Dieta Atkins – meniu pentru fiecare zi

• 1 reguli de dieta Atkins
  • 1.1 Lista de produse
  • 1.2 Meniu pentru săptămână
  • 1.3 Rețete
  • 1.4 Reguli pentru dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați pentru hipertensiune și hipertensiune arterială
    epilepsie
• 2 Ce dietă este mai bună decât Atkins sau Dukana?

Într-un efort de a pierde în greutate și de a obține o figură subțire, întinsă
Mulți oameni se epuizează cu diete stricte, care uneori dau doar
rezultatul pe termen scurt, care afectează sănătatea.
Medicul american Robert Atkins a sugerat un sistem de nutriție
de care am aderat personal de-a lungul vieții mele de atunci
de dezvoltare. Esența lui – restricția utilizării în dieta ta.
carbohidrații, predominanța produselor proteice și a grăsimilor naturale. K
Numărul de fani ai dietei Atkins include multe stele
шоу-бизнеса, такие как: Деми Мур, Kим Kардашьян, Дженнифер Энистон,
Kетрин Зета-Джонс, которые на собственном примере доказывают ее
eficiență.

Regulile dietei Atkins

Proteina dieta Atkins pentru pierderea rapidă în greutate nu se aplică la
descărcarea de gloanțe și greu. Nu este nevoie de foame,
deoarece porțiunile de produse proteice nu sunt limitate. Cu un sentiment puternic
Atkins foame este permis să mănânce înainte de culcare, dar
produse exclusiv valabile. K преимуществам революционной
Dieta Atkins se referă nu numai la o dietă plină, ci și la o dietă plină
normalizarea metabolismului, ceea ce duce la o scădere constantă
greutate.

Atkins susține că consumul de carbohidrați, în special cei simpli
(dulciuri, produse de patiserie), organismul primește un număr mare
calorii cu activitate fizică insuficientă
transforma în grăsime. Produsele din proteine ​​și carbohidrații complexi (legume,
fructe), spune Dr. Atkins, este digerat semnificativ
mai lent, iar valoarea lor energetică este mult mai puțin cheltuită
corpul are energie pentru absorbția lor, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. la
această saturație după consumul de alimente proteice este simțită
mult mai mult, ducând la scăderea apetitului.

Dr. Atkins dieta pentru pierderea în greutate
(Etapa a):

• Индукция – продолжается две недели. Pentru asta
  ar trebui să apară o perioadă de cetoză (descompunerea grăsimilor). În asta
  perioada de timp ar trebui să fie utilizate în meniul: pește, carne, soia și lactate
  produse. Aportul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie de 20 de grame
  (nu legumele de amidon ar trebui să le furnizeze: castraveți, varză,
  broccoli). Toate produsele din fructe, fructele, sunt excluse din dietă.
  cereale, legume amidon, semințe, nuci, unt. În fază
  «Индукция» наблюдается стремительная потеря greutate.
• Балансировка – на этой стадии допускается
  увеличение углеводов  до 40 гр в день. Ca ei
  sursele pot fi consumate: semințe, fructe cu coajă lemnoasă, fructe de padure și nealcoolizate
  fructe. Durata etapei “Balancing” – până la
  până când pierdeți greutatea și obțineți rezultatul dorit. greutate
  frunze încet, spre deosebire de prima etapă, dar este stabilă.
  Trebuie să monitorizați zilnic greutatea. După pierderea în greutate
  ar trebui să reducă din nou rata zilnică de carbohidrați la 20 de grame.
• Сохранение веса – в этот период в меню должны
  domină proteinele și grăsimile. Carbohidrații sunt permise în cantități nu
  приводящем к набору greutate. Ar trebui să crească rata lor cu 10 de grame în
  o săptămână Permise să includă în dieta de legume și cereale amidon,
  dar dacă greutatea crește chiar și puțin, numărul lor va fi necesar
  să taie. Durata etapei este în concordanță cu numele său.
  Este necesar să se respecte acest principiu al nutriției atâta timp cât
  greutatea se va opri fără fluctuații puternice.
• Стабилизация – этап, длиною в жизнь. că
  pentru a menține rezultatele pe tot parcursul vieții de a pierde în greutate,
  Dr. Atkins consideră că consumul zilnic ar trebui să fie limitat
  carbohidrați la 120 gr.

