Пт, 27 май 2016 Автор: Анна Онуку
Nu orice femeie se poate lăuda cu o burtă plată,
picioare elastice și mâini fără piele liberă.
Din acest motiv, problema obținerii
forma perfectă.
Uneori sexul corect este urgent
scapa de greutate in exces.
Быстрое похудение за неделю на 10 kg — это возможно, но только
sub rezerva principiilor și principiilor de bază ale metodologiei.
Nu va fi ușor, dar rezultatul merită efortul și
energie.
Contents
Быстрое похудение за неделю на 10 kg: принципы построения
modul de alimentare
Unele femei de-a lungul anilor încearcă să scape de ură
10 kilograme. Se adresează procedurilor cosmetice,
participa la gimnastică. Greutatea dispare, dar după un timp totul
egal se întoarce înapoi, uneori chiar în dublu. Este
se întâmplă din cauza faptului că femeia nu a venit inițial
Problema pierderii de greutate este corectă. Tehnica trebuie să fie atentă
gândit.
Nu numai sportul, trebuie să te înveți să distingi
alimente care pot fi consumate și care nu pot fi consumate.
Produse sănătoase de slăbire
Este important să înțelegeți că dieta trebuie variată. A consuma
întotdeauna același produs este greșit. organism
sărăcit, nu reușește urme importante și vitamine.
Ca rezultat, totul duce la un metabolism mai lent și
procesul de pierdere în greutate.
рацион худеющей должны быть включены следующие
produse:
• legume și fructe sezoniere;
• terci de cereale;
• kefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne de pui și carne de vită;
• fructe de mare.
Produse interzise
Numărătoarea calorică nu este suficientă pentru a scăpa
stratul gras. Pentru a echilibra dieta și a face-o
cel mai util și sigur pentru cifră, trebuie să excludeți
следующие produse:
• alune, jetoane sărate;
• diferite sosuri (ketchup, maioneză);
• carne afumată;
• băuturi alcoolice;
• produse de cofetărie și produse din făină.
În plus față de produsele listate este de dorit să se limiteze
utilizarea de condimente. них нет ничего опасного, фигуре вреда они
nu aduceți. Condimentele pentru pierderea în greutate sunt excluse din motivul că
ei mănâncă apetitul.
Sarcini sportive pentru pierderea rapidă în greutate pentru săptămâna cu 10
kg
Если женщина задала себе четкую цель избавиться от 10 kg всего
într-o săptămână – se va confrunta cu o luptă serioasă. Postul și
monodieta nu realizează rezultate spectaculoase de durată. abordare
ar trebui să fie cuprinzătoare.
Ciclul de exercitii pentru pierderea in greutate este proiectat astfel incat
absolut fiecare fată ar putea să o facă, indiferent de nivel
fitness fizic. O mica sala de fitness in fiecare dimineata.
va avea un efect pozitiv asupra sănătății, vă va permite să intrați în formă și
pompa de presă.
Быстрое похудение за неделю на 10 kg начинается с правильной
de formare.
1. Primul exercițiu – mers pe jos pe loc timp de 5 minute.
Se pare că nu este de folos, dar nu este. Mergând în loc cu
brațele îndoite la coate vă permit să încălziți perfect mușchii,
pregătiți-le pentru un volum mai mare de muncă.
2. De la mers pe jos, trebuie să mergeți încet la o alergare la fața locului. la
Este important să încercați să ridicați șoldurile ridicate.
3. Același alergător la fața locului, numai acum cu o creștere înaltă
genunchi.
4. Pe rând, picioarele sunt ridicate lateral.
5. Exercițiu eficient care vă permite să utilizați
muschii abdominali și reduce talia în volum – ridicarea genunchiului la
piept.
6. Jumping la fața locului, cu brațele și picioarele divorțate
părților.
7. Scuze complicate. De fiecare dată când piciorul este retras
lateral – primul drept, apoi stânga. Exercitarea permite
scapa de pliuri în lateral, scoateți grăsimea din zona feselor.
