- 1 Care ar trebui să fie pulsul cardio pentru arderea grăsimilor?
- 1.1 Formula pentru calcularea pulsului pentru arderea grasimilor
- 1.2 Zona efectivă a pulsului
- 1.3 Impuls în timpul funcționării
- 1.4 Impuls pentru pierderea în greutate pe o bicicletă staționară
- 1.5 Impuls pentru arderea grăsimii pe o bandă de alergare
Sportivii profesioniști știu de mult că pentru ardere
grăsime în timpul antrenament cardio este foarte important pentru a calcula corect dvs.
ritmul cardiac, consumul de energie va crește până la maximum și
pierderea de grăsime va fi mult mai eficientă.
Cum se calculează ritmul cardiac și se alege cel mai bine
sarcina care contribuie la pierderea in greutate cu cardiovasculare, cum ar fi
alergând pe o banda de alergat, exercițiu pe o bicicletă staționară, pe un elipsoid, sau
când mergem?
Calculați cu exactitate frecvența cardiacă optimă, efectivă la
cardio pentru pierderea in greutate, acest articol va ajuta.
Contents
Care ar trebui să fie pulsul cardio pentru arderea grăsimilor?
Calculați pulsul în timpul cardio pentru arderea grăsimilor
pe cont propriu. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă construiți în mod corespunzător
de formare, astfel încât puterea și cardiovasculare
garantate pentru a duce la pierderea in greutate.
Sportivii profesioniști știu că cu încărcătura cardio
palpitații ale inimii apar, pulsul crește, oferind
grăsime de ardere efect. Cu toate acestea, pentru rezultate optime
Este necesar să se mențină ritmul cardiac într-un anumit moment
zonă, fără să coboare și să nu o ridice.
Experții sunt unanimi în ceea ce este cel mai bun pentru a scădea în greutate
alegeți încărcări moderate și destul de lungi
realizate în zona de ardere a grăsimilor din ritmul inimii noastre.
Poate funcționa pe o bandă de alergare la viteză medie,
mersul pe jos, exerciții pe o bicicletă staționară sau pe un elipsoid.
Principalul lucru este să țineți ritmul cardiac într-una
zona.
Ce este necesar pentru a controla în timpul antrenamentului
pulsul tău:
- Datorită ritmului cardiac pe minut
Determinați dacă sarcina este potrivită pentru dvs. Când nu este suficient
instruirea intensă nu va atinge efectul dorit și
pierde in greutate. În cazul în care, totuși, depășește cifra permisă și prea
�”Conduceți-vă” în hol, atunci vă puteți răni doar pe propriile dvs.
de sănătate. - Focalizarea asupra pulsului este mult mai ușoară și mai corectă decât
concentrați-vă asupra propriei bunăstări în timpul cardio-ului
pentru arderea grasimilor. În timpul alergării pe un treadmill sau pe un stadion
mulți oameni renunță după primul kilometru, crezând că ei
va fi capabil să-și continue cardio-ul datorită dificultății de respirație sau senzației puternice
oboseală. De fapt, în acest moment, pulsul lor în zona de ardere a grăsimilor
atinge valoarea sa optimă, ideal pentru scăderea în greutate.
Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă depășiți și pe voi înșivă
continuați formarea - Cu o monitorizare regulată a ritmului cardiac, cardio poate
întotdeauna tren în zona de ardere a grăsimilor, creând astfel
condiții excelente pentru o pierdere stabilă în greutate. - Prin controlul ritmului cardiac cu cardio, puteți
calculează corect consumul de calorii. - Asigurați-vă că ați numărat ritmul cardiac în cazul persoanelor care au
unele probleme cardiace.
Formula pentru calcularea pulsului pentru arderea grăsimilor
Care ar trebui să fie rata pulsului pentru arderea grăsimilor și cum
pentru a calcula pulsul pentru pierderea de grasime de catre dumneavoastra? Fă-o
este ușor dacă știți o formulă specială. Cu toate acestea, pentru început
aflați ce indicatori ai ritmului cardiac sunt normali pentru
persoană.
Luați în considerare valorile medii pentru o persoană care nu are vârsta.
peste 35 de ani:
- Într-o stare calmă – de la 60 la 80 de bătăi pe minut
(35-40%). - Când se încălzește – de la 95 la 115 bătăi pe minut (50-60%).
- În zona de activitate – de la 115 la 135 bătăi pe minut
(60-70%). - În zona aerobă – de la 135 la 150 de bătăi pe minut (70-80%).
- În zona de anduranță – de la 150 la 170 batai pe minut
(80-90%). - Zona de pericol – de la 170 de batai pe minut (90-95%).
Cel mai important lucru în fiecare antrenament aerobic pentru pierderea de grăsime este
evitați să cădeți în zona de pericol când corpul începe să funcționeze
�”Pentru uzură”.
