Cele mai bune moduri de a pierde 3 kilograme

Dacă doriți să slăbiți cu 3 kg, nu neapărat
mergeți într-o grevă a foamei și cădeți din epuizare de la fizică
loturile. Fiecare persoană poate alege cea mai optimă pentru el.
metoda de a pierde in greutate, atata timp cat este nu numai eficienta, dar si
în condiții de siguranță. Rezultatul ar trebui să lovească pierderea în greutate, o creștere a forței,
și, cel mai important, o dispoziție minunată.

Conținutul

• Reguli și recomandări pentru pierderea în greutate
• Modalitati de a pierde 3 kilograme in 7 zile
• Cum să piardă în greutate cu 3 kilograme în 5 zile
• Pierdeți greutatea cu 3 kg în 10 zile
• 3 kg în 2 săptămâni
• 3 kg pe lună

Reguli și recomandări pentru pierderea în greutate

Luați în considerare regulile de bază care promovează rapid și
pierderea efectivă în greutate:

1. Principala regulă în reducerea greutății este o nutriție adecvată.
   Trebuie să vă pregătiți singur, singura modalitate prin care puteți fi sigur
   ce este aceasta sau acea mancare. Este necesar să se lovească pe supe de legume
   și salate proaspăt făcute.
2. Dacă nu puteți să participați la sala de sport, atunci
   можно заниматься дома. În zilele noastre, există multe
   exerciții video care vă ajută să pierdeți în greutate, și chiar
   în plus, strângeți întregul corp.
3. O singură porție de feluri de mâncare din carne sau pește ar trebui să fie gratuită.
   se potrivesc în palma ta.
4. Călărind o bicicletă, jucând tenis, jogging, înot – toate astea
   promovează pierderea în greutate. Pe scurt, trebuie să rămâi activ
   stilul de viață, acesta va deveni în cele din urmă un obicei, și va permite întotdeauna
   stați în formă excelentă.
5. Administrarea excesivă de carbohidrați poate duce la obezitate și
   metabolismul slab. Ele sunt necesare doar în timpul fizic
   încărcături, iar restul timpului ar trebui reduse la minimum.
6. Pentru a pierde in greutate pentru a nu intoarce cativa pasi,
   obiceiul de a gusta după situații stresante, trebuie să plecați
   trecutul.
7. În timpul mesei nu puteți fi distras de nimic, indiferent dacă
   TV sau telefon. Din moment ce vă uitați la filmul preferat
   este posibil și să nu observați că o cantitate destul de mare a fost mâncată
   produse alimentare.

Modalitati de a pierde 3 kilograme in 7 zile

Există multe modalități de a pierde în greutate într-o săptămână, cel puțin 3-4
kg. Poate fi atât dietele, cât și activitățile fizice consolidate,
pastile hormonale, vibromasaj și așa mai departe.

diete

Timp de 7 zile este destul de posibil să scapi de 3 kg numai dacă o faci
este corect și regulat. Pe Internet puteți găsi
Un număr mare de diete diferite, dar vom lua în considerare cel mai mult
eficiente.

Alimentația laptelui

Grăsimea cu o astfel de dietă dispare în principal din abdomen, coapse,
fese și talie, care dă imediat aspectul estetic.
Produsele lactate sunt foarte utile, mai ales dacă dumneavoastră
fierte. Urmați dieta ar trebui să fie nu mai mult de 7 zile, dar pentru
Acest rezultat scurt va surprinde placut.

Prima zi a dietei cu lapte fermentat, el
descărcare

• în timpul zilei, beți un litru de kefir;
• Puteți utiliza cafeaua preferată, ceaiul, dar fără a adăuga
  zahăr;
• De asemenea, este necesar să se utilizeze 2 litri de apă curată.

A doua zi

Micul dejun ar trebui să cuprindă:

• carne de pui fiartă sau ouă de prepeliță;
• 200 de mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu un vârf de scorțișoară.

Potrivit pentru prânz:

• 250 ml de supă, din care trebuie să scoateți cartofii;
• 100 de grame de piept de pui;
• o mică bucată de pâine de secară;
• un pahar de compot.

La prânz puteți mânca o portocală sau alt citrice.