Kому подходит низкоуглеводная диета Аткинса для
pierde în greutate și poate dăuna corpului?
laдерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не
suferă de orice boli cronice. Fără îndoială,
prevalența în meniul proteinelor nu este echilibrată
Putere. Pentru a compensa deficitul necesar pentru
starea de sănătate a micronutrientilor în organism, atunci când hrănirea atkins pentru
Slimming, ar trebui să luați un complex de vitamine și minerale.

Există contraindicații pentru ea?
aplicație? Диета Атинса не допустима при
o serie de boli existente sau într-o anumită perioadă de viață
(de exemplu, în timpul sarcinii, astfel încât să nu priveze fătul necesar
vitamine și minerale pentru dezvoltarea normală).

K противопоказаниям относятся:

• tulburări ale tractului gastrointestinal;
• boli cronice în stadiul acut;
• sarcina și alăptarea;
• copii și adolescenți;
• diabet zaharat;
• boala de rinichi (insuficiență, colecistită);
• colesterolul sanguin ridicat.

Lista de produse

Dr. Atkins Dieta înseamnă utilizarea zilnică
set specific de produse autorizate care trebuie
asigură o pierdere stabilă în greutate fără a afecta sănătatea.

Lista de produse для диеты Atkins:

• Carne: carne de vită, carne de porc, carne de porc, iepure;
• Păsări (inclusiv vânat);
• Pește și fructe de mare (cantități limitate de stridii);
• Ouă (sub orice formă: fierte, fierte, ouă sparte, ouă prăjite);
• soia;
• Legume fără amidon: sparanghel, spanac, salată, broccoli,
  conopidă, castraveți, ardei, ridichi, sorrel;
• Fructe și fructe de pădure: zmeură, afine, avocado, mere, pere;
• Nuci, leguminoase;
• Produse lactate: brânză de vaci, brânză, iaurt natural,
  lapte;
• ciuperci;
• Orz, orez brun, ovaz;
• Pâine integrală de cereale;
• Nuci, seminte;
• Legume, soia, ulei de struguri, otet;
• Usturoi, cimbru, mărar, rozmarin;
• Apă, suc de lămâie, sifon, ceai, cafea (mic
  cofeina).

Potrivit lui Atkins pentru o masă, nu puteți mânca zilnic
rata de carbohidrați în combinație cu proteine ​​și grăsimi – rezistăm
interval de două ore. Combinația dintre proteine ​​și grăsimi este o limitare
nu se aplică.

Lista de produse по диете Роберта Аткинса, которые
Valabil în meniu, dar limitat în număr:

• Smantana;
• mazăre;
• Kабачки;
• Varză albă;
• ceapă;
• Tomate.

Lista de alimente interzise pe dieta medicului
Atkins:

• Băuturi alcoolice;
• Zahăr (sub orice formă);
• Legumele cu conținut ridicat de amidon (cartofi,
  porumb);
• Fructe dulci (banane, pepeni, struguri);
• Produse de panificație din grâu;
• Produse de patiserie, produse de patiserie, deserturi cu cremă;
• Grăsimi de origine artificială.

Meniu pentru săptămână

Meniu pentru săptămână по диете Аткинса (завтрак, обед, полдник,
cina):

marţi:

• Omela cu aburi sunca;
• Bulion. Carne de vită;
• Iaurt natural;
• Somon mâncat cu varză chineză în sos de lămâie.

joi:

• 2 ouă fierte tari. brânză;
• Broccoli supa de piure; File de curcan fiert;
• Kефир;
• Iepurașul cu iepure. Asparagus.

joi:

• Brânză brută, condimentată cu iaurt natural.
• Ureche. File de pește;
• nuci;
• Piept de pui (consumat fără piele). Spanac.

marţi:

• Fulgi de ovăz.
• Bulion. Carne de vită la grătar.
• Ryazhenka;
• Fishcakes. Kабачковая икра.

vineri:

• 2 oua fierte moi. roșii;
• Gulaș de carne de vită;
• brânză;
• Salată de fructe de mare.

sâmbătă:

• Pateu de soia. sunca;
• Tonul tocit cu spanac;
• Ou fierte fierte;
• Salata de ficat de pui.

