Deci, dacă ați hotărât ferm să îndepărtați grăsimea
picioarele, atunci aveți nevoie urgentă de a vă reconsidera bine stabilit
stilul de viață și efectuați ajustările corecte.
La urma urmei, după cum am remarcat în repetate rânduri – din cauza hormonale
caracteristicile managementului grăsimii corporale complet
este imposibil să pierdeți în greutate într-o anumită zonă și să pierdeți în greutate
se întâmplă în jurul perimetrului corpului.
Prin urmare, pentru a elimina excesul de grasime de la picioarele tale, trebuie
se concentreze pe arderea caloriilor cu activitate aerobă
și adăugați exerciții de tonifiere pentru a vă arăta picioarele
mai subțire și mai potrivit.
Contents
Как же убрать жир с ног: пошаговое conducere
Nutriția corectă
Unul dintre primii pași pentru combaterea excesului
greutate – face modificări în dieta zilnică. Pentru sănătate și
scăderea în greutate sigură pe care trebuie să o reduceți zilnic
Numărul de calorii consumate este de aproximativ 500 de unități.
Deși la început această sarcină poate părea destul de dificilă,
dar mănâncă destule legume, fructe și fructe
produse din cereale integrale, în cele din urmă va fi destul de posibil.
Exercițiul aerobic
Exercițiul cardiovascular regulat vă va ajuta
consuma cantitati enorme de energie si isi pierde in mod activ greutatea.
Această activitate are potențialul de a arde sute de calorii.
pe oră, în funcție de greutatea corporală și intensitate
performanță.
Pentru efectul maxim, alegeți acel tip de exercițiu.
pentru pierderea în greutate care vă place cel mai bine și de a lucra cu
o astfel de intensitate care crește ritmul cardiac
și vă face să transpirați fără a vă epuiza supraîncărcarea.
Mai întâi de toate, vă recomandăm să acordați atenție acestor lucruri
Activități precum jogging, mersul pe jos, călărie
ciclism sau înot, fiecare cu o încărcătură pozitivă
care vizează corpul inferior.
Obțineți cel puțin 180 de minute de activitate fizică moderată în
săptămână, în conformitate cu recomandările experților de vârf din cadrul
zonă de fitness.
Instruire pe circuit
Stresul cardiovascular poate ajuta foarte eficient
eliminați excesul de grăsime din picioare în combinație cu tonifierea
exerciții, ceea ce permite o creștere de până la 30%
calorii arse.
Cu această abordare, începeți să vă antrenați cu exerciții de forță,
Apoi, veți obține cardiovigilanță activă în câteva minute,
de exemplu, coarda de sărituri, mersul pe jos sau alergatul. Și apoi
înapoi la exercițiile de tonifiere, periodic
stadiile aerobice și de putere alternante. Durata totală circulară
antrenament, comanda, 30 de minute.
Forță de antrenare
Deoarece țesutul muscular este fizic mai dens decât grăsimea,
un kilogram din acesta necesită mult mai puțin spațiu pe corpul tău.
Prin urmare, asigurați-vă că ați inclus în programul dvs. de formare
tonifiere și exerciții de întărire concepute pentru a
чтобы сделать ваши ножки mai subțire și mai potrivit.
Suprafața piciorului superior
Scufundările clasice includ activ în față
mușchii coapsei și feselor, ajutând la îndepărtarea uniformă a grăsimilor
picioare.
Pentru a vă concentra pe coapsele interioare,
în timpul exercițiului, puneți picioarele mult mai largi decât umerii și
desfaceți piciorul la un unghi de 45 de grade – acesta este așa-numitul plie
genuflexiuni. Pentru eficiență, luați fiecare mână
dumbbells și efectua trei seturi de 10 – 15 repetări pentru
fiecare dintre exerciții. Zona inferioară a picioarelor
Efectuați lunges, a căror sarcină face ca mușchii să funcționeze
picioarele superioare și inferioare (cvadriceps, biceps și viței).
Pentru acest picior drept, faceți un pas înainte, îndoind-o
genunchi. Coborâți corpul în jos până la genunchiul stâng
abia atinge suprafața podelei, apoi reveniți la
poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior. urmări
trei seturi de 10-15 repetări.
Formatorii
În plus față de efectul exercițiilor de eliminare
acumulat grăsime de la picioare, o creștere a masei musculare permite, de asemenea
stimula metabolismul. Cu cât este mai mare procentul de mușchi, cu atât mai mult
calorii pe care le arzi în timpul zilei, datorită faptului că musculare
țesutul este mai metabolic decât cel gras.
Deci, nu uitați să vizitați în mod regulat sala de sport pentru
lucrați cu greutăți libere și simulatoare, dezvoltați mușchii pieptului,
umeri, spate, brațe și abdominale în plus față de încărcăturile de pe
picioare.
Programe video pentru începători