Cina ar trebui să cuprindă:

• 5% brânză de vaci, a cărei valoare nu trebuie să depășească 100
  gram;
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

În timpul zilei, asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri
apă curată.

A treia zi

Micul dejun poate fi compus din:

• кофе либо зеленого чая, но не без zahăr;
• bucăți de brânză.

Pentru prânz puteți mânca:

• 300 ml din supă, după îndepărtarea cartofilor;
• 200 de grame de pește de mare aburit;
• o bucată de pâine de secară;
• proaspete de roșii sau castraveți.

Timpul de ceai trebuie să fie compus dintr-un pahar de iaurt.

Trebuie să luați cina:

• un pahar de chefir fără grăsimi;
• un măr.

A patra zi

Micul dejun ar trebui să arate astfel:

• omeleta cu abur;
• brânză semi-cremă.

Dineu nevoie de:

• supa din al doilea bulion, scoaterea din nou a cartofilor;
• carne de vită sau de vită;
• secară;
• un pahar de suc.

Timpul de ceai ar trebui să fie format dintr-un măr sau citrice.

Pentru cină, potriviți:

• brânză de vaci;
• 150-200 ml iaurt.

În timpul zilei, beți 1 litru de ceai și aceeași cantitate de apă.

Cincea zi

Pentru micul dejun puteți mânca

• caserola de cascaval;
• стакан молока с малым количеством жира.

Pentru masa de prânz mâncăm:

• supă de pui cu adaos de verdeață;
• 200 de grame de carne sau pește macră;
• o felie de paine neagra;
• castravete sau roșii.

La prânz se bea un pahar de iaurt.

Cina ar trebui să cuprindă:

• 150 de grame de brânză de vaci;
• pahare de chefir.

A șasea zi

Pentru micul dejun mâncăm:

• o felie de brânză;
• bea ceai fără zahăr.

Prânzul ar trebui să cuprindă:

• supa fara cartofi;
• 100 de grame de organe comestibile;
• felii de paine de secara;
• 5 bucăți de ridichi.

În după-amiaza se bea iaurt sau kefir în cantitate de 20 ml.

Avem cina:

• un ou fiert;
• o bucată de brânză;
• un pahar de kefir.

Doar o zi trebuie să beți două litri de apă curată fără
de gaz.

A șaptea zi

Descărcarea de gestiune. Același lucru este la fel ca la începutul săptămânii. Dacă prima
ziua sa dovedit a fi pur kefir, a șaptea ar trebui să fie
kefir-brânză de vaci.

Alimentația laptelui не doar te salvezi de la inci extra, dar
și curăța corpul de substanțe rele, pe lângă faptul că se va îmbunătăți
metabolismul.

Contraindicații

Nu puteți pierde în greutate cu acest tip de dietă pentru persoanele care au
intoleranța individuală a principalelor componente. De asemenea, ea
contraindicată dacă există boli asociate cu rinichii. Și la
ulcerul și gastrită trebuie excluse din dieta brânză sărată.

Dieta pe apă

Nutriționiștii au inventat o modalitate de a pierde în greutate, în care
trebuie să bei mult și să mănânci puțin. Acest mod va permite nu numai
pierde in greutate, dar, de asemenea, curata corpul de substante nocive, de asemenea
preveni multiplicarea bacteriilor care duc la diferite
patologii.

Principiul dietă acvatică:

• Imediat după trezire, trebuie să beți 200 ml de pură
  apă.
• Înainte de fiecare masă, trebuie să beți și un pahar curat
  apă pentru a îmbunătăți metabolismul. În plus, corpul este mai rapid
  va fi îndeplinită.
• Obiceiul de a bea alimente, trebuie să plecați în trecut, deoarece
  nutriționiștii nu recomandă în timpul și în decurs de o oră după masă,
  utilizați orice lichid.
• Este important să nu confundați sentimentele de foame și de sete. În curând după aceea
  трапезы появилось чувство голода можно просто попить apă.
• Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной apă.
  Pentru a înțelege cât lichid aveți nevoie să utilizați fiecare
  omul trebuie să-ți cunoască greutatea. Pentru 10 kg ar trebui să fie 400 ml
  apă.
• Principalul avantaj al unei astfel de diete, că nu există restricții asupra alimentelor, puteți mânca
  tot ce vrei, doar în porțiuni mai mici.

