- 1 După ce ați pierdut în greutate, cum să păstrați greutatea?
- 1.1 Советы nutriționist
- 1.2 Reguli pentru păstrarea greutății după o dietă strictă
- 1.3 Sfaturi Malysheva
Orice dietă se termină mai devreme sau mai târziu, pentru că tot timpul
este imposibil să aderați la restricții stricte în domeniul dietetic și în
principiul este imposibil. Multe femei încearcă să obțină rezultate.
diete pe termen scurt, cu toate acestea, după terminarea lor pur și simplu nu
știți ce să faceți în continuare, astfel încât ei să sară la următoarea dietă,
sau să se întoarcă la dieta lor normală.
Atât prima, cât și cea de-a doua sunt fundamental greșite. În primul caz
organismul, care nu are timp să se recupereze de la un șoc, se confruntă cu următorul.
Adesea, în locul creșterii dorite a metabolismului și a pierderii în greutate,
kilograme încep să se întoarcă – corpul este stocat în caz
postul nou. Același lucru se întâmplă atunci când vă întoarceți la normal
питанию, которое у вас было до pierdere în greutate
Contents
După ce ați pierdut în greutate, cum să păstrați greutatea?
Este adesea mai ușor să piardă în greutate decât să păstrați greutatea după
pierdere în greutate Dieta ne învață cum să pierdem în greutate, dar nu ne învață să păstrăm
rezultat după aceasta. Așa că viața nu pare cercuri nesfârșite
iad, și nu a mers în cicluri dieta-odihnă-dieta, ar trebui să ascultați
советам nutriționist, который призван помогать удержать вес в
normale.
Советы nutriționist
Dacă dieta dvs. nu a fost prea strânsă, atunci puteți să vă lipiți
principiile sale de bază și dincolo. În acest caz, desigur,
schimbați ritmul vieții și revizuiți-vă dieta, dar dacă sunteți
reușește să piardă în greutate, un kilogram suplimentar poate merge după o dietă.
Cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate – sfaturi
nutriționist:
- bea mai multă apă;
- nu-ți fie frică să mănânci ceea ce nu ai putut să mănânci în timpul unei diete,
limitează doar porțiunile; - nu mâncați înainte de culcare;
- Micul dejun la domiciliu cu cereale;
- nu beți apă dulce și sucuri;
- nu te lăsa dus cu înghețată, este, ca și prăjiturile, pus la cale
fete - încercați să utilizați mai multe fibre conținute în
legumele și nu renunțați la mere; - amintiți-vă despre carbohidrații sănătoși – aceștia sunt, de asemenea, necesari pentru organism,
cum ar fi grăsimile.
Concluzie: Cea mai bună metodă de salvare a rezultatelor este lipirea.
o nutriție echilibrată cu conținutul potrivit
proteine, grăsimi și carbohidrați.
Reguli pentru menținerea greutății după o dietă strictă
Din anumite motive, dietele foarte populare – toate tipurile de “șapte”
petale “,” japoneză “,” ciocolată “(ultima pe care aș fi interzis-o
din cauza daunelor). Рацион у них очень скуден, и расписывается в
bazat pe o persoană complet sănătoasă.
Cu toate acestea, de la an la an există o mulțime de iubitori de astfel de
экстрим-pierdere în greutate Problema este că pierdeți din greutate astfel
образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно
pentru a menține greutate?
Pentru a menține greutatea după ce pierdeți din greutate pe o dietă rigidă, aveți nevoie
внимательно изучить рацион предложенный nutriționistми и прибегнуть к
trucuri mici:
- tipăriți mai multe copii ale meniului de dietă;
- marcați fiecare foaie cu cuvintele “dieta”, “1 săptămână de ieșire”, “2
săptămână de eliberare “etc. până la o lună; - cu marcaje colorate, pixuri, creioane adaugă la
un meniu săptămânal, unul sau două produse sau o greutate mică
pentru fiecare porție. De exemplu, ați avut un ou pentru micul dejun,
pune + ou, sau + 100g fulgi de ovăz; - scrieți modificări pentru săptămână pentru toate cele ulterioare
foi.
O mică imaginație creatoare și meniul tău se schimbă
nerecunoscut în doar o lună, în timp ce nu câștigi în plus
kg.
Dacă nu ai încredere în tine în sute de procente în această chestiune,
sau vă temeți că nu veți putea face meniul potrivit
consumul caloric prin utilizarea ochilor.
Determinați meniul de dietă de calorii pentru ziua respectivă. Definiți-vă
necesarul zilnic de calorii bazat pe greutatea dorită. aici
principalul lucru nu este să-l exagerați, deci nu ezitați să adăugați
Valoarea rezultată este de 500 kcal. Se scade din figura rezultată
calorii dieta meniu. Împărțiți diferența cu patru săptămâni.
a lunii. Sarcina ta este să adaugi o săptămână în meniul de dietă calorică
cifra rezultată pentru dvs. Da, va fi dificil, dar
таким образом, вы найдете для себя наиболее идеальный
rezultat și să puteți economisi greutatea.
Sfaturi Malysheva
Dieta lui Malysheva este în esență ceea ce se numește PP.
(nutriție adecvată), dar cu anumite restricții. În urma ei
sfaturile nu pot pierde numai greutatea, ci și pentru a menține greutatea fără mult
forței de muncă. Сама Малышева отмечает, что после ее рекомендаций люди
schimba dieta lor de multe ori, trata dieta lor mai îndeaproape
sănătate, au boli ale tractului gastro-intestinal și ea
cel mai adesea trimiteți povestiri despre modul în care a contribuit dieta ei
de viață.
Deci, Malysheva sfaturi cum să păstrați după ce ați pierdut în greutate
greutate:
- li se permite să adauge produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun
fără zahăr; - pentru prânz și cină, asigurați-vă că mâncați o salată de legume proaspete și
verzui, condimentat cu ulei de măsline, dar fără sare; - în loc de deserturi sunt invitați să utilizeze unul mare
fructe sau două mici; - bananele, perele, datele și strugurii sunt încă imposibile, dar puteți
fructe de pădure; - nutriție, ca și în dietă, fracționată – de cinci ori pe zi, trei
mese principale și două gustări; - dacă este necesar (după sărbătoare) organizați descărcarea
zile;
După cum puteți vedea – nimic complicat dacă nu percepeți dreptul
питание, как труд, а принять его как образ de viață.
Conform recenziilor, este clar că orice formă de dietă – l-ați atribuit
doctor, sau tu ai găsit-o pe Internet, ai încercat numai
tu sau câțiva oameni cu tine, dar la sfârșitul anului
restricții și un meniu clar, devine dificil și chiar înfricoșător. La urma urmei
cât de mult poți să reușești să piardă în greutate după o defalcare? Cât de mult
este frumos să-ți spun cât de ușor este să păstrezi greutatea după ce ai pierdut în greutate,
până când viața o va face personal. Supraponderiul se întoarce cu
de fiecare dată când totul este mai ușor și mai rapid.
Acesta este motivul pentru care sfaturile celor care au pierdut în greutate și nu s-au recuperat înapoi,
foarte simplu – mâncați bine, urmați principiile de bază
mâncare sănătoasă, fă-ți meniul cu un minim de sare,
încercați să nu excludeți grăsimile sănătoase, consumați mai multe lichide
și mai puțin dulce. Toate acestea nu sunt atât de greu de găsit
alternativă la produsele obișnuite, care nu sunt utile. După ce te-ai antrenat
sistemul PP, tu nu vei observa cum te vei îmbunătăți
pierderea rezultatului în greutate!
