantitatea de fibre care afectează în mod favorabil
tractul gastrointestinal. În plus, este solubil în apă,
spre deosebire de fructe. Când se dizolvă, se îndepărtează din corp
săruri de metale grele. Când se prepară ovaz, se formează mucus,
care elimină zgurii și toxinele din organism și protejează cochilia
stomacului de la expunerea la substanțe nocive. Severitatea, flatulența,
constipație. Cerealele grase nu sunt potrivite pentru
pierdere în greutate Necesitatea de a cumpăra fulgi de ovăz obișnuit, pe ambalaj
care indică timpul de gătire 10-15 minute, nu 3-5 minute.
Valoare energetică – 345 kcal la 100 de grame. Mai multe despre dieting
Ovăzul se găsește aici:
Гречневая — самая полезная при снижении
greutate. Împreună cu bun gust, conține
aminoacizi esențiali, vitamine din grupa B, P, fier, calciu.
Hrișca este baza multor diete celebritate. Pentru a obține
beneficiul maxim, este important să-l pregătiți corespunzător: pentru un singur pahar
cereale, luați două pahare de apă clocotită. Acoperă și
lăsați peste noapte. În nici un caz nu ar trebui să adăugați
sare.
Кукурузная — гипоаллергенный продукт,
care inhibă în mod eficient procesul de fermentare a alimentelor din organism
тоже ускоряет процесс pierdere în greutate Proteinele pe care le conține sunt foarte
slab digerat, astfel încât conținutul de calorii al vasului finit scade
uneori. Conținut în oligoelemente din porridge porridge contribuie
la metabolismul excelent, eliminarea grăsimilor, prevenirea putregaiului
hrană în intestine. Nivelul colesterolului din sânge este redus considerabil.
Conține 337 kcal la 100 g. produs.
Льняная — женская каша. Conține
substanță similară hormonului estrogen. Prin urmare, cu regulat
utilizarea, hormoni normali, îmbunătățește starea
păr, piele. Este bogat în acizi grași, cum ar fi Omega 3, 6,
9, care accelerează metabolismul. Dacă în trecut sunteți un amator
fast food și alte delicii gastronomice, apoi porumb de in –
acesta este exact ceea ce aveți nevoie. Insectele din semințe de in este mai bine să nu gătească, dar
înmuiere: 150 gr. turnați apă caldă, lăsați-l pe timp de noapte.
Dimineața treceți printr-un blender, adăugați verdele, dacă doriți. ei
ценность — 425 ккал на 100 гр produs.

Ce cereale pot mânca?

Slimming cu crupa rămâne populară pentru
mulți ani. Cerealele sunt un produs ieftin, dar bogat
oligoelemente, vitamine și legume
fibre. Și totuși, ce fel de cereale poți să mănânci în timp ce pierzi în greutate?

Liderii în lupta împotriva excesului de greutate:

Пшено — не только останавливает усвоение
excesul de grăsime, dar contribuie și la îndepărtarea acestora, ceea ce este extrem de important
în timpul pierderii în greutate și în timpul unei diete normale.
Гречка — самая экологически чистая крупа,
deoarece în cultivarea sa nu se folosesc compozițiile buruienilor,
pentru că ea însăși este capabilă să le înscrie. Conține complexe
carbohidrați în cantități mari, așa încât mănâncă o porție poate
pentru o lungă perioadă de timp pentru a găsi un sentiment de sațietate.
Пшеничная крупа — помогает регулировать
metabolismul grasimilor din organism, luptând cu excesul de colesterol. ei низкая
conținutul de calorii este ideal pentru pierderea in greutate.
Овсянка — в ней содержится сетчатка,
care va ajuta la eliminarea intestinelor toxice. Dar amintiți-vă
că conține o mulțime de grăsime – aproximativ 6 oz. pe 100 gr. produs.
În general, pierderea în greutate este realizată printr-o purificare majoră,
prin urmare, pierderea în greutate poate fi observată chiar și în timpul
la câteva zile după terminarea dietei. Beneficii plăcute în perioada respectivă
pierdere în greutate, nu?
Перловка — эта крупа поможет «обмануть»
stomacul. Când gătești cerealele crește de 4 ori. și anume
Această caracteristică îi permite să obțină rapid suficient pentru a mânca
mică porție.