Contraindicații

Este contraindicat să se utilizeze multă apă pentru persoanele care au
boli ale rinichilor sau ale sistemului urogenital. Prin urmare, înainte
îmbarca o astfel de dietă, este necesar să se consulte cu tratamentul
un doctor.

Dieta hrivna

Dieta hrișcă este destul de simplă și foarte eficientă. pentru
o săptămână puteți pierde 3 sau chiar 4 kilograme în plus.

De la prima la a patra zi

• pentru micul dejun mâncăm terci de hrișcă fără pansament, și bem 200
  gram de kefir;
• pentru al doilea mic dejun bem un pahar de chefir;
• masa de prânz ar trebui să conțină 80 de grame de terci de hrișcă și jumătate
  pahare de iaurt;
• pentru cină folosim 50 de grame de hrișcă și 200 ml de chefir.

De la a cincea la a șasea zi

• micul dejun ar trebui să conțină 50 de grame de hrișcă și o ceașcă de ceai fără
  добавления zahăr;
• pentru un al doilea dejun, bem o jumătate de pahar de iaurt fără
  aditivi;
• la prânz consumăm 100 de grame de terci de hrișcă și bem 200 ml
  iaurt;
• ужин должен состоять из 50 грамм гречки и pahare de chefir.

A șaptea zi

Distribuim 200 grame de hrișcă și un litru de chefir la tot
zi.

Dieta hrivna имеет свои
contraindicații:

• perioada de purtare a unui copil;
• perioada de lactație;
• diabet zaharat;
• hipertensiune;
• activitate fizică mare;
• afecțiuni ale tractului gastro-intestinal;
• insuficiență cardiacă.

Dieta cu mere

Acest tip de dietă este disponibil în orice moment al anului, și foarte
eficiente. pentru неделю можно сбросить больше чем 3 kg. Merită imediat
rețineți că dieta cu mere nu este ușoară și stați pe ea în întregime
săptămână nu este totul în vigoare. Dacă este foarte greu să mănânci niște mere,
nutriționiștii au voie să adauge la dieta ta o bucată de pâine
măcinare grosieră.

Meniu pentru săptămână:

• Prima și a doua zi ar trebui să fie de un kilogram și jumătate.
  mere;
• третий и четвертый, с двух килоgram;
• на пятый день едим полтора килограмма mere;
• în ultimele două zile folosim un kilogram de mere.

Merele pot fi consumate de orice fel, nici culoarea, nici gustul nu vor afecta
procesul de pierdere în greutate.

exerciții fizice

Sarcina principală este de a distribui sarcina corect.
un organism. Organismul nu ar trebui să fie întins, dar în același timp
să lucrezi activ.

• Первый день: силовая и кардио-тренировка.
• A doua zi: кардио-тренировка;
• A treia zi: силовая тренировка;
• A patra zi: кардио-тренировка;
• Cincea zi: силовая и кардио-тренировка;
• Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Forță de antrenare

Momente pozitive ale antrenamentului de forță:

• calorii sunt arse nu numai în timpul exercițiilor, ci și după
  în timp ce se relaxează;
• consolidarea musculaturii;
• corpul devine elastic;
• sănătatea se îmbunătățește.

La începutul antrenamentului, când corpul nu se simte obosit,
aveți nevoie pentru a stăpâni trucuri, la ce să repete fiecare exercițiu
De 15-25 de ori. Pentru pierderea în greutate, se recomandă să vă depuneți toate eforturile
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Antrenament cardio

Acesta este același antrenament aerobic care are ca scop
eliberarea de energie. În timpul antrenamentelor cardio, există o sarcină
toate mușchii și sistemul cardiovascular. Creste stamina si
performanța cardiacă

Exemple de antrenamente cardio:

• jogging;
• велоjogging;
• jocuri active (golf, tenis, paintball) și altele;
• excursii pe jos;
• înot.

Durata oricărui antrenament trebuie să fie de cel puțin 20 de ani
minute, dar nu mai mult de 60 de minute.

