Cei mai mulți perdanți înțeleg clar acest lucru
singura modalitate sigură de a pierde cu greutate în exces este mai mică
mâncați și dedicați mai mult timp pentru a vă exercita.
Dar, așa cum se întâmplă adesea, se întâmplă astfel de acțiuni simple.
foarte dificil de pus în practică.
Sarcina de a pierde 25 kg, fără îndoială, necesită multă muncă,
dăruire și voință puternică – doar acele lucruri care
mulți dintre noi sunt atât de greu.
Dar, făcând schimbări mici, dar corecte în a lui
rutina zilnica, chiar si cea mai lazy persoana poate atinge
pierdere în greutate garantată.
Deci! Deși poate fi dificil să se facă cardinal
ajustări la modul obișnuit de viață – dar rândul următor
pași mici vă vor ajuta să pierdeți cu greutate cu 25 kg și să economisiți
noua dvs. greutate pe termen lung.
Contents
Cum să piardă în greutate cu 25 kg: sfaturi leneș
Întreg somn
Restul de noapte este important pentru pierderea in greutate din cauza hormonilor
produse în timpul somnului profund. Hormonul de creștere reglează
dezvoltarea musculara si creste sensibilitatea organismului la insulina –
factorii care sunt importanți pentru pierderea în greutate,
deoarece ele îmbunătățesc semnificativ metabolismul.
Hormonii leptină și ghrelin, care sunt, de asemenea, produși în timpul
dormi bine regleaza apetitul si te lasa de la supraalimentare in
pe tot parcursul zilei. Încercați să obțineți aproximativ 8 – 9 ore de somn în
zi pentru a vă menține nivelul de hormoni sub control.
Reducerea stresului
Un număr mare de situații stresante pot avea de asemenea
efect hormonal. În această perioadă, corpul dumneavoastră începe să acționeze în mod activ
producția de cortizol – un hormon care provoacă un sens acut
foamete și crește rezervele de grăsime viscerală (depozitele de grăsime din
cavitatea abdominală).
Prin urmare, pentru a menține nivelul de stres sub control, ceea ce înseamnă
faceți un pas mai aproape de obiectivul dvs. de a “pierde în greutate cu 25 kg”
încercați să obțineți mai multă odihnă, să rămâneți activă
(face exerciții de stretching, yoga sau alte tipuri de
activitatea fizică vizând scăderea în greutate) sau doar
faceți ce vă place, de exemplu, citiți o carte interesantă sau
ascultând muzica preferată.
Alimente sănătoase
Planificarea clară a regimului alimentar și treptat
făcând corecții minore la acesta – sunt puncte-cheie
pentru a face schimbări de durată în stilul tău de viață actual
garantat pentru a vă permite să pierdeți 25 kg și să salvați pentru totdeauna
noua greutate.
Jurnalul de putere este un instrument bun pentru a păstra
controlați cât de mult alimente absorbiți pe parcursul zilei. Este
datorită faptului că, potrivit rezultatelor cercetării, persoanele cu
fiind excesul de greutate de multe ori subestima cantitatea de calorii care
ei mănâncă. Folosind revista pentru produse alimentare, poți să faci o săptămână
analizați înregistrările și contribuiți la cea mai înaltă calitate și
ajustări productive.
Ca lichid, încercați să folosiți apă curată.
apă, ceai și în cantități limitate cafea naturală. Ceai verde
– sursa naturala de antioxidanti – imbunatateste semnificativ
oxidarea grasimilor din organism, datorită conținutului său ridicat
catechine.
Cafeaua are efectul termogenezei, contribuind la creșterea acesteia
temperatura corpului și provocând și consumul caloric activ
poate suprima apetitul.
Activitatea fizică
Orice mișcare a corpului determină corpul tău să ardă calorii și
vă ajută să pierdeți în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă
recomandă ca toți adulții să primească cel puțin 30 de minute de aerobic
activitate de intensitate moderată de 5 zile și formare de forță
de două ori pe săptămână.
Nu aveți absolut nevoie să mutați toate cele 30 de minute dintr-o dată.
Spargeți cardiacul în două minute de 15 minute sau trei
Sesiune de 10 minute. Determinați-vă pentru tine tipul de aerobic
activitățile care vă plac cel mai bine și le folosiți
antrenamentele, care vă vor permite să pierdeți cu greutate cu până la 25 de ani
kg.
