Dacă te hotărăști să afli cum o fată
construiți în mod corespunzător mușchii picioarelor pentru a vă permite să vă purtați în timpul verii
deschideți hainele și nu vă stânjeniți pentru ei
figura, atunci acest articol este pentru tine.
Deci, pentru a pompa muschii picioarelor, absolut nu
Asigurați-vă că pentru a vizita sala de sport.
În schimb, faceți un mic set de zilnic
exerciții axate pe toate grupurile musculare din cele inferioare
părțile corpului pentru a construi picioarele subțiri și întinse.
Contents
Cum se construiesc muschii picioarelor: o listă de exerciții
Scuză-te
Acest exercițiu minunat vă va ajuta să aduceți simultan
tonul muscular al abdomenului, coapselor și feselor.
Pentru a face acest lucru, stați drept, picioare la o distanță de 70 – 100
vezi în afară (în funcție de flexibilitatea dvs.), picior
rotit în afară la un unghi de 45 de grade. Strânge-ți picioarele
și apoi reveniți la poziția de pornire pentru a finaliza
o repetare a exercițiului. Efectuați încă 15 până la 18 squats.
Lovitură de picior
Următorul exercițiu vizează mușchii feselor. Pentru el
alerga pe toate patru, palmele și genunchii se odihnesc
lățimea umerilor la podea.
Ridicați piciorul drept în spatele dvs. până când
linia coapsei nu va fi paralelă cu podeaua, dar piciorul se va uita la tavan.
Întoarceți piciorul în poziția inițială și fără a atinge genunchiul
suprafață, începeți să efectuați următoarea repetare. Run 15 –
18 ridicați și continuați exercițiul cu piciorul stâng. Side urcă
picioare
În acest exercițiu, întreaga încărcătură este axată pe exteriorul și pe
coapse interioare. Pentru el выполнения встаньте прямо,
picioareи примерно на ширине плеч. Îndoiți trunchiul înainte 90
grade și înclinați-vă brațele pe un covor pliant yoga, înapoi
îndreptat și paralel cu podeaua.
Dacă nu aveți un covor de yoga, apucați spatele unui scaun.
Удерживая такое положение, вытяните в бок picioareу, выдохните и
ridicați-l până când este paralel cu podeaua.
Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите picioareу. repeta
10 – 12 раз и продолжите упражнение с другой picioareи.
Squatting – sărituri
Данное упражнение, позволяющее правильно накачать мышцы picioare,
face fese, coapse și viței să funcționeze. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă
прямо, picioareи на ширине плеч. Faceți un squat clasic,
coborârea până când unghiul la genunchi este de 90 °
grade.
Затем, наклонив туловище немpicioareо вперед, отталкивайтесь от пола,
sărind în sus cât mai mult posibil. Fă o perioadă de 15 –
18 repetări înainte de a trece la următorul exercițiu.
broască
Pune o minge de antrenament (fitball) și se află pe partea de sus a acesteia.
Ладони поставьте на пол (локти немpicioareо согнуты), чтобы удерживать
echilibru. Поднимите обе picioareи, согните их в коленях и прижмите
piciorul unul altuia. Țineți această poziție pentru mai multe
секунд и опустите picioareи на пол. repeta упражнение 12 – 15
timp.
Îndreptare
Для выполнения последнего из упражнений, направленpicioareо на то,
чтобы накачать мышцы picioare, вам понадобится гиря (гантель). Ridică-te
прямо, колени согнуты, picioareи на ширине плеч, двумя руками
țineți greutatea în fața coapselor.
Înclinați-vă înainte până când spatele este
paralel cu suprafața podelei. Coborâți greutatea încercați să o țineți.
ближе к picioareам. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați din nou.
12 – 15 timp.