Slăbiciunea cu împachetări

A susținut că, cu ajutorul unor împachetări speciale
amestecuri, literalmente înaintea ochilor lui au ars în plus centimetri. acest
procedura poate fi efectuată atât în ​​salon cât și acasă
condiţii:

• pentru început, o persoană trebuie să ia un duș fierbinte împreună cu
  de spălare a gazelor;
• apoi murdărie, alge marine, ciocolată sau altele se aplică pe piele.
  amestecuri terapeutice;
• după care locurile tratate sunt învelite în alimente
  de film;
• peste film trebuie să poarte pantaloni calzi, să înfășoare o batistă
  și purtați o rochie caldă;
• după o jumătate de oră, este dus un duș pentru spălarea întregului corp
  compoziție.

Pentru o mai mare eficiență, la sfârșitul procedurii, puteți aplica
cremă sau loțiune.

Dieturi pastile

În farmacii, puteți găsi un număr mare de pastile diferite,
permițând reducerea greutății. Dar sunt toate eficiente?

Luați în considerare cele mai eficiente și mai puțin sigure pastile pentru
pierdere în greutate:

• Xenical;
• Goldline;
• Eco slim;
• Glucophage;
• lipoxins;
• mazindol;
• Tsefamadar.

Medicamentele de mai sus, conform recenziilor multiple, s-au dovedit
eficiența acesteia. Dar pentru a aplica oricare dintre ele, ai nevoie doar de ea
după consultarea unui medic din cauza posibilelor pilule
contraindicații.

Masaj de slăbire

Masajul este cel mai bine realizat în saloanele speciale, pentru că numai
Experții știu cum să facă acest lucru, astfel încât cei extra au dispărut.
greutate.

Cele mai frecvente tipuri de masaj pentru pierderea în greutate
Acestea sunt:

• drenaj limfatic;
• lipomodeliruyuschy;
• skulpturiruyuschy;
• miere;
• punct.

Fiecare dintre ei are avantajele și dezavantajele, dar toate sunt îndreptate
pentru combaterea obezității. Ce tip de masaj se va potrivi unui anumit
o persoană, solicitată de un specialist care lucrează într-un salon de masaj.

acupunctura

Metoda de acupunctura a venit la noi din China, pentru că există
Cea mai populară metodă de tratare a obezității.

Acupunctura este împărțită în mai multe tipuri și fiecare
pacientul are nevoie de o abordare individuală.

Metodă clasică

Specialistul inserează ace în locuri direct conectate.
cu sistemul digestiv, precum și cu ficatul și rinichii.
Funcționarea acestor organe este normalizată, iar sentimentul dispare.
foame. Durerea în timpul procedurii este absentă și timpul va fi necesar.
doar o jumătate de oră.

Metoda “Faleva”

Acul este introdus numai într-un singur loc, situat în interiorul urechii.
Данный метод представляет собой блокировку чувства foame.

Acul de aur

Un ac este introdus în punctul responsabil de saturație, care
amintește piercing. Trebuie să fie purtat pe tot parcursul anului, nu
decolare.

Vibro masaje și stimulente musculare

Dacă cumperi un masaj natural, poți într-o săptămână
pentru a pierde 3 kg sau mai mult, dar cumpără un fals, efectul nu poate
fi, sau chiar apar probleme de sănătate.

Tipuri de stimulatori musculare:

• Electronic. Acestea afectează mușchii prin
  impulsuri emise de aparat. Anumiți mușchi încep
  să se micsoreze puternic, astfel încât centimetri în plus să dispară.
• Aparate de stimulare de tip punct. Cu ei
  folosind, puteți scăpa rapid de obezitate, piele sagging, exces
  centimetri pe talie, solduri, stomac, fese. Dar este demn de remarcat
  că acest lucru nu este ieftin, și să cumpere un astfel de masaj poate
  departe de toată lumea.
• Masini de mână. Acest tip de stimulent poate
  achiziționați fiecare, deoarece prețul este acceptabil. rezultat,
  cu siguranță nu la fel de rapid ca de exemplu în aplicarea punctului
  stimulente.
• Vibro masaje. Se afectează și mușchii
  cum ar fi stimulentele electronice.
• Vid. Mai întâi aplicat pe piele
  cremă anti-celulită, după care se aplică un masaj de vid.
  Acest masaj ajută la accelerarea metabolismului, care duce la
  pierdere în greutate

Sali de baie

Puteți pierde greutatea nu numai cu ajutorul dietelor și a îmbunătățirii fizice
încărcări, dar și o baie.

