Extra grăsime din coapse are
tendința de a se acumula în cei care au o formă de pere
corp.
Desigur, depozitele de grăsime din această zonă nu sunt la fel de periculoase
viscere de grăsime în jurul abdomenului, dar totuși este suficient
inconfortabil, mai ales vara.
Deoarece nu vă puteți orienta să ardeți grăsime în vreun fel
zone ale corpului, pentru a elimina grăsimea din coapse, voi
trebuie să adere la o dietă sănătoasă și să primească regulat
o activitate fizică eficientă.
Îndepărtarea grăsimii din coapse vă va ajuta:
dietă
Obiceiurile dvs. de coagulare zilnice necesită două schimbări dacă
doriți să eliminați cu succes alimentele grase – sănătoase, combinate cu
fracționate mese pe parcursul zilei. Cele mai multe calorii pe care le ai
a lua de la alimente, trebuie să provină de la calorii scăzute, bogate
surse de nutrienți.
Proteine de înaltă calitate, carbohidrați complexi și fructe și
legume – acestea sunt principalele produse pentru pierderea în greutate.
Dacă sunteți obișnuiți să mănânci de trei ori pe zi, dar în cantități mari, împărțiți-vă
porțiunile dvs. în jumătate. Mâncăruri în porții mici la fiecare două ore.
vă va menține metabolismul ridicat și va suprima bine apetitul.
Exercițiu cardio
Exercițiul cardio sau aerobic este imperativ
scoateți rapid grăsimea din coapse. Au mai multe incontestabile
beneficiază de faptul că acestea ard calorii și cele mai multe
кардиоупражнений направлены на работу именно нижней части corp. Este
vă ajută să scăpați de grăsime și ton
mușchii picioarelor.
Trainer eliptic, pas cu pas, alergare, coardă și
brisk mersul pe jos sunt toate exemple de exercitarea aerobă că
vă ajută să vă atingeți obiectivul – pentru a reduce cantitatea de șolduri.
Exercitați cel puțin 45 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
Instruire pe intervale
Puteți să vă luați cardio-ul preferat și multe altele
eficacitatea lor folosind abordarea intervalului. În loc de
mențineți un ritm ușor sau mediu în timpul antrenamentului, voi
pot alterna între intensitate mică și intensitate scăzută
exercițiu la fiecare câteva minute.
Creșterea bruscă a ritmului cardiac vă permite să
de câteva ori îmbunătăți randamentul de formare și de a scăpa rapid de
șolduri mari. Stick cel puțin 30 de minute
antrenament de 4-5 ori pe săptămână.
Exerciții pentru coapse
Desigur, astfel de exerciții nu vor arde mai mult
calorii decât cardio sau de formare interval, dar va da
coapse mai potrivit aspect. Squatting aproape de perete și plie
squats sunt considerate cele mai bune exerciții, așa cum le permit
distribuiți sarcina pe toți mușchii principali ai coapsei. Squatting aproape
pereții se referă la exerciții izometrice, adică când
corpul tău rămâne nemișcat în timpul execuției sale. Pentru asta
odihniți-vă spatele la perete și începeți să vă îndoiți genunchii până la
nu se formează un unghi de 90 de grade. Țineți în poziția inferioară 30
secunde, apoi efortul muschilor urca. Repetați exercițiul 12-15.
timp.
Pentru a face squaturi de plută, puneți picioarele largi, picioarele
desfășurat, mâinile pe șolduri. Încovoierea genunchiului, ghemuită atât de jos
în măsura în care puteți, reveniți la poziția de plecare.
Repetați 12-15 squats.
Respectarea acestor recomandări simple, dar destul de eficiente
a permis să elimine cu succes grăsimea de la șolduri la mulți oameni, ceea ce înseamnă
vei reuși! Mult noroc!