8. laнимается стойка боксера, руки поочередно выбрасываются
în fața lui, ca în fața unui rival om.
ыполняя перечисленные упражнения в представленном порядке,
în fiecare dimineață, excelent într-o săptămână
rezultatul. O femeie nu numai că își va îmbunătăți nivelul fizic
de formare, dar, de asemenea, pompate muschii abdominali, scapa de
�”Coaja de portocale” în zona feselor și coapsei.
Быстрое похудение за неделю на 10 kg: примерное меню возможных
diete
На сегодняшний день пропагандируется огромное количество diete,
fiecare dintre care promite să găsească figura perfectă într-un timp scurt.
Este demn de remarcat faptul că majoritatea acestor rețete implică
foame. Refuzul de a mânca este un stres uriaș pentru organism,
care duce la dezvoltarea bolilor.
Быстрое похудение за неделю на 10 kg возможно и без голодания.
Есть несколько эффективных diete, основное действие которых
Se doreste arderea grasimilor subcutanate. la этом организм будет
păstrați obtinerea de oligoelemente esențiale pentru a le menține
vitamina echilibru.
Недельная dieteа на гречке
Преимущества dieteы:
• simplitate;
• capacitatea de a folosi hrișcă în orice cantitate;
• Produsul conține foarte puține carbohidrați în compoziția sa, prin urmare
este rapid și ușor de obținut;
• Hrisca este bogata in urme de elemente utile pentru organism.
înainte тем, как сесть на гречневую dieteу, нужно научиться
gătiți corespunzător pentru cerealele sale. Acest lucru se face foarte simplu. înainte
dormi un pahar de hrișcă aburit cu două pahare de apă fiartă.
Containerul este acoperit cu un capac, înfășurat într – un prosop și
lăsat într-un loc cald. ажно, что туда нельзя добавлять сахар,
sare sau alte condimente.
Prima masă nu trebuie să fie mai devreme de 4 ore după
Somn. Ultima – până la ora 18:00.
laмерное дневное меню
mic dejun:
• hrișcă aburită (100 grame);
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau ceai verde fără
îndulcitori.
masa de prânz:
• hrișcă, puteți adăuga un pic de sezon proaspăt
fructe;
• ceai verde.
cina:
• hrișcă (100 grame);
• un mar;
• ceai verde.
Dacă nu doriți să mâncați prânzul sau cina, nu o forțați
merită. том случае, если в течение дня одолело резкое чувство
foamea, a permis să mănânce hrișcă aburit sau să bea un pahar
chefir. Преимущество dieteы в том, что крупу можно употреблять в
orice valoare, figura, nu doare.
Похудеть за неделю на 10 kg с представленным выше рационом
alimente – acest lucru este real, dacă nu uitați în fiecare dimineață pentru a plăti 20-30
minute de încărcare.
Dieta medicilor
Эта dieteа характеризуется своей дешевизной. În urma principalelor
принципам, она гарантирует быстрое похудение за неделю на 10 kg.
Повторять dieteу можно не чаще, чем один раз в месяц. Pentru a realiza
rezultatul mare trebuie să aveți voință și dorință de a găsi o figură
visele tale.
laмерное меню
1. Prima zi este cea mai dificilă. Aveți nevoie de două litri de minerale
apă, dar nu imediat, dar de 6-7 ori.
2. торой день с утра будет одолевать легкое чувство голода —
тут и понадобится сила воли, чтобы продолжить dieteу. течение дня
litru de lapte degresat este beat. Cu o oră înainte de culcare
Se mănâncă un măr verde.
3. A treia zi este consolidarea primului. De asemenea, în timpul zilei
bea 6 ori 2 litri de apa minerala.
4. A patra zi este o mică sărbătoare pentru stomac.
Pregătirea salatei vegetale, împărțită în trei părți, în care se mănâncă
pe tot parcursul zilei. Puteți bea apă curată sau ceai verde fără
zahăr.
5. A cincea zi trece pe același principiu ca al doilea.
6. În a șasea zi, merele verzi și 100 de grame sunt permise.
file de pui fiert.
