- 1 dietă de alternanță protein-carbohidrat
- 1.1 Reguli de bază
- 1.2 Cum se calculează meniul pentru tine?
- 1.3 Meniu corect
În așteptarea vară, toată lumea încearcă să scape de kilogramele în plus,
но процесс похудения занимает время. tehnici
похудения много, а выбор становится тяжелым. mulțumesc
Dieta și dieta lui Malysheva sunt populare pentru televiziune și publicitate online.
Duc.
Диета Малышевой, подразумевает быстрое похудение за 10 zi с
применением разгрузочных zi. Она не безопасна, сгорать может
nu numai excesul de grăsime subcutanată, ci și apă și mușchi
masă.
Dyukan dieta “Attack” și celelalte componente ale sale – această alternanță
proteine și углеводных zi, разделенная на 4 этапа: атака,
alternare, consolidare și stabilizare.
Pierde in greutate si sportivii, o dieta bogata in proteine si carbohidrati
alternativ sau pentru scurt timp BUCH. Alternarea proteinelor și a carbohidraților
zi направлено на избавление от избыточного веса без потери
masa musculară. În timpul BOOT, o persoană nu este sub stres și
se simte confortabil mental și fizic în detrimentul dreptului
compilați meniul.
Sarcina de acest tip de alimente – arderea grăsimilor, nu în detrimentul
masa musculară. Alternarea proteinelor și a carbohidraților zi — это
pierde in greutate cu un rezultat bun sau o dieta fara a afecta
de sănătate.
Основной принцип — чередование zi употребления белков
și carbohidrați. În primele două zile de proteine, corpul devine
bogată în proteine, dar limitată în carbohidrați. Spre sfârșit
белковых zi un organism израсходует запас энергии – гликоген, а
pentru a menține tonul și puterea, corpul își petrece rezerve de grăsime.
Эффективность диеты будут заметны уже через 2 дня.
Contents
Alimentarea proteinei cu carbohidrați
Alimentarea proteinei cu carbohidrați заключается в похудении,
prin uscarea corpului. BUCH a fost dezvoltat ca un program de resetare.
веса для спортсменов в период сушки перед соревнованиями.
Но со временем чередование proteine și углеводных zi стало
popular printre oamenii obișnuiți care conduc grăsime, pentru că această specie
Pierderea in greutate este simpla si eficienta. Combinație de dietă și
antrenamentele vor crește masa musculară și vor elimina excesul
centimetri.
Pierderea in greutate este benefica daca incepi sa faci exercitii de la prima
zi БУЧа, когда сжигаются жиры, а уровень
glicogenul din corp cade. Scopul pentru orele de curs
sportul a căzut pe carbohidrați sau zile mixte, va ajuta
evitați oboseala.
Alternarea proteinelor și a carbohidraților zi — диета,
где un organism не страдает от недостатка белка/углевода, питание
va fi echilibrat și nu dăunează sănătății. Pentru o vreme
Foamea foametei este redusă la minim, ceea ce facilitează procesul.
Dieta nu vizează reducerea greutății din cauza pierderii de apă, dar
datorită arderii grăsimii subcutanate, astfel că pierderea în greutate este deja evidentă
с первых zi. Со временем un organism подстраивается к новым
dar persoana nu a suferit disconfort mintal.
După terminarea dietei probabilitatea de returnare a kilogramelor pierdute
minimizate dacă l-ai lăsat corect.
Reguli de bază
Pentru a se asigura că dieta alternantă cu proteine și carbohidrați este eficientă,
стоит придерживаться определенных правил и не
sparge-le:
- Диета чередования proteine și углеводных zi должно длиться не
mai mult de o lună, o perioadă maximă de 3 luni. După această tăiere
времени похудение идет тяжелее, т.к. un organism
adapta; - Este necesar să urmați programul programului BUCH. Schema pentru obținerea
Rezultate: 2 zile de proteine (consum de 3-4 g proteine pe 1 kg.
țintă), 1 carbohidrat (5-6 g carbohidrați la 1 kg de masă,
pe care intenționați să le atingeți), 1 zi mixtă (2-3 g fiecare de proteine și
carbohidrat per 1 kg). Apoi cercul se repetă; - Cina este întotdeauna compusă din proteine, indiferent de scenă;
- Питание при чередовании proteine și углеводных zi дробное,
cea mai buna optiune este de 5 mese pe zi la un moment dat; - Carbohidrații sunt diferiți: complex și simplu.
