Chineză gimnastica qigong este o modalitate foarte bunăpierde in greutate

Gimnasta qigong chineză este o tehnică care permite pe scurt
termeni de a scăpa de excesul de greutate. Complex psihofizic
exercițiul normalizează corpul, îl vindecă. sunete
tentant, nu-i așa? Care este esența gimnasticii și cum
este efectuată în mod corespunzător astfel încât să nu dăuneze sănătății?

Conținutul

• Eficacitatea qigong-ului pentru pierderea în greutate
• avantaje
• Contraindicații
• Programul de slăbire Qigong
• opinii

Eficacitatea qigong-ului pentru pierderea în greutate

Potrivit înțelepților din China, grăsimea este o acumulare negativă
energia care trebuie eliminată, altfel va aduce
rănirea corpului.

Stresul, oboseala, sarcinile sistematice – toate acestea sunt negative
efect asupra sistemului digestiv. voltaj
provoacă refacerea corpului, începe
acumula grăsimi, încercând să se protejeze de factori în acest fel
mediu extern. Cu ajutorul gimnastica Qigong realizat mental
echilibru și ca urmare, nevoia de acumulare dispare
excesul de sedimente.

Dacă credeți statisticile, exercițiul ajută la 1
resetare de la 3 la 18 kg. Procesul de a pierde în greutate afectează mulți
factori care, desigur, afectează rezultatul.

Cum de a crește eficiența gimnasticii:

• Merită să faceți exerciții în mod regulat.
• Nu manca prea mult.
• Păstrați pacea minții.
• Abordați exercițiul într-o stare bună.
• Nu exagerați.

Se recomandă să faceți exercițiile în mod regulat, arătând
auto-disciplina. Puteți să o faceți în fiecare zi sau de 2-3 ori pe săptămână.
Efectul exercițiilor va apărea după 30 de zile.

avantaje

Qigong – nu este un exercițiu exigent în sala de gimnastică, nu
haltere, nu fitness și nu aerobic. Acestea sunt exerciții simple.
pe care chiar și un novice îl poate face. Complexul include
exerciții de respirație, dietă, întindere și auto-masaj.

Gimnastica are o serie de avantaje:

• elimină excesul de grăsime;
• îmbunătățește sănătatea și bunăstarea oamenilor;
• ajută la depășirea efectelor stresului;
• normalizează circulația sângelui.

Unul dintre avantajele înțelepților chinezi din qigong consideră acest lucru
Kilogramele pierdute nu se vor întoarce niciodată.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor, gimnastica chineză antică are un număr
contraindicații. Заниматься ей не Se recomandă:

• în prezența bolilor sistemului cardiovascular (severe
  insuficiență cardiacă, defecte cardiace necompensate etc.
  d) .;
• boli ale coloanei vertebrale (exercițiul dă sarcina
  pe coloana vertebrală);
• tulburări psihice de diverse etiologii;
• leziuni la cap;
• boli ale sistemului hematopoietic (inclusiv hemofilie, leucemie și leucemie)
  т. d) .;
• CNS.

Contraindicații, которые считают временными. Gimnastica nu
merita sa faci cand:

• efectuarea de terapie de droguri folosind diferite
  medicamente;
• perioada postoperatorie;
• creșterea temperaturii corporale (sau scăderea bruscă a acesteia);
• hipotermie sau supraîncălzire;
• în prezența unei oboseli severe.

Înainte de a efectua exercițiile, nu se recomandă supraîncărcarea,
nervos, bea alcool, fum.

Programul de slăbire Qigong

Reguli generale:

1. Qigongul nu tolerează jerks, agresiune, jignitoare, ascuțite
   mișcări.
2. Toate mișcările corpului sunt efectuate în repaus și
   lin.

Programul de bază

La baza gimnasticii se afla doar 3 exercitii:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также
numiți “val”). Va ajuta la activarea diafragmei respiratorii și a
să facă față apetitului excesiv.

Situată pe podea.

1. Îndoind încet picioarele la genunchi, ne odihnim picioarele pe podea. Unghi în
   genunchiul ar trebui să fie de 90 de grade.
2. O mână este plasată pe stomac, iar cealaltă – în zona pieptului.
3. Respirați numai diafragma. În același timp, stomacul se ridică și pieptul
   cade și invers, formând un val.

Va fi dificil pentru începător, dar după 5-7 minute
procesul de respirație antrenament va reveni la normal. repeta упражнение
recomandat de cel puțin 20 de ori.

Videoclipul arată două opțiuni pentru a face exercițiul: în picioare și minciuna
pe podea:

2. Broasca. Exercitarea întărește mușchii abdominali și
înapoi.

1. Stați pe podea, picioarele încrucișate.
2. Ține-ți spatele drept, pune-ți coatele pe genunchi.
3. Pentru a vă odihni coatele pe picioare, împăturiți palmele într-un pumn și le coborâți
   cap. Femeile fac o mana stanga, apoi o pun pe ea
   dreapta. Мужчины – dreapta.
4. Relaxarea maximă a mușchilor abdominali, adânc dar ușor
   expirați aerul. Încercați să umflați stomacul înainte de formarea mingii.

