Multe fete sunt interesate dacă pot suporta pierderea în greutate.
proteine și dacă există riscul de “grăsime”. De fapt, în timp ce pierde în greutate
fetele pot bea proteine, deoarece este doar o proteină izolată
lapte de zer, ouă, soia și alte produse naturale. Cum se face
funcționează și ce tipuri de suplimente de proteine există, ia în considerare
pe.
Conținutul
- Cum este pierderea în greutate cu proteine?
- Tipuri de suplimente de proteine
- Cum să luați suplimente de proteine?
- Proteine Pierdere in Greutate Reguli
- Video: Bine-cunoscut blogger de fitness despre proteine
Contents
Cum este pierderea în greutate cu proteine?
Pentru a înțelege mecanismul de pierdere în greutate folosind proteine
aditivi, merită o picătură mică în nutritsiologii – știință, care în
printre altele, studiază substanțele nutritive și metodele de absorbție a acestora
de către organism.
Pentru activitatea vitală, corpul uman are nevoie de macro-
și oligoelemente, principala sursă a căreia este alimentele.
Elementele de oligoelemente sunt vitamine și minerale. Macroelementele sunt proteine,
grăsimi și carbohidrați. Din primul, țesuturile corpului sunt construite, acestea din urmă joacă
rol crucial în transportul și absorbția nutrienților, precum și
participă la formarea de țesuturi, iar acesta din urmă este combustibilul
cheltuit pe aprovizionarea cu energie a tuturor care se petrec în
procesele corpului.
Este clar că sarcina “aprovizionării cu energie” este cea mai importantă
prin urmare, organismul este capabil să producă energie nu numai de la
carbohidrații destinați acestui lucru, dar și din grăsimi și chiar din
proteine. Când este furnizat suficient sau prea mult
carbohidrații, energia este produsă, desigur, dintre ele este cea mai mare
proces simplu. Excesul, după cum știm, se transformă în grăsime și
amânat “în rezervă”.
Dacă carbohidrații nu sunt suficienți, încep să “ardă mușchii”. prin urmare
Astfel, corpul rezolvă două probleme simultan: reduce volumul cel mai mult
țesut muscular intenționat, reducând astfel nevoia lor
energia și produce energie prin divizarea proteinei. Destul de bună voie
corpul nostru se descompune cu țesut adipos, pentru că este rezerva de corp “pe
ziua ploioasă, de exemplu, în caz de grevă a foamei.
Ce se întâmplă atunci când se află pe fundalul programelor de antrenament regulate și al unui program mic
dieta cu deficit de calorii, intram in dieta noastra
proteine suplimentare? Mai întâi de toate, salvăm mușchii, pentru că
deficit de carbohidrați organismul va produce acum energie nu de la
propriile țesuturi și din proteina care vine din exterior. În plus,
face organismul să lucreze în plus pentru producția de energie –
este mai greu să ajungi din proteine decât din carbohidrați. Și în aceste condiții
deja trebuie să utilizați depozitul de grăsimi, deoarece proteina activează
producția de hormon de creștere, care cu participarea aceleiași proteine
repara mușchii afectați în timpul antrenamentelor și stimulează
despicarea grăsimilor.
Tipuri de suplimente de proteine
În funcție de produsul original, care este sursa
proteine, suplimente de proteine sunt împărțite în:
- Яичные. Furnizat în cele mai complete
set de aminoacizi. Proteina din ou este o proteină aproape pură în ea.
conține toți aminoacizii esențiali necesari
corpul uman. - Сывороточные, произведенные из молочной
ser. Acesta este un complex de aminoacizi esențiali pentru care este important
viața umană, un produs complet natural, benefic
caracterizat de preț scăzut. Lipsa proteinei pure în
un astfel de aditiv nu este mai mare de 60%. - Казеиновые добавки производятся из творога.
Ele sunt puțin mai scumpe decât zerul, deși conțin toate aceleași 60%
proteină pură. Cazeina este digerată destul de mult, făcând
cea mai bună opțiune pentru utilizarea în seara. Un astfel de aditiv în
peste noapte stimulează producția de hormon de creștere, în timp ce
împărțirea activă a țesutului adipos are loc și recuperarea
musculare. - Соевые протеины наиболее выгодны по цене, но и
foarte puțin pe setul de aminoacizi esențiali. Această opțiune
cel puțin complet ca o sursă de proteine - de fapt, ca oricare altul
proteine de origine vegetală. Proteine pure în soia
cocktail doar 50%. - Изолят сывороточного протеина максимально
este eliminat de orice substanțe “străine”, pentru că 90% constă din proteine,
destul de scump. - Гидролизат сывороточного протеина,
reprezentând proteine pure cu aproape 100%. Acest aditiv
utilizate de obicei de culturisti profesionisti.
Atunci când alegeți suplimente de proteine și scheme pentru utilizarea lor, puteți
se bazează pe opinia antrenorului. Utilizați de asemenea următoarele
teze:
- Cu cât este adăugată proteina mai pură, cu atât este mai eficientă.
atât pentru a câștiga masa musculară, cât și pentru a reduce
grăsime. - Proteine animale (zer, cazeină)
mai eficientă soia. - Proteina din zer este mai eficient echivalentă în cantitate
surse alimentare de proteine (cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poate
înlocuiți-le complet).
Cum să luați suplimente de proteine?
Practica arată că pentru a pierde în greutate cel mai mult
este recomandabil să se utilizeze proteine de trei ori pe zi: dimineața ca
primul mic dejun, câteva ore înainte de antrenament și o oră după
l. Împreună cu un cocktail nimic mai mult nu este necesar.
Când plănuiți o dietă suma de care aveți nevoie
протеина как 1,5-2 г на килограмм идеального веса (не того,
care este a ta acum, și cea care este norma pentru dvs.
înălțime și vârstă). Cu cel puțin jumătate din proteina pe care ar trebui să o faceți
primi din alimente, restul – din aditivi.
În timpul zilei, alimentele sunt distribuite după cum urmează:
- Carbohidrații slabi (terci de cereale) care se utilizează dimineața (pe
mic dejun sau prânz). - Pentru prânz, combinați o cantitate mică de alimente cu carbohidrați
proteine și o bună parte din legumele non-amidon. - Cina ar trebui să fie preponderent proteină. Bun venit, de asemenea
legume bogate în fibre. - În timpul zilei, este important să folosiți cantitatea de grăsimi sănătoase,
surse de semințe (de exemplu, inul), nuci,
растительные масла (очень полезно оливковое масло), жирная
pește de mare.
Multe doamne de slăbire se plâng de lipsa de energie
de formare în timp ce luați proteine cu două ore înainte de ea – ei pur și simplu
au timp să-ți fie foame. Nu este recomandabil să reduceți timpul până la o oră –
proteina nu este încă digerată pe deplin, și nu veți obține niciodată
energia de care ai nevoie. Protejați mai bine proteina în două
cu o oră înainte de curs și cu o oră înaintea lui să mănânce niște fructe.
Учитывайте, что за один прием может усвоиться не более 30 г
proteine, indiferent de sursa lor – fie că este vorba despre carne, pește,
brânza de vaci sau shake-ul proteic. Deci nu are rost să creștem
doze peste această normă.
Proteine Pierdere in Greutate Reguli
Așa cum am menționat deja, pentru pierderea în greutate cu succes a proteinelor
nu este suficient doar pentru el însuși, este, de asemenea, necesar să se respecte mai multe
reguli obligatorii:
- Cantitatea maximă de carbohidrați pe zi nu depășește 150 g,
care corespunde la 600 kcal și este de aproximativ 40% din valoarea nutritivă
dieta. Este extrem de important să se elimine utilizarea carbohidraților rapizi.
Dacă vă lăsați în dieta dvs. zaharurile simple conținute în
produse de cofetărie și produse de panificație de cea mai înaltă calitate, carbonate
băuturi, sucuri și fructe dulci, riscați nu numai să nu pierdeți în greutate,
dar câștiga prea mult. - Lipsa aportului caloric ar trebui să fie de 20%. Nu mai și
не меl. Prea multă deficiență va crea o stare de stres
încetiniți scăderea în greutate. O ușoară reducere a caloriilor
va pierde in greutate, dar prea lent. - Este foarte importantă creșterea activității fizice generale și intrarea în
practică antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână. Deci nu ești numai
întăriți mușchii și sistemul cardiovascular, dar creați
echilibru energetic negativ fără riscul de a pierde mușchiul
masele. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate frumos și să vă mențineți la standard.
metabolismul.
Respectarea acestor trei reguli în combinație cu aportul de proteine
aditivii vor crește consumul de energie al organismului și vor reduce
consumul de energie din alimente. În același timp proteine lent digestibile nu este
oferă arsuri musculare și oferă un sentiment de sațietate de lungă durată.
Video: Bine-cunoscut blogger de fitness despre proteine
Tatyana Fedorishcheva – un blogger de fitness cu mai mult de o jumătate de milion
abonați. În videoclipurile ei, fata dezvăluie multe subiecte
privind construirea unui corp frumos și subțire. Bineînțeles că nu
ea ar putea lua în jur și subiectul utilizării fetelor de proteine
aditivi:
Suplimentele de proteine sub formă de concentrate de pulbere pentru
făcând cocteiluri îmbogăți dieta fetelor de slăbire
aminoacizii esențiali contribuie la conservarea masei musculare
и потере grăsime. Cu toate acestea, ele sunt eficiente numai dacă
o dietă echilibrată cu un deficit de calorii de 20% și
sub rezerva unor antrenamente regulate.