простые входит: сахар, мучные и кондитерские
produse, dulciuri, banane. Excludeți-le din dieta dumneavoastră atunci când BUC
dieta. Carbohidrații se obțin din cereale naturale; - о время БУЧа стоит забыть о газированных напитках и
sucuri; - белковые дни насыщаем un organism полезными жирами растительного
origine – avocado, ulei de măsline, nuci. Animale grase –
brânză, unt, smântână etc. - ыпивать 1,5 — 2 л. apă în timpul alternării de proteine și
углеводных zi.
Cum de a calcula meniul pentru tine?
Чтобы приступать к составлению меню, учтите факторы:
vârstă, greutate, activitate fizică. Cum se calculează meniul pentru tine
când alternează proteinele-carbohidrați?
По формуле: 655 + (9,6 х ЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х
ОЗРАСТ) рассчитайте норму потребления калорий в сутки.
Exemplu: 655+ (9,6 x 80 kg) + (1,8 x 165 cm) – (4,7 x 32 g) = 1570 Kcal. Primit de către
rezultatul este înmulțit cu coeficientul de activitate:
- k = 1,20 – activitate scăzută;
- k = 1,38 – antrenamente ușoare 1-3 pe săptămână;
- k = 1,55 – antrenamente moderate 3-5 pe săptămână;
- k = 1,73 – intensivă 5-7 pe săptămână.
ыходит 1570 х 1,20 =1884, если цель похудеть, то вычитаем ещё
500 și se dovedește 1384 kcal. Ie meniul alternativ dorit
proteine și углеводных zi входит в рамки +/- 1000 — 1500 Ккал.
Următorul pas al alternării este de a determina ce este norma proteinei.
carbohidrati pentru dieta. Am stabilit un obiectiv – greutatea dorită. озьмем 60
un kilogram, în zilele de proteine la o rată de 3-4 g ar trebui să mănânce 3 * 60 = 180
g proteină. Углеводов – 25, жиров сокращаем до 25-30 г. углеводные
zile noi crestem aportul de carbohidrați la 6g (6 * 60 = 360) și
reducem proteina la 1-1,5 g pe zi. смешанные дни количество
ar trebui să fie egale cu 2-3 g fiecare și nu mai mult de 30 g de grăsime.
Există un cadru pentru un set de calorii. Alternarea proteinelor și a carbohidraților
zi бывают разных видов. Dacă aveți zile grele fără carbohidrați,
apoi reduceți zilele de proteine, dar nu uitați că vin aceste zile
arderea grasimilor subcutanate.
Meniu corect
сети уже выложено огромное количество меню для БУЧа, что
face viata mai usoara pentru a pierde in greutate. În exemplul nostru, considerăm că este aproximativ
meniu pentru proprietarii de 60 kg, pe care le puteți calcula dieta
pentru mine.
Меню при диете чередование proteine și углеводных
zi:
Zile de proteine
- завтрак: творог (не больше 3-5%) – ~200 грамм,
cafea sau ceai (fără zahăr); - перекус: omelet din 4 proteine;
- обед: запеченная/вареная/на пару куриная
sân (200 gr.) + salată de legume (castraveți, roșii, 1 lingură
ulei de măsline); - 2-й перекус: запеченная/на пару нежирная рыба
(200 grame); - ужин: творог – 150 грамм.
Zile de carbohidrați
- 25-30 g fructe uscate + 100 gr. fulgi de ovăz pe apă (cereale uscate, nu
instant) + linguriță de miere; - banane sau mere;
- cartofi (fierte sau fierte) ~ 400 g + salată de varză
și morcovi ~ 200 g, puteți adăuga ulei de măsline / de in. - macaroane ~ 50 g (uscat) + măr + lingură de semințe de in
ulei; - brânză de vaci (~ 200 g) + fructe uscate (~ 30 g).
Zile mixte
- fulgi de ovăz (pe apă) – 100 g, lapte 1,5% – aproximativ 100 ml., ouă
fierte; - măr / pere / banană;
- piept de pui, carne de vită, curcan – (200 g) + coapte
cartof (200 g) + salată (roșii, castraveți) – nu mai mult de 150 g +
ulei de măsline; - omelet din 4 proteine;
- aburi de peste (200 g) + 200 g salata de sfeclă.
Mancati mese mici si incercati sa nu mancati prea mult. diviza
5-6 mese pe zi. După ora 18:00 puteți mânca, dar numai proteine
și de preferință cu 1-2 ore înainte de culcare.
Pentru a nu returna kilogramele scazute dupa dieta alternanta
proteine și углеводных zi, и похудение не было напрасным, стоит
să fie conștienți de ieșirea corectă din acesta. Mananca saptamana ca fiind amestecata
дни и возвращайтесь к привычному меню, без злоупотребления
dulciuri dăunătoare.
