Rularea este cel mai popular tip de antrenament cardio, dar regulat
jogging-ul fără o tehnică uneori nu ajută. În plus, diferite tehnici
cursele sunt adaptate pentru scopuri diferite, de exemplu, sportivii alerg
să consolideze mușchii vițelului sau să se pregătească pentru un maraton, și
oamenii de slăbire alerga pentru pierderea in greutate. Luați în considerare funcționarea corectă
pentru arderea grasimilor.
Conținutul
- Operațiune corectă pentru arderea grăsimilor
- Programul de ardere a grăsimilor
- Tehnica de rulare (video)
Contents
Operațiune corectă pentru arderea grăsimilor
Amintiți-vă o serie de reguli care vă vor ajuta să vă luați la revedere la grăsime:
- Подготовьте организм. Trebuie să mănânci
cu două ore înainte de curs, în această perioadă mâncarea va avea timp să digere și tu
Energizați și evitați leșinul foame. Puterea ar trebui
să fie ușor de digerat, carbohidrați complexați adecvați: cereale, tărâțe,
paste integrale. Apa este mai bine să nu se aplece, un pahar
va fi de ajuns. - Clasele sunt mai favorabile pentru a se purta dimineata si seara
время. Dimineața vă treziți corpul și seara îl dați
capacitatea de a accelera metabolismul, forțându-l astfel să ardă
un țesut adipos puternic. Pre-cursa
încălziți-vă, vă puteți întinde pentru a încălzi mușchii. Nu te încălzi
puteți câștiga răni, cum ar fi capilarele de spargere,
stretching și altele. - Продолжительный бег. Eforturi lungi de epuizare
ajuta la accelerarea metabolismului. În plus, persoana continuă să piardă
greutate chiar și după încheierea antrenamentului timp de 40 de minute – 1 oră, dacă
nu vor mânca nimic. Trebuie să fugi o jumătate de oră. Dacă ați fost inițial
este dificil să te antrenezi în acest interval, apoi să reduci prima săptămână
timp de până la o oră, creșteți treptat timpul până la 90 de minute. Fii atent
de sănătate. - Лучше для худеющего бегать быстро, интенсивно.
Cu cât alergi mai repede, cu atât accelerezi mai repede grăsimea pe cele problematice.
locuri. - Alternate de funcționare! Organismul tind să-și amintească
repetați sarcina și adaptați-o. După câteva
joggingul este dependenta si corpul incepe
salvați resursele. În plus, jogging-ul este considerat ineficient.
în termeni de kilograme de ardere, dar dacă sunt alternate cu altele
speciile din acesta vor fi folosite.
Prin urmare, combinați trei tipuri de alergare: jogging, aerobic (alergare, când
care mușchii nu sunt încă încălziți
durata de la 5 la 15 minute), anaerobă (de la eșec).
Luați măsuri pentru a face jogging eficient.
pălmuirea și amestecarea pe suprafața acoperirii, cu călcâiul
ar trebui să fie aspru pe copertă.
- Бег с препятствиями. Care este cel mai productiv tip?
Acesta este acesta, și acesta este cel mai bun mod de a face o varietate de
clase. более неровная площадь поверхности, тем больше вы
consumați energie, prin urmare, ardeți mai multe calorii. Este
nu înseamnă că trebuie să alergi pe umflături puternice, de aceea poți
afecta sănătatea. Puteți alterna cursa pe deal și pe un apartament
zone. - Время года. Potrivit pentru un începător, fără îndoială, va
vara. În timpul iernii, toamna, primăvara, există o mare probabilitate de capturare
Gurați aerul rece și iertați. De aceea începeți începătorii
alergați în sezonul cald. Luați în considerare dacă clasele sunt ținute în timpul verii
timp, este mai bine să nu fugi în căldura sufocantă, să așteptați în seara,
când căldura dispare sau se practică dimineața. - Благоприятные часы для бега. Este mai bine să conduci cursuri în
intervale de la 7:00 la 11:00; între orele 16:00 și 19:00
Aparate și precauții:
- Dacă simțiți o senzație de furnicături în partea stângă, încetiniți-vă
viteza, dar nu te opri. - În timpul funcționării, încercați să vă îndoiți brațele la coate la un unghi de 90 de grade,
face mișcări înainte și înapoi ca și cum ar fi
împingând-o. - Purtați haine și încălțăminte confortabile, de preferință adidași.
Pentru a corecta abdomenul tulburat poți purta
centură de încălzire pentru pierderea în greutate. - Încercați să nu rulați de-a lungul drumurilor în care se deplasează traficul, în
ca urmare a emisiilor de gaze de eșapament, vă înfundați
un organism.
Vă recomandăm:
- Asigurați-vă că ați citit articolul despre cum să fugi pentru pierderea în greutate –
cea corectă. - Sfaturi utile despre cum să înlăturați grăsimea din abdomen: regulile de nutriție,
exercițiu, metode moderne. - O lista completa a produselor dietetice pentru pierderea in greutate va gasi
aici.
Programul de ardere a grăsimilor
După ce am terminat cu regulile, ne îndreptăm spre exemple de pregătire posibilă.
Oferim mai multe opțiuni pentru cursuri și alegeți, care este mai mult
cum ar fi:
Opțiunea 1
Mash muschii, astfel încât picioarele sunt implicate,
mâini, corp, picioare, gât. Faceți îndoiturile înainte, înapoi, în
mână, face 10 salturi într-un singur loc și așa mai departe.
Începeți formarea, esența ei este treptat
creșterea vitezei. Pornind de la un ritm lent, aproape
viteza ar trebui să fie de 7-9 km / h, depinde de nivelul fizic
de formare. Deci, alerga timp de 15 minute, apoi aranjați restul timp de 5 minute
minute.
Continuați activitatea prin creșterea vitezei de la 9 km / h la 12 km / h.
După 15 minute, odihniți-vă din nou și faceți cursa finală,
viteza tot mai mare.
Dacă vă simțiți obișnuiți cu sarcina încercați
alerga cu gantere în arme pentru împovărare
de formare.
Opțiunea 2
Încălziți bine. Acum alerga la deal, coborâți de pe deal
pas rapid (în această perioadă de odihnă), repetați de mai multe ori.
Продолжительность тренировки должна быть не менее 45 minute.
Opțiunea 3
După un antrenament, executați 400 de metri într-un ritm ușor. în timpul
Cinci minute pentru a face exerciții de întindere. Atunci fă
intervalul care se desfășoară la o distanță de 1-2 km: rulați 200 de metri întăriți
jogging, apoi 200 de metri de jogging, alternând astfel
alerga până când alergi 1-2 km. Relaxați-vă făcând întinderea 5
minute.
Treptat, puteți mări distanța ca și dvs.
Este.
Funcționarea corectă vă va ajuta să atingeți mult așteptatul
grăsimi rezultate arderea.
Tehnica de rulare (video)
Din videoclipul propus puteți afla mai multe despre cum
încălziți înainte și după jogging după cum este necesar
pune piciorul în mișcare și cum să împingeți de pe suprafață.
Nu așteptați rezultatul imediat după mai multe runde. vă rugăm să fiți
Fiți răbdători, mâncați în mod corespunzător și porniți programul în desfășurare
un obicei Numai măsuri cuprinzătoare vor ajuta la găsirea acestor forme
cu care sunteți atât de dornici.
