Gimnastica este o modalitate mai strictă și mai sigură de înăsprire
corpul tău, scapă de urâciunea “coajă de portocală” și
Simtiti-va mai usor si mai activ. Deci, vă oferim în continuare
vă familiarizați cu tehnicile de gimnastică de vârf pentru pierderea în greutate. Tu ești
va fi capabil să aleagă cursul care va fi mai îndeaproape restul
pentru tine.
Conținutul
- Gymnastics slăbire burtă
- Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate
- Chineză gimnastică pentru pierderea în greutate
- Gimnastica pentru pierderea in greutate Tabata
- Gimnastica pentru pierderea în greutate după naștere
- Gimnastică Slăbire Strelnikova
- Gimnastica japoneza pentru pierderea in greutate
- Gimnastica Hadu pentru pierderea în greutate
- Video: Exercițiul de dimineață pentru pierderea în greutate
Contents
Gymnastics slăbire burtă
Multe femei sunt îngrijorate de problema excesului de grăsime de pe abdomen. că
eliminați-l, nu trebuie să renunțați și să faceți în mod sistematic câteva
exerciții. Și iată câteva dintre ele:
nituire
Acest exercițiu activează mușchii abdomenului. originalul
Poziție: înălțime, brațe și picioare ușor ridicate. Următoarele
mișcare – ajungem în centru ridicând simultan picioarele și
tors în sus. Dacă permite stretching, încercați să atingeți cu mâinile.
picioarele tale.
Gimnastica poate consta din diferite exerciții în stil
�”Rivet”, care confirmă următorul videoclip:
Coborâri ale picioarelor
- Lie pe spate, brațe perpendiculare pe corp.
- Țineți picioarele împreună și trageți înainte.
- Acum, încet, începeți să ridicați picioarele și să încercați să vă întoarceți
dreptate. - De îndată ce reușiți, fixați poziția la 5-10
secunde și apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte fără a vă lăsa picioarele.
Respirați profund și corect. - După 1-2 minute de repaus, repetați exercițiul din nou.
Este recomandabil să faceți exercițiul zilnic sau alternativ la fiecare 2-3
zile pentru a crește numărul de virajuri până la tine
să puteți menține picioarele extinse într-o poziție ridicată
peste câteva minute (nu mai mult de trei).
Tu ești можете чередовать это упражнение с подъемами ног лежа. cum
pentru a le face corect, se propune vizualizarea videoclipului:
În cazul în care acest exercițiu pentru pierderea în greutate în abdomen
timpul va părea că nu mai este atât de dificil, nu ezitați să continuați
a doua.
Ridicarea pelvisului dintr-o poziție așezată
Acest exercițiu trebuie efectuat și pe o suprafață tare.
(preferabil pe podea):
- Stați jos, înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile pe podea în spatele dvs.
înapoi. - Utilizați-vă mâinile ca un “amortizor” – încercați să le îndreptați.
în cot și ridicați pelvisul astfel încât corpul să se îndrepte,
amintindu-i un șir, iar întregul accent a căzut pe palme și pe tocuri. - Blocați carcasa timp de 5-10 secunde, apoi reveniți la
poziție inițială.
Repetați exercițiul cu alte 15-20 de ori într-un mod lent.
Săriți
- Stați drept, picioarele lățimii umărului.
- Руки расположите за cap.
- Începeți să efectuați în mod obișnuit squaturi de inspirație în paralel cu
podea, iar spatele este drept. Genunchii nu merg dincolo de șosete. - Rezultatul este un salt puternic.
Squat repeta 10-15 ori. Tu ești также можете делать
tehnica de squatting prezentată în videoclip:
Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate
Acest tip de gimnastică este considerat printre cele mai preferate
seturi de stele de la Hollywood. Care este caracteristica sa? tibetan
gimnastica activează toate centrele energetice din țara noastră
corpul. Desigur, cu condiția să faceți exercițiile
continuu timp de 15 minute. Fără condiții speciale
necesar, puteți face acasă.
Numarul de exercitii 1
- Ridică-te drept, cu brațele în afară.
- Începeți rotirea pe o axă imaginară de la centru către
ora mâinii.
Exercitarea numărul 2
- Poziția în sus, brațele paralele cu corpul.
- Palmele sunt presate pe podea, în timp ce expirați, ridicați ușor seturile și
trageți-l spre piept. - Cu o respirație lentă, ridicăm picioarele, încercând să le lăsăm
drept, pelvis strâns presat pe podea. - На выдохе опускаем ноги вместе с cap.
