Cum să cureți burta acasă? - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Dorința de a face o burtă
plat și se potrivesc la început poate părea destul de dificil
sarcina, în special pentru femeile cu o mulțime de acumulate
abdominală, dar nu este deloc.

Mulți oameni tratează aspectul de burtă de grăsime ca
un fenomen inevitabil care se întâmplă invariabil în corpurile lor
la atingerea vârstei medii și preferă să se întâmple cumva
prin aceasta.

Cu toate acestea, există un mod natural de a elimina burta, care
trebuie doar să-ți petreci o mică parte din timpul tău și
eforturi.

Contents

Deci, cum să elimini stomacul acasă?

Anatomia grăsimilor abdominale

În ceea ce privește grăsimea buricului, de fapt aveți
tratați cu două tipuri de grăsimi. Aceste falduri pe stomac pentru care tu
poate apuca degetele sunt numite grasimi subcutanate
fibre. Dar există straturi mai profunde de grăsime
în cavitatea abdominală și învelind toate organele interne –
aceasta este forma sa viscerală.

Fătul visceral conduce la astfel de modificări în organism
care poate determina o creștere a colesterolului și o creștere
procese inflamatorii – care la rândul lor pot duce la
apariția diferitelor boli cardiace.

Tendința dvs. de a acumula grăsime viscerală depinde
mai mulți factori: vârsta, hormonii și genetica
predispoziție. Femeile care au trecut prin muncă au de asemenea
tendința de a acumula grăsime viscerală, precum și femeile,
apropiindu-se vârstei medii.

Arderea grăsimilor

Cea mai bună modalitate de a ordona în mod natural talie în
acasă – arde excesul de grăsime cu exerciții.
Sarcini localizate, cum ar fi squats sau twists,
capabile să adauge tonul muschilor abdominali, dar nu vă vor ajuta
reduce rapid burta.

Experții recomandă mai întâi să obțineți 30 – 60 de minute
activitate aerobă moderată – de exemplu, rapidă
mersul pe jos, înotul sau ciclismul – atât de multe zile pe săptămână,
cât poți.

Tonul muscular

Asigurați-vă că includeți în propriul program de exerciții fizice
și formarea de forță, ca o componentă importantă, permițând
eliminați eficient grăsimea din abdomen.

Forța de antrenament mărește procentul de masă musculară în dvs.
organism, care contribuie la un metabolism mai rapid.
Exerciții pe care trebuie să le întoarceți mai întâi
atenție – squaturi sau prese pentru picioare, diverse tipuri de răsuciri și
se ridică picioarele și lucrează cu mușchii coapsei.

Desigur, pentru antrenament cu greutăți poți
du-te la sala de sport, dar puteți, de asemenea, doar ajunge
propriile gantere și chiar simulatoare speciale pentru casa în
magazin de articole sportive și să efectueze toate aceste exerciții în
acasă condițiile.

Formați antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână, ceea ce va da
Corpul tău se poate recupera bine între exerciții.
Exercitiile aerobice si formarea de forta pot ajuta, de asemenea, sa scapi de
sau să reducă în mod semnificativ manifestarea unui alt neplăcut
fenomene precum celulita.

Dieta sanatoasa

Toate caloriile sunt exact la fel, indiferent de ce
alimentele pe care le consumi. Prin urmare, nu există nici o mâncare miraculoasă,
pe care le puteți mânca și arde rapid grăsime. Focus mai bine
accentul pe o dietă adecvată, bogat
grăsimi monosaturate care se pot îmbunătăți
sănătatea inimii tale.

Dar, fiți atenți – orice tip de grăsime este în continuare
este de înaltă calorie, deci nu exagerați. pentru
scăderea în greutate sănătoasă calculează cât de multe calorii aveți nevoie
mențineți greutatea curentă cu motorul dvs. normal
activitate. Dacă doriți să pierdeți 0,5 kg pe săptămână, folosind
restricții privind alimentația și sport, reducerea numărului de
calorii consumate la 500 în fiecare zi. A pierde 1 kg în
o săptămână, scade 1000 de calorii.

Măsuri de precauție

În plus față de abilitatea de a ordona, regulat
Exercitiul are si alte beneficii – te protejeaza
boli cardiace și alte boli cronice care cresc
rezistență, mențineți puternic mușchii și oasele și îmbunătățiți-vă
starea de spirit.

Cu toate acestea, dacă nu ați primit nici o activitate fizică în
în timp și mai ales dacă aveți cronică
boala, asigurați-vă că ați primit permisiunea unui medic înainte
începeți să faceți exerciții pentru a vă strânge
burtă.