Pentru a elimina cu succes
stomacul timp de o săptămână trebuie să vă schimbați drastic dieta
nutriția și cantitatea de activitate fizică.
La urma urmei, pierderea corectă în greutate depinde nu numai de cât de mult vă
mâncați, dar și de când mâncați și ce fel de alimente aveți când
alegeți acest lucru.
Concentrându – se pe o masă la program și
abordarea metabolică a pierderii în greutate, puteți elimina în mod confident
burta in doar o saptamana.
Acum, să analizăm ce acțiuni specifice vă faceți
necesare pentru a face acest lucru.
Contents
Cum să eliminați burta într-o săptămână: o listă de pași
1. Начните свой путь похудения с очищающего поста
Durata 1 – 3 zile. În cartea sa de referință, Miracolul Postului
Paul S. Bragg recomandă următoarea abordare pentru a obține rapid
abdomenul abdominal: consumul de oțet diluat de mere de cidru de mere 3 – 5
o dată pe zi pentru a vă curăța sistemul digestiv, reduceți
apetitul și suprima foamea. Pentru aceasta, amestecați 2 linguri. linguri
naturale otet de mere de cidru de mere, 1 lingura. l. miere și 250 de grame. pur
apa de izvor.
2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими
porțiuni la fiecare 2 până la 3 ore. Potrivit nutriționiștilor astea
abordarea corectă metabolică a pierderii în greutate ajută bine
scoateți burta.
În plus, это позволяет улучшить обмен веществ в
organism, păstrează un nivel echilibrat al zahărului din sânge și
suprima foamea, te lasa de la supraalimentare. Scopul pentru
trei mese pe zi cu două sau trei gustări sănătoase între
le. 3. Употребляйте специальный белковый напиток между
mese principale pentru a accelera arderea grasimilor. Băutura
care combină proteinele de zer de mare viteză și
cazeina încetoasă digerabilă, suprimă mai bine foamea și încurajează
creșterea consumului de grăsimi pe parcursul zilei.
Pentru a face acest lucru, amestecați o lingură de proteină.
praf achiziționat într-un magazin de specialitate, de la 150 la 250 de grame.
apă într-un mixer sau agitator. De asemenea, puteți folosi acest lucru
proteina se agită înainte și după antrenament sau înainte de culcare.
4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы
scoateți rapid și eficient stomacul într-o săptămână și distribuiți-i
consum în timpul antrenamentului.
De exemplu, puteți mânca jumătate din zilnic
cantitatea de carbohidrați imediat înainte de exercițiu și a doua parte
după. În zilele fără pregătire, încercați să consumați carbohidrați.
în principal dimineața. Opriți cina
alegerea alimentelor bogate în proteine slabe (pui sau pește), sănătoase
grăsimi (ulei de măsline sau avocado) și fibre (broccoli,
Germeni de Bruxelles și spanac). 5. Уровень физической
activitatea constă în antrenament de forță de 3 – 4 ori pe săptămână
timp de 45 până la 60 de minute. Această abordare vă permite să ardeți mai mult grăsime
eficient și accelerează metabolismul timp de până la 48 de ore. În plus,
în mod natural crește producția de hormoni puternici,
arderea grasimilor ca testosteronul si hormonul de crestere.
6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные
pregătirea aerobică (dimineața – seara) în fiecare zi pe tot parcursul zilei
a săptămânii. În zilele generale, efectuați imediat exerciții cardiovasculare.
aceeași formare după forță – ajută la direcția consumului de grăsimi
direct la abdomen. Și adăugați încă o sesiune după
trezirea sau culcare.
Sfaturi și avertismente
- Începeți încet un program de exerciții, treptat în creștere.
durata, intensitatea și încărcătura acestuia.
- Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, pentru
cu excepția numirii unui nutriționist.
