Pentru a arde kilograme în plus în abdomen trebuie să începeți
duceți un stil de viață corect, utilizați numai alimente sănătoase
în cantitatea potrivită și să se protejeze de stres (numărul lor
trebuie să minimizeze cât mai mult posibil).
Conținutul
- Ce alimente ajuta la indepartarea grasimii?
- Cum sa mananci?
- Ce exerciții de efectuat?
- Cum să eliminați grăsimea din burta unei femei?
- Exerciții pentru bărbați
- Moduri moderne de eliminare a grăsimilor
- Este posibilă îndepărtarea rapidă a grăsimilor din abdomen?
- Sfaturi despre cum să îndepărtați grăsimea din abdomen
Contents
Ce alimente ajuta la indepartarea grasimii?
Pentru reușita dumpingului de kilograme în plus în produsele uzate
conținutul nutrițional nutrițional ar trebui să fie după cum urmează:
proteine 40%, carbohidrați 40%, restul – grăsimi.
Este util să faceți zilele “fără carbohidrați”, mâncând pește, brânză de vaci,
ouă – produse care conțin o cantitate mare de
proteine.
Pentru a vă grăbi să scăpați de grăsime în zona abdominală, aveți nevoie
includeți în alimentație următoarele alimente:
- Afinele. Reduce sensibilitatea celulelor
ceea ce face dificilă asimilarea glucozei. Tarif pe zi: 1 pahar. - Avocado. Conține acizi mononesaturați.
Consumul de 1 avocado pe zi poate ajuta la eliminarea în 30 de zile
aproximativ 30% grăsimi din abdomen. - Имбирь. Are proprietăți de ardere a grăsimilor și
îmbunătățește metabolismul. Ghimbirul este mai eficient dacă se bazează pe acesta
ceaiul preparat.
Cum sa mananci?
Este important nu numai să alegeți alimentele, ci și să le corectați.
să folosească. Îndepărtați grăsimea din abdomen poate, dacă observați următoarele
regulile atunci când mănâncă:
- Mănâncă numai pentru a satisface foamea. Nu e nevoie
mânca prea mult. Alimentele trebuie consumate în cantități mici.
de câteva ori pe zi (de 5-8 ori). E greu să te forțezi să mănânci mai puțin
atunci când este îngrijorat de sentimentul de foame, dar pentru a realiza
Rezultatul este necesar. - Mănâncă încet. Când o persoană mănâncă rapid,
fără a mesteca corect, creierul nu are timp
înțelegeți că organismul a primit cantitatea potrivită de hrană și o persoană mănâncă
mai mult decât este necesar. - Nu beau mâncare. După o masă, beți apă
nu pot. Reduce de fapt concentrația de acid clorhidric, care nu este
permite organismului să digere corect mâncarea. Înainte de a mânca apă
Se bea în jumătate de oră și după – după un minim de 1 oră. - Lichidul nu înseamnă apă. Corpul trebuie
obțineți apă naturală pentru o funcționare corectă.
Supă, castraveți, pepeni verzi etc. – alimente, nu apă. O apă dulce cu
gazul trebuie uitat complet. Beți apă naturală pe zi
nu mai puțin de 30 ml pe 1 kg. - Откажитесь от переработанного мяса. În dieta
persoanele cu o greutate mare sunt adesea afumate. date
alimentele sunt dăunătoare ficatului și sunt
agenți patogeni ai apetitului. - Iartă carbohidrații “rapizi”. Acestea sunt conținute în
cantități mari în produse dulci și făină. Intrarea lor
sângele cauzează distrugerea vaselor de sânge, îmbătrânirea pielii și cum
consecință, la apariția unui număr de boli. date продукты стоит
legume și fructe înlocuitoare. - Aruncați sarea. Sarea retine apa in
corp, reducând transpirația. Cu el merge tot inutile
substanțe, ceea ce duce la pierderea unei greutăți. - Nu beți băuturi alcoolice. alcool
conține carbohidrați și perturbă metabolismul (oprirea grăsimilor arde).
Dacă chiar doriți să beți, atunci vinul roșu este cea mai bună alegere. În al său
compoziția unui minim de carbohidrați, dar este mai bine să le limitați
un pahar
Ce exerciții de efectuat?
În plus față de nutriție adecvată, eliminați rapid grăsimea subcutanată din abdomen
exercițiile speciale vă vor ajuta dacă sunt corecte
performanță. Sarcini de putere în acest scop nu sunt adecvate: ele
destinat să construiască masa musculară, mai degrabă decât excesul de dumping
kg.
presa
Exercițiile pe presă contribuie la dispariția rezervelor de grăsime.
