Celuloza face parte din leguma
produse pe care corpul nostru nu le poate digera. Ea trece
prin tractul nostru digestiv, fără energie
valori, dar este încă uimitor de util pentru noi.
O cantitate mare de fibre în dieta zilnică are
o mare valoare pentru pierderea in greutate si mentinerea cu succes
o greutate corporală ideală.
Stim ca excesul de greutate este direct legat de boli de inima,
unele tipuri de cancer, diabet zaharat tip 2, accident vascular cerebral,
artrita, probleme de respiratie si depresie.
O dietă bogată în fibre vă va ajuta să vă administrați
sănătate proprie, controlând greutatea ideală. În plus
slăbire fibre are multe beneficii pentru sănătate.
Contents
Principalele tipuri de fibre pentru pierderea în greutate
Fibre nu numai că nu conține calorii, dar este, de asemenea
un mare ajutor pentru dieta ta, provocând senzație mai rapidă
saturație în timpul mesei.
Există 2 tipuri de fibre pentru pierderea în greutate: insolubile și
solubil în apă.
Beneficiile fibrei insolubile
- promovează o reglementare adecvată a mișcării alimentelor din intestine și
prevenirea constipației;
- scoate rapid intestinele de la deșeurile toxice;
- ajută la prevenirea cancerului de colon în timp ce menținerea optimă
pH-ul intestinului;
- luptând cu kilograme în plus.
Surse alimentare din fibre insolubile
- legume cum ar fi fasole verde și frunze verde închis
legume;
- coji de fructe și culturi de rădăcini;
- cereale integrale;
- fulgi de ovăz;
- porumb de porumb;
- semințe și nuci.
Avantajele fibrei solubile
- scade colesterolul total și colesterolul LDL (rău
colesterol), reducând astfel riscul de apariție
boli ale sistemului cardiovascular;
- reglează nivelul zahărului din sânge;
- se umflă în stomac, creând un sentiment de plinătate;
- curăță de metale grele, compuși chimici și altele
substanțe toxice;
- elimină kilogramele în exces.
Surse alimentare de fibre solubile
- fulgi de ovăz / făină de ovăz / tărâțe de ovăz;
- fasole uscată și mazare;
- orz;
- nuci;
- semințe de in;
- fructe, cum ar fi citrice și mere;
- legume, cum ar fi morcovii.
Adăugarea de fibre la dieta zilnică
Nutriționiștii recomandă un aport zilnic de 20 până la 35 de grame
fibre, cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă numai
10-15. Scaune regulate și fără probleme înseamnă alimentația
conține suficientă fibră.
Adăugați mai multe fibre la dieta dumneavoastră
dieta zilnică vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți
sănătate, dar o faceți treptat. Creștere rapidă a consumului
fibrele pot determina creșterea nivelului de gaze sau diaree,
ceea ce înseamnă nutrienți importanți și vitamine pot fi
pierdut iremediabil.
Și asigurați-vă că beți multe lichide când adăugați fibre
dieta ta. În timp ce fibrele sunt, în general, benefice pentru dvs.
sistemul digestiv, dar fără o cantitate adecvată de lichid
poate cauza constipație și nu poate ajuta la eliminarea acesteia.
Vă recomandăm să beți zilnic cel puțin opt pahare.
apă purificată (primăvară). Mănâncă o varietate de alimente cu înaltă
conținutul de fibre pentru a beneficia de ambele insolubile
în tipuri de fibre solubile în apă și solubile în apă, inclusiv legume și fructe crude
coaja de fructe.