Лучшие ванны для pierdere în greutate:

• Se amestecă un litru de lapte cu trei linguri de miere și se amestecă cu
  apă. Separat, se prepară o freză: se amestecă 200 g de smântână 10% cu
  aceeași cantitate de sare de mare. Am frecat zonele problematice și
  stau 20 de minute, după care luăm o baie de miere.
• Muștar uscat de muștar se amestecă cu apă pentru a obține
  masa masivă. Apoi turnați amestecul în baie și
  noi suntem în ea de maxim 15 minute.
• Un pahar de sodă amestecat cu 300 de grame de sare, se toarnă
  amestecați în baie, luați-o timp de 15 minute.

Ar trebui să se înțeleagă că, fără o alimentație adecvată și în timpul ședinței
acest mod de viață nu va ajuta, pentru că este drept
în plus față de principalele metode de a pierde în greutate.

Sauna pentru pierderea în greutate

Anterior, oamenii nu știau că puteți pierde în greutate cu o saună, acolo
a venit doar să se odihnească și să se relaxeze după o zi obositoare. pentru
datorită temperaturilor ridicate, corpul își pierde umezeala, care vine de la
потом и запускается procesul de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează activului
inima și creșterea fluxului sanguin.

Dar nu vă implicați în această metodă, deoarece puteți supraîncălzi
și obțineți boli cardiace grave și nervos central
sistem.

Cum să piardă în greutate cu 3 kilograme în 5 zile

Există astfel de situații atunci când este necesar să se arunce urgent excesiv 3
kilograme într-un timp atât de scurt. Este posibil, dar extrem de dificil
deoarece este necesar să beți numai kefir și apă timp de 3 zile la rând, deoarece
ceea ce poate fi slăbiciune generală și amețeli. Ramane 2
a doua zi când stăm în bulion fără grăsime.

Pierdeți greutatea cu 3 kg în 10 zile

Scădere în greutate cu 3 kilograme în 10 zile este destul de realistă, fără a face rău
pentru sănătate. Trebuie doar să țineți evidența caloriilor consumate,
zi nu ar trebui să depășească 1500.

Pentru a face acest lucru, este necesar să excludeți din dietă:

• produse de patiserie și paste;
• ceaiuri dulci, prăjituri, plăcinte și altele dulciuri;
• alimente grase și prăjite;
• produse afumate;
• conserve.

Produse care pot fi consumate în nelimitat
suma:

• grăsimi și carne slabă;
• pui și ouă de prepa- ra;
• produse lactate;
• supe și borscht pe al doilea bulion;
• pâine neagră;
• legume și fructe;
• fasole și nuci.

Dacă respectați toate regulile, puteți scăpa de o săptămână și jumătate.
от лишних 3 и более kg.

3 kg în 2 săptămâni

Pentru a pierde 3 kg în plus în 14 zile, mai întâi trebuie
urmați alimentele, și anume plecarea în produsele făinii din trecut,
dulciuri și alimente grase. Dar pe pește, carnea nu este soiuri grase,
legumele, pâinea neagră și cerealele diverse trebuie să se concentreze.

Este, de asemenea, merită menținut tonul muscular, prin simplă
exercițiu, schi, înot, zilnic
jogs.

3 kg pe lună

Pentru a pierde 3 kg în 30 de zile, nu este nevoie să vă epuizați
postinanțare și severă limitată în alimentație. Destul de mult
luna refuză de la:

• pâine;
• ulei;
• zahăr;
• sare.

Iar rezultatul te va plăcea cu siguranță.

În plus față de urmărirea acestei diete, trebuie să aderați la mai multe
regulile. Și astfel, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de:

• nu mănâncă mese mari, dar de 6 ori pe zi, gustări
  pot fi fructe proaspete, uscate sau legume;
• mananca alimente preferabil in fiecare zi la un anumit nivel
  timp;
• bea două litri de apă pe zi;
• dormi cel puțin 8 ore.

Cu ajutorul dietelor, puteți pierde cu ușurință extra 3 kg, dar ele
nu oricine este potrivit, deoarece fiecare dintre ele are
contraindicații. Puteți alege modalități mai blânde de a pierde în greutate,
de exemplu, băi, saune, diverși stimulenți musculare care nu sunt
mai puțin eficiente, dar practic nu există contraindicații.