Jillian Michaels este membru al Asociației Americane a Profesioniștilor
Formatori de aerobic, antrenor certificat și, de asemenea, o stea TV,
proprietarul companiei proprii și în cele din urmă autor și dur
program eficient de pierdere în greutate.
Gillian a plecat de la adolescenta grasă
relief și fată subțire a cărei formă fizică este admirată
milioane de telespectatori.
Și reușește să echilibreze pe linia subțire între greu
tratament cu studenții în stilul “bine, do, ratat!” și
abordare cu adevărat profesionistă în ceea ce privește dieta și fitness. cum
Gillian se ocupă de acuzațiile sale, puteți vedea
aici:
Dură, dar funcționează.
Contents
Tehnica de slăbire Gillian Michaels
Este simplu – trebuie să vă doriți cu adevărat
schimbați-vă viața, fiți gata pentru un nou stil de mâncare și
de formare de 5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.
În cartea lui Jillian Michaels Efectuarea tăierii este dată cel mai mult
motivație eficientă în lume – nu, nu “deveni subțire și
de dorit “, ci pur și simplu” să devină viu “. Gillian crede că vrea
puteți pierde în greutate numai dacă vă dați seama că plinătatea, chiar
risc mic – direct de diabet, inima
eșec, hipertensiune arterială și, ca rezultat, cauza majorității
moartea timpurie în lumea civilizată.
Planul de mese Gillian Michaels este destul de dificil pentru începători.
Cartea oferă formule și tabele pentru a calcula cu exactitate
câte calorii ar trebui să mănânci pe zi.
În primul rând, calculați schimbul principal, care este
cantitatea de calorii de care aveți nevoie zilnic la doar
pentru a supraviețui. Calculați-l conform următoarei formule:
Pentru femei = 655 + (9,6 x greutatea în kg) + (1,8 x înălțime în cm) –
(4,7 x vârsta dvs.)
Aproximativ cât de mult cheltuiți pe zi, dacă veți fi toată ziua
stau în pat.
Apoi multiplicati numarul rezultant cu coeficientul
activitatea:
1.1 = stilul de viață sedentar, de exemplu, munca de birou
1.2 = puțină activitate fizică, de exemplu, mergi
pe jos, ești o mamă, un vânzător sau un doctor
1.3 = activitate fizică medie, de exemplu, vă mutați
de cele mai multe ori, munca ta este legată de mișcare
1.4 = mare – lucrați pe teren, pe un șantier de construcții și așa mai departe.
Cifra care a ieșit este cantitatea de calorii necesară
vă în fiecare zi pentru a acoperi toate nevoile, adică, dvs.
greutatea nu sa schimbat.
Apoi îți dai seama câte kilograme vrei să pierzi
o săptămână Pentru o pierdere de 2 kg pe săptămână, trebuie să creați o săptămână
un deficit de 3500 kcal. среднем это минус 500 ккал ежедневно. dar
Gillian Michaels sfătuiește să distribuie calorii neuniform
pentru a vă salva de la efectul platoului.
Deci, ați calculat în detaliu cantitatea de calorii din carte,
pe care trebuie să-l pierdeți. dar это еще не все.
Apoi, Jillian propune să determinați ce tip de oxidanți vă
atitudine. Adică, cât de repede corpul absoarbe carbohidrații,
cât de mult te obișnuiești de carbohidrați.
ы определяете свой тип по тесту в книжке, а дальше смотрите по
cartea în ce proporție trebuie să mâncați proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dacă aveți o oxidare normală și din alimente cu carbohidrați, nu o faceți
obțineți mai bine, puteți mânca carbohidrați și proteine în raport
1,5 părți de carbohidrați la 0,5 părți proteine + 40 g grăsimi sănătoase.
Mănâncă că ar trebui doar produse naturale cu scăzut
indicele glicemic. Se exclud toate dulciurile, produsele de patiserie.
producția industrială de făină albă, clătite, etc.
книжке приводятся подробные рецепты с калориями. aproximativ
consumul de alimente este de 120-200 g de piept de pui, pește alb sau brânză de vaci
plus salată de legume cu unt și câteva linguri de quinoa (cereale, vândute în
supermarketuri), linte sau fasole. Cafeaua și ceaiul se pot bea, dar
limitându-te, tk. mai mult de 2 cești pe zi măresc nivelul
cortizol și inhibă arderea grăsimilor.
Da, este dificil, și fără beneficii nu-l poți da seama. Din păcate,
Cartea care face tăierea nu a fost tradusă în limba rusă, dar dacă citiți
în limba engleză, îl puteți cumpăra pe Ozonul în original. Dacă nu,
apoi reduceți doar aportul de calorii, saturați dieta
proteine și du-te la exercițiu.
Exercițiu pentru pierderea în greutate cu Gillian Michaels
Problema cu cele mai multe beneficii de uz casnic este asta
ajutorul “etapelor standard aerobice” pe care nu le pot atinge
intensitatea exercițiilor necesare pentru arderea grăsimilor.
Gillian și-a dezvoltat propria metodă de înaltă intensitate.
instruire pe intervale Ea propune să se combine într-una
secventa de exercitii care implica toti muschii
corp și 1-2 mișcări aerobice de salt.
ыглядит это примерно так:
Squatting cu o presă de bancă dumbbell
станьте, стопы на ширине таза, гантели в руках у плеч. тягивая
burta și împingând fese înapoi, se scufundă într-o ghemuitură, ganterele stoarce
peste cap, reveniți în poziția de plecare. Genunchii în timpul
ghemurile nu merg dincolo de nivelul șosetelor, ganterele cresc și
coboară fără probleme;
Împingeți-vă
Luați un accent mincinos, palmele sub articulațiile umerilor. тянув живот
și țineți-vă umerii departe de urechi, îndoiți-vă brațele până când vă atingeți pieptul
podea. Strângeți poziție inițială. Nu țineți respirația.
Apăsați îndoit dreapta
Lie pe spate, apăsând talie pe podea și punând picioarele aproape
fese, brațe în spatele capului, coate – pe laterale. Atingeți fundul
coaste la nivelul oaselor pelvine, menținerea stomacului, întoarce-te
înapoi la
Jumps cu imitație de rotație a funiei
станьте на ноги, выполняйте довольно высокие энергичные прыжки,
rotirea mâinilor în articulația cotului.
ыполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, переходите к
următorul, fără repaus, repetați ciclul de 2 ori.
În urma acestui principiu, Gillian Michaels a dezvoltat o serie de
antrenamente de complexitate variată. darвичкам фитнеса подойдет программа 30
Zgomotul zilei, mai avansat, se poate ocupa de lipsa de probleme
Zonelor și alimentației, stimulează metabolismul.
Cei care sunt obosiți de pregătirea tradițională cu ganterele pot
încercați o lecție cu kettlebells – Shred it cu KB, și o lecție în stil
Yoga – Meltdown Yoga.
În plus, există o aplicație pentru dispozitive mobile cu
exerciții, rețete și sfaturi de zi cu zi și
Site-ul oficial, totuși, este numai în limba engleză.
Sistemul lui Gillian Michaels este interesant, în primul rând, pentru cei care doresc
să devină subțire, fără a recurge la serviciile unui antrenor și nutriționist, adică,
acasă. Cei care vor să pună discul și să se angajeze
în fața televizorului. се диски с ее тренировками можно купить или
Vizionați gratuit pe YouTube.