Exercitarea numărul 3
- Poziția de ședere, picioarele drepte și tocurile se sprijină pe podea.
- La expirație, încercăm să ajungem la bărbie în piept și pe inhalare
aruncați înapoi capul și alimentați corpul în sus, încet
ridicându-vă pe brațe și picioare. În mod corespunzător, seamănă cu un tabel
patru picioare. - În această poziție, simțim și tensionăm toți muschii noștri,
țineți respirația pentru câteva secunde. - La expirarea expirării.
Sunt listate și alte exerciții de la tibetani
Gimnastica prezentată în videoclipul de mai jos:
Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate рекомендуется для ежедневного
alergați, de preferință înainte de mese. Trebuie să respirați prin nas. fiecare
Exercitarea începători ar trebui să facă 3-5 abordare. Treptat lor
Suma pe care o puteți majora este de 21, dar nu mai mult.
Chineză gimnastică pentru pierderea în greutate
Această sală de gimnastică are mai multe ramuri:
- Ушу, которое занимается физическим
de dezvoltare. - Цигун, где основное внимание нацелено на
filosofia percepției despre tine și despre lume.
Există un întreg complex de exerciții de gimnastică chinezești, unde
imitație a animalelor sălbatice. Această opțiune este mai ales
potrivite pentru oamenii leneși:
Vizualizând vulpea
- Squatting, tocuri ridicate, mâinile și privirea îndreptate
în fața ta. - Treptat ne întindem brațele înainte și încercăm să ne târăsem sub
obstacol imaginar. - De îndată ce ne aflăm în poziția cea mai lungă
picioarele și corpul ridicat, începem să ne ridicăm în original
poziția (în sus) pe brațele și picioarele drepte.
Ursul rău
- Poziția de pornire se află pe brațele și picioarele drepte.
- Începem, așa cum a fost, să trecem mai întâi cu partea stângă a corpului după
– Corect. Lucru amuzant este că picioarele nu se îndoaie. cap
omis, întregul corp este relaxant. - În același fel luăm câțiva pași înainte și înapoi.
�”Mersul” ar trebui să amintească de vânătoarea de la o parte la alta.
partea ursului
Complex de qigong de 15 minute
Dacă vă doriți să pierdeți în greutate activă, este foarte important să păstrați
pacea mintii. În această problemă va fi deosebit de eficientă
gimnastica următoare:
Gimnastica pentru pierderea in greutate Tabata
În cadrul acestui sistem de formare, trebuie să alegeți unul
exercitarea, de exemplu:
- sărituri la fața locului;
- genuflexiuni;
- push-up-uri;
- care rulează la fața locului;
- apăsare laterală.
După ce ați ales un exercițiu, efectuați-l conform tehnicii.
Tabata:
- Faceți exercițiul timp de 20 de secunde.
- Luați o pauză timp de 10 secunde.
- Reluați exercițiul. Abordări totale – 8.
- Durata unui antrenament este de 3-4 minute.
Astfel de exerciții se pot face de 4 ori pe săptămână.
Unul dintre principalele avantaje ale protocolului Tabata este aceste exerciții.
destul de eficient stabilizează țesutul muscular.
Puteți complica antrenamentul prin adăugarea suplimentară
exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată în jur de 4 minute.
Următorul videoclip sugerează vizualizarea unui exemplu de ardere a grăsimilor.
Formare Tabata:
Gimnastica pentru pierderea în greutate după naștere
În prima lună după naștere, activitatea fizică activă nu este deloc
recomandată. Până la începutul celei de-a doua luni puteți trece la
exerciții de bază: îndoiri și scutiri de jumătate de putere.
De îndată ce simțiți tonul general și starea corpului
și corpul sa îmbunătățit, puteți trece în siguranță la problemă
zone.
Cum sa slabesti rapid dupa nastere la domiciliu:
https://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html.
Gimnastică Slăbire Strelnikova
Singerul profesor Strelnikova Alexandra Nikolaevna sa dezvoltat
acest exercițiu de respirație la mijlocul secolului al XX-lea. Și ce
este ea?
Gimnastica respiratorie Strelnikova este un complex
exerciții bazate pe respirație corespunzătoare și neimportante
efort fizic. Marele avantaj al acestei tehnici îl reprezintă
simplitate și accesibilitate.
Începeți cu un antrenament ușor: respirați profund și expirați. nu
strângeți corpul. În continuare, încercați exercițiul.