rețete диетических каш

Cu mono-diete stricte pe cereale nu uita asta mai mult
săptămâni, un astfel de regim va înrăutăți doar situația în timpul pierderii în greutate, deoarece
după restricții severe, pierderea în greutate cel mai adesea se descompune și rapid
câștigând în greutate. Prin urmare, ar trebui să alegeți imediat o potrivire mai potrivită
regimul de pierdere în greutate și asigurați-vă că modificați în mod regulat dieta
cereale. Este foarte important să se includă în
сбалансированное меню при похудении разные каши. și anume
în timpul pierderii în greutate dau corpului toate substanțele nutritive necesare,
care nu este în alte produse utile.

Pentru micul dejun, puteți combina cerealele cu legume fierte, fructe
sau ouă, pentru cină este mai bine să vă limitați doar la o porție de terci – până la 150
c. Nu vă fie frică să mâncați terciul pentru cină în timp ce pierdeți în greutate. Principalul lucru
gătiți-le numai pe apă, fără a adăuga sare, zahăr și uleiuri.
Puteți selecta rețete din fulgi de ovaz, hrișcă, porumb, orz
sau terci de orez.

Cereale dietetice pentru pierderea în greutate pentru micul dejun, prânz și
cina:

Nutritiv mic dejun – Terci cu semințe de in
legume

produse:

Seminte de in – 2 linguri. l.;
Ripe banana – 1 buc.;
Perechi moi – 2 buc;
Măr roșu – 1 buc.;
Scorțișoară sau chipsuri de cocos – la gust.

reteta:

Din noapte, înmuiam semințele într-o cantitate mică de apă. Dimineața
fructele curățate de pe piele, îndepărtați perele și merele de bază. Am tăiat
cuburile lor mari, trimiteți un blender, presărat cu scorțișoară sau
chips-uri. Apoi trimitem inul la blender împreună cu cel îngroșat
apă. Pirenul terminat, saturat de dulceața naturală a fructelor, ne împărțim
în două porțiuni, dintre care una poate fi împărțită sau trimisă
frigider până dimineața următoare. Acest fel de mâncare gustoasă este o necesitate.
составная меню для pierdere în greutate

Pranz sănătoasă – Terci de hrișcă cu
legume

produse:

Hrisca – 1 lingura;
Ardei dulce – 2 buc;
Tomat – 2 buc;
Morcovi – 1 buc;
Ceapa – 1 buc.;
Verdeață pentru decorațiuni;
Apa – 2 linguri;
Ulei vegetal – 2 linguri. l.;
Sare – la gust.

reteta:

Legumele se prepară, se coajă, se taie cubulețe, se toarnă
ulei de căldură scăzută într-o oală sau friptură. hrișcă
bust, clătire. Când legumele ajung, se toarnă hrișcă și se toarnă
apă. Sare sau nu – decide să piardă în greutate. După fierberea apei
acoperiți și lăsați fierberea timp de 25 de minute, opriți și plecați
sub capac pentru încă 10 minute. Puteți decora o porție de brânză de 50 g
va. Presărați cu verdele. Această rețetă nu este numai bună pentru masa de prânz,
но и для ужина во время pierdere în greutate

Cină dietetică – Orz de cereale cu
ciupercă

produse:

Pestele de orz – 0,5;
Ceapa – 1 buc.;
Proaspete șampițe – 150 g;
Morcovi – 1 buc;
Ulei – 2 linguri. l.;
Sare și condimente la gust.

reteta:

Se fierbe orzul la pregătire. Spălați legumele, coaja,
tăiați, apoi trimiteți rumenite pe pan
câteva minute, apoi adăugați puțină apă la legume
se fierbe timp de ceva timp. Când apa este absorbită, se toarnă cerealele finite, se adaugă
condimente, amestecați, acoperiți și lăsați-le să stea. Dacă dieta
pentru slabit strict, nu puteți lega legume, dar numai
fierbeți-l.