Dar pentru a obține rezultatul, trebuie să se facă corect:
- Cel puțin 2 abordări pe zi, de 30 de ori. După sfârșitul săptămânii
Ocupațiile ar trebui să crească numărul de ori până la 50-60, apoi – și până la
100. - presa качается лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. pentru
simplificarea exercitării piciorului, pe care o poate ține cineva. - În condiții de încărcare, aerul este epuizat, când se întoarce la loc
poziția este inhalată. - Mâinile nu trebuie să coboare – ar trebui să fie în spatele capului așa că
degetele au atins puțin urechile și nu au tras capul. - pentru максимального эффекта лоб должен касаться колен.
Dacă apăsați presa în această poziție – va fi bine să lăsați grăsime
de la abdomenul superior, grăsime abdominală inferioară – puțin mai puțin. pentru
În scopul de a crește sarcina pe partea de jos a burta, este în valoare
efectuați exerciții “foarfece” și “alpiniști”. În următorul articol, tu
aflați ce alte exerciții pentru presa de top.
La efectuarea exercițiului se caracterizează prin apariția durerii în zonă
stomac. În câteva zile vor trece încărcăturile. Dar dacă durerea este severă
și ascuțite – contactați experții.
�„foarfece“
Dacă aveți nevoie să îndepărtați grăsimea din zona inferioară – acest exercițiu va da
rezultatul dorit. pentru правильного выполнения упражнения нужно лечь
pe podea, puneți-vă mâinile sub fesele și apăsați talpa
suprafețele de podea. Creșterea picioarelor cu o pantă de 90 grade. Esența
exercițiul este de a coborî alternativ picioarele și de a reveni la
poziție inițială. Piciorul ar trebui să fie coborât încet și nu permite
atingând podeaua. Număr de abordări: mai mult de 20. După clasă
merită să te ridici și să săriți pe două picioare.
�„Alpiniști“
Упражнение дает повышенную нагрузку на нижнюю часть stomac. pentru
execuție, trebuie să stați într-o poză, culcat, palmele ar trebui poziționate exact
sub umeri, și picioarele puse pe șosete. Esența упражнения в том,
pentru a ajunge la piept cu un genunchi îndoit, ca un alpinist scoate afară
se deplasează pe stâncă. Măsurile de mișcare pot fi executate alternativ.
sau mai multe repetari pentru un picior.
alerga
alerga является доступным и эффективным способом для похудения. la
bătăile inimii și respirația sunt sporite prin alergarea și mersul rapid
începe să aibă nevoie de mai mult oxigen și îl primește.
Oxigenul este “activatorul” metabolismului. la обмене веществ
grăsime începe să ardă.
Pentru a rula rezultate bune aveți nevoie de:
- alergaать в нежаркое время суток (лучше утром).
- Este important să dormiți înainte de jogging.
- Cu 40-60 de minute înainte de începerea alergării este ușor de mâncat fără supraalimentare.
- Rotiți astfel încât să vă puteți mișca liber. Nu este recomandat
cumpăra “costume speciale pentru scădere în greutate”: ele conduc la
deshidratare care va afecta negativ
pierdere în greutate Trebuie să pierdeți în greutate în mod natural, accelerarea metabolismului și munca
mușchi. - Alegeți locul potrivit pentru a rula. Acoperirea asfaltică are
suprafata tare, ceea ce duce la cresterea stresului asupra articulatiilor.
alergaать лучше по грунтовым дорогам или аллеям. - Purtați pantofi speciali. Pantofii de alergare sunt concepuți pentru a reduce
incarcaturi pe sistemul musculo-scheletic, gratie capacitatii
absorb șocurile. - Se încălzește. Articulațiile și cartilajul unei persoane nepregătite nu sunt
obișnuiți cu sarcini și dacă neglijăm încălzirea – minunată
șanse de accidentare. - Începeți cu mersul pe jos, crescând treptat ritmul și numai după
acest lucru – alerga. Încercarea de a alerga rapid nu este necesară. pentru достижения
primele rezultate sunt suficiente pentru “jogging”.
Primul antrenament poate dura 10-30 de minute, în funcție de
grade de obezitate și pregătire. Încercați să măriți sarcina și
faceți o alergare timp de cel puțin 40 de minute. Dacă încărcările sunt date foarte mult
greu – puteți combina alergarea și mersul pe jos. Citiți, de asemenea, articolul despre
cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate.
Важно не начать себя жалеть. Trebuie doar să plec
când nu poți să fugi. Dacă se află în clase
va exista un loc de milă – nu va exista niciun rezultat.
Cum să eliminați grăsimea din burta unei femei?
Multe femei cred că dietele speciale sau simple
postul va ajuta la eliminarea stratului de grăsime din abdomen, dar nu este.
pentru достижения максимального результата нужно не только правильно
mânca pentru a elimina excesul de grăsime, dar, de asemenea, efectua speciale
exerciții:
- laмите положение лежа на твердой поверхности. Mâinile au apăsat
туловищу, а поясницу – к suprafețele de podea. Picioarele se rotesc
ridicați-vă, nu picurați pe podea și trăgând șosete. - Exercitiul se realizeaza in pozitia de sus, cu indoirea
picioarele și mâinile odihnindu-se pe podea. Esența ei stă în creșterea
spatele inferior. Este necesar să încercați să ridicați la înălțimea maximă de la
etajul inferior și repetați acțiunea. Nu este recomandat
mâncați alimente înainte de a face exercițiul. - Lie pe podea. Picioarele se pun pe canapea. Ridicați carcasa și
încercați să ajungeți în genunchi. Este important să vă păstrați gâtul
timpul de exercițiu staționar. Dacă vă înclinați capul
timpul de miscare, efectul exercitiului va fi slab (muschii abdominali
va primi mai puțin stres) și gâtul va începe să doară.
Dacă ați născut recent, citiți articolul despre cum să curățați
abdomen după naștere.
Exerciții pentru bărbați
Un set de exerciții care se va potrivi unui om:
- În poziția în sus, ridicați ambele picioare în poziție verticală
poziția și revenirea la original (partea inferioară a spatelui nu trebuie să se stingă
de la podea). Numărul de repetări: 10-30. - Întinzând pe podea, ridicați simultan picioarele și corpul, încercând
ajungeți în genunchi cu degetele. Când ocupați originalul
poziția, coapsa trebuie să fie cât mai aproape de suprafață
podea. Numărul de repetări: 15-45. - Trebuie să vă agățați de bara orizontală cu picioarele (îndoiți genunchii) și să vă închideți
capul în jos. Pentru ca corpul să se ridice, să încerce să ajungă
mâinile picioare.
Alte sfaturi pentru bărbați citiți aici.
Moduri moderne de eliminare a grăsimilor
pentru людей, неспособных самостоятельно решить проблему с лишним
greutate, uneori ultima șansă – intervenția specialiștilor.
Cavitația cu ultrasunete
Această procedură este concepută pentru a îndepărta grăsimea fără chirurgie
intervenție. Celulele de grasime sunt distruse de
efectele undelor ultrasonice. Procedura este destul de scumpă, dar cu
se ocupă cu sarcina perfectă și într-un timp scurt.
Liposucție
Această procedură este pomparea banală a grăsimilor. pentru
o procedură poate transforma o burtă uriașă într-un îngrijit
burtă. Dar există o problemă cu pielea sărată. În plus, după
finalizarea procedurii, liposucția nu poate elimina cauza obezității și
de asemenea, grăsime viscerală (învelișul organelor interne). Nu este un fapt că
după intervenția chirurgilor, greutatea nu va începe să câștige înapoi.
Dacă decideți să faceți liposucție sau mergeți la ultrasunete
cavitație – asigurați-vă că ați trecut printr-o examinare completă asupra subiectului
contraindicații. Mergeți la acest pas este ultimul lucru. Scapă de
din grăsime pe stomac cu adevărat independent și acasă.
Este posibilă îndepărtarea rapidă a grăsimilor din abdomen?
Pe Internet este plin de “miraculos” înseamnă
capabil să îndepărteze grăsimea în 24 de ore. Dar, în majoritatea cazurilor
oferta este destinată să ajute nu cumpărătorul, ci vânzătorul. Preturi pentru
mijloace similare sunt destul de mari și nu au efectul dorit.
va aduce. Pierde greutate prost în linii foarte scurte
нереально (по крайней мере, без вреда для здоровья или
intervenția specialiștilor). Dar este posibilă îndepărtarea stomacului timp de o săptămână,
Răspunsul va fi descoperit în următorul articol.
pentru того căбы похудеть в домашних условиях нужно непрерывно
exercițiu și mânca drept. Нужно понимать, că даже
sarcinile direcționate în anumite părți ale corpului nu sunt capabile
pentru a fi eficiente, dacă nu pierdeți în greutate într-un complex.
Sfaturi despre cum să îndepărtați grăsimea din abdomen
laдерживаясь
Sfaturile oferite în acest articol pot elimina grăsimea din abdomen
destul de scurtă perioadă. Succesul va fi garantat în mod corespunzător
motivație de sine, dăruire și date exacte
recomandări. И помните, că все упражнения нужно делать ежедневно.
Динамические движения способствуют активации обмена веществ, că
vă permite să accelerați arderea grăsimilor.
