Bunting a primit o creștere semnificativă
popularitate de la momentul în care oamenii de știință au descoperit că solubil
fibrele din compoziția lor pot duce la scăderea nivelului de colesterol
sânge.
Dar astăzi, mulți oameni folosesc fulgi de ovăz nu numai pentru ei
beneficii pentru sistemul cardiovascular, dar și pentru că este
mâncarea perfectă pentru a fi inclusă într-un program sănătos
pierdere în greutate
Deci, care este eficiența incredibilă a fulgi de ovăz pentru
pierdere în greutate, ceea ce permite slăbiților să obțină rezultate reale în
lupta peste greutate pe termen lung?
În această întrebare vom încerca să înțelegem acest articol …
Contents
Slăbiciunea de ovăz: мнение экспертов
avantaje
Împreună cu o cantitate relativ mică de calorii pe o oală de servire
conține, de asemenea, vitamine, minerale și altele
nutrienți necesari pentru îmbunătățirea stării generale
sănătate și să promoveze pierderea în greutate.
În plus, în funcție de experți, ovaz, precum și altele
boabele integrale au un potențial enorm de substanțial
reduce riscul de a dezvolta boli de inima, diabet,
obezitate, constipație și colesterol ridicat.
Și, însumând toate caracteristicile sale pozitive, experții sunt de acord
în opinia că ovazul este produsul # 1 în lupta pentru
снижение уровня холестерина в sânge. Și mai ales datorită
conținutul de fibre solubile în el, care ajută
prevenirea absorbției colesterolului “rău”.
Soiuri de fulgi de ovăz
Există mai multe tipuri diferite de fulgi de ovăz, fiecare și
care are un conținut redus de grăsimi și calorii. Diferența este
numai în gradul de pre-tratare a ovăzului în scopul de a reduce
timp pentru al pregăti.
De exemplu, fulgi de ovaz instant este gata.
după adăugarea apei fierbinți, gătit rapid – trebuie să gătiți până la
5 minute, rotite – aproximativ 10 minute.
Dar partea inversă a monedei este aceea cu fiecare fază
de prelucrare, o mare parte din beneficiile benefice de ovăz sunt pierdute,
deci pentru dieta ta încercați să alegeți mai puțin
opțiuni procesate.
În plus, înainte de a cumpăra fulgi de ovăz este foarte importantă bine
examinați eticheta sa, deoarece de multe ori fulgi pot
adăugați câteva grame de zahăr, precum și conservanți,
culorile și grăsimile artificiale care conțin complet inutile
calorii.
Valoare nutrițională
Fulgi de ovaz au astfel de caracteristici nutritionale
permiteți-i să se potrivească cu succes într-un număr mare de diete bine-cunoscute, inclusiv
cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și diete pentru persoane fizice
care suferă de boli cardiovasculare.
În medie, o porție din aceasta, indiferent de tipul de fulgi
conține doar 150 de calorii, 6 grame. veveriță, 27 gr. carbohidrat, 3 gr.
grăsime, 4 grame. celuloză (2 dintre acestea sunt fibre solubile,
absorbția colesterolului în intestine), mai puțin de un gram de zahăr și
acizi grași saturați.
Indicele glicemic al fulgi de ovăz
Amintiți-vă că indicele glicemic (GI) este
valoarea numerică care caracterizează cât de repede
определенный продукт повышает уровень сахара в sânge.
Produsele care își măresc dramatic nivelul (au o valoare mai mare
indicatorul GI), poate duce la o scădere rapidă ulterioară
zaharuri din sânge, mai ales dacă nu au fost luate împreună cu acestea
alimente cu valoare scăzută a GI, de exemplu, proteine, care,
coada va provoca un sentiment acut de foame și mai departe
mancatul in exces.
Făina de ovăz este un produs cu indice glicemic moderat
indicator de 42 de unități. Dar mai întâi de toate se referă
boabe crude sau prelucrate minim, în timp ce
ovaz (de exemplu, instantanee de gătit)
au un GI mai mare care ajunge la 60 de ani.
Făină de ovăz și pierderea în greutate
Experții vă atrag atenția asupra faptului că 78% dintre oameni
a realizat o scădere semnificativă în greutate, micul dejun primit regulat.
Și cea mai bună opțiune pentru micul dejun perfect este fulgi de ovăz,
deoarece nu mai trebuie să vă faceți griji
consumul excesiv de calorii.
În plus, puteți folosi fulgi de ovăz ca hrană pentru
snacking sau atunci când nu aveți timp liber pentru a găti, dar tu
vor să mănânce ceva sănătos și scăzut în calorii. dacă
decideți să utilizați fulgi ca înlocuitori pentru trucuri de bază
alimente, adăugați o lingură de pulbere de proteine în ele pentru a da
energia și rezistența corpului. Sfaturi și
consideraţii
Făina de ovăz este un aliment foarte versatil, care este sigur
нужно включить в вашу программу pierdere în greutate Puteți, de asemenea
adăugați fulgi de diferite fructe, fructe de padure și legume la
crește valoarea lor nutritivă și diversificați-vă zilnic
dieta, de exemplu, mărul tăiat sau
o mână de afine.
Puteți adăuga, de asemenea, 1 sau 2 linguri. linguri de semințe de in
conține acizi grași omega-3 sau o cantitate mică
laptele degresat sau de soia.
Dar inca pierderea in greutate depinde nu numai de acele produse pe care le
mânca. Trebuie să arzi în mod constant mai multe calorii decât tine
consuma ceea ce este cel mai bine realizat prin utilizarea unui echilibru
nutriție și activitate fizică regulată.
În plus, înainte de a utiliza efectiv dieta de ovăz,
consultați un nutriționist competent.