Duminica:

• Omelet cu șuncă, roșii și ierburi;
• Carne de vită cu abur. sparanghel;
• Iaurt natural;
• Kуриные рулетики. Conopidă.

rețete

Meniul dieta Atkins este destul de divers. Oferim
Atenție la mai multe rețete de mâncăruri delicioase care pot fi incluse în
dieta ta pentru pierderea în greutate.

Piept de pui

Ингредиенты:

• Kурица;
• usturoi;
• Suc de lămâie;
• sare;
• Pepper.

Kурицу промыть и просушить. Gates: sare, piper,
uscat de usturoi. Se presara carcasa cu suc de lamaie. Coaceți-vă
încălzit până la 180 de grade până se pregătește (aproximativ 1 oră).

Acesta este un fel de mâncare incredibil de gustos care poate fi inclus în meniu.
dieta ta pentru prânz sau cină. Cu toate acestea, merită să ne amintim acest lucru
Atkins elimină utilizarea pielii. la запекании филе птице
devine suculentă și delicată la gust.

Salată de fructe de mare

Ингредиенты:

• Frunzele de salata;
• Kреветки;
• Kольца кальмара;
• Ardei iute;
• ceapă;
• Suc de lămâie.

Se fierbe crevetele. Piper pentru a îndepărta semințele, spălați, tăiați
subțiri subțiri. Coaceți ceapa și tăiați în jumătăți de inele.
Am pus o frunza de salata pe farfurie, pe varf de creveti, inele de calmar,
piper și ceapă. Salată de salată cu suc de lamaie.

Lumină, dar în același timp salată plină de fructe de mare
mare pentru cină pe o dietă
Atkins. 

Broccoli Cream Soup 

Ингредиенты:

• broccoli;
• Kуриный бульон;
• verdeață;
• Sare.

Se fierbe broccoli, frământați-l cu un blender. Pulberea rezultată
diluați pâinea de pui într-o cremă groasă, cu grijă
amestecați, sare. Înainte de servire, decorați cu verdeață, dacă doriți.
(mărar, patrunjel).

Broccoli Cream Soup можно включить в свой рацион диеты на
masa de prânz. Potrivit lui Atkins, este permis să gătească acest fel de mâncare în bulion de carne.
prin preferință. 

Kуриные рулетики

Ингредиенты:

• Kуриное филе;
• ciuperci;
• ouă;
• verdeață;
• sare;
• Pepper.

Kуриное филе порезать на части, отбить, посолить и поперчить.
laготовить начинку — мелко нарубить зелень с шампиньонами и
ou fiert. În chiftele de carne puneți umplutura, răsuciți
rulouri, blocându-le cu o scobitoare. Îndepărtați fiecare rolă în
ou batut si raspandit pe foaia de coacere. Coaceți-vă разогретой
cuptorul până se gătește (35-45 de minute).

Perioada de respectare a dietei a coincis cu sărbătorile? Nu merita
fii supărat, poți transforma rulourile de pui în meniu
tabelul de vacanță, fără a încălca principiile de bază
nutriție pentru pierderea în greutate în conformitate cu Atkins. 

Peștele de pește

Ингредиенты:

• Pește măcinat;
• morcovi;
• ceapă;
• ou;
• sare;
• Pepper.

laготовить фарш из рыбы, добавить в него тертую морковь, мелко
ceapa tocata, oua, sare, se amesteca bine pentru a obtine
omogenă. Formați patties mici, gătiți în
vapori de 20 de minute.

Peștele de pește просто таят во рту, а потому побалуйте себя
această mâncare simplă, dar în același timp consistentă și gustoasă pentru cină
dieta timp. Le puteți servi cu broccoli, spanac sau sparanghel
Atkins. 

