- 1 Cum să reduceți volumul șoldurilor și feselor?
- 1.1 Exerciții
- 1.2 Dieta eficienta
- 1.3 Cum să micsorezi coapsa interioară a unei femei?
- 1.4 Cum se reduc șoldurile și fese după naștere?
- 1.5 Exerciții pentru bărbați
Coapsele frumoase – unul dintre principalele semne ale feminității. fiecare
fată visează de coapse și fese elastice și netede. Din fericire,
этого возможно добиться даже в домашних condițiile de.
Pentru un rezultat bun, trebuie să urmați un anumit mod;
o nutriție echilibrată și, bineînțeles, o pregătire. Fără sarcină
pe mușchii picioarelor, dar, ținând cont de o dietă, dimensiunea, deși redusă,
calitatea corpului nu se va îmbunătăți. Dimpotrivă, pielea se va dobândi
frământare din cauza tonusului muscular insuficient.
Suprafața șoldului este una dintre cele mai problematice în ceea ce privește pierderea în greutate și
pentru a da forma dorită este destul de dificil, astfel încât stocul sus
răbdare și voință.
Contents
Cum de a reduce volumul șoldurilor și feselor?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних condițiile de Вам
vor avea nevoie de gantere, greutate pe picioare, bandă elastică și mat
pentru clase. Puteți lucra cu propria greutate sau cu simulatorul,
dacă aveți.
Dacă obiectivul dvs. nu este doar menținerea mușchilor în formă, ci și
reducerea volumului, încărcările cardio sunt indispensabile. Du-te la
jog în parcul cel mai apropiat sau săriți înainte și după exercițiu
pe o frânghie de cel puțin 10 minute. Nu uita de întindere – ea
foarte important pentru cifra. Stretching promovează elasticitatea musculară,
care vă permite să efectuați exerciții cu o calitate superioară.
Dacă tocmai începi să studiezi la domiciliu, alegi simplificat.
opțiuni de formare. Este foarte convenabil și eficient să faci acasă
dacă nu sunteți leneși și vă străduiți pentru reflexia dorită în oglindă.
exerciții
Pe Internet există multe exerciții gata făcute.
pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor. Cu toate acestea, sunt de bază
Exerciții fără de care nu se vor lucra în zonele problematice
plin.
Cele mai bune exerciții pentru a reduce cantitatea de șolduri și
fese:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
determină dezvoltarea diferitelor mușchi. Stați în poziția dorită
Țineți ganterele în mâini și porniți-le pe cele mai adânci posibil. greutate
distribuite uniform pe picior. Când vă ridicați, opriți-vă
toc. Spatele este plat. După exercițiu, odihniți-vă spatele la perete
stai și stai un minut; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Implică mai multe grupuri de mușchi, fese, coapse.
Faceți un pas înainte, astfel încât unghiul genunchilor să fie 90
grade. Stați în poziția inițială. Schimbați picioarele; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Găsiți un scaun jos și stați la el în lateral. mutare
piciorul drept pe un scaun, păstrând spatele drept. Puneți piciorul stâng înăuntru
genunchi și ridicați-l. Utilizați gantere pentru ponderare.
Schimbă-ți picioarele. Exercitiile pasului ajuta in mod activ la reducerea grasimilor
coapsă; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
lateral, sprijinit pe braț. Ridicați piciorul superior în timp ce țineți șoseaua
spre tine. Țineți sus la punctul de sus.
Pe măsură ce vă obișnuiți cu mușchii, măriți încărcătura sau diluați
formarea cu alte exerciții.
Dieta eficienta
După cum se spune, presa se face în bucătărie. Același lucru poate
spun și despre zonele coapsei și feselor. Menținerea unui deficit de calorii
depozitele nedorite se vor topi treptat.
Dieta pentru a reduce șoldurile și fese implică
restricție în zahăr, sare, carbohidrați simpli, fumat și
alcool.