Pentru a efectua exercițiul corect, vă sugerăm să arătați
Video:

3. Бутон лотоса или лотос. Una dintre cele mai ușoare
exerciții.

1. Luați poziția lotusului.
2. Îndreptați-vă spatele, stați pe podea, traversați picioarele. Pune mâinile pe tine
   burta.
3. După închiderea ochilor, apăsați bărbia în piept, puțin
   coborâți-vă capul și închideți-vă ochii.
4. Inspirați și expirați profund, concentrându-vă asupra
   proces.

Durata exercițiului – 5 minute, poate fi treptat
până la 15. Completați când vine sentimentul de lumină
somnolență, scufundări în somn.

Videoclipul arată exercițiul final din partea de bază
complex pentru pierderea în greutate. Pentru a ajunge efectul maxim de care aveți nevoie
încercați să faceți acest lucru corect.

Exerciții pentru digestie:

• 2 minute până la. Cu 2 minute înainte de mese trebuie să te ridici
  Puneți-vă mâinile pe stomac și începeți să respirați adânc. Tragând
  aer nas, umflarea stomacului. Respirația este recomandată profund – acest lucru
  va ajuta “satura” corpul cu oxigen și va evita supraalimentarea.
• După 2 minute. Următorul exercițiu este efectuat după
  hrană în 2 minute. Este necesar să vă ridicați drept, să vă așezați mâinile
  stomacul și respirația ușoară, dar adâncă, în paralel făcându-se netedă
  mâini în sensul acelor de ceasornic.

Videoclipul prezintă un alt set de exerciții de îmbunătățire
procesul de digestie, pierderea rapidă în greutate,
normalizarea corpului:

Tehnica respirației cu Lana Anatole

Respirația profundă este baza exercițiilor de respirație Qigong și Lana.
Anatol, încărcând și relaxând mușchii abdominali. respirator
gimnastica se practică împreună cu exerciții, se fac și exerciții
înainte și după mese.

Esența metodei:

1. Merită să începeți cu respirația profundă. Încearcă să te concentrezi
   acest proces, imersat mental în el. Acest lucru va scăpa de
   de la stres.
2. Pune mâinile pe stomac. Într-o astfel de poziție de a face calm, dar
   respirații profunde și exhalări.
3. Continuați să faceți gimnastica timp de 1,5 minute.
4. Când trece timpul ritmul de respirație se schimbă: expirați și inhalați
   deveni ascuțită. Încercarea de a împinge toată burta afară
   aerul care îl umple. Respirarea într-un astfel de ritm va avea 30 de ani
   secunde.

Când masa este terminată, trebuie să vă puneți mâinile pe stomac,
plasându-le în zona stomacului. În mișcări circulare, în sensul acelor de ceasornic
săgeată, masați zona abdominală de la 50 la 100 de ori. Auto-masaj
va ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv.

Gimnastica respiratorie reduce apetitul și salvează
mancatul in exces. Ar trebui să se facă în mod regulat, de preferință în 20-25 de minute.
înainte de mese.

Beneficiile respirației profunde:

• saturate muschii din stomac și intestine cu oxigen;
• accelerează procesul de digestie;
• îmbunătățește metabolismul.

În film, Lana Anatole îi învață pe adepți cum să o facă corect.
exerciții de respirație și pierde în greutate fără a aplica pentru această specială
efort:

Auto-masaj

O altă parte a gimnasticii qigong este auto-masajul. Dar el cere
pregătirea preliminară. Pentru a tune într-un mod pozitiv
este necesar să luăm poziția lui Faraon. Efectuat așezat pe un scaun.

Faraonul lui Pose:

1. Stați pe marginea scaunului. Îndreptați-vă spatele.
2. Picioarele sunt îndoite astfel încât unghiul drept este obținut în genunchi.
3. Întreaga picior este pe podea. Între picioare sunt situate
   în paralel.
4. Mâinile i-au pus în genunchi liniștit.
5. Coroana capului se extinde în sus, stomacul este ușor retras.

Timpul petrecut în poză – 2 minute. Trebuie să încercați
concentrați atenția și relaxați-vă cât mai mult posibil. Pentru a face
câteva respirații adânci și exhalări și apoi continuați
auto-masaj.