În ceea ce privește formula de determinare a frecvenței cardiace optime
при кардиотренировке, то она достаточно проста: от
rata maximă de auto-pulsare pe care trebuie să o îndepărtați
vârsta, apoi multiplicați cifra rezultată cu valoarea minimă și
максимальный процент. Această formulă a fost mult timp luată
armarea cu multi traineri de fitness.
Formula pentru calcularea pulsului pentru arderea grăsimilor:
220 – vârstă = A
Limita inferioară: B = A x 0,65
Limită superioară: C = A x 0,85
Mulți nutriționiști consideră că defalcarea intensă a grăsimilor
duce doar la un antrenament lung cu minim
loturile.
Un exemplu ideal de antrenament de ardere a grăsimilor: alergând pe o banda de alergat
urmăriți într-un ritm mediu (durata sa nu ar trebui să fie
mai puțin de 40 de minute), precum și intervalul de rulare, în care se suplimentează
care rulează cu viteză maximă și joasă.
Zonă efectivă de impulsuri
Zonă efectivă de impulsuri для сжигания жира — это
rata cardiacă optimă pentru arderea caloriilor și starea într-o astfel de zonă
cu cardio de formare, puteți obține dorit
rezultatul este un declin constant greutate.
Zona de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate cu cardio pentru oameni
la vârsta de aproximativ 30 de ani se consideră a fi de la 115 la 130
batai pe minut. Tocmai în acest ritm este corpul nostru
capabil să ardă numărul maxim de calorii (respectiv
grăsime) în timpul exercițiilor fizice.
În acest ritm puteți lucra în hol multă vreme.
timp, asigurând astfel arderea maximă a grăsimilor. dacă
Conform datelor științifice, într-o jumătate de oră de cursuri într-o astfel de zonă, puteți
arde aproximativ 150 de calorii, dintre care 75 de calorii
direct grăsime în sine.
dacă работать с меньшей интенсивностью, жиросжигание будет
apar mai lent. Cu încărcătură crescută a corpului
epuizat într-un timp scurt, și efectul dorit pentru pierderea în greutate și
nu va fi atins.
Puls în timp ce rulează
Mulți oameni sunt interesați de ceea ce ar trebui să fie pulsul când alergi
arderea grăsimilor. Pentru a asigura arderea maximă a grăsimilor în timpul funcționării,
este necesar să ne amintim că totalul este mai important
durata unui astfel de antrenament, nu intensitatea acestuia.
Cu alte cuvinte, este mai bine să rulați o jumătate de oră în medie sau lent.
ritm decât executați 15 minute la accelerația maximă. La început
opțiunea de funcționare a caloriilor a ars mai mult, respectiv, rezultatul
pierderea de grăsime va fi, de asemenea, realizată mai repede.
Principalul lucru este acela de a controla ritmul cardiac,
чтобы держать их постоянно в оптимальной зоне – примерно
140-150 ударов. Formula exactă pentru calcularea impulsului pe stradă
este destul de simplă și vă va determina indicatorul ideal care va fi
este ușor.
Impuls pentru pierderea în greutate pe o bicicletă staționară
Cum se calculează ritmul cardiac perfect pentru arderea grăsimilor cu cardio
bicicleta de exercitii, si ce ar trebui sa fie in mod ideal? Așa cum este cazul
alergarea, aici durata antrenamentului joacă un rol important, dar nu
intensitatea acesteia.
Aceasta înseamnă că pentru arderea eficientă a grăsimilor este necesară
pedala cu cel puțin 40 de minute, viteza trebuie aleasă
mici. A rezista unei astfel de sarcini va fi destul de simplă, dar
efectul său va fi mult mai mare decât pe termen scurt, dar
exercițiu obositor pe o bicicletă staționară.
Ritmul cardiac trebuie păstrat în zona optimă și nu
pentru a merge dincolo de limita sa, atunci cardio de formare va beneficia.
Примерное значение для человека среднего возраста – около
135 ударов в минуту. Calculul exact va ajuta
formula de mai sus.
Banda de alergat pentru arderea grasimilor pulsate
Oamenii care încearcă să piardă în greutate cu cardio sunt interesați de modul în care
calculați pulsul pentru pierderea în greutate, în timp ce alergați pe o banda de alergare. aici
Este necesar să se ia în considerare unele dintre nuanțele: în timp ce se execută
Street pulse va fi întotdeauna mai mare decât atunci când rulează pe pistă.
Faptul este că pe stradă o persoană trebuie să depășească
rezistența la vânt, pentru a face față neregularităților de suprafață
unde rulează, în timp ce piesa simulatorului este perfect netedă
se învârte sub picioarele ei. Bineînțeles, pe stradă
cont pentru mai multe.
Pe banda de alergat, puteți alege un mod mai intens
antrenament decât atunci când alerga afară, cu toate acestea nu ar trebui să fie
de mare. Ritmul cardiac poate fi de până la 150
ударов в минуту, однако рассчитать более точно значение
formula va ajuta.