Dieta aproximativă la momentul dietă pentru
уменьшения объема бедер и fese:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
fierbe pe apă. Adăugați fructe sau fructe de pădure. Sugar, înlocui ceaiul
o lingură de miere; o felie de paine de secara cu felii de rosii si o cana
ceai verde;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
bara de proteine;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
pâine fără crustă; salată de legume sau de pește; un pahar de apă;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
migdale, fistic), un bar sau un fruct de sezon;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
În timpul zilei, nu uitați să beți apă. Cel mai bun pentru a purta
sticlă de apă cu tine în pungă. De îndată ce doriți o gustare,
luați o scurgere de apă, deoarece corpul uneori confundă sentimentul capului
și sete. În general, bea mai multă apă ar trebui să fie bună.
obiceiul, nici măcar dieta.
Cum de a reduce coapsa interioară a unei femei?
Din toate părțile coapsei, cea mai puțin implicată este cea interioară
lucru. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
concepute pentru a lucra în interiorul coapsei.
De exemplu:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
ori) lăsați-vă pe spate și ridicați ambii picioare în sus. Separați-le prin
în lateral și înapoi încet; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
abordare) Lie pe un covor pe o parte, sprijinindu-se pe antebraț.
Îndoiți piciorul de sus în genunchi, sprijinind călcâiul pe podea. Drept fund
Ridicați piciorul în sus, ținând ciorapul la tine. În punctul de sus
stați târziu; - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
poziția mai largă decât umerii și întoarcerea tălpilor astfel încât ciorapii să se uite înăuntru
laterale. Țineți-vă spatele drept, înclinându-vă încet într-un unghi drept
genunchi. Țineți mai mult în punctul cel mai de jos. Du-te înapoi la
poziție inițială. Utilizați gantere pentru mai mult
eficiență.
Cu exerciții regulate, mușchii coapsei interioare
se strânge și grăsimea începe să se descompună.
Cum de a reduce șoldurile și fese după naștere?
Sarcina este una dintre perioadele cele mai de dorit pentru o femeie. dar
după naștere, calitatea corpului se deteriorează, mușchii își pierd tonul și o femeie
să se grăbească să se înscrie în sală.
Luați-vă timp, începeți antrenamentul numai după permisiune
Medicul tău. De regulă, puteți începe să exersați
deja la 2-3 luni de la livrare.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних condițiile de по
10-12 repetări. Nu creșteți dramatic încărcătura.
La domiciliu puteți face următoarele simple
exerciții:
- Îngenunchează în jos, puneți palmele pe podea și ridicați unul
picior îndoit la genunchi paralel cu podeaua. Aduceți-o la braț și
înapoi la Repetați de 10 ori. Schimbați membrele; - Stați drept, puneți-vă mâinile pe perete și luați-o alternativ.
picioarele înapoi cât mai mare posibil. În punctul de sus ненадолго
stați târziu; - Stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul.
Задержитесь и вернитесь в poziție inițială. Repetați 15
timp.
Chiar și după sarcină și naștere, vă puteți întoarce în formă, dacă
Nu pierdeți motivația și voința. Stick la dreapta
hrană, exercițiu regulat și copiii dvs. vor fi voi
fi mândru de.
exerciții для мужчины
Odată cu vârsta, oamenii încep să crească în greutate, dar să vină la
forma pe care o administrează mult mai ușor decât femeile. Prin urmare, omul
poate aduce mușchii dvs. la ton, fără a cumpăra chiar un abonament la
sala de gimnastica.
Efectuarea exercițiului de reducere a șoldului
bărbați:
- Joggingul regulat se va plăti mai repede decât puteți
să introducă. Când alergați, este important să vă ridicați genunchii înalți, tensionați
fese. - Jumătate coarda este, de asemenea, un asistent loial în reducerea volumului
coapse. Începeți jumping 15 minute și creșteți treptat timpul și
combina diferite tehnici de sărituri. - Squatting este un exercițiu universal de combatere
excesul de sedimente. Ridicați ganterele mai grele și jucați
Scufundările sunt punct de vedere tehnic corecte. Ține-ți spatele drept și stai jos
cât mai profund posibil.
În principiu, exercițiile de reducere a șoldurilor funcționează la fel.
eficiente atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Măriți suma
repetițiile și abordările, precum și greutatea ganterelor folosite.