Vase pe apă

Cereale cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate pe apă – primul lucru
ассоциируется со здоровым избавлением от лишнего greutate. Și totuși
valoarea nutritivă a cerealelor este mare, coninutul de calorii al terciului congelat depinde
din rețeta pregătirii, și anume – ce este
preparat. În medie, cerealele pure conțin aproximativ
300-320 ккал на 100 гр сухого produs. Majoritatea porridge poate
în oricare dintre mese, dar nu mai târziu de 4 ore
înainte de somn.

Самая низкокалорийная среди них —
ячневая, если она сварена на воде без каких-либо
добавок, ее энергетическая ценность составить 76 ккал pe 100 gr.
Овсянка на воде также ценна при похудении, потому
что ее ценность составляет всего 88 ккал pe 100 gr. în timpul
pierdere în greutate ar trebui să fie consumate predominant înainte de prânz, deoarece
este saturată cu grăsime.

Terci de ovăz într-un multivariat

Cum de a găti terciul pentru scăderea în greutate într-un aragaz lent? pentru
этого нужно взять необходимое количество крупы, залить ее
apă și selectați modul corespunzător. Foarte convenabil pentru aceste scopuri.
utilizați cronometrul – punerea cerealelor din seară, pentru micul dejun deja
будет готова порция свежей каши для pierdere în greutate

Reteta pentru pasta de ciocolata gustoasa si sanatoasa pentru pierderea in greutate in
multivarka:

Молочная пшенная каша с тыквой в
multivarka

produse:

Grâu de grâu – 50 g;
Dovleac – 500 g;
Lapte – 2 linguri;
Unt – 20 g;
Miere – 1 linguriță.

reteta:

Spălați crupul și lăsați în apă timp de 15 minute. Pulpă de dovleac
mănâncă, trimite la aragaz lent cu ulei timp de 10 minute în
modul de coacere. Adăugați la cereale finite dovleac și lapte, se amestecă
și puneți în modul porridge lapte timp de 50-60 de minute, în funcție de
consistența dorită a terciului. Când este gata, puteți adăuga
miere de albine.

Parfum intestinal din ovaz

Această metodă de curățare a corpului din interior poate fi numită preventivă,
va curăța intestinele de toxine și va îmbunătăți metabolismul. Și acest lucru este important
часть здорового pierdere în greutate

Rețetă pentru scrub pentru intestine de ovaz
pierdere în greutate:

Completați cu seara 5 linguri de fulgi de ovăz în aceeași cantitate
apa caldă fiartă. Dimineața добавьте по ложке меда и орешков.
Mâncăm pe stomacul gol – nu se recomandă băuturi de apă, micul dejun după 3 ani
ore. Luați în termen de o lună de 1-2 ori pe săptămână.

Rezumând cele de mai sus, putem vedea beneficiile de porridge, ca
pentru pierderea în greutate și pentru sănătate în general.

Efectivă dietă pe cereale

Vorbind despre rolul crupului în scăderea în greutate, majoritatea oamenilor se gândesc
diete stricte mono ca hrișcă când nu e nimic altceva decât asta
ingredientul nu este permis. Această restricție rareori conduce
la rezultatele pe termen lung și de încredere a pierderii în greutate, să nu mai vorbim
vătămarea sănătății, deoarece dacă nu dați corpul
necesar pentru munca produselor, el începe să stocheze grăsime de la
toate, și să ceară mai multă mâncare. Acest lucru va conduce în mod inevitabil la o defalcare. A
ripping off un mono-dieta “o singura zi”, pierde in greutate fara
voința dezvoltată nu se poate opri până nu ajunge
câteva kilograme în plus față de cele pe care le-a avut înainte de dietă.
Prin urmare, restricțiile rezonabile au întotdeauna prioritate.
pierdere în greutate

Выходом может стать диета на кашах для
похудения. Acest mod are o varietate de meniuri și
asigurați-vă că beneficiați de sănătate și, cel mai important – ajutați la scăderea în greutate
fără daune și defecțiuni.

Диета 6 каш для pierdere în greutate:

1 zi

Завтрак: овсянка на воде -100 c., финики — 5 шт, чай
verde fără zahăr;
Pranz: bulion – 200 ml, salată proaspătă cu varză
добавлением 1 ч/л оливкового масла — 150 c.;
Полдник: творог обезжиренный — 150 c.;
Ужин: овсянка на воде — 100 c., яблоко-1 buc.

2 zile