Majoritatea medicilor nu plătesc
se concentreze pe grăsime corporală în jurul genunchiului de pacienți, deoarece acestea
sunt departe de organele vitale, făcându-le
sigur din punct de vedere al sănătății.
Problema este că atunci când o fetiță pune pe un miniskirt,
scurt pantaloni scurți sau costume de baie, role inestetice pe lateral
genunchii strică vizual orice figură.
Cum să eliminați grăsimea din genunchi, astfel încât încă o dată să nu înțelegeți
dezamăgire? Pierderea acestor stocuri nu este dificilă dacă urmați regimul
alimentatie sanatoasa, exercitii regulate si ingrijire personala,
inclusiv masaj și împachetări.
Este cunoscut faptul că orice organism înainte de îndepărtarea grăsimilor
acumularea într-o zonă cu probleme, începe să piardă în greutate în toate celelalte
părți ale corpului. Prin urmare, pentru a elimina grăsimea din genunchi, este necesar
arde excesele de calorii acumulate în organism.
Faceți-l distractiv și ușor, precum și strângeți și întăriți mușchii,
în jurul genunchiului dvs. vă va ajuta astăzi megapopular
zumba fitness pentru pierderea in greutate.
Contents
Sfaturi de la experți: cum să eliminați grasul din poala ta rapid și
fiabil
Multe fete care au reușit să lovească picioarele perfecte
altele într-o lună, rețineți că doar o combinație
dieta sănătoasă și nutriție, exerciții și
obiectivitatea în legătură cu motivația se poate transforma
corpul tau intr-un timp scurt.
Cum sa mananci? Prima placă
Consumați alimente sănătoase și reduceți treptat caloriile
dieta zilnica. Deficitul rezultat
calorii vor determina corpul să ardă lipidele în tot corpul, inclusiv grăsimile
în poala ta.
Reduceți dieta cu numai 500 kcal pe zi pentru a obține
rezultatul! Dar păstrați consumul de înaltă calitate, dietetice.
Produse: cereale integrale, carne macră, pește, produse lactate “zero” și
produse lactate fermentate, leguminoase, legume și fructe.
Despre băuturi … Tipul doi
Limitați consumul de băuturi cu conținut ridicat de calorii: bere și
soda, vin și cocktail-uri, ceaiuri îndulcite și cafea, fructe
punch, sucuri ambalate (cu zahăr) și altele.
Înlocuiți-le cu apă curată, necarbonată și verde nealcoolizat.
ceai, care în timp va duce la pierderea de grăsime în întregul corp și în jur
genunchi.
Cum de a tempera apetitul? Consiliul trei
Utilizați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei
neutraliza pofta de hrană. Alimentele frecvente și fracționate, contrar miturilor,
contribuie efectiv la scăderea în greutate, ajutând organismul să nu se acumuleze
sentiment de foame.
O gustare sanatoasa este necesara la 2-3 ore dupa mese. ea
ar trebui să conțină nu mai mult de 200 kcal (este mai bine să o micșorați puțin
valoare pentru a pierde in greutate la genunchi). Felul de mere sau castravete cu
iaurt, biscuiți întregi cu hummus sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Pineapple sau felii de portocale – opțiuni sănătoase pentru succes
apetit moderat și, în același timp, să nu crească în greutate.
Experții spun că dieta tare și foametea nu contribuie
pierde în greutate în zone problematice, cum ar fi genunchii. Nu numai prin
revenind la dieta obișnuită, fetele încep rapid
cresterea greutatii prin cresterea aportului caloric. Este
duce la o creștere a depozitelor de grăsime, inclusiv partea laterală, partea inferioară
и сверху genunchi.
Cum să piardă în greutate la genunchi: exerciții pentru fiecare zi
Pentru a obține o formă grațioasă a genunchilor, trebuie să faceți ceva special
exerciții care îmbunătățesc tonusul muscular în această zonă. Scopul principal
antrenamente – nu numai să piardă în greutate pe tot corpul, ci și să îndepărteze grăsimea
pe mușchii de deasupra, dedesubt și pe partea laterală a genunchilor. Toning-le pe tine
Dă-ți genunchii o privire tunsă, subțire.
Singura dificultate cu temele este aceea a lor
regularitatea și durata. Rezolvarea întrebării cum
pentru a pierde în greutate la genunchi, trebuie să vă pregătiți pentru o motivație serioasă și
dur auto-disciplina. Este поможет добиться заметных результатов и
pentru a păstra forma sculptată a picioarelor.
Unele exerciții pe care le puteți efectua în pereți nativi și
unele antrenamente vă vor cere să părăsiți casa și să vă bucurați
vizitați cel mai apropiat parc natural.
1. Mersul pe jos
Plimbare – formula principală a activității fizice care îi afectează
simplitate. Plimbarea vă ajută să ardeți calorii și reduceți în mod semnificativ
greutate corporală.
Dacă doriți să obțineți efectul maxim, găsiți zona deluroasă
peisaj, crescând astfel sarcina asupra mușchilor. În plus,
puteți să vă aranjați antrenamentul la interval, dacă vă aflați
segmente alternative ale traseului, într-un ritm accelerat, iar pe de altă parte –
mișcați ca de obicei.
2. Rularea acasă și pe stradă
Dacă intensitatea instruirii nu este atât de importantă, alegeți o alergare
jogging. Pornind de la un ritm ușor pentru a efectua încălzirea și
încălzind mușchii, continuă să funcționeze cu accelerație, în valoare de aproximativ 70%
cea mai mare intensitate (sau 7 din 10 bile). Încearcă asta
să păstreze cel puțin o jumătate de oră.
Faceți același lucru pentru oricare dintre antrenamente, combinând această rulare cu
mersul pe jos, alergând “pe deal” și în sus pe scări, mărind încărcătura.
Efectuați antrenament ciclic, alternând alergarea și mersul pe jos.
Treptat, atunci când mușchii se întăresc și dobândesc bine
ton, puteți utiliza greutăți pentru a alerga, care
crește eficiența activitățile vor ajuta la eliminarea rapidă a grăsimii
genunchii și în întregul corp. Dacă aveți o bicicletă acasă sau
treadmill, atunci puteți arde eficient caloriile
instruire interval cu intensitate mare și mică.
Începem cu o încălzire ușoară și apoi folosim alternativ repede
și viteză moderată. De exemplu, pentru rularea: sprint pentru 20
secunde și jogging – secundele 40.
Continuăm să alterăm etapele timp de 30 de minute, după finalizare
Puteți să vă odihniți odihna de 5 minute. Această încărcare cardio este efectuată de trei ori.
pe săptămână (în fiecare zi).
3. Scuzăți adânc
Stați drept, puneți-vă picioarele la o distanță mai mare decât NB
(lățimea umerilor) și răsuciți degetele din spatele capului. Ținând înapoi
drepte, iar stomacul tău este ascuns, dă-te jos, îndoiește-ți genunchii înainte
până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. Ne ridicăm în PI
(poziția de pornire). Repetați 12-15 ori, crescând la 4-5
seturi.
Dacă vă este dificil să vă mențineți echilibrul din cauza unei capacități proaste
mușchii, apoi alunecările de perete vor ușura sarcina și vă vor ajuta să efectuați
exercițiu.
Pentru cei cărora li se dă cu ușurință squaturile adânci, puteți complica
sarcină: stai jos până când atingi podeaua cu mâinile, sări înapoi
Terenul într-un pushup pose (picioarele împreună, brațele în afară). atunci
sări genunchii împreună la nivelul burta. Următorul salt
ar trebui să te aducă înapoi într-o posedere pushup. Făcând 12-15 repetări
face 3-4 seturi.
4. Atacurile înainte și înapoi.
Nu există o sarcină mai bună decât atacurile în orice direcție pentru a rezolva
își îndeplinește genunchii subțiri. eaа влияет на работу квадрицепсов и
hamstrings, fese și viței simultan.
Stați cu mâinile pe șolduri, puneți-vă picioarele pe NB. înapoi
țineți-l drept, strângeți stomacul și ușor coborâți, îndoiți genunchii.
De îndată ce coapsa din față devine paralelă cu podeaua, iar partea din spate –
se scufundă aproape pe covor (fără să-l atingă), ne ridicăm
SP.
Alternativăm atacurile directe și inverse cu piciorul drept și stâng, înainte și înapoi
înapoi de 12-15 ori, de la 3 la 4 abordări. Creșteți eficiența
Exercițiile vor ajuta ganterele (ponderarea) în mâini cântărind 1,5-2,5
kg.
5. Presele pentru picioare și “bicicleta”
Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii, fixați inelul elastic
panglici pentru scuturi și suport vertical (picior de masă, scaune).
Separați piciorul de pe NB. Folosind rezistența unui teraband (bandă)
Țineți genunchii aproape de piept cât mai aproape posibil. atunci возвращаемся в
SP. Numărul de repetări este același (de 12-15 ori), seturi – de la 4 la 5.
Puteți fixa inelul elastic pe picioare, răsuciți-l cu cel de-al 8-lea,
și efectuați exercițiul “biciclete”, ușor înclinat înapoi și
se sprijini pe palma mâinii tale.
6. Salturi de truc (sari de grup)
Este necesar să se ia în considerare încărcarea plyometrică cu strângere
genunchii într-un salt sunt disponibili doar sănătoși și suficienți
la persoane instruite cu experiență aerobă și de formare de forță. astfel de
Săriile intense pot fi realizate de sportivi sau de “avansați”
iubitorii de educație fizică. În special plyometrics eficiente pe
trambulină.
Ridicați-vă drept, picioarele – pe NV, cu mâinile mai mici pe lateral. Stați jos
și săriți la înălțimea maximă. Grupați în aer
trăgând genunchii până la piept și strângând picioarele. (În nici un caz
trageți înapoi în genunchi!) Țară ușor pe picioare și repetați
sari. Ritmul ar trebui să fie rapid, dar controlat.
Выполняем 12-15 прыжков, от 2 до 4 seturi.
Știind cum să piardă în greutate în genunchi timp de 3-4 săptămâni, vei avea destul timp
pregătiți pentru sezonul de plajă. Picioarele tale subțiri vor putea lupta
in jurul locului!