7. Окончание недели — это выход из dieteы. În timpul zilei trebuie să mănânci
100 de grame de brânză proaspătă și beți două pahare de lapte
chefir.
Ce produse trebuie luate pentru gătitul de legume
salata de salata:
• varză albă;
• morcovi brute;
• mărar;
• ulei de măsline.
Dieta este foarte strictă, dar în a opta zi, în picioare pe cântare,
женщина обнаружит, что похудела на 10 kg.
Mayo Clinic Diet pentru o săptămână
Основной секрет dieteы заключатся в жиросжигающем супе,
gătite în conformitate cu o rețetă specială. Va fi pe ea
pe bază de alimente zilnice pe zi. ажно разнообразить
meniu și alte produse din lista permisă.
Avantajul supă este că nu adaugă
calorii și le arde. A consuma его можно в любом
sumă.
Recomandări și note importante
1. период dieteы запрещается употреблять алкоголь, так как он
încetinește procesul de divizare a grăsimilor subcutanate.
2. Pâine, sifon și mâncăruri prăjite – toate astea
Este strict interzisă.
3. După o săptămână trebuie să faceți o scurtă pauză.
Produse pentru prepararea arsurilor grase
supa:
• ceapa (6 capete mijlocii);
• varză albă;
• țelină (1 grămadă);
• piper verde (la gust);
• bulion de legume (2 cuburi);
• roșii (pot fi utilizate în conserve).
De fiecare dată când o femeie se simte foame, o poate satisface.
supă.
Меню dieteы на яблоках и кефире
Данная dieteа рассчитана на 7 дней, после который дама
избавляется от 10-ти kg. Avantajul este că în cotidian
Dieta conține alimente utile și ieftine. яблоках
conține multe vitamine, iar kefirul stinge perfect sentimentul
foame.
laмерное меню
1. Primele trei zile sunt foarte stricte. A consuma можно только кефир
în cantitate de 1,5 litri pe zi.
2. Următoarele două zile sunt mere. Съедать надо ежедневно по 1,5 kg
fructe verzi.
3. Ultimele două zile pe chefir.
ажно! рационе dieteы не хватает
carbohidrați, astfel încât sexul echitabil se poate simți
ușoară slăbiciune
Секреты быстрого похудения за неделю на 10 kg
Deveniți subțiți și găsiți figura viselor dvs. în timp scurt
calendarul este posibil, știind unele mici, dar foarte utile
secrete.
1. Мотивация — это самый главный принцип
pierdere în greutate Dacă nu, toate eforturile de a pierde în greutate vor fi
inutil. O femeie ar trebui să pună deoparte toate negative
emoții și realizați pentru dvs. că eliminați stratul de grăsime al ei extrem de
necesare. Un mic truc vă va ajuta – te uiți la tine
зеркало и представить фигуру без 10-ти kg. Este отличная мотивация,
которая поможет не сорваться с dieteы.
2. Режим сна. Este foarte important să dormiți suficient.
Este не означает, что ложиться можно когда угодно. Mod corect
Somnul ajută la arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului.
о время dieteы нужно стараться ложиться в 21:00 и вставать
mai devreme.
3. Никогда не стоит лишать себя завтрака — это
cea mai importantă masă. Chiar dacă o femeie nu vrea deloc
mânca, trebuie să încercați să mănânci cel puțin un măr sau
стакан chefir.
4. После 18:00 кушать действительно нельзя.
Faptul este că în acest moment procesele metabolice din organism
hrana este încetinită și nu este digerată, ea este transformată în
grăsime.
5. Зарядка. În fiecare dimineață trebuie să începeți
puțin antrenament. Cel mai simplu set de exerciții vă va ajuta
treziți-vă, saturați-vă cu energie pentru întreaga zi și lansați schimbul
procesele corpului.
Если быстрое похудение за неделю на 10 kg стало для девушки
nevoia urgentă de a te pregăti moral și
un rezultat pozitiv, urmând principiile de bază
pierdere în greutate.
