Se pare că nu mănânci nimic, dar încă mai ai grăsime?
Doar nimic: seara un pic de jetoane și o cană de bere, sărată
nuci, o ceașcă de cafea, un sandwich fără sandwich – Și tu deja ai făcut-o
calorii zilnice pe zi – 2000 kcal.
Ai mâncat doar doi păpușari, ai băut o cană de cafea și ai 250
kcal. Ce este egal cu:
- 20 g șuncă afumată – 68 kcal;
- 3 bucăți de pepene galben (200 g) – 48 kcal;
- o bucata de pâine (30 g) – 75 kcal;
- 10 g de ulei cu 50% colesterol – 40 kcal;
- чашке кофе — 0 kcal.
Итого: 231 kcal.
В обеденный перерыв вы решили сэкономить время
и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 kcal. A
după toate acestea ar putea:
- bea un pahar de sampanie – 65 kcal;
- mănâncă 100 de grame de ridiche – 20 kcal;
- o bucată de miel (120 g) – 281 kcal;
- fasole verde cu aburi (200 g) – 60 kcal;
- o bucată de pepene verde (200 g) – 48 kcal;
- выпить стакан кока-колы — 60 kcal.
Итого: 534 kcal.
Bineînțeles
Un astfel de meniu va fi mai scump, dar cât de multă distracție! A ведь
atunci când sunteți pe o dietă, plăcerea devine necesară.
În general, nu vă refuzați nimic decât … hamburgeri.
Dacă ați mâncat o farfurie de cartofi prăjiți (100 g), ați câștigat 400
kcal … Și s-au lipsit de o masă de cinci feluri:
- 100 g de ridiche negru – 20 kcal;
- File de pește macră (180 g) – 126 kcal;
- cartofi fierti (100 g) – 80 kcal;
- ananas (100 g) – 49 kcal;
- 10 g de ulei – 70 kcal;
- кусочек хлеба (30 г) — 75 kcal.
Итого: 420 kcal.
Cartofii fierți sau aburit conțin puțin
calorii. În fiecare zi, desigur, nu se recomandă, dar uneori …
Principalul lucru – nu-l exagerati cu unt – sunt cateva calorii in
la exces!
Poți, bineînțeles, să mănânci pizza – mediocră și să primești 500
kcal. În acest caz, masa de prânz este de dorit să se excludă, pentru că astfel
pizza apetisantă va înlocui:
- 120 de grame de carne de vită – 240 kcal;
- 250 g spanac – 72 kcal;
- 10 g smântână – 34 kcal;
- tomate – 20 kcal;
- 2 мандарина (140 г) — 68 kcal.
Roșiile sunt mai bine consumate “fără tot” sau în sucul lor, și
smântână, desigur în aceleași proporții, de două ori mai puțin
calorii decât untul. Ambele pot fi înlocuite cu un sos alb.
Gustos și nu atât de periculos pentru figura!
În schimb
Pizza poate oferi un sandwich destul de la grătar și
brânză (de asemenea 500 kcal) sau prânz cu friptură la grătar:
- 100 g de ridiche – 20 kcal;
- friptură la gratar (120 g) – 240 kcal;
- piure de piure (250 g) – 75 kcal;
- 10 g smântână 34 kcal;
- мандарин — 70 kcal.
Merită amintit că o bucată bună de pâine și unt conține 150
kcal și dacă decideți să adăugați mai multe bucăți de 6
afumate cârnați, ați mâncat deja 1000 kcal! A это для
femeile sunt aproape jumatate din caloriile zilnice, iar pentru barbati –
al treilea. Iar aici este timpul să reamintim: nu muri de foame,
observând o dietă cu conținut scăzut de calorii, nu vă lepădați de nimic, ci
să respecte anumite reguli:
– Trebuie să alegi pentru tine un set de calorii, care a fost
ar fi mai mică decât cea la care erați grasă. Deci, 3000-3500 kcal pentru
femeile sunt foarte multe. Dar nu exagerați. E imposibil cu așa ceva
высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 kcal. Tu ești
Stai o lună sau două, apoi devii deprimat, începi să mănânci
și … câștigați toate kilogramele pierdute.
– Să fie o dietă de 2500 kcal pe zi. Mulți. Dar mai puțin
decât ai mâncat înainte. Și dacă rămânem la ea, rezultatul
cu condiția. Tu ești будете худеть и потеряете в конце концов все свои
kilograme în plus. Nu uitați că este posibil să urmați o dietă
important, dar posibilitatea de a coborî din ea este și mai importantă.
două
clocotul cu blând conține 240 kcal, care este egal cu șase grasimi
iaurturile.
Dacă nu vă lepădați de o clătite, mâncați-le ca atare
fel de mâncare principală, iar pentru desert alegeți fructe sau legume
salata.
Un pachet de jetoane (100 g) – 557 kcal, care este egal cu acest meniu:
- 300 g de cod fiert – 210 kcal;
- 200 g piure de dovleac – 60 kcal;
- 100 de grame de brânză rasă – 150 kcal;
- яблоко (100 г) — 68 kcal.
Итого: 488 kcal.
niciodată
Nu mâncați chipsuri înainte de cină. Aceasta nu este o gustare, ci un prânz întreg!
Compara:
- un pahar de vin rosu – 70 kcal;
- iaurt natural – 60 kcal;
- 2 mandarine (140 g) – 68 kcal;
- un pahar de coca-cola – 80 kcal;
- крутое яйцо — 76 kcal.
În același timp, un pahar de vin are aproximativ 4 bucăți de zahăr, iar calorii,
care se găsesc în iaurt și mandarine sunt foarte utile pentru
corpul tău. Aici, și calciu, și vitamine, dar fără gol
calorii de coca-cola sau vin va fi complet cost cu o schimbare.
A вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных
fructe cu coajă lemnoasă (20 g) – 109 kcal!
În schimb, s-ar putea să mănânci iaurt cu unt fără grăsimi
zmeură. Nu mai rău și 10 mai puține calorii.
Luați în considerare faptul că nucile sunt în general distructive pentru talie. Este mai bine
încă o dată cină cu o bucată excelentă de pește macră abur – aceia
109 kcal!
Dacă aveți nevoie cu siguranță pentru a mânca ceva, lăsați să fie
ou fiert tare. Perfect satisface foamea și conține doar 76 de ani
kcal.
Foarte bine
În acest caz, mandarine: 2 lucruri – e 68 kcal, dar pentru sănătate nu există
nimic mai bun
Apropo, amintiți-vă de ciocolată. Bara de ciocolată din lapte este de 526
kcal.
O adevărată cină completă cu trei feluri:
- cateva bucati de cereale pâine – 50 kcal;
- 100 de grame de friptură – 200 kcal;
- 300 g fasole verde – 90 kcal;
- 100 de grame de brânză – 150 kcal;
- и, конечно, два мандарина — 68 kcal.
Итого: 558 kcal.