�”Embrace”:
- Ridicați-vă drept, picioare puțin mai mici decât lățimea umărului.
- Îndoiți coatele, poziția pumnii în fața feței.
- În timpul unei respirații ascuțite și active, mișcați brațele îndoite.
unul față de celălalt, până la atingerea coatelor. Important pentru a face totul
relaxat, fara a stramba muschii. - Relaxați-vă și bucurați-vă de procesul lent.
performanță.
Dacă vă interesează această sală de gimnastică, vă recomandăm
Urmăriți următorul videoclip:
Gimnastica japoneza pentru pierderea in greutate
Am vorbit deja despre Tabata, care este și o japoneză
tehnica. Apoi, puteți descoperi alte orientale
gimnastica:
4 exerciții pentru pierderea în greutate și recuperarea de la Katsudzo Nishi
- Золотая рыбка. Poziția din spate, picior
– perpendicular pe podea. Trebuie să ne imaginăm că picioarele sunt o pește de pește,
după care începe să-i facă mișcări vibrative pentru 1
minute. - Радость младенца. Poziția de sus în jos
prosop îndoit în cap. Ridicați mâinile și picioarele la 90 de grade
grade față de podea. Efectuați mișcări vibrative.
- Смыкание ладоней и стоп. Poziția așezată, brațele
– conectate prin vârfurile degetelor de deasupra pieptului, picioarele – divorțate și
îndoită la genunchi, cu picioarele închise.
Luând poziția inițială, este necesar să conectați pernele degetelor.
7-8 presare și relaxare se face. După ce trebuie să vă conectați
palme, făcând 5-10 mișcări verticale peste corp și în spate
cap. Până la sfârșit – faceți 6 mișcare cu picioarele “în sus și în jos”.
Gimnastica din Fukutsuji
Aceasta implică utilizarea unei role. Dacă nu, puteți
utilizați un prosop răsucite. Gimnastica este condusă după cum urmează
în modul următor:
- Poziția de ședere și picioarele extinse.
- În spatele spatelui, așezați cilindrul și așezați-l.
- Picioarele se lărgesc în afară.
- Conectați partea mare a degetelor.
- Toci se dizolvă în lateral.
- Положить вытянутые руки над cap.
- Extindeți palmele la podea, conectându-vă cât mai mult degetele.
- Rămâneți în poziție de 1 până la 5 minute (în funcție de numărul fizic
de formare). - Relaxați-vă și stați ușor.
Puteți vedea în mod clar exercițiul din următorul videoclip:
Japoneză gimnastică Makko Ho
Din următorul videoclip puteți afla cum se întâmplă acest lucru
gimnastica, și a vedea în mod clar principiul punerii sale în aplicare:
Gimnastica Hadu pentru pierderea în greutate
Această tehnică include multe exerciții pe care le puteți face
utilizarea pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să se facă zilnic.
De 10 ori. Mai mult, puteți să vă familiarizați cu cele mai eficiente
exerciții:
- mers гориллы. Stați drept, începeți
învârtind de la o parte la alta, tensionând mușchii abdominali și
trecând ca o maimuță, de la picior la picior. O atenție deosebită când
exercițiul trebuie să fie dat respirației: inspirați și expirați
faceți-i adânc și lent. - Штангист. Picioarele ar trebui să fie lățimea umărului
face sagging în partea inferioară a spatelui. Țineți umerii îndreptați, înfundați
piept înainte. Incetați încet prin nas și expirați
prin gură. - Дыхание животом. Îndoiți genunchii,
respirați profund în burtă. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde și
expirati prin gura. Muschii abdominali trebuie să se tensioneze cât mai mult posibil. repeta
exercita de 15 ori.
Hud Gymnastics Video
Complexul Hadu pentru fiecare zi este prezentat în următorul videoclip:
Video: Exercițiul de dimineață pentru pierderea în greutate
Se dovedește că dacă începeți cu bucurie dimineața – atunci într-o astfel de “taxă”
va trece toată ziua. Prin urmare, nu fiți leneși și continuați să vă simțiți simplu
dar exerciții eficiente: este o încălzire activă a rotațiilor de mână și
capete, rulouri și “întinderea” multor mușchi.
Setul de exerciții din videoclipul de mai jos:
Amintiți-vă că ce metodă nu ați alege, este eficientă
va fi numai cu execuție obișnuită. nu менее важно соблюдать
executarea corectă a tuturor exercițiilor.