Exerciții pentru auto-masaj:

• Merită să începeți cu încălzirea palmelor. Fără schimbarea posturii, lire
  palmele, creșterea activității, când apare un sentiment în mâini
  căldură puternică, exercițiul poate fi finalizat.
• Palmele încălzite fac masaj pentru ochi. Pentru asta aveți nevoie
  aplicați mâinile calde în prizele de ochi timp de 10 secunde, repetați procedura
  De 3 ori. Apoi, utilizați degetele pentru a atinge pielea din jurul ochiului și a face
  mișcări circulare spre dreapta și apoi spre stânga. repeta
  de 36 de ori. Apoi continuați masajul, atingeți spatele
  partea laterală a palmei la ochi, face ușor mișcări de la nas până la
  templu, repetați de 36 de ori.
• Masajul facial nu este o complexitate diferită. suficient
  încălzi palmele și, după mișcări circulare, masați fața,
  se deplasează de la frunte la bărbie. repeta движения 36 раз, потом
  luminile luminoase pentru tonifierea pielii, îmbunătățirea fluxului sanguin
  țesuturi.
• Masajul gâtului și gâtului este efectuat cu palmele încălzite, acestea fiind așezate
  pe gât, capul sa plecat ușor înainte. Atunci mâinile au nevoie
  Pentru a face mișcările de lovire, trecând de sus în jos. Când vă aflați în zonă
  gâtul și gâtul vor începe să se încălzească, este necesar să se schimbe direcția, mutați
  de la dreapta la stânga.
• Masați abdomenul. El se află culcat pe spate, punându-și mâinile pe ambele mâini
  zona intestinală. Mișcarea într-un cerc care freacă pielea cu două mâini,
  până când veți avea senzație de căldură.

dietă

Ca atare, nu există o dietă, nu există restricții stricte, ci toate acestea
Dar pentru a respecta anumite reguli, cei care doresc să piardă în greutate vor trebui să.

Pentru a scăpa de energia și grăsimea negativă,
Se recomandă:

1. Nu mai mânca carnea roșie sau nu o limitați.
   consum (puteți înlocui carnea cu soia).
2. Beți o zi cu cel puțin 1,5 litri de lichid (cu atât mai mulți oameni
   băuturi, cu atât mai puțin vrea să mănânce).
3. Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут înainte de mese.
4. Cina planifică cu cel puțin 4 ore înainte de culcare
5. Abandonați junk food (fast food, soda,
   produse semifinite).

�”Principalul lucru nu este de a mânca prea mult. Distribuiți mesele în mod egal
pe tot parcursul zilei. Dar nu te infometa, pentru ca in asta
În acest caz, organismul va “reconstrui” și începe să acumuleze grăsimi pentru utilizare ulterioară.
Este recomandabil să consumați alimente de cel puțin 4 ori în bătăi mici
portii, facand o varietate in dieta. “

Ce fel de alimente pot fi consumate:

• Dulce. Nu e vorba de prăjitura de ciocolată sau desert cremos.
  “Produse alimentare dulci” înseamnă fructe și fructe de pădure;
  miere de albine.
• Amar. Ele au un efect slab laxativ, acestea pot fi:
  broccoli, cicoare, telina si salata.
• Sour. Toate produsele cu gust acru, inclusiv fructe și
  produse lactate fermentate. Puteți mânca: citrice, kiwi, brânză, kefir
  și chiar iaurt natural.
• Salty. Acestea nu sunt castraveți murate, ci fructe de mare. pește
  midii, crabi și creveți vor contribui la restabilirea echilibrului apă-sare în
  corpul.
• Sharp. Acestea sunt diferite condimente, ierburi și condimente, precum și usturoi
  și ceapă. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea schimbului.
  процессы в corpul.

opinii

Inna, 34 de ani. După naștere
au câștigat în mod semnificativ greutate. Am decis să pierd o greutate și am devenit
pentru a merge la un grup angajat în gimnastica qigong. O astfel de alegere
Am facut-o pentru ca nu pot rezista curselor lungi pe banda de alergare,
haltere, etc. Greutatea nu a plecat imediat, dar după aproximativ 1,5
M-am simtit mai bine pentru o luna, am fost obosit, am inceput sa privesc
în stare proaspătă. În timpul clasamentului în grup au scăzut 10 kg! Acum faci
exercițiu acasă în sine.

Alain, 26 de ani. Fac gimnastica
independent, am început cu un antrenor, acum practic pentru câteva
prietena. Este foarte simplu: puteți face exerciții în cameră sau
chiar pe balcon. Păstrați figura în stare perfectă și
I-am cheltuit totul despre tot ceea ce este de 25-30 de minute pe zi.

Catherine, 41 de ani. Sa simțit ca o bătrână
când sa întâlnit cu un coleg de clasă. Ea este atât de inteligentă, subțire,
plin de vitalitate și putere. Sa dovedit totul în gimnastică de la
Din china. Acum mergem împreună la grupul qigong. Și eu sunt tânăr
pierde în greutate cu aceste activități.

Qigong – gimnastica, care este potrivită pentru pierderea în greutate, permițând
normalizați corpul și eliminați excesul de grăsime, cum ar fi
grupuri de energie negativă. Tehnica este simplă și simplă
eficiența, acest lucru poate fi confirmat prin recenzii și fotografii ale reale
oameni.