Există mai mulți factori
care au un impact semnificativ asupra modului în care veți dori
priviți după naștere.
Dieta ta, nivelul de activitate de fitness înainte de sarcină, cât de multă greutate
ai fost, în poziție, activitatea fizică în
fiind însărcinată va juca un rol în cât de mult
va trebui să intrați în formă după livrare.
Dar, indiferent cât de mult trebuie să pierdeți în greutate –
la 5 kilograme sau 30 – obiectivul dvs. este destul de realizabil dacă aveți
mânca o dieta și un program de mamă care alăptează bine
exercițiu.
Și rețineți – consultați-vă medicul înainte de a începe orice
dieta și ciclul de exerciții după naștere.
Contents
Cum de a intra în formă după naștere?
Ascultați-vă corpul
Sarcina și nașterea impun o imensă amprentă asupra dvs.
corp. În plus față de a fi obosit de a avea un copil, puteți avea, de asemenea
niveluri scăzute de vitamine și minerale. prin urmare
dați-vă timp să vă recuperați și să vă simțiți din nou
puternic înainte de a începe dieta preferată și programul cel mai mult
exerciții eficiente.
Unii profesioniști din domeniul medical recomandă să aștepte 6-8 săptămâni
înainte de a începe să te pui în formă după naștere și alții
da-i-o după doar câteva zile. astfel de
factori precum alăptarea, cezariana la naștere
copil și nivelul de fitness va avea un efect precis asupra
cât de repede și în siguranță poți pierde în greutate. De obicei nu
mai mult de 1 kilogram pe săptămână este o rată sănătoasă de pierdere în greutate
după sarcină.
alimente
Nu trebuie să vă foameți sau să vă folosiți
consumul redus de calorii pentru scăderea în greutate, în special în timpul hrănirii
hrănire. Chiar dacă nu alăptați, nu trebuie să vă limitați
ingestia de nutrienți vitali
vă va ajuta să câștigați rapid puterea.
Beți multă apă și ceai fierbinte, mâncați cinci trucuri mici.
alimente în timpul zilei în loc de trei mari pentru a vă grăbi schimbul
substanțe. Evitați caloriile goale conținute în dulce și sărate
gustări, pâine albă și paste făinoase. Mănâncă supe de casă
și bujori, fructe și legume, grăsimi bune, cereale și carne
produse.
Aceste tipuri de alimente vă permit să pierdeți grăsimile nedorite.
în condiții de siguranță. De asemenea, consultați medicul dacă trebuie să continuați
ia vitamine pentru femeile gravide.
Este interesant să știți: “Ce este după antrenament?”.
Exercițiu cardio
Exercițiile cardiovasculare sau aerobice ajută la creșterea
ritmul cardiac și arde cu succes țesutul gras.
Crearea unui deficit mic de calorii cu o dietă cu
folosind exercițiul pentru pierderea în greutate va fi garantul
scădere în greutate sănătoasă.
Jogging cu un copil într-un cărucior sau plimbări vioi prin plantare
bebelușul în transportor pe piept (notează vârsta cu
care este permisă), vă va servi ca o încărcătură cardiacă excelentă.
În timp ce bebelușul dvs. dormește, încercați un antrenament video.
pe DVD de la instructori de fitness renumiți care includ asemenea
activități precum aerobic sau dans. Dacă puteți pleca
copilul tău la un soț sau alt membru responsabil de familie
inotul va fi solutia optima de cardio in discutie,
cum să ajungi în formă după naștere.
Forță de antrenare
Creșterea forței musculare nu numai că va îmbunătăți aspectul dvs.
corp, dar vă ajută să evitați creșterea în greutate prin accelerarea
metabolismul dumneavoastră. Începeți încet cu exerciții precum
trunchiul și mișcarea de rotație a brațelor. Când tu
simt destul de încrezător încearcă să te înjunghie și
plãmîni.
Utilizarea ganterelor va ajuta să adăugați o nouă dimensiune.
eficiență în antrenamente, adăugând putere și ton la mâini
și piept, și utilizarea de greutăți pentru picioare va pune în ordine dvs.
vițel, coapse și fese.
Lipsa de timp
Protecția nou-născutului necesită aproape în permanență
ocuparea forței de muncă. Dar, pe lângă copilul tău, probabil că poți
poartă și alte responsabilități, cum ar fi munca, copiii mai în vârstă
vârstă și treburi zilnice.
La început, poate părea aproape imposibil de găsit
timp și energie pentru a face exerciții fizice și
gătiți-vă pentru mâncare sănătoasă. Dar fă cel puțin
nimic!
Dacă ați reușit să alocați doar 20 de minute pentru a vă exercita,
Acesta este, de asemenea, un rezultat normal. La urma urmei, ne amintim cu toții că chiar și cele mai multe
O călătorie lungă începe întotdeauna cu primul pas!