Salata de ficat

Ингредиенты:

• Kуриная печень;
• morcovi;
• ouă;
• Brânză tare;
• verdeață;
• sare;
• piper;
• Iaurt natural.

Se fierbe ficatul, ouă și morcovi, dați produse răcoritoare. Am tăiat
Ficat de bere, morcovi, ouă și trei brânză pe o răzătoare grosieră.
Se amestecă ficatul cu morcovi și ouă, sare, rochie cu iaurt.
Puneți salata pe o farfurie, presărați cu brânză rasă,
decora cu verdele.

Salata de ficat довольно сытный. Acesta este un vas de sine stătătoare.
можно подавать на обед или ужин по диете Atkins. 

Omeletă cu aburi

Ингредиенты:

• 2 ouă;
• 50 de grame de lapte;
• Sare.

Bateți ouăle într-un blender. Adăugați lapte, sare, amestecați.
Se toarnă amestecul în formă. Gatiti o omeleta timp de 15 minute.

Omețelul de aer cald și aburi include în dieta ta
micul dejun. Potrivit lui Atkins, el poate fi servit cu șuncă sau
verdeață. 

Regulile regimului alimentar scăzut de carbohidrați Atkins pentru hipertensiune și hipertensiune arterială
epilepsie

Este posibil să folosiți dieta cu carbohidrați scăzut de la Robert Atkins
pierdere în greutate cu hipertensiune arterială? Hipertensiunea nu este printre
противопоказаний nutriție pentru pierderea în greutate în conformitate cu Atkins. oameni
care suferă de tensiune arterială ridicată, puteți să vă lipiți de ea,
dar cu unele ajustări. Consumul zilnic de carbohidrați ar trebui să fie
ușor de creștere. În dieta, dieta ar trebui să prevaleze: verdele,
fructe și bace. Majoritatea meniului ar trebui să fie
alimentele din proteine, dar alimentele grase nu ar trebui
să abuzeze

Numeroase studii au arătat că o dietă revoluționară
Dr. Atkins vă permite să reduceți numărul convulsiilor convulsive
până la 90% la persoanele cu epilepsie. Pentru a realiza acest lucru
rezultat, ar trebui să mâncați toate alimentele permise pentru
pierdere în greutate pe dieta Atkins, cu toate acestea, pentru a da preferință nu grăsimi,
și veverițele. O dietă cu conținut scăzut de carburi nu va ajuta doar la reducerea riscului
debutul unor crize noi, dar va menține greutatea sub
de control.

Kакая диета лучше Аткинса или Дюкана?

diete Аткинса и Дюкана очень похожи, особенно меню на 7 дней.
Ambele metode de scădere în greutate se bazează pe prevalența proteinelor din meniu.
– o reducere semnificativă a carbohidraților complexi și –
excepții simple (dulciuri, deserturi, produse de patiserie proaspete). consta
ambele metode de a pierde in greutate de la 4 etape, ultimul din care
trebuie respectate pe tot parcursul vieții. la этом, объемы порций
iar numărul de recepții nu este limitat.

Cu toate acestea, există unele diferențe semnificative în
aceste două diete:

Диета по Atkins. Este permisă meniul
употребление жирных сортов мяса и птицы (свинина, утка, гусь),
ciuperci, nuci, unt și ulei vegetal. K запрещенным
Produsele includ: ghimbir, adjika, muștar. Ar trebui să fie în mod regulat
numără cantitatea de carbohidrați consumate. Norm nu ar trebui
depășește 20-120 de grame pe zi, în funcție de stadiul dietei.

Dyukanu dieta. Este interzisă utilizarea meniului
carne și păsări de curte grase, unt și ulei vegetal, nuci,
arahide caracteristici. Permis: adzhika, ghimbir, muștar. ciuperci
sunt interzise în prima fază a dietei, apoi sunt permise. pe
Dyukanu nu trebuie să conteze cantitatea de carbohidrați consumate.
Cu toate acestea, ar trebui să se substituie între proteine ​​și carbohidrați
zile.

Alegeți cea mai potrivită dietă pentru pierderea în greutate este mai bună
individual, ținând cont de propriile dvs. preferințe și
caracteristicile corpului.