Cum de a face o talie foarte subțire?

În lumea modernă vedem tot mai puțin.
mai puțini oameni cu talie subțire. În schimb, majoritatea au în totalitate
o grăsime inutilă care le strică burta. Mulți au pierdut totul
sper, pentru că au încercat să scape de kilogramele în plus, dar
nu a reușit.

Sunt sigur că ai încercat să arzi grăsime nenumărate
o dată, dar de această dată sunteți sigur că veți reuși. Pentru că,
dacă faci lucrurile pe care trebuie să le faci, atunci absolut
atinge obiectivul tău.

Cunoașterea modului de a pierde în mod corespunzător excesul de riduri în abdomen,
făcând astfel talia subțire este primul pas spre
deveni subțire.

Deci, cum să-ți faci talie subțire?

Unii oameni cred că fac anumite exerciții
muschii abdominali, le va ajuta să ardă excesul de grăsime. Aceste exerciții
va face burta mai puternica, dar nu va cheltui efectiv
țesut adipos.

Văd o mulțime de oameni în sala de gimnastică care fac infinit
numărul de exerciții pentru presă și talie, dar fără nici un fel de exerciții
progres. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde grăsime și de a vă face
talie subțire, atunci aveți nevoie de un deficit de calorii.

În general, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați.
teoriile, cu cât este mai mare deficitul de energie, cu atât mai multă grăsime poți
a pierde. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 0,5 kg. o săptămână
Aveți nevoie de 3850 de deficit de calorii. O modalitate excelentă
atingerea acestui obiectiv este deficitul zilnic de consum
calorii în valoare de 550. Dacă rata dvs. zilnică este 2000
calorii, apoi reducerea la 1450 va fi de ajuns.

Dar dacă vreți să pierdeți 1 kg. o săptămână вам уже
Sunt necesare 1100 de deficit de calorii. Atingerea acestui lucru nu este atât de ușor și
poate provoca mari probleme. Dacă vă decideți să vă tăiați
dieta zilnică de până la 900 de calorii pe zi, apoi corpul tău intră
foame. De ce e atât de rău?

Pentru că atunci metabolismul tău încetinește și tu arzi
mai putine calorii, acum corpul este reticent sa se desparta
rezervele de grăsime.

O opțiune mult mai bună este utilizarea împreună:
deficitul de calorii zilnic in dieta si arderea caloriilor
exercițiu. этом случае вы сможете избежать всех этих
Riscurile care pot apărea atunci când nivelul de schimb scade
substanțe. Numai o combinație a acestor două puncte vă garantează succesul
construind o talie subțire!

Exerciții pentru a vă ajuta să vă faceți o talie subțire

Mersul intens. Într-adevăr, unul dintre cei mai buni
modalități de a scăpa de grăsime de burtă – de a face moderat
exercițiu cardiovascular intenționat în fiecare zi.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă primirea,
cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare moderate
intensitate, de exemplu, mersul pe jos, cinci zile pe săptămână sau 20 de ani
minute de cardio intensă de trei ori pe săptămână.

Potrivit unui studiu (publicat în 2009), femeile cu
supraponderali care au folosit mersul intens fie
munca viguroasă pe treadmill timp de 30 de minute (de 3-5 ori pe
saptamana), a pierdut o medie de 25% din abdomenul lor intern
grăsime.

Răsucirea obișnuită. Acesta este un exercițiu clasic.
care vizează mușchii abdominali superioare.

Lie pe spate pe mat, ce poziție
lângă perete. Îndoiți genunchii, astfel încât să puteți pune
picioare pe perete. аши бедра должны быть перпендикулярны и ваши
tibia paralelă cu podeaua. Mâinile traversate pe piept. Strângeți presa
și ridica ușor capul și umerii.

Țineți timp de trei secunde, amintiți-vă
respirație uniformă. Puneți capul și umerii pe covor, repetați-vă
un total de 10 repetari.

Răsucirea inversă. Inversarea inversă
orientat spre fundul presei. аше изначальное положение, лежа на спине,
la fel ca și în cazul răsturnărilor convenționale. Ridicați picioarele cu
genunchii îndoiți până când picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua.

Puneți mâinile sub spatele dvs. sau pe podea de lângă dvs.
șolduri. Strângeți mușchii abdominali și trageți partea inferioară
corp de la podea la piept. Coborâți încet șoldurile și fesele la podea și
repetați de 10 ori.

Răsuciri alternante (biciclete). елосипед
este cel mai eficient exercițiu de consolidare directă
muschii abdominali, precum și mușchii oblici abdominali.

Luați o poziție de sus în brațul practic, brațele
ușor închis în spatele capului. Strângeți abdominalele,
ridicați picioarele direct la un unghi de 45 de grade și ridicați umerii
mat. În același timp, îndoiți piciorul drept, rotiți partea de sus
o parte a corpului spre dreapta și întindeți cotul stâng la genunchi.

Schimbați laturile, acum întindeți cotul drept spre stânga
genunchiul. Ritmul este lent, făcând un total de 15 repetări.
pentru ambele picioare. Odihniți-vă și faceți un alt 15.

Poziția “bar”. Acest exercițiu pentru presă poate
pare dificil la început, și deși “scândură” este un exercițiu al mediei
nivel, cei mai mulți începători pot ține cel puțin o poză
câteva secunde.

Deoarece este destinată muncii multor mușchi abdominali, este
înseamnă că exercițiul este bun potențial. Lie cu fața în jos
pe coate, coatele îndoite în fața dvs. și antebrațele atinge podeaua.
Strângeți presa и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и
degetele de la picioare. Țineți corpul drept și păstrați poziția respectivă
timp de 20 de secunde. Odihniți-vă și repetați în total trei
repetiție.

Atunci când devii mai puternic, țineți mai mult poziția curelei
mult timp până când ajungeți la un minut pentru unul
repetiție.

идео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

Ei bine, și în final, aș vrea să observ că presa, spre deosebire de
alți mușchi sunt lucrați mai mult și mai greu, dar dacă tu
pentru a instrui greu și, cel mai important, corect – rezultatele nu vor forța
te așteaptă. Același lucru este valabil și pentru corecția taliei. Mult noroc pentru tine!

Cum pierzi greutatea la talie?

• Кручу обруч 779голосов
• Сижу на диетах 207голосов
  
• Качаю пресс 613голосов
• Использую термопояс 81голосов